11 ምክሮች ለአእምሮ ጤና ጉዳዮች እና በትዳር ውስጥ ብቸኝነት

ጋብቻ ብዙውን ጊዜ ከጓደኝነት ጋር የተያያዘ ነው, ነገር ግን ከባልደረባዎች መካከል አንዱ ብቸኝነት ቢሰማውስ? ይህ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ይህ የሚያሳዝነው እውነት ነው። ትዳራችሁ ውስብስብ ከሆነ እና ብቸኝነት ሲሰማችሁ ስሜቶቻችሁን የሚጋሩት ሰው አይኖራችሁም።

በትዳር ውስጥ ብቸኝነት ምንድን ነው?

በትዳር ውስጥ ብቸኝነት የሚከሰተው አንድ ሰው የትዳር ጓደኛው ፍላጎቱን፣ ፍላጎቱን ወይም ፍላጎቱን እንደማይረዳ ሲሰማው ነው። ብቸኝነት የሚከሰተው አንድ ሰው ችላ እንደተባሉት ሲሰማው፣ መጠቀሚያ ሲደረግላቸው ወይም ከባልደረባው አጠቃላይ ትኩረት ማጣት ነው።

በትዳር ውስጥ የብቸኝነት መንስኤዎች

የብቸኝነት ዋና መንስኤ ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ውድቅ ሊሰማቸው እና ከሌሎች ጋር በስሜታዊነት ሊለያዩ ይችላሉ. አንዳንድ የብቸኝነት መንስኤዎች በማህበራዊ ጉዳዮች ምክንያት እንደ ሀዘን ወይም ኪሳራ ፣ ብቻቸውን ማደግ ፣ ውስን ድጋፍ እና መለያየት ባሉ ማህበራዊ ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ።

የብቸኝነት ጤና ተጽእኖዎች በትዳር ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ ዝቅተኛ ግምትን እና ጭንቀትን ጨምሮ በትዳር ውስጥ ለተወሰኑ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በትዳር ውስጥ ብቸኝነት የሚጨምረው አንድ ሰው ከአእምሮ ጤንነቱ ጋር ሲታገል ነው, እና የትዳር ጓደኛው ከየት እንደመጣ ለመረዳት ይቸገራሉ.

በውጤቱም, አንድ ሰው ከግል ጤንነቱ እና ከአእምሮ ጤንነታቸው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, ብስጭት, የተሳሳተ ግንዛቤ እና ችላ ይባላል.

በትዳር ውስጥ ብቸኝነትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል 11 ምክሮች

በዚህም ምክንያት በትዳር ውስጥ ብቸኝነትን ለማሸነፍ እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለመፍታት 11 ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ።

1. እየታገላችሁ ያለውን እውነታ ተቀበል

ወደ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ከአእምሮ ጤንነትዎ ጋር መገናኘት , የግንኙነትዎ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, እየታገሉ እንደሆነ እና እርዳታ እንደሚፈልጉ መቀበል ነው. በትዳር ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ጊዜ ወስደው ሁኔታቸውን ለመገምገም እና ከፍርሃት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ችላ ለማለት በጣም የተጠመዱ ናቸው።

የመንፈስ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ችላ ማለት ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል, ስለዚህ ጥሩ ምርጫዎ ስለ ሁኔታዎ የሚያናግረው አማካሪ ማግኘት ነው.

2. የአማካሪዎን ምክር ያዳምጡ እና ይከተሉ

በትዳር ውስጥ ብቸኝነትን ለመቆጣጠር እኩዮችህ የሚናገሩትን ከማዳመጥ ይልቅ የአእምሮ ጤና ባለሙያን ስታነጋግር የተሰጥህን ምክር ማዳመጥና መከተል አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም, ከእርስዎ ቴራፒስት የተሰጠውን ምክር መጻፍ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ, አይረሱም. የአእምሮ ጤና ጉዳዮችዎን ከሌሎች ጋር ከመወያየትዎ በፊት የአማካሪዎን ምክር እየተከተሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎትን ማድረግዎን ያረጋግጡ።

3. ሌሎች እንዲረዱዋቸው ይጠይቁ

ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ጊዜ ከወሰድክ የትዳር ጓደኛህ እና ጓደኞችህ ስለ አእምሮህ ጤንነት ሁኔታ የበለጠ ግንዛቤ ይኖራቸዋል።

ሁሉም ሰው አይመጣም. ስለዚህ፣ በትዳር ውስጥ ብቸኝነትን በሚመለከት ከፍርሃት ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ ማንን ለማካተት መወሰንዎ አስፈላጊ ነው። ሌላ ማድረግ የምትችለው ነገር የትዳር ጓደኛህን ወይም የቅርብ ጓደኞችህን የቡድን ቴራፒ ክፍለ ጊዜ ወይም በአካባቢው የአእምሮ ጤና ድጋፍ ቡድን እንድትገኝ በመጠየቅ ከየት እንደመጣህ እንዲረዱት መጠየቅ ነው።

4. ብቻህን አይደለህም

የትዳር ጓደኛዎ ነገሮችን ከእርስዎ እይታ አንጻር የማየት ችግር ካጋጠመው፣ በየአካባቢው የአእምሮ ጤና ድጋፍ ሰጪ ቡድን በቋሚነት መሳተፍዎ አስፈላጊ ነው።

በየሳምንቱ በእነዚህ ቡድኖች ላይ እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች።

ወደ የድጋፍ ቡድን በመሄድ፣ ብቸኝነት አይሰማዎትም፣ እና ከእርስዎ ጋር ግንኙነት ያላቸው ሌሎች ያገኛሉ። ይህ በትዳርዎ ውስጥ የጭንቀት ጉዳዮችዎን እንዲረዱ ከባልደረባዎ ጋር ለመስራት ሲሞክሩ ይረዳዎታል ።

5. ነገሮችን አትቸኩሉ

የአእምሮ ጤንነትዎ በአንድ ጀምበር አይሻሻልም። ሆኖም፣ ከአማካሪዎ ጋር በመደበኛነት መነጋገር እና የተሰጡዎትን ቴክኒኮች መከተል አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የቤተሰብዎ አባላት የእርስዎን ሁኔታ ለመረዳት ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ሁሉም ነገር በተቻለ ፍጥነት መደረግ እንዳለበት ግፊት አይሰማዎት. ነገሮችን አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና በትዳርዎ እና በአእምሮዎ ጤንነት ላይ በትዕግስት ለመያዝ ይሞክሩ።

6. የሚያስደስትህን ነገር አድርግ

መልካም ቀናትህን እና መጥፎ ቀናትህን ታገኛለህ. የመንፈስ ጭንቀት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሲሰማዎት፣ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ለማድረግ የሚወዱትን ነገር ለማግኘት ይሞክሩ።

ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና በሳምንቱ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማድረግ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። አንዳንድ ነገሮችን ለማድረግ በትዳራችሁ ውስጥ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ የአዕምሮ ጤናዎ አስፈላጊ ነው፣ እና የመንፈስ ጭንቀት መኖሩ ነገሮችን የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል።

7. እድገትዎን ይለኩ

በየወሩ እድገትዎን የመለካት ልማድ ይኑርዎት። የእርስዎን ቴራፒስት ካዩ እና የተሰጠውን ምክር ከተከተሉ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ መሻሻል ማየት መጀመር አለብዎት።

ምንም ማሻሻያ ካላዩ፣ ከዚያ የበለጠ የሚረዳ ሌላ ቴራፒስት፣ ዶክተር ወይም ሌላ ማንኛውንም የህክምና ባለሙያ ማግኘት ሊኖርብዎ ይችላል።

8. የአእምሮ ጤንነትዎ አስፈላጊ ነው

በትዳር ውስጥ መሆን ውጥረት ሊያስከትል ይችላል, በተለይ ሥራ ካለዎት እና ልጆች ካሉዎት. በእነዚያ ጊዜያት ሁሉንም ነገር ለማከናወን በቀን ውስጥ በቂ ጊዜ የለም. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ አንዳንድ ሰዎች ቤተሰብን የማሳደግ ፍላጎቶችን ሁሉ ለማሟላት ደህንነታቸውን መስዋዕት ሊያደርጉ ይችላሉ።

ይህ ስህተት ሊሆን ይችላል. የእርስዎ ከሆነ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ከቁጥጥር ውጭ ስለሆኑ በትዳርዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም ነገሮች፣ ስራዎን እና ቤተሰብዎን ጨምሮ፣ እንዲሁ አይሳካም። በጣም ስራ ስለሚበዛብህ ጉዳዮችህን ችላ ከማለት ይልቅ ህይወትህን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ አስፈላጊውን ጊዜ ውሰድ።

9. መግባባት ቁልፍ ነው

በትዳርዎ እና በአእምሮዎ ጤንነት ላይ ችግሮች ይከሰታሉ. እንደ ልጆቹን በምትንከባከብበት ጊዜ ወይም የመንፈስ ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ እርስዎን ከመሳሰሉ ነገሮች ጋር የሚታገሉበት ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

በትዳር ውስጥ የብቸኝነት ምልክቶች ሲታዩ ከሌሎች ጋር ከመጨቃጨቅ ይልቅ ሁሉም ሰው በአንድ ገጽ ላይ እንዲገኝ በየጊዜው ከትዳር ጓደኛዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ.

በትዳር ውስጥ ያለዎትን የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የብቸኝነት ስሜት ሌሎች ሰዎች እንደሚያውቁ አድርገው አያስቡ ስለዚህ ስለ ስሜቶችዎ ለሌሎች ማውራትን ልማድ ያድርጉ።

10. ተስፋ አትቁረጥ

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ነገሮች ጥሩ ካልሆኑ ተስፋ አትቁረጥ። ከጋብቻዎ ወይም ከአእምሮዎ ጤንነት ጋር እየታገሉ ከሆነ, ኮርሱን መቀጠል አስፈላጊ ነው.

ጭንቀቶችህ እንዲረዷችሁ አትፍቀዱ፣ እና ሁልጊዜ ከሚያስፈሩ ሃሳቦች ይልቅ በሁኔታችሁ ላይ አተኩሩ። የሆነ ችግር ከተፈጠረ፣ በኋላ እንዲሻሻሉ ከተሞክሮዎችዎ ይማሩ።

11. ሁኔታዎ ይለወጣል

ምንም ነገር አይለወጥም, እና ሁኔታዎ በጊዜ ውስጥ ይለወጣል. የሚፈሩት ነገር ቢከሰት እንኳን፣ የትኛው ለእርስዎ ጥቅም እንደሚውል መተንበይ የማይችሉ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች አሉ። የምትፈልጉት እድል መቼ እንደሚመጣላችሁ አታውቅም።

ስለ ወደፊቱ ጊዜ ለመተንበይ አይሞክሩ እና በትዳርዎ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ ነገሮችን አንድ በአንድ እርምጃ ይውሰዱ።

ተይዞ መውሰድ

ብቸኝነት ከማስጠንቀቂያ ጋር አይመጣም። ያገባህም ሆነ ያላገባህ በህይወት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ይሁን እንጂ በትዳር ውስጥ ብቸኝነትን በተመለከተ በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት ሰላምን ማግኘት እና በግንኙነትዎ ውስጥ ማረም እንደሚችሉ እርግጠኛ ነዎት።

አጋራ: