በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ግንኙነት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል?
• ግንኙነቶች እርስዎን ጭንቀት ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?
• የግንኙነቶች ጭንቀት ባልደረባዎችን እንዴት ሊጎዳ ይችላል?
• በግንኙነቶች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም 10 መንገዶች
• የትዳር ጓደኛዎ በመለያየት ወቅት እራሱን ለማጥፋት ቢዝትስ?

ማንም ሰው የመንፈስ ጭንቀትን አስቀድሞ መገመት አይችልም.

ቀስ በቀስ ወደ አንድ ሰው ህይወት ዘልቆ በመግባት በዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ቀስ በቀስ ይነካል.

የተጨነቁ ሰዎች በጥንቃቄ መታከም አለባቸው, እናም ትዕግስት ይጠይቃል. የመንፈስ ጭንቀት እና ግንኙነቶች አብረው አይሄዱም. የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ቆንጆ ግንኙነቶችን ክፉኛ ያበቃል.

ከዚያ በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በመጀመሪያ መለየት ያስፈልግዎታል.

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት ሲያውቁ፣ ትኩረቱ በሙሉ በመንፈስ ጭንቀት ወደሚሰቃየው ሰው ይሸጋገራል።

ትዕግስት ማሳየት አለብህ እና የመንፈስ ጭንቀት ካለባት የትዳር ጓደኛ ጋር እንዴት መያዝ እንዳለብህ ማወቅ አለብህ።

ግንኙነት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል?

ግንኙነቱ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም የግል ምክንያቶችን እየፈጠረ መሆኑን ለመጠቆም አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ ሁለቱም እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው.

አንድ ሰው ደስታ ሲሰማውእና በግንኙነት ውስጥ ያለው ይዘት፣ ሁለቱም አጋሮች እና ግንኙነታቸው ያብባል። ከሁለቱ አጋሮች አንዱ ደስተኛ ካልሆነ ወይም ከተጨነቀ, በግንኙነት ውስጥ ችግር ይፈጥራል.

አንዳንድ ሰዎች ናቸው።በጤናማ ግንኙነቶች ውስጥእና አሁንም በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, የመንፈስ ጭንቀት በተሳካ ሁኔታ ሊድን ይችላል. ነገር ግን፣ በሌሎች ሁኔታዎች ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ሲሞክሩ ነገር ግን በግንኙነታቸው ፈጽሞ ደስተኛ እንዳልሆኑ ሲሰማቸው ይሠቃያሉ።የአእምሮ ጤና ጉዳዮች.

ግንኙነቱ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ሌላ መንስኤውን ለማወቅ የሚረዳ ባለሙያ ቴራፒስት ብቻ ነው. ሆኖም ግን, እዚህ አንዳንድ ከባድ ናቸውግንኙነትዎ ጎጂ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችእና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

• የብቸኝነት ስሜትእና ከባልደረባዎ ጋር በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ተይዘዋል.
• እራስዎን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ማግለል.
• ውሳኔዎችዎን ለራስዎ አለመወሰን.
• በየቀኑ መዋጋት.
• በራስ የመተማመን ስሜት እና በባልደረባዎ ስጋት።
• በግንኙነትዎ ውስጥ ማንኛውንም አይነት በደል ያጋጥምዎታል.

ከላይ ያሉት ምልክቶች በሙሉ ሀጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ማስጠንቀቂያበግንኙነት ጭንቀት ውስጥ ያበቃል ።

ግንኙነቶች እርስዎን ጭንቀት ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?

ብዙ ሰዎች ይወዳሉበግንኙነት ውስጥ መሆንለእነርሱ የይዘት እና የሰላም ምንጭ እንደመሆኑ መጠን ግን አንዳንድ ሰዎች በጣም የሚያስደነግጥ ልምድ ስላላቸው እና በነፍሳቸው ላይ ጠባሳ ይዘው ይኖራሉ።

በችግር ውስጥ መሆንግንኙነት በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የግንኙነት ድብርት ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ።

1. ማጭበርበር

የተታለሉ ሰዎችክህደት ሊሰማው ይችላልእና ተበሳጨ። ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ የሚችል የስሜት ቁስለት ያስከትላል.

2. አላግባብ መጠቀም

ሰዎችበአሰቃቂ ግንኙነት ውስጥ ያሉበግንኙነቶች ውስጥ ለዲፕሬሽን በጣም የተጋለጡ ናቸው ። በደል ያጋጠማቸው ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይሳናቸዋል፣ ለራሳቸው ያላቸውን ክብር ያጣሉ እና ለሚመሩት ደስተኛ ያልሆነ ሕይወት ራሳቸውን መወንጀል ይጀምራሉ።

በግንኙነት ውስጥ ስላለው የስነ ልቦና ጥቃት የበለጠ የሚያብራራ ቪዲዮ እዚህ አለ፡-

3. የርቀት ግንኙነቶች

የርቀት ግንኙነቶችበግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከኋላ ካሉት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ናቸው። ለአንዳንድ ሰዎች ረጅም ጊዜ ተለያይተው ማሳለፍ ፈታኝ ነው።

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.

የግንኙነቶች ጭንቀት ባልደረባዎችን እንዴት ሊጎዳ ይችላል?

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ከፈለጉ ማወቅ ያለብዎት አንድ ነገር አለ፡ እርስዎን እና ባልደረባዎን እንዴት እንደሚነካ።

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በአንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ብዙ መንገዶች አሉ። እንዴት እንደሆነ ካላወቁ, ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ.

• የእንቅልፍ ልምዶችን መለወጥ- ዝቅተኛ ጉልበት፣ ብዙ መተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣት
• የአመጋገብ ልማድ ለውጥ - በድንገት ከመጠን በላይ መብላት ወይም አልፎ አልፎ መብላት
• የስሜት መለዋወጥ ወይም ስሜታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር አለመቻል
• ጭንቀትን መቋቋም አለመቻል ወይም የተለመዱ የዕለት ተዕለት ችግሮች
• ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች መውጣት ፣ ወይም ሌሎች የተለመዱ ማህበራዊ ቅጦች
• የመገናኘት ችግር ለሌሎች
• ከመጠን በላይ ስሜቶች የጥፋተኝነት, ፍራቻ እና ጭንቀቶች
የተስፋ መቁረጥ ስሜት,እረዳት ማጣት፣ ማግለል ወይም የማይገባ

እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ከተለመደው ባህሪ ውጭ እነዚህን ምልክቶች ከታዩ፣ ምናልባት ሀ የአዕምሮ ጤንነት የሚነሳው ጉዳይ።

በግንኙነቶች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም 10 መንገዶች

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቋቋሙ ከመወያየትዎ በፊት ፣ ያንን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። የመንፈስ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው .

አንድ የቤተሰብ አባል ወይም የቤት እንስሳ ሲሞት አዝነሃል ወይም ተጨንቀሃል - በስሜት መረበሽ ውስጥ፣ በእርግጠኝነት፣ ግንይህ ጤናማ ስሜት ነው. እሱ በመሠረቱ ሀዘን እና ሀዘን ፣ የፈውስ ሂደት አካል ነው። የመንፈስ ጭንቀት አይደለም.

የመንፈስ ጭንቀት ማለት በዚያ ሁኔታ ውስጥ ተጣብቀህ ስትወድቅ እና ከሱ መውጫ መንገድ ሳታይህ ነው።

ከዚህ በታች የግንኙነቶች ጭንቀትን ለመቋቋም እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ጥንካሬን ለመጠበቅ አንዳንድ መንገዶች አሉ።

1. እውቅና ይስጡ

በአንድ ጣሪያ ስር ያለ ችግር የመንፈስ ጭንቀት እና የፍቅር ግንኙነት ሲያብብ ማየት በጣም አልፎ አልፎ ነው።

ካወቅህግንኙነትዎን እንዴት ማዳን እንደሚችሉከዲፕሬሽን ፣ ከዚያ በግንኙነት ውስጥ ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ከተገነዘቡ ብቻ የሚቻል መሆኑን ማወቅ አለብዎት።

እውቅና ወደ እሱ ያለዎትን አመለካከት እና አመለካከት ይለውጣል።

ያስታውሱ, ማንኛውም ሰው በመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃይ ይችላል. ‘ለምንህ’ ብለህ ከመጠየቅ ይልቅ፣ ይህንን እንዴት መቋቋም እንደምትችል ላይ ማተኮር ጀምር።

የትዳር ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ከተቀበሉ በኋላ ችግሩን ለመቋቋም መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ. ካደረጉት ጊዜ ጀምሮ በጣም የሚፈልጉት ይህ ነው።ሁለታችሁንም ለመንከባከብአሁን።

2. እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ

የመንፈስ ጭንቀት እና የግንኙነቶች መፍረስ አንድ ላይ ተያይዘዋል.

ብዙ ሰዎች የትዳር ጓደኛቸውን መቋቋም ባለመቻላቸው ከግንኙነት ይወጣሉ። ምናልባት ምልክቶቹን ለይተው ማወቅ እና በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው አምነዋል, ነገር ግን ችግሩን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ አልቻሉም.

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ራስን ማስተማር አስፈላጊ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው ማስተዳደር ለእርስዎ ቀላል ስራ አይሆንም።

እነሱን መረዳት፣ መደገፍ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እንዲያሸንፉ መርዳት እና በራስ መተማመንን ማምጣት አለቦት። በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ማስተዳደር አለብዎት. ስለዚህ, ሁኔታውን እንዴት እንደሚይዙ በደንብ ማወቅ እና የተማሩ መሆንዎን ያረጋግጡ.

3. ነገሮችን በግል አይውሰዱ

የትዳር ጓደኛዎ የተጨናነቀባቸው ቀናት ሊኖሩ ይችላሉ፣ እና አንድ ቀን እነሱ ሊጨነቁ ይችላሉ።

የእነሱ የስሜት መለዋወጥ እና የመንፈስ ጭንቀት በግል ሕይወትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። ነገሮችን በግል መውሰድ በጣም የተለመደ ነው። ይህ የእኛ ሰዋዊ ተፈጥሮ ነው፣ እናም ይሆናል፣ ነገር ግን ነገሮችን ከመስመር ውጭ እንዳስቀሩ ማረጋገጥ አለቦት።

በጭራሽ የባልደረባዎን ጭንቀት በግል ይውሰዱ .

የእነሱ የመንፈስ ጭንቀት ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ያንን ሰው ይወዳሉ, እና እነሱ እኩል ይወዳሉ. እነሱ የተጨነቁ ስለሆኑ እና የተለየ ምላሽ ሊሰጡ ስለሚችሉ እርስዎን አያመለክትም።ለሁኔታቸው እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ አለብዎት.

ነገሮችን ለይተው ማቆየት እና ድብርትነታቸውን ልክ እንደ ድብርት ማከም መማር አለብዎት።

4. እርዳታ ፈልጉ

አንድ ሰው ያለ ምንም ባለሙያ እርዳታ በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም አይችልም.

የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው በጥንቃቄ መታከም አለበት. እርስዎ ሊዝናኑበት በሚችሉበት ሁኔታ ላይ አይደሉምሌሎች ጥንዶች የሚያገኟቸው ጥቅሞች.

ከትዕግስት ጋር ባለን ግንኙነት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከተማሩ ይጠቅማል። ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በትክክል ያሰራጩ።

የምትፈልጉበት ቦታ ይህ ነው።የምክር እርዳታ ይፈልጋሉ. እርስዎ ሊቀላቀሉዋቸው የሚችሉ ወይም የባለሙያዎችን ምክር ሊወስዱ የሚችሉ ብዙ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። ያደርጉታልአጋርዎን ለመረዳት እንዲረዳዎትበትክክል እና የመንፈስ ጭንቀትን እና የግንኙነት ችግሮችን ለመቋቋም ይመራዎታል.

5. ሁል ጊዜ ለእነሱ ይሁኑ

የተጨነቀው የትዳር ጓደኛህ ከምትፈልገው በላይ ያስፈልግሃል።

እርዳታ ወይም እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ እርስዎ የነሱ ሰው ነዎት። ነገሮችን በአግባቡ ማስተዳደር መማር አለብህ እናድጋፍህን ግለጽላቸውለእነሱ በመገኘት.

በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ ለእነሱ እንደሆንክ መመልከት ሲጀምሩ ከጭንቀት ለመውጣት ጥረት ማድረግ ይጀምራሉ። የእርስዎ ግለት እናጥረታቸው የተሻለ እንዲያደርጉ እንደሚገፋፋቸው ጥርጥር የለውም.

ከጭንቀት ነፃ ሆነው ሕይወታቸውን ለመኖር ይፈልጋሉ። የእርስዎ መገኘት በጠቅላላው ሂደት ላይ ብዙ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

6. መድሃኒት

ከላይ እንደተገለፀው በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በአንተ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል.

ህይወታችሁን ማስተዳደር አለባችሁ, ህይወታቸው እና እንዲሁም መድሃኒቶቻቸውን መንከባከብ አለባቸው. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, መድሃኒቶች በጣም ይረዳሉ.

የተጨነቀው የትዳር ጓደኛዎ ሊዘልለው ይችላል, ነገር ግን ተገቢውን መድሃኒት መወሰዱን ማረጋገጥ አለብዎት. ከሱ ለማውጣት እነሱን መርዳት እና የድጋፍ ስርአታቸው መሆን አለቦት።

7. በላያቸው ላይ ሻወር ፍቅር

ምንም ሁለት ቀናት ተመሳሳይ አይሆንም. እውነት ነው, እና አንድ ሰው ከእሱ ጋር መኖር አለበት.

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ሲኖር ነገሮች በጣም ያፋጥናሉ. እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ.አንድን ሰው ያለ ምንም ቅድመ ሁኔታ መውደድአስቸጋሪ ይሆናል. በግንኙነት ውስጥ ሀዘን የተለመደ ይሆናል.

የትዳር ጓደኛዎ በጭንቀት የሚዋጥባቸው ቀናት እንደሚኖሩ እርግጠኛ ይሆኑልዎታል ነገር ግን ጠንካራ መሆን እና ድጋፍዎን ማሳየት አለብዎት። ቅድመ ሁኔታ የለሽ የፍቅር ገላ መታጠብ በእነሱ ላይ ተአምራትን ይፈጥራል እና በመጨረሻም ከጭንቀት ይረዳቸዋል።

በፍፁም ተስፋ ባትቆርጡ ጥሩ ነበር።

8. የአመጋገብ ልምዶችን ይቆጣጠሩ

የትዳር ጓደኛዎ በጭንቀት የተጨነቀ ከመጠን በላይ የሚበሉ ወይም የማይበሉ፣ እባክዎን የአመጋገብ ልማዳቸውን ያስተውሉ።

ቸኮሌት ደስተኛ ኢንዶርፊን ሲለቀቅ ስሜቱ ጊዜያዊ ነው፣ ጭኖቻችን ግን አይደሉም። እነሱ በትክክል እና ጤናማ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙ አላስፈላጊ ምግቦችን ይመገባሉ ወይም ከመብላት ይቆጠባሉ።

ለምግብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ እናመረዳቱን ያረጋግጡለበጎነታቸው ነው።

9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምክሮችን መከተል ቀላል አይደለም. እርስዎ ወይም አጋርዎ ድብርትን ለመቋቋም መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት።

ዝም ብለህ ተንቀሳቀስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋሮች ብትሆኑ ጥሩ ነበር። ሳሎን ውስጥ ስኩዊቶችን ያድርጉ። ፑሽ አፕ፣ ቡርፒስ (እነዚያ ሰይጣን ናቸው)፣ ክራንች፣ ቦታ ላይ ይሮጡ - ደምዎ እንዲፈስ ያድርጉ።

የ ተፈጥሯዊ ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ የሚለቀቀው ስሜትን ያሻሽላል እና የአዕምሮ ግልጽነት.

ከቤት ውጭ እና ኮረብታዎችን ከወደዱ በእግር መሄድ አለብዎት.

10. የሕፃን እርምጃዎችን ይውሰዱ

ትንሽ ግቦችን አውጣ. ዝርዝር ይፍጠሩ እና ሁሉንም ነገር ይፃፉ. ሰዎች በሀዘናቸው ሲጠፉ ህይወት ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ ይረሳሉ።

የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው የትንንሽ ነገሮች ደስታን ይረሳል. ዕለታዊ ግቦችን አውጣ እና ከተሳካ በኋላ ከባልደረባህ ጋር አክብር።

ትንሽ የደስታ እና አዎንታዊነት ጊዜያት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ድፍረት እና መነሳሳትን ይሰጥዎታል.

የትዳር ጓደኛዎ በመለያየት ወቅት እራሱን ለማጥፋት ቢዝትስ?

መለያየት በጣም አስከፊ ነው፣ እና ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የምትወደውን ሰው ትተህ የመርሳትህ እውነታ አስፈሪ ነው, እና አንዳንድ ሰዎች ከአቅማቸው በላይ ለማዳን ይሄዳሉ.

• የትዳር ጓደኛዎ በመፍረሱ በጣም ጥልቅ በሆነ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከሆነ እና እራስን ለማጥፋት ከተዛተ, ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ.
• እንዲረጋጉ እና እንዲያናግሩዎት ይጠይቋቸው። ያለ ምንም ፍርዶች ያዳምጧቸው እና ከእሱ ውጭ ለመናገር ይሞክሩ.
• ለጥንቃቄ እርምጃ በአካባቢያቸው ያሉትን ጎጂ ነገሮች በሙሉ ያስወግዱ.
• ለአካባቢው የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ወይም የአእምሮ ጤና ተቋም ይደውሉ።
• እርዳታው ከመምጣቱ በፊት አጋርዎን ብቻዎን አይተዉት. እንዲሁም፣ ፕሮፌሽናል ቴራፒስት እንዴት እንደሚሰራ ለባልደረባዎ ያስተምሩይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ያግዙ.

ማጠቃለያ

በነበረበት ዘመንየአእምሮ ጤና ጉዳዮች በጣም የተለመዱ ናቸውሆኖም በጣም የተከለከለ ነው፣ እኛ በምንገጥመው ነገር እውነት ላይ ሌሎችን ማስተማር የእኛ ስራ ነው።

እውነታው ግን የመንፈስ ጭንቀት ጉልበተኛ ነው. እኛ ግን የበለጠ ጠንካራ ነን። እኛ ደካሞች አይደለንም, እና አቅም የለንም.

በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ስለመቋቋም እነዚህ ሁሉ መረጃዎች እርስዎን ወይም የሚያውቁትን ሰው ሊረዱዎት ይችላሉ።

በየእለቱ በውስጣችን እንዋጋለን እና እያንዳንዱ ቀን ትንሽ ድል ነው። እንታገሣለን, እንተርፋለን እና እናሸንፋለን.

አጋራ: