ራስን ማበላሸት ግንኙነቶች፡ መንስኤዎች፣ ምልክቶች እና የማቆሚያ መንገዶች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ብዙዎቻችን ፍቅርን ለመስራት እንታገላለን፣ እና ለዚህ የተለመደ ምክንያት በግንኙነታችን ውስጥ እራሳችንን ማበላሸት ነው። ዳያን አርቡስ እንዲህ ይላል. ፍቅር ልዩ የሆነ የማይመረመር የመግባባት እና አለመግባባት ጥምረት ያካትታል።

በግንኙነቶች ውስጥ እራስን ማሸማቀቅ ከባድ ጭንቀት እና ህመም ሊሰማን ይችላል ምክንያቱም እኛ ዝምድና ያላቸው ፍጡራን ስለሆንን ብዙውን ጊዜ ጥልቅ ቅርርብ ስለምንፈልግ ነገር ግን እራሳችንን ያንን ፍላጎት እንዳናገኝ የተከለከልን ሆኖ ይሰማናል።

ችግሩ፣ ዶ/ር ሮን ፍሬድሪክ በመጽሐፋቸው እንዳብራሩት ልክ እንዳንተ መውደድ ፣ የብዙ ሰዎች አእምሮ ጊዜ ያለፈበት ፕሮግራሚንግ ላይ እየሰራ ነው።

ቢታንያ ኩክ , ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የጤና አገልግሎት ሳይኮሎጂስት, ግንኙነት ፈተናዎች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ መሆኑን በመግለጽ ዶ / ር ፌደሪክ አረጋግጠዋል.

ይህ ጽሑፍ በግንኙነቶች ውስጥ ራስን ማበላሸት ምን እንደሆነ እና ለምን እንደሚከሰት ያብራራል.

ራስን የማጥፋት ምልክቶችን እንዴት መለየት እንደሚችሉ ይማራሉ እና እራስን ማጥፋት ግንኙነትዎን ከማበላሸት ለማቆም ተግባራዊ መፍትሄዎችን ያገኛሉ።

አላማው የምትፈልገውን እና የሚገባህን ጥልቅ ቅርርብ እና ፍቅር እንድታገኝ ነው።

በግንኙነቶች ውስጥ ራስን ማበላሸት ምንድነው?

በግንኙነቶች ውስጥ ራስን ማበላሸት ማለት ሳታውቁ ከባልደረባዎ ጋር ካለው የጠበቀ ግንኙነት የበለጠ የሚያራርቅ ባህሪ ሲያሳዩ ነው።

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ አንድ ሰው ራሱን የሚያበላሹ አስተሳሰቦች፣ ባህሪያት እና ድርጊቶች ሲኖሩት ከሚወዷቸው ሰዎች ደስታ በተጨማሪ የራሳቸውን ደስታ ወደማበላሸት ይመራቸዋል።

ራስን ማጥፋት በግንኙነት ውስጥ አጥፊ ባህሪ ነው። ሰዎች በሁለቱም የረጅም እና የአጭር ጊዜ ግንኙነቶች እራስን ማጥፋት ያጋጥማቸዋል። ይህ ጤናማ ያልሆነ ተለዋዋጭነት በገለልተኛ ግንኙነት ውስጥ ሊከሰት ወይም የበርካታ ግንኙነቶች ስብስብ አካል ሊሆን ይችላል (ራስን የሚያበላሹ የግንኙነት ቅጦች)።

ለጤናችን፣ ለጤናችን፣ ለደስታ እና ለደህንነታችን ስንል፣ በግንኙነት ውስጥ አንድ ሰው እራሱን ሲያጠፋ ምን ማድረግ እንዳለብን ራሳችንን ማስተማር በጣም አስፈላጊ ነው።

ግንኙነታችንን ከማጥፋቱ በፊት ራስን የማጥፋት ባህሪን እንዴት ማቆም እንዳለብን መማር አለብን።

|_+__|

በግንኙነቶች ውስጥ ራስን የማጥፋት ባህሪን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ብዙዎቻችን እዚያ ተገኝተናል። እውነት እንዳልተሳካልን፣ እንዳልተሰለፈንን፣ የተለያዩ ነገሮችን እንፈልጋለን፣ ጊዜው የተሳሳተ መሆኑን ለሰዎች ተናግረናል፣ እውነቱን አውቀን የምንወደውን ሰው በራስ ማጥፋት ገፍተናል። ባህሪ.

ብዙዎቻችን ለማምለጥ የምንፈልገው እራስን የሚያበላሹ የግንኙነት ዘይቤዎች ታሪክ ነው።

በግንኙነት ውስጥ ራስን የማጥፋት ባህሪ ትልቅ ተጽእኖ ፈጣሪ ግንኙነታችን ነው። የአባሪነት ዘይቤ .

አሚር ሌቪን ኤም.ዲ እና ራቸል ኤስ.ኤፍ ሄለር በአባሪ መጽሐፋቸው። ኤም.ኤ በአስተማማኝ፣ በጭንቀት እና በሚያስወግዱ የግንኙነት አባሪ ቅጦች መካከል ያለውን ልዩነት ያብራራል እና ለምን አንዳንድ ሰዎች በግንኙነቶች ውስጥ እራሳቸውን እንደሚያጠፉ ላይ የተወሰነ ግልጽነት ይሰጣል።

የግንኙነት አባሪ ስልታችን በደስታ እና በጭንቀት ጊዜ እንዴት እንደምንኖረን፣ እንደምንሰራ እና እንደምናስብ የአእምሯችን ንድፍ ሽቦ ነው። ብዙውን ጊዜ በልጅነታችን የመጀመሪያዎቹ ዓመታት ውስጥ ይዘጋጃል. ነገር ግን፣ እንደ የህይወት ተሞክሮዎች እና ምርጫዎች፣ የአባሪነት ስልቶቻችን በአዋቂነት ጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ።

በግምት 50% የሚሆኑ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ የአባሪነት ዘይቤ አላቸው። . ደህንነቱ የተጠበቀ ቁርኝት ያላቸው ሰዎች የመሳተፍ ዝንባሌ የላቸውም በግንኙነቶች ውስጥ ራስን የማጥፋት ባህሪ ብዙ ጊዜ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከስሜታቸው ጋር የበለጠ ውስጣዊ የመጽናናት፣ ግልጽነት እና ቅለት ስሜት ስላላቸው ነው።

ስለሌሎቹ 50% ምን ማለት ነው, እርስዎ ሲጠይቁ እሰማለሁ. እንግዲህ፣ ከህዝባችን ውስጥ ግማሽ ያህሉ የጭንቀት ወይም የማስቀረት የአያያዝ ዘይቤ እንዳለው ገምተህ ይሆናል።

መጨነቅ ወይም ማስወገድ አባሪ ቅጥ ብዙውን ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን የመፍጠር እድልን ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት በጭንቀት የተሞላ የአባሪነት ዘይቤ ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ ወደ ምክንያታዊነት የጎደለው አስተሳሰብ ፣ አለመተማመን ፣ አንዳንድ ጊዜ በቅናት ውስጥ ሊገባ ስለሚችል አንዳንድ ጊዜ ሳያውቁ ደህንነት እንዲሰማቸው በቂ መረጃ እንደሌላቸው አይሰማቸውም።

የአባሪነት ዘይቤ ያለው ሰው፣ በሌላ በኩል፣ ምንም ሳያውቅ የመቀራረብ ፍርሃት ሊኖረው ይችላል እናም እራሱን በሚያበላሽ የግንኙነት ቅጦች ውስጥ እራሱን ያገኛል።

ከአባሪነት ስልቶቻችን ባሻገር፣ ያለፉ ጉዳቶች በምንገናኝበት መንገድ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አላቸው።

ካምብሪጅ ጆርናል ኦቭ ግንኙነት ምርምር ያለፉት አሉታዊ ልምዶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጡ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ወይም ውድቅ እንዳይሆኑ መፍራት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተገንዝቧል።

የስሜት መቃወስ ሰዎች እራስን የሚያበላሹ ሀሳቦችን እና ራስን አጥፊ ባህሪን እንዲጀምሩ ሊያደርግ ይችላል።

ስለዚህ, እነዚህ ችግሮች ቢኖሩም በግንኙነቶች ውስጥ ራስን ማጥፋት እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

አንዳንድ ምልክቶችን በመገምገም በተግባራዊ ደረጃ ራስን የማጥፋት ባህሪ ምን እንደሆነ ለመረዳት ጠለቅ ብለን እንጀምር።

በግንኙነት ውስጥ 10 ራስን የማጥፋት ምልክቶች

የመካከለኛው ምስራቅ ወጣት ጥንዶች ከጦርነት በኋላ ሶፋ ላይ ተቀምጠዋል። በቤት ውስጥ ከወንድ ጓደኛ ጋር ከተጣላች በኋላ እጇ ላይ የተቀመጠች አሳዛኝ ህንዳዊት።

ራስን የማጥፋት ባህሪ ምንድን ነው? ግንኙነትህን እያበላሸህ ነው? እስቲ እንወቅ።

በግንኙነት ውስጥ ራስን ማጥፋትን የሚያመለክቱ 10 ምልክቶች እዚህ አሉ።

1. መተቸት።

ትችቶች በግንኙነት ውስጥ ተነሳሽነት እና ጉልበት ይቀንሳሉ.

እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ስለ ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል እየመረጡ እንደሆነ ወይም አንዳችም ምንም ነገር ማድረግ እንደማትችሉ ተሰምቷችሁ ታውቃላችሁ?

እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ሁል ጊዜ ስለ መጥፎው ነገር እየተናገሩ ከሆነ እና ስለ ትክክል ያልሆነው ነገር በጭራሽ የማይናገሩ ከሆኑ እራስዎን በማበላሸት ግንኙነት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።

|_+__|

2. መወንጀል

ወደ ታንጎ 2 ይወስዳል የሚለው አባባል ያለንበት ምክንያት አለ። መውቀስ አብዛኛውን ጊዜ ይፈጥራል ስሜታዊ ርቀት . አንድ ሰው በሌላው ሰው ስህተት ላይ ሲያተኩር በግንኙነት ውስጥ የራሳቸውን ሚና አለመቀበል ብቻ ሳይሆን የትዳር ጓደኛቸውን ተገቢ ያልሆነ እና በቂ ያልሆነ ስሜት እንዲሰማቸው ያጋልጣሉ።

ማንም ሰው በቂ እንዳልሆነ ከሚሰማው ሰው ጋር መሆን አይፈልግም። እውነት ሁን፣ በፈተና ጊዜ ሀላፊነት ትጋራለህ፣ ወይንስ አብዛኛውን ጊዜ አንተ ትክክል እንደሆንክ እና እነሱ የተሳሳቱ እንደሆኑ ይሰማሃል?

|_+__|

3. የጋዝ ማብራት

በጣም ስሜታዊ ነዎት። ይህን መናገሩን አላስታውስም, ስለዚህ እውነት ሊሆን አይችልም

እነዚህ ሐረጎች ብዙ ጊዜ ይመጣሉ? አዘውትሮ በራስ የመጠራጠር ስሜት አለ?

የጋዝ መብራት በጣም አጥፊ ነው እና በግንኙነት ውስጥ ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል. እንዲሁም በግንኙነት ውስጥ ካሉት መርዛማ ባህሪያት አንዱ ነው እና አንደኛው አጋር በግንኙነት ውስጥ የራሱን መንገድ ለማግኘት ወደ ጋዝ ማብራት ከጀመረ በመጀመሪያ ደረጃ መመርመር አለበት።

|_+__|

4. ከመጠን በላይ ማውራት

ሁላችንም መደመጥ እንፈልጋለን።

እርስዎ እና አጋርዎ እርስ በርሳችሁ እንድትነጋገሩ ትፈቅዳላችሁ ወይንስ እርስ በርሳችሁ ትናገራላችሁ?

የመናገር ቦታ አለመኖር አንዳችሁ ምንም እንደሌለ የሚሰማውን የሞገድ ውጤት ሊፈጥር ይችላል። በግንኙነት ውስጥ ክፍተት . ስለዚህ፣ ተራ በተራ በክርክሩ፣ ወይም በተለመደው ንግግሮች ጊዜ። ውይይቱን ሚዛናዊ ለማድረግ በምታወሩበት ጊዜ ያዳምጡ።

5. መናፍስት

ምናልባት ስለ ሰምተው ይሆናል ጸጥ ያለ ህክምና .

እርስዎ ወይም አጋርዎ ጊዜያቶች ሲከብዱ እና መግባባትን በሚጠብቁበት ጊዜ ከምድር ገጽ ትተዋላችሁ እና ግንኙነቶችን ችላ ይላሉ?

ይህ ጤናማ ያልሆነ፣ አጥፊ የግንኙነት ዘዴ ነው፣ ይህም ሁለታችሁም በቆምክበት ላይ ግልጽ እንድትሆን የሚያደርግ። መናፍስት ተጨማሪ ጭንቀትን እና የልብ ስብራትን ይጨምራል።

|_+__|

6. ክህደት

ይህ የበለጠ ወደ ታች ይመጣል የጋብቻ ጉዳዮች እና ወሲብ.

እርስዎ ወይም አጋርዎ የእርስዎን ለማሟላት ከግንኙነት ውጭ ወደ ሌሎች ዘወር ይላሉ ስሜታዊ ፍላጎቶች ?

በትዳር ጓደኛዎ ላይ መኮረጅ ስሜታዊም ሆነ አካላዊ ወይም ሁለቱም በግንኙነት ውስጥ ራስን የማጥፋት ባህሪ ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ የራስዎን ደስታ እንዲያበላሹ ያደርጋል።

|_+__|

7. ሱስ የሚያስይዝ/አስገዳጅ ባህሪ

አስገዳጅ ሱስ የሚያስይዝ ዘይቤ ባህሪ በአካባቢው መሆን ቀላል አይደለም ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ግትር እና ለግንኙነት ክፍሉን ጠባብ ያደርገዋል.

እርስዎ ወይም አጋርዎ ጉልበትዎን እንደ ጨዋታዎች፣ ጽዳት፣ አደንዛዥ እጾች፣ አልኮል፣ ምግብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለመገናኘት ብዙ ጊዜ በማይሰጥ መንገድ ወደ 'ነገሮች' ያሰራጫሉ?

8. ክሊንጊ ኮድፔንዲንስ

Codependency በአንድ ሰው ላይ በጣም ጥገኛ ስንሆን እንደ ሱስ ነው. እርስዎ እና አጋርዎ የራሳችሁ የግል ቦታ አላችሁ? በግንኙነትዎ ውስጥ ምስጢር አለ?

መልሱ አይደለም ከሆነ, አንዳንድ ጤናማ መሠረታዊ ደንቦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ጤናማ መደጋገፍን ማቋቋም .

|_+__|

9. የታቀደ ቅናት

ደስተኛ ያልሆኑ ወጣት ጥንዶች ያልተፈቱ የግንኙነት ችግሮች አሏቸው

አረንጓዴ ዓይን ያለው ጭራቅ፣ ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ይሰማናል። በእሱ ላይ የምናደርገው ነገር ሌላ ጥያቄ ነው. እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ከሌሎች አዎንታዊ ትኩረት በማግኘትዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ?

ሰዎች እርስዎን/የእርስዎን አጋር ማራኪ ማግኘታቸው የተለመደ ነው፣ እና ሁለታችሁም እስከምታከብሩ ድረስ እና በግንኙነትዎ ላይ አብረው ይስሩ ቅናት እንዲበላህ መፍቀድ የለብህም።

|_+__|

10. ወሲብ መከልከል እና መንካት

እርስዎ ወይም የእርስዎ ፍቅር ሲቀሰቀሱ ይንኩ ወይም ወሲብ ያቋርጣሉ? ወሲብን እንደ ማጥመጃ መጠቀም አደገኛ ጨዋታ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከአንድ ባልደረባ ጋር ታማኝነት የጎደለው ድርጊት ሲፈጽም ሊጣመር ይችላል። መቀራረብ የግንኙነቱ አስፈላጊ ገጽታ ስለሆነ ወደ ማጭበርበር ጨዋታ መቀየር የለበትም።

ይልቁንስ ወደ አጋርዎ ለመቅረብ እና ጠንካራ ትስስር ለመፍጠር ይጠቀሙበት።

እንዲሁም ፍቅርን ለምን ማበላሸት እንደምንፈልግ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

በግንኙነቶች ውስጥ ራስን ማጥፋት ለምን ትልቅ ጉዳይ ነው?

ሰዎች በግንኙነት ውስጥ ራስን የማጥፋት ምልክቶችን ሲያውቁ እንኳን ለውጦችን ለማድረግ ሊቸገሩ ይችላሉ። ይህ በአንጎል የነርቭ ነርቭ ሽቦዎች ምክንያት ነው. አንጎላችን ከማናውቀው ነገር ለመጠበቅ የተነደፈ ነው።

ለብዙ ሰዎች አእምሮ እና የነርቭ ሥርዓቶች፣ እራስን የሚያበላሹ የግንኙነት ቅጦች የተለመዱ እና ጤናማ ናቸው። ደስተኛ ግንኙነቶች የማያውቁ ናቸው።

ስለዚህ ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ራስን ማበላሸት ትልቅ ጉዳይ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ምልክቶቹን ቢያውቅም። በግንኙነቶች ውስጥ ራስን በራስ የማጥፋት ባህሪ እና አንድ ሰው ግንኙነትን ሲያበላሽ ምን ማድረግ እንዳለበት ስለሚረዳ፣ እራሳቸውን በሚያበላሹ የግንኙነት ቅጦች ላይ ተጣብቀው ሊቆዩ ይችላሉ።

ሰዎች እራስን ማጥፋት ለማቆም ሳይወስኑ እና እንዲፈጠር አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሳያደርጉ, ሰዎች የራሳቸውን ደስታ በተደጋጋሚ ያጠፋሉ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, ሊሆኑ ይችላሉ ብቸኛ መሆን ጤናማ, አስተማማኝ, አፍቃሪ ግንኙነቶችን የመጠበቅ ችሎታ በማጣት.

ሰዎች ልጆች የመውለድ ፍላጎት ካላቸው, ይህ በሕይወታቸው ላይ ተጨማሪ የስሜት ጫና ሊጨምር ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ልጆችን መፀነስ ብዙውን ጊዜ ወጥነት ፣ ግልጽነት እና በእርግጠኝነት የሚጠይቅ ጊዜ-ተኮር የህይወት ተሞክሮ ተደርጎ ይወሰዳል። የጠበቀ ግንኙነት .

ሰዎች ልጆች ካሏቸው, ራስን የማጥፋት ባህሪን ማቆም አለመቻላቸው በልጁ እድገት ላይ አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

በግንኙነትዎ ውስጥ እራስን ማበላሸትዎን በጥልቀት ካወቁ፣ ጊዜው አሁን ነው። ራስን የማጥፋት ባህሪን ማቆም እና አንድ ሰው ግንኙነቱን ሲያበላሽ ምን ማድረግ እንዳለበት ለማወቅ። ይህ የሚገባዎትን የግንኙነት ደስታ መልሰው እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

ይመልከቱ በግንኙነት ውስጥ ራስን ማበላሸት ጥያቄዎች፣ እና የሚከተለው መረጃ ለሁላችንም ጥሩ ልምምድ ሆኖ ያገለግላል።

ግንኙነትዎን ማበላሸት ለማቆም 10 መንገዶች

አሁን ሰዎች እንዴት እና ለምን እራሳቸውን እንደሚያጠፉ ተምረሃል፣ እራስን ማጥፋትን ከገደቡ ጋር ባለ ግንኙነት ለመርገጥ እና ጥልቅ መቀራረብ የምትችልባቸው አስር ተግባራዊ መንገዶች አሉ።

1. ተቀበል

ሃላፊነት ይውሰዱ , እና በግንኙነትዎ ውስጥ መሻሻል የተለመደ እና ደህና የሆነ አመለካከትን ያዳብሩ. በእናንተ ላይ ምንም ስህተት የለም; በፍቅር፣ በፍቅር የምንመኘው ከሁሉ የተሻለው ነገር ሁለት ፍጽምና የጎደላቸው ሰዎች አንድ ላይ ሆነው በቀጣይነት የምንችለውን እየሞከሩ ነው።

ኬት ስቱዋርት በመጽሐፏ እንደተናገረችው ነጩን ውሸታም መውደድ . ፍፁም የሆነው ትዳር አንዳቸው ለሌላው ተስፋ የማይቆርጡ ሁለት ፍጽምና የጎደላቸው ሰዎች ናቸው።

እራስህን እንዳታጠፋህ መቀበል ምንም አይደለም ነገር ግን ህይወትህን እንዲያጠፋ መፍቀድ ምንም አይደለም። በጣም ብዙ ይገባዎታል!

2. እራስዎን ይመልከቱ

ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ፣ ስለአባሪነትዎ ዘይቤ እና ባህሪዎ ምን እንደሆኑ ይወቁ፣ በተለይም ነገሮች በማይመቹ ጊዜ።

ጋብቻ እና ቤተሰብ ቴራፒስት ሻዲን ፍራንሲስ በግንኙነትዎ ውስጥ ስላሉት ልምዶች መጽሔቶችን ይጠቁማል። እራስህን ጠይቅ፡- ምን ተሰማኝ? ምን ፈራሁ? ምን እፈልጋለሁ / እፈልጋለሁ? ምን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል?

3. አሰላስል።

ፂም ያለው ሰው በፓርኩ ውስጥ በአረንጓዴ ሳር ላይ እያሰላሰለ ነው ፊቱ ወደ ሰማይ ከፍ ብሎ እና ፀሀያማ በሆነ የበጋ ቀን አይኖቹ ተዘግተዋል

ማሰላሰል የአንጎልን ንድፎች እንደገና ለማደስ ይረዳል. ለግንኙነትዎ የሚያገለግሉ አጥፊ ሀሳቦችን በጤናማዎች ለመተካት ይረዳዎታል።

ብዙ ሰዎች እንደዚህ ያሉ የተመሩ ማሰላሰሎችን ያገኛሉ ጄሰን እስጢፋኖስ በጣም አጋዥ። መደበኛ የሜዲቴሽን ልምምድ ማድረግ በረጋ መንፈስ እንዲግባቡ ይረዳዎታል።

|_+__|

4. ስለ እሱ ተነጋገሩ

በአሉታዊ መልኩ የማይፈርድዎት ታማኝ ጓደኛዎን ያነጋግሩ። እንዲያውም የተሻለ፣ በሙያው የሰለጠነ አሰልጣኝ መቅጠር ወይም ቴራፒስት በግንኙነቶች ውስጥ ልምድ ያለው.

ብዙ በተናገርክ ቁጥር፣ ሰዎች እያጋጠመህ እንዳለህ ግንዛቤ ስላላቸው እና ከዚያ መፍትሄዎችን ሊሰጡ ስለሚችሉ ድጋፍ ማግኘት የሚቻል ይሆናል።

5. ልቀቅ

ቂም አትያዙ. ጉልበትዎ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.

የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።

ሰውነትዎን ያናውጡ ፣ ዳንስ እና ሌሎችም።

EFTን በ ጋር ይሞክሩት። ዶክተር ኪም ዲኤራሞ .

መሞከርም ትችላለህ የሴት ብልት የነርቭ እንቅስቃሴዎች እና በጥንቃቄ መዘመር ውጥረትን ከሰውነት ለማስወጣት.

6. የፍቅር ቋንቋዎችን ያግኙ

የፍቅር ቋንቋዎች አንተም ሆንክ አጋርህ ፍቅር የምትሰጥበት እና የምትቀበልበት መንገድ ነው። ይህንን ስንረዳ በግንኙነቶች ውስጥ ደህንነትን መፍጠር እንችላለን። ደህንነት ሲሰማን አጥፊ ባህሪ ውስጥ የመሳተፍ እድላችን ይቀንሳል።

መውሰድ ይችላሉ። የዶ/ር ጋሪ ቻፕማን የመስመር ላይ የፍቅር ቋንቋ ጥያቄ እርስዎን የሚረዳ ፈጣን ግንዛቤ ለማግኘት።

|_+__|

7. የመስታወት ስራ

በመስታወት ውስጥ በደንብ ተመልከቺ, እና አዎንታዊ ቃላትን ተናገር.

ለራስህ ያለህ ግምት መገንባት ለራስህ እንክብካቤ እና እንክብካቤን ለማዳበር አስፈላጊ አካል ነው ራስን መቻል . በግንኙነትዎ ውስጥ የበለጠ ደህንነት ሊሰማዎት እና የማበላሸት ባህሪን መቀነስ የሚችሉት ከዚህ ራስን የመውደድ ቦታ ነው።

እዚህ ሀ ቪዲዮ በመስታወት ሥራ ለመጀመር እንዲረዳዎ.

8. የማይደራደሩትን ስራ

በ Meatloaf ቃላቶች, ለፍቅር ማንኛውንም ነገር አደርጋለሁ, ግን ይህን ብቻ አላደርግም. ሁላችንም በቀላሉ የማንሰራቸው ወይም ልንቋቋማቸው የማንችላቸው ነገሮች አሉን። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ።

አንዳንድ ጊዜ ማድረግ ያለብዎትን ነገር ይምረጡ ወይም ለብቻዎ የሚሄዱትን ይበልጥ የተደበቁ የራስዎን ክፍሎች ለማሰስ ይምረጡ። የእርስዎን እና የአጋርዎን የማይደራደሩ ነገሮችን መረዳት ለጥልቅ መቀራረብ ወሳኝ ነው። ምን እንደሚፈጠር ግንዛቤን ይሰጣል የግንኙነት እርካታ .

9. ከማስተካከል በፊት ግንኙነት

ግንኙነት ክፍትነትን ይፈጥራል. ንግግር መስጠት/ማቅለል ወደ ጭንቀት ምላሽ ሊመራ ይችላል።

ከማስተካከል በፊት የምወዳቸው የግንኙነት ምሳሌዎች አንዱ፣ እወድሃለሁ፣ እና መልሱ አይደለም ነው። ከሆነ መውቀስ ወይም ትችት ለእርስዎ መደበኛ ጭብጥ ነው, እንደ ቅድሚያ የሚገናኙባቸውን መንገዶች ለማግኘት ይሞክሩ.

ያስታውሱ፣ ይህ ስለ የጋራ ሃላፊነት እና ከመበላሸት እና ወደ መቀራረብ መሄድ ነው።

10. የሚጠበቁ ነገሮችን ያስወግዱ

ግምት የግንኙነቶች ምስጦች ናቸው።—ሄንሪ ዊንክለር .

ከባልደረባዎ ጋር ስምምነቶችን ያድርጉ, እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲያደርጉ አይጠብቁ ወይም አእምሮዎን ያንብቡ. የስምምነት ንግግሮችን መደበኛ ልማድ ያድርጉ። ምናልባት መደበኛ ያዘጋጁ የቀን ምሽት በግንኙነትዎ ውስጥ የበለጠ ደስታን እንዴት እንደሚጨምሩ ፣ እራስዎን ለማሳደግ እንዴት እንደሚወስኑ ስምምነቶችን ለመወያየት ።

|_+__|

ወደ ራስን ነጸብራቅ እና ሕክምና ዞር ይበሉ

ግንኙነቶች ሁልጊዜ ቀላል አይደሉም, ስለዚህ በትዕግስት ይጠብቁ. ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እና ወደ አንድ እርምጃ በመውሰዱ ኩራት ይሰማዎ የበለጠ መቀራረብን ማዳበር በግንኙነትዎ ውስጥ ።

ራስን ማበላሸት ራስን በማንፀባረቅ, በሕክምና እና በመሳሪያዎች ማስተካከል ይቻላል, ነገር ግን ሁሉንም ነገር ብቻውን ማድረግ እንደሌለብዎት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ሙያዊ ድጋፍ ተጨባጭ እይታን ሊያቀርብ ስለሚችል በጣም ጠቃሚ ነው።

ተይዞ መውሰድ

የተለመዱ ምልክቶችን ይጠብቁ በአንተ ውስጥ ራስን የማጥፋት ባህሪ ግንኙነቶች፣ እና ምቾትን ለማስወገድ መንገድ ላይ እገዳ እየጣሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።

ያስታውሱ፣ እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ በጣም የተጎዱ፣ የተጎሳቆሉ ወይም የጤንነትዎ ማሽቆልቆል ካስተዋሉ፣ ለራሳችሁ የባለሙያ ህክምና ለማግኘት ቅድሚያ መስጠቱ ጥሩ ነው።

ያላገባህ፣ መጠናናት፣ አዲስም ሆነ ብስለት ባለው ግንኙነት ውስጥ ከባለሙያ አሰልጣኝ ወይም ቴራፒስት ጋር መነጋገር የራስህ ደስታን ከማበላሸት ለማቆም ሊረዳህ ይችላል።

አጋራ: