በሠርግ ግብዣዎ ላይ ማህበራዊ ጭንቀትን የሚቆጣጠሩ 7 መንገዶች

ሠርግ ልዩ እና የማይረሳ ጊዜ ሲሆን ለጭንቀት መንስኤ ይሆናል. ማህበራዊ ጭንቀት ላለባቸው, ሰርግ እና ግብዣዎች ጭንቀትን ይጨምራሉ. ነገር ግን በሠርጋችሁ ግብዣ ላይ ማህበራዊ ጭንቀት ቀንዎን እንዲያበላሽ መፍቀድ የለበትም.

ምርምር ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ወጣቶች ከማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ጋር እየተያያዙ መሆናቸውን ያሳያል።

ከብዙ ሰዎች ጋር መነጋገር፣ የትኩረት ማዕከል መሆን እና ሁሉም አይኖች ባንተ ላይ እንዳሉ ሆኖ መሰማት ለከፋ ምቾት ማጣት መንስኤ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ነገሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት ከማህበራዊ ግንኙነቶች ጋር የተያያዘ የሰርግ ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ.

የተወሰኑ ቁልፍ እርምጃዎችን በመከተል፣ አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን በመውሰድ ይህንን የሰርግ ነርቭ ሁኔታ መከታተል ይችላሉ።

ከሠርግ ግብዣ በፊት ጭንቀትን ለመቋቋም 7 መንገዶች

የማህበራዊ ጭንቀት እና ትዳር ጥምረት ለብዙ ሰዎች ማግባት አሳሳቢ ሊሆን ይችላል። ያልተመቸህ ነገር ከሆነ ከበርካታ ሰዎች ጋር የመገናኘት ተስፋ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

በሰርግ ቀን ጭንቀት ላይ ሊጨምር በሚችል የሠርግ ግብዣ ላይ የትኩረት ማዕከል እርስዎ ነዎት። ስለዚህ፣ በሠርግ ግብዣዎ ላይ የሚያሽመደመደውን ማህበራዊ ጭንቀት ለመዋጋት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ።

እንዲሁም ይሞክሩ፡ የማህበራዊ ጭንቀት ችግር አለብኝ?

1. ባህላዊ ያልሆነ ሰርግ እና አቀባበል

ለብዙዎች አንድ የምስራች ዜና በሠርግ እና በአቀባበል ላይ የሚጠበቁ ነገሮች በአንዳንድ ክበቦች ውስጥ በጣም ጥብቅ እየሆኑ መጥተዋል. ይህ በቤተሰብዎ ውስጥ ወይም ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙ ባለትዳሮች የሚፈልጉትን ሰርግ መፍጠር ይችላሉ.

ህይወትህን ለማዳን መደነስ ካልቻልክ በሠርግ ግብዣህ ላይ መደነስ አያስፈልግም። እንግዶቹ እራሳቸውን ለመደሰት የበለጠ ስለሚያስቡ ማንም ስለ እሱ ምንም አይናገርም።

ምናልባት ትንሽ የሠርግ ሥነ ሥርዓት አለህ እና ጓደኞችን እና ቤተሰብን ወደ ድንገተኛ የጓሮ በዓል ጋብዝ። የ toasts ርዕሰ ጉዳይ መሆን ካልፈለጉ ምናልባት ዝለልዋቸው።

የእንግዳ ዝርዝሩን ትንሽ ማድረግ በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ሊረዳዎ ይችላል. የመድረሻ ሠርግ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በስፋት እየታየ ሲሆን ጥንዶች ብዙውን ጊዜ አንድ ትንሽ ቡድን አብረዋቸው ወደ ዘና ወዳለ ቦታ እንዲሄዱ ይጋብዛሉ። ማባበል ለአንተም አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ምናልባት ሥነ ሥርዓቱ እንደ ቁርጠኝነት ዓይነት በማግባት ላይ እንደሆንክ አይደለም. አንዳንድ ባለትዳሮች ለመጋባት የሚመርጡት በገንዘብ ነክ ጉዳዮች ወይም ከዚህ ቀደም ተጋብተው ሊሆን ይችላል፣ እና መደበኛ ሥነ ሥርዓት ያን ያህል ትርጉም ላይኖረው ይችላል።

አጋርዎን በአደባባይ መሳም የሚያስፈራዎት ከሆነ ረጅም መሳም ይዝለሉ። በአገናኝ መንገዱ መሄድ የሚያስፈራዎት ከሆነ፣ ብዙ ሰዎች በፍርድ ሁኔታ ውስጥ እንዳልሆኑ ይወቁ እና ምናልባትም በሚቀጥለው ቀን ስለእግርዎ አያስቡም።

አንዳንድ ባለትዳሮች በሌሎች ፊት ስእለት ለመለዋወጥ ይጨነቁ ይሆናል። መግባባት ሊኖር የሚችለው ትክክለኛ ስእለትዎን በድብቅ ማጋራት እና ባለሥልጣኑ እኔ የማደርገውን ብቻ እየፈለገ ስእለትን እንዲያነብ መፍቀድ ነው። ለኃላፊው መታመን ጭንቀትን ለማርገብ ጥሩ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

2. በባልደረባዎ እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ይደገፉ

ባሕልህ፣ የትዳር ጓደኛህ ወይም ቤተሰብህ በሠርግ እና በአቀባበል ወቅት ስለሚጠበቁት ነገር ጠንካራ ስሜት ሊኖራቸው ይችላል። ምናልባት እርስዎ የሚፈሩት አንዳንድ ነገሮች ሊወገዱ የማይችሉ ናቸው, ስለዚህ ሁኔታውን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ የተሻለ ነው.

በሠርጋችሁ ላይ ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የምትጋፈጡ ከሆነ ትንሽ ንግግር ለማድረግ አትጓጉ ይሆናል. ከትዳር ጓደኛዎ ጋር በመዞር አብዛኛውን ንግግር እንዲያደርጉ በመፍቀድ ስጋትን ማቃለል ይቻላል።

ምንም እንኳን ማህበራዊ ጭንቀትን ለመዋጋት የረጅም ጊዜ መፍትሄ ባይሆንም ፣ በአቀባበልዎ ላይ ከባልደረባዎ ጋር ሁለት መጠጦች እርስዎን ለማፍታታት ስለሚረዱ ፍጹም ተቀባይነት ሊኖራቸው ይችላል። እንግዶቹ እነሱንም ለማቃለል ጥቂት መጠጦች ጠጥተው ሊሆን ይችላል።

ምንም እንኳን ቀኑ የእርስዎ ቀን ቢሆንም እና ሁሉም ዓይኖች ወደ እርስዎ የሚያዩ ቢመስሉም, በሠርጋቸው ግብዣ ላይ ለሌሎች ጥንዶች ምን ያህል ትኩረት እንደሚሰጡ እራስዎን ይጠይቁ? እርስዎ እራስዎ በማህበራዊ ግንኙነት እና ጥሩ ጊዜ በማሳለፍ ላይ የበለጠ ትኩረት አይሰጡም?

አንዳንድ ጊዜ ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እኛ ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆንን ሲገነዘቡ ጤናማ ነው። ሰዎች ሌሎች የሚያደርጉትን ከመፍረድ የዘለለ የራሳቸው ፍላጎትና ፍላጎት አላቸው።

እና በሠርግ ግብዣ ላይ እራስዎን አሳፍረዋል እንበል። እንደዚያ ከሆነ, እርስዎ የመጀመሪያ አይደሉም እና በእርግጠኝነት የመጨረሻው አይሆኑም (እና ሌሎች በሠርጋችሁ ላይ የበለጠ አሳፋሪ ነገር አድርገዋል).

3. የሰርግ ድግስ መምረጥ

አንዳንድ የማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶች ያለባቸው ሰዎች ጥቂት የቅርብ ጓደኞች እንዲኖራቸው ይመርጣሉ. የሠርግ ድግስ ምን ያህል ትልቅ መሆን እንዳለበት ጥብቅ ደንቦች የሉም. ወንድሞች ወይም እህቶች ወይም የአጎት ልጆች መጠቀም ጥቂት ወይም የቅርብ ጓደኛ ለሌላቸው አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ምናልባት የሠርግ ድግስ ላለማድረግ መርጠህ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ቤተሰብዎ ትንሽ ከሆነ ይህን ሚና እንዲሞሉ የአጋርዎን የተራዘመ የቤተሰብ አባላትን መመዝገብ ይችላሉ።

4. የቅድሚያ ምክር ሊረዳ ይችላል

በሠርግ ግብዣዎ ላይ የማህበራዊ ጭንቀትዎን ትክክለኛነት ለመቃወም አማካሪ ሊረዳዎ ይችላል. ምናልባት አእምሮህ መጥፎውን ለመፍራት ተስተካክሎ ሊሆን ይችላል ወይም ሰዎች ከሚገመተው በላይ እንዲፈርዱህ መጠበቅ ነው።

አማካሪ እንደ ስጦታዎች፣ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ትውስታዎች እና ለጫጉላ ሽርሽር እና ወደፊት አንድ እርምጃ በመቅረብ በአቀባበሉ አወንታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ አማካሪ ሊረዳዎት ይችላል። አሳሳቢ በሆኑ አካባቢዎች ላይ በትብብር ችግሮችን መፍታት ይችላሉ።

ምርምር ወደ ጥንዶች ምክር የተለያዩ ጉዳዮችን ለሚጋፈጡ ጥንዶች የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ ጥቅሞች እንዳሉት ያሳያል።

ምናልባት ለዳንስ ትምህርት ማቀድ ስለ መጀመሪያ ዳንስ ያለዎትን ፍራቻ ይቀንሰዋል። ምናልባት ለሌሎች የማህበራዊ ተጋላጭነት ዓይነቶች አስቀድመው መዘጋጀት ሰዎች እርስዎ እንደሚያስቡት እርስዎ ምን እንደሚመስሉ ግድ ላይሰጡዎት ይችላል።

በእንግዳ መቀበያዎ ላይ ያሉ ሰዎች እርስዎን እንደሚያውቁ ወይም ስለእርስዎ በተወሰነ ደረጃ እንደሚያውቁ በመገመት ምናልባት ቀድሞውንም ቢያንስ እንደ ዓይን አፋር አድርገው ይቀበሉዎታል። አብዛኛዎቹ እንግዶችዎ ምናልባት እርስዎ እራሳቸውን እንዲኖራቸው ተስፋ የሚያደርጉትን ያህል ጥሩ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይፈልጋሉ።

5. አስታውስ, ጊዜያዊ ብቻ ነው

ብዙ በማህበራዊ ሁኔታ የተጨነቁ ሰዎች ከሠርግ እና ከአቀባበል ተርፈዋል። ምናልባት እርስዎ እንደሚያስቡት የትኩረት ማዕከል ላይሆኑ ይችላሉ።

አንድ ጓደኛዬ መሸፈኛዋን ረስቶ በጣም ተጨንቆ ነበር እንበል። ሰዎች ስለ እሷ ምን ያስባሉ?

እውነታው ግን እንግዶችን ስለእሱ ሲጠይቁ, አብዛኛዎቹ ሁሉንም ነገር በማስተዋል አይጨርሱም. አንዳንዶች ጥፋቶቹን ሊያስተውሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ወደ ሰርግ እንደሚገቡ ይገነዘባሉ, እና ነገሮች በቀላሉ ሊረሱ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ እንግዶች ከጋብቻ በኋላ ስለሱ እንኳን አያስቡም.

በሠርግ ግብዣ ላይ ያሉ እንግዶች ብዙውን ጊዜ በምግብ ላይ ማተኮር ወይም ከሚያውቋቸው ሌሎች እንግዶች ጋር መዝናናት ይፈልጋሉ።

በእርስዎ ውሎች ላይ ሠርግ እና መስተንግዶ ሊኖርዎት ይችላል እንበል ፣ ድንቅ። አንዳንድ የማይመቹ ነገሮችን ለማድረግ እንደተገደዱ ከተሰማዎት፣ ጊዜያዊ ብቻ እንደሆነ ይወቁ።

6. የመቋቋሚያ ዘዴዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ

የባህር ኃይል ማኅተሞች ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ይገጥማቸዋል። በ SEALs የሚጠቀሙበት አንዱ ዘዴ ነው። የሳጥን መተንፈስ . ቴክኒኩ በአራት እርከኖች መተንፈስን ያካትታል እራስህን በካሬ ላይ እንደምትንቀሳቀስ ስታስብ እና ይህን በሠርግ ግብዣህ ላይ ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ልትጠቀምበት ትችላለህ።

የመጀመሪያው እርምጃ ወደ አራት ሲቆጠሩ በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድን ያካትታል. ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ከካሬው የላይኛው ግራ በመጀመር እና ከግራ ወደ ቀኝ ከላይኛው ጠርዝ ጋር ሲንቀሳቀሱ እራስዎን መገመት ይችላሉ.

ከዚያም እስትንፋስዎን እንደያዙ እስከ አራት ድረስ ይቆጥራሉ እና እራስዎን በካሬው ቀኝ በኩል ወደ ታች እንደሚወርዱ ያስቡ. ከዚህ በኋላ, በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይወጣሉ እና እንደገና ይቆጥራሉ. በመጨረሻም፣ ለአራት ቆጠራ እስትንፋስዎን እንደገና ይይዛሉ። እራስዎን ማረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ሂደቱን ይድገሙት.

በሠርግ ግብዣዎ ላይ ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቋቋም በሚማሩበት ጊዜ ቀላል ያልተደራጀ ጥልቅ ትንፋሽ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እንደ በቂ እንቅልፍ መተኛት፣ በሠርጋችሁ ቀን ዮጋ ማድረግ እና በአጠቃላይ ወደ ሠርጉ ሲደርሱ ራስዎን መንከባከብ ያሉ ነገሮች ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።

የተወሰነ ጊዜ ለማግኘት አዘውትሮ የመታጠቢያ ቤት እረፍት መውሰድ ባትሪዎን እንዲሞሉ እና ነርቮችዎን እንዲያረጋጉ ሊረዳዎት ይችላል። ይፋዊ ምርመራ ካለህ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ወይም በቀላሉ ምቾት አይሰማዎትም, የመቋቋም ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.

ስለ ማህበራዊ ጭንቀት ችግር የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

7. በተሞክሮው ለመደሰት ይሞክሩ

ሰርግ በህይወት ውስጥ አንድ ጊዜ ልምድ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ብቻ እራስዎን ሊያስደንቁ እና ጥሩ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ። በአዎንታዊ ጎኖቹ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ፣ ካስፈለገዎት አስቀድመው ማማከር እና በመቋቋሚያ ዘዴዎች ላይ ይስሩ።

ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጋለጥ ይጠቀማሉ. እራስዎን ለማይመች ሁኔታ እና እርስዎ ሊተርፉበት ወይም ሊበለጽጉበት ለሚችሉት ልምድ ለማጋለጥ እድሉን መመልከት ይችላሉ።

ማጠቃለያ

በሠርጋችሁ ግብዣ ላይ ማኅበራዊ ጭንቀትን መቋቋም ከባድ ቢመስልም ግን ይቻላል።

ስለ መስተንግዶው በማሰብ ለማግባት ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ አስቀድመው ድንበር ለመሳል ይሞክሩ። በሠርግ ግብዣዎ ላይ የሚረብሹዎትን ነገሮች ለመቆጣጠር መንገዶችን ለመስጠት ከላይ የተጠቀሱትን መንገዶች ይጠቀሙ።

ሠርግዎ ለእርስዎ ልዩ ቀን ይሆናል, ስለዚህ እርስዎን በማህበራዊ ጭንቀቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በማይፈጥር መልኩ በተሻለ መንገድ ለማቀናጀት መንገዶችን ይፈልጉ.

አጋራ: