ለአረካ ግንኙነት ራስን ርኅራኄን እንዴት እንደሚለማመዱ

ለደስተኛ እና አርኪ ግንኙነቶች እራስን ርህራሄን ተለማመዱ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ ጥንዶቼን ደንበኞቼን በመጀመሪያ የሚያስደንቃቸውን እና ከዚያ በኋላ ለሚሰማቸው ጭንቀት እና ጭንቀት የተወሰነ እፎይታ የሚሰጥ የሕክምና ዘዴን እያስተዋወቅኳቸው ነበር። ይህ ጽሑፍ ምን እንደሆነ በአጭሩ ለማጠቃለል ይሞክራል።

በየትኛውም ትዳር ውስጥ ብዙ የሚማሩት ነገር አለ፤ እንዲሁም የጥንዶች ቴራፒን በመፈለግ ማፈር አይገባንም።

እርስ በርስ የመተያየት ለውጥ

ባልና ሚስት ወደ መገጣጠሚያ ሕክምና በሚገቡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የእንባ ውቅያኖስ ውቅያኖስ አለ ፣ ጨካኝ ቃላት ይናገራሉ ፣ ሕልሞች ጠፍተዋል ፣ እናም በፍቅር የወደድን ሰው በመልክ ፣ በድምፅ እና በድምፅ በጣም የተለየ ስሜት የሚሰማው በሚያስደንቅ ሁኔታ ይገነዘባል። ጉዟችንን የጀመርንበት አንዱ ነው።

በእርግጥ አብዛኞቻችን ከአበባው በኋላ እርስ በርስ ያለን ግንዛቤ እንደሚለዋወጥ እናውቃለን, እና ለዚህ እውነታ ሳይንሳዊ ትክክለኛነት አለ. ከጥቂት አመታት አልፎ ተርፎም ከጥቂት ወራት በኋላ እና የግንኙነቱ ስሜታዊነት ጉዞውን ጨርሷል፣ በደማችን ውስጥ ያለው የዶፖሚን እና የኦክሲቶሲን መጠን እንኳን አጋሮቻችንን ስናይ ወደ ተመሳሳይ ደረጃ አይጨምርም።

ያው መደሰት እና መደሰት ወደ ጨዋነት፣ ወቅታዊ አድናቆት ተለውጧል። ወይም ወደ ጭንቀት፣ ቁጣ እና ብስጭት ተለወጠ።

ስለፍቅር ህይወታችን ጥልቅ እና ሳያውቅ አስተሳሰብን መሸከም

በጣም ብዙቴራፒስቶችአስተውለናል፣ ነገሮች እንደሚለወጡ ብናውቅም፣ ስለፍቅር ህይወታችን ጥልቅ የሆነ የማናውቀው አስተሳሰብ አሁንም ይዘን እንኖራለን።

በቀላል አነጋገር አጋራችን በአስማት ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርግ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እንደ እድል ሆኖ! የትኛውም አጋር ለሁላችንም የምንፈልገውን የፍቅር ደግነትና ፈውስ ሊሰጠን አይችልም።

‘እንደ እድል ሆኖ’ እላለሁ ምክንያቱም የትዳር ጉዞው ከትዳር አጋራችን መጠበቅን ካቆምን የማይገመት ጥቅም ያስገኛል።

የምንወደውን ሰው ብዙ ያልተነገሩ ናፍቆቶቻችንን እንዲፈጽምልን መጠበቅ

የምንወደው ሰው የማያውቀውን እና ያልተነገረውን ናፍቆታችንን ሊያሟላልን ይገባል።

የዘመናዊ ጥንዶች ህይወት የማይቀር እና ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ግጭቶች እና ድርድሮች ሲፈጠሩ ይህ የመበሳጨት እና የመበሳጨት አስተሳሰብ ጭንቅላትን ያነሳል።

የምንወደው ሰው ብዙ የማያውቁ እና ያልተነገሩ ናፍቆቶቻችንን እንዲያሟላልን እንጠብቃለን። ይቅር ለማለት በጣም ብንከብድም አጋራችን የራሳችንን ዕዳ እና ጥፋት ይቅር እንደሚለን ተስፋ እናደርጋለን።

ብዙም ሳይቆይ የሚሆነው ያ ብርቅዬ እና ውድ ሀብት ለራሳችን ያለው ደግነት አደጋ ላይ መጣሉ ነው። በእውነቱ፣ የትዳር ጓደኛችን በእኛ ላይ እየተናደዱ ከሆነ ራሳችንን እንዴት መውደድ እንችላለን?

ይህ ጉልበት እራስን ማጣት፣ በጣም የምንፈልገው ጉልበት፣ የበለጠ የመከላከል ስሜት እንዲሰማን ብቻ ያደርገናል። እና በደል ደርሶብናል፣ እና ተፈርዶበታል፣ እና የበለጠ ጠንክሮ ለመታገል ተነሳሳ።

ጠረጴዛዎቹን በጥፋተኝነት ማዞር

ለባለትዳሮች ቴራፒስት፣ ይህ በጣም ልብ የሚሰብር ነው፣ ምክንያቱም ከፊታችን የተቀመጡት እነዚህ ሁለት ፍጹም ጥሩ ሰዎች እርስ በርሳቸው መቸኮል እንደሌለባቸው ስለሚሰማን ነው።

አንዳንድ ጊዜ ከቨርጂኒያ ዎልፍ ማንን የሚፈራ ትዕይንቶችን እየተመለከትኩ እንደሆነ ይሰማኛል? ባለፉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ፣ ከጥንዶች በኋላ ጥንዶች አንዱ አንዱን ለመውቀስ ተዘጋጅተው ወደ ቢሮዬ ይመጡ ነበር።

ምንም አይነት ጣልቃገብነቶች ብሞክር፣ እነሱ ፈጽሞ ይቅር የማይሉ ወይም የማይጨበጥ ተስፋዎችን የማይተዉ ይመስሉ ነበር። ምናባዊ ቢላዎቻቸውን እንዲያስወግዱ ባሳሰብኳቸው ጊዜም አሁንም መክሰሳቸውና ማላገጥ ቀጠሉ። እና እኔ እንደ ቴራፒስትነታቸው እልቂቱን መመስከር ደክሞኝ ነበር።

ለባልና ሚስት ራስን ርኅራኄ ማስተዋወቅ

ነቀፋ እና ቁጣ ወደ ግልፍተኛ የግንኙነት ዘይቤ ይመራል።

ውሎ አድሮ፣ ወደ ቡዲስት አመለካከቴ ብመለስ እና ለመርዳት አንዳንድ ብልሃተኛ መንገዶችን ማግኘት እንደምችል ተገነዘብኩ፣ ምናልባትም በድህረ ምረቃ ትምህርት ቤት፣ በክትትል፣ በሴሚናር፣ በጽሁፍ ወይም በመፅሃፍ ያልተማርኩት ነገር። ይህንን ጣልቃ-ገብነት 'ጠረጴዛዎችን ወደ ወቀሳ ማዞር - ለባልና ሚስት ራስን ርኅራኄ ማስተዋወቅ' ብለን ልንጠራው እንችላለን.

ይህ የተለየ አቀራረብ፣ ቡዲስት በመነሻ፣ ራስን ርህራሄ የሚያጎለብቱ እና ይህንን ድብቅ የንቃተ ህሊና ክፍል የሚያነቃቁ ልዩ ዘዴዎችን ያስተዋውቃል።

ለደንበኞች ቀጥተኛ የወቀሳና የቁጣ መከላከያ መድሃኒት በመስጠት ያልተጨናነቀ የመግባቢያ ዘይቤን ለማዳበር ይረዳል፣ እና ተንኮለኛውን የጭካኔ አዙሪት በፍጥነት ሊያቋርጥ ይችላል።

ለራሳችን ደግ መሆን ምን ያህል በነጠላነት አስፈላጊ እንደሆነ ጥቂቶቻችን በትውልድ ቤተሰቦቻችን፣ ቤተ ክርስቲያናችን ወይም ትምህርት ቤቶች ስለተማርን ይህ በዛሬው ዓለም ውስጥ በጣም አጣዳፊ እውነታ ነው።

የዚህን ጣልቃገብነት ምስል ለማግኘት፣ በባልደረባችን ላይ በምንቀድመው እንጀምር፡-

  • ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እንዲወዱን እንጠብቃለን።
  • እኛ እንወቅሳቸዋለንፍትሃዊ ወይም ፍፁም በሆነ መልኩ ወይም በፍቅር ስላላስተናገድን።
  • አእምሯችንን እንዲያነቡ እንጠብቃለን።
  • ስህተት መሆናችንን ስናውቅ እንኳን፣ ሁሉም ይቅር ባይ እንዲሆኑ እንጠብቃለን።
  • እያንዳንዱን ጾታዊ፣ የፆታ ማንነት እና የአፈጻጸም አለመተማመንን እንዲያረጋግጡ እንጠብቃለን።
  • ልጆችን በሚያሳድጉበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲደግፉን እንጠብቃለን።
  • በቤተሰባቸው እና በቤተሰባችን ላይ ጣልቃ እንዲገቡልን እንጠብቃለን።
  • በፈጠራ፣ በእውቀት እንዲያበረታቱን እንጠብቃለን።
  • የገንዘብ ወይም የስሜታዊ ደህንነትን እንዲሰጡን እንጠብቃለን።
  • ጥልቅ መንፈሳዊ ፍላጎቶቻችንን እንዲገነዘቡ እና እንደ ጠንቋይ፣ በጀግኖቻችን ፍለጋ ላይ እንዲረዱን እንጠብቃለን።

እና ላይ፣ እና ላይ።

ከባልደረባችን ንኡስ ንቃተ-ህሊና ጋር የሚገናኝ እና በብዙ የማይጨበጡ ተስፋዎች መቀበያ ላይ ለመሆን ረጅም ትእዛዝ ነው።

እና እነዚያን ምኞቶች እራሳችንን ማግኘት ከባድ ነው። ሁላችንም በፍፁም መንገድ ለመንከባከብ፣ለመወደድ እና ለመከበር ጥልቅ፣የማይታወቅ ፍላጎት አለን። ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ማንም አጋር ይህንን የፍቅር ደግነት እና ርህራሄ ሊሰጠን አይችልም ፣ እኛ የምንችለውን ዘመዶቻችንን ብቻ ነው ማድረግ የምንችለው።

እነዚህ ተስፋዎች ግጭቶች ይሆናሉ, ምክንያቱም በእርግጥ, እውነታዊ አይደሉም, ባልደረባችን የራሳቸው ትንበያዎች እና 'መሆኖዎች' አላቸው, እና አብዛኛው ይህ ሂደት ለብስጭት እሳት ነዳጅ ብቻ ነው.

ከዚያ ልክ እንደ አንዳንድ አፈ-ታሪክ አውሬዎች የእኛ መውቀስ በራሱ ላይ ይመገባል። ለታችኛው ኢጎ ነቀፋ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እና ማካካሻ ነው።

ለራስ ርህራሄ ፣ እና ሳይንስ

ከደንበኞቼ ጋር፣ እነዚህ ሁሉ የሚጠበቁ ነገሮች፣በከፍተኛ ክፍል፣ የራሳችን ኃላፊነት እንደሆኑ፣ እና እኛ የራሳችንን ፍላጎት እንዴት መንከባከብ እንደምንጀምር ስለማናውቅ ተበሳጭተናል።

እዚህ ላይ ነው ለራስ ርኅራኄ የሚሰጠው ኤሊክስር የሚመጣው። 'ጠረጴዛዎቹን ያዞራል' ምክንያቱም ወዲያውኑ ለመንፈሳችን ይሰማል፣ እና ውጫዊውን ከመመልከት ወደ ውስጥ ይለውጣል፡

ኦህ፣ እኔ ራሴን የምወድ ከሆነ በእነዚህ ሁሉ የግንኙነት ችሎታዎች ልሻሻል እችላለሁ ማለት ነው?

ኦህ፣ በእውነት ሌሎችን ከመውደድህ በፊት እራስህን መውደድ አለብህ ማለትህ እውነት ነው?

ኦህ፣ ያለማቋረጥ ለሌሎች ቅድሚያ መስጠት፣ መስጠት እና መስጠትን መቀጠል የለብኝም ማለትህ ነው?

በቴክሳስ ኦስቲን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ/ር ክርስቲን ኔፍ በቅርቡ ለራስ ርኅራኄ፣ ለራስህ ደግነት ያለው የተረጋገጠ ኃይል የተሰኘ ታላቅ መጽሐፍ አሳትመዋል።

ለራስ ርኅራኄ የሰጠችው ትርጓሜ ሦስት ጊዜ ነው, እና ለራስ ደግነት, ለጋራ ሰብአዊነታችን እውቅና እና ጥንቃቄን ይጠይቃል.

ሦስቱም ተስማምተው ተባብረው ትክክለኛውን ልምድ ለማምጣት እንደሚሠሩ ታምናለች። መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ ላይ ላዩን እና ግልጽ አንጸባራቂ ሊመስል ቢችልም, ስራዋ አሁን በራስ ርህራሄ ጉዳይ ላይ ከመቶ በላይ ጥናቶችን ፈጥሯል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በምዕራቡ ዓለም ያሉ የማኅበራዊ ሳይንቲስቶች እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ጉዳዩን በድፍረት ችላ ይሉት ነበር።

በራሱ የሚናገረው። ማህበረሰባችን ለራስ ፍቅር ደግነት በጣም የደበዘዘ ነው በራሳችን እና በሌሎች ላይ ያለንን ከባድ እና ከባድ ፍርድ ይናገራል።

ለራሳቸው የሚራራቁ ሰዎች የበለጠ የሚያረካ የፍቅር ግንኙነት አላቸው።

የኔፍ መጽሃፍቶች በግንኙነቶች እና በራስ ርህራሄ ላይ ባደረገችው ምርምር ላይ ልብ የሚነኩ ክፍሎች አሏቸው። ለራሳቸው ርህራሄ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እና አርኪ የፍቅር ግንኙነት እንደነበራቸው ገልጻለች።

እሷም ለራሳቸው ደግ የሆኑ ሰዎች ብዙም ፍርደኞች እንደሆኑ ትገነዘባለች።የበለጠ መቀበል, የበለጠ አፍቃሪ, እና በአጠቃላይ ሞቅ ያለ እና በግንኙነት ውስጥ የሚመጡ ጉዳዮችን ለማስኬድ ይገኛል.

ጥሩ ክበብ እና አዲስ የግንኙነት መንገድ

ለራሳችን የበለጠ ርህራሄ መሆን ስንጀምር, ለባልደረባችን የበለጠ ደግ መሆን እንችላለን, እና ይህ, በተራው, ጥሩ ክበብ ይፈጥራል.

ለራሳችን ደግ እና ፍቅር በመጀመር ከባልደረባችን የሚጠበቀውን ነገር በመቀነስ በውስጣችን ያለውን ረሃብ ዘላቂ ሰላም፣ ይቅርታ እና ጥበብ መመገብ እና መመገብ እንጀምራለን።

የግንኙነቱ ትክክለኛ የኃይል መስክ ወዲያውኑ ቀላል ይሆናል።

ይህ ደግሞ አጋራችንን ዘና ያደርገዋል ምክንያቱም ከአሁን በኋላ እኛን ለመፈወስ የአስማት ዱላ በማውለብለብ ይጠበቃል። የግንኙነቱ ትክክለኛ የኢነርጂ መስክ ወዲያውኑ እየቀለለ ይሄዳል ምክንያቱም ለራሳችን ደግ ስንሆን ጥሩ ስሜት እንጀምራለን እና ከባልደረባችን የበለጠ አዎንታዊ ኃይልን እንሳባለን።

ይህ የግፊት መቀነስ ሲሰማቸው፣ እነሱም ትንሽ ጊዜ ወስደው ‘ለምን ተመሳሳይ ነገር አታደርግም? ለራሴም እረፍት ከመስጠት የሚከለክለኝ ምንድን ነው?'

እና ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት ሲሰማቸው፣ ከዚያ የበለጠ ለመስጠት የበለጠ የፈውስ ሃይል አላቸው። በእውነቱ ያንን የጀማሪ አእምሮ እና ትንሽ ተነሳሽነት ይወስዳል።

ራስን ርኅራኄ መፍጠር ድብቅ የንቃተ ህሊና ፋኩልቲ ያነቃቃል።

ራስን ርኅራኄ ማፍለቅ፣ ልክ እንደ ሁሉም የርህራሄ ልምምዶች፣ የአንጎል የነርቭ አውታረ መረቦችን እንደገና ማደስን ያስከትላል እና ድብቅ የንቃተ ህሊና ፋኩልቲ ያነቃል። እርግጥ ነው, ናርሲሲዝምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ የተወሰነ ጥበብ ይጠይቃል, ነገር ግን በመሠረቱ ጤናማ ለሆኑ ይህ ቀላል ነው.

እንደ እውነቱ ከሆነ እራሳችንን በሚገባ እንደምናውቀው እኛ ብቻ ራሳችንን በምንፈልገው መንገድ መውደድ እንችላለን።

እኛ ብቻ የምንፈልገውን በቅርበት እናውቃለን። ከዚህም በላይ እራሳችንን በጣም የምናሰቃየው እኛ ነን (ለጊዜው በመተው፣ የመጎሳቆል ሁኔታዎችን ትተን)።

በስሜታዊነት እንዴት መሆን እንዳለብን ፣ ትንበያዎችን እና ተስፋዎችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ እና በቀላሉ ለራሳችን ደግነት ስናስተዋውቅ ፣ እሱ ከማስተካከያ በላይ ፣ ከፍቅር አጋር ጋር አዲስ የግንኙነት መንገድ ይሆናል። እና ይህ አዲስ የግንኙነት መንገድ በበኩሉ አዲስ የህይወት መንገድ ሊሆን ይችላል።

አጋራ: