የረጅም ርቀት መለያየት ጭንቀትን ለመቆጣጠር 15 መንገዶች

የርቀት መለያየት ጭንቀት ከረጅም ርቀት ግንኙነቶች ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት ተግዳሮቶች አንዱ ነው። በግንኙነቶች ላይ ጭንቀት የሚወዱት ሰው ከእርስዎ ርቆ ከሆነ እና መግባባት በእውነተኛ ጊዜ ሊከናወን የማይችል ከሆነ የተለመደ ሊሆን ይችላል።

በነዚህ ሁኔታዎች, በሩቅ ግንኙነቶች ውስጥ አለመተማመን ሊመጣ ይችላል. ሆኖም፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግንኙነቶች ጭንቀትን መቆጣጠር ከአእምሮ ሰላምዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመደሰት ካሰቡ ማዳበር ያለብዎት ወሳኝ ችሎታ ነው።

ያም ሆነ ይህ, ይህ ጽሑፍ ለረጅም ጊዜ የመለያየት ጭንቀትን እና የመለያየት ጭንቀትን ለማስወገድ ስልቶችን ያሳየዎታል. እንዲሁም ከረጅም ርቀት ግንኙነት ጭንቀት እራስዎን ለማስወገድ የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ያስታጥቃችኋል።

በረጅም ርቀት ግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀት ምልክቶች

በቀላል አነጋገር፣ በግንኙነቶች ውስጥ የርቀት መለያየት ጭንቀት የከፍተኛ ጭንቀት እና ፍርሃት ወይም የሌላ ስብስብ ነው። ደስ የማይል ስሜቶች እና በግንኙነት ውስጥ ያሉ ሁለት ሰዎች መለያየት ሲኖርባቸው የሚያጋጥማቸው የአስተሳሰብ ዘይቤዎች።

በረጅም ርቀት ግንኙነቶች ውስጥ ሁለቱም የፍቅር ወፎች ከራሳቸው ምን ያህል እንደሚርቁ የጭንቀት ደረጃዎች ሊታዩ ይችላሉ።

በቅርቡ እንደተገለጸው ሪፖርት አድርግ እስከ 6.6% የሚሆኑ አሜሪካዊያን ጎልማሶች ከቅርብ ሰው ሲርቁ የመለያየት ጭንቀትን መታገል አለባቸው። ይህ የሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሰዎች በግንኙነታቸው ውስጥ ይህንን ችግር እየፈቱ ሊሆን እንደሚችል ነው።

ያም ሆነ ይህ, በረጅም ርቀት ግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀት እራሱን በብዙ መንገዶች ሊያሳይ ይችላል. በግለሰቦች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩባቸው ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ሊገለጽ የማይችል ተስፋ መቁረጥ

ፍቅረኛዎ በማይቀራረብበት ጊዜ ትንሽ ብቸኝነት እንዲሰማዎ የሚጠበቅ ቢሆንም፣ በሩቅ ግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀት የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስነት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

2. የሆነ ነገር ሊሳሳት እንደሆነ ይሰማዎታል

በግንኙነት ውስጥ የረዥም ርቀት መለያየት ጭንቀት አንዱ ምልክት ፈታኙን የሚይዘው ሰው ስለ ባልደረባው እና ስለ ግንኙነቱ አሉታዊ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖረው እንደማይችል ነው። በአደጋ፣ በአደጋ ምክንያት፣ ወይም ምንም የማይጠቅም ነገር ሊገጥማቸው ይችላል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

3. አለመተማመን ወደ ውስጥ ዘልቆ መግባት ይጀምራል

በግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀት ምልክቶች አንዱ እርስዎ ሊጀምሩ ይችላሉ። አጋርዎን ይጠራጠሩ እና ምንም እንኳን የት እንዳሉ እና ምን እየሰሩ እንደሆነ, በአጭር ገመድ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ.

ባልደረባዎ ከእርስዎ ጋር በማይሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ እራስዎን እንደሚጠራጠሩ ካወቁ ፣ የመለያየት ጭንቀት ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ምልክት ሊሆን ይችላል።

4. ያለ እነርሱ በሚጓዙበት ጊዜ ፍርሃት እና ጭንቀት

በግንኙነትዎ ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን እንደሚቋቋሙ የሚያሳይ ሌላ የተለመደ ምልክት ይህ ነው። አጋርዎን እንደገና ላለማየት ሳይጨነቁ መጓዝ ይችላሉ?

5. መጨረሻ ላይ በጣም ተጣብቀህ ልትሆን ትችላለህ

በአእምሮዎ ውስጥ በሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ምክንያት, ጓደኛዎ በጣም ጥብቅ እንደሆነ በሚተረጉምበት መንገድ እራስዎን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ይህ ደግሞ በተራው፣ በግንኙነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ .

በረጅም ርቀት ግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን ለመቆጣጠር 15 መንገዶች

ከባልደረባዎ የመራቅ ጭንቀትን መቋቋም ይችላል። በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ . በግንኙነት ጤንነት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እና ስለዚህ በአሳቢነት መታከም አለበት.

በረጅም ርቀት ግንኙነት ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ስሜትዎን ይገንዘቡ

ብዙ ሰዎች የመለያየት ጭንቀትን በተዛባ ደረጃ እንዲቋቋሙ ካደረጉት ምክንያቶች አንዱ ገና በወጣትነት ጊዜ የሚሰማቸውን ለመቀበል ጊዜ ስለማይወስዱ ነው።

እነዚያን አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን መለየት እና ወደ ሙልታቸው እንዲደርሱ ከፈቀድክ የእነሱን አሉታዊ ተፅእኖዎች ከመቋቋም ይልቅ ወደ ቡቃያው ውስጥ ማስገባት ይቀላል። ምርምር አሉታዊ ስሜቶችን አምኖ መቀበል ለግለሰቦች ጤና ጠቀሜታ እንዳለው ከመካድ ጋር ሲነጻጸር ያሳያል።

2. አስቀድመው ያቅዱ

በግንኙነት ውስጥ የመለያየት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመማር ውጤታማ መንገድ እቅድ ማውጣት ነው። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ከባልደረባዎ ጋር በተወሰኑ ነገሮች ላይ ይስማሙ።

የእርስዎ መቼ እና እንዴት ላይ ይስማሙ ግንኙነት ይሆናል፣ የጥሪዎችን ጊዜ ያቀናብሩ እና እራስዎ ጊዜን ያቀናብሩ፣ እና እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የጽሑፍ መልእክት ለመላክ እንዴት እና ከሆነ ይወስኑ።

እንደዚህ አይነት የተቀመጠ መርሃ ግብር ሲኖርዎት የመለያየት ጭንቀትን መቋቋም ቀላል ነው.

3. ምልክቶችን በቅርበት ያስቀምጡ

እነዚህ የታተሙ የአጋርዎ ምስሎች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ሀ ምሳሌያዊ ስጦታ አንድ ጊዜ ሰጥተውሃል፣ ወይም ስለ እነሱ መገኘት ጠንከር ያለ የሚያስታውስህ ማንኛውንም ነገር። አእምሮህን በማታለል አሁንም ከአንተ ጋር እንዳሉ አድርገህ ስታስብ ጭንቀትን ችላ ማለት ይቀላል።

4. መግባባት ቁልፍ ነው

ይህ የሚቀጥለው ነጥብ እንደሆነ አስቡበት 2. የግንኙነቶች ጭንቀትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ በመግባባት ነው. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የድምጽ ወይም የቪዲዮ መልእክት የበለጠ ውጤታማ ነው ምክንያቱም የአጋርዎን ድምጽ መስማት እና ፊታቸውን ማየት አሁንም ከእርስዎ ጋር መሆናቸውን እንደ ቋሚ ማስታወሻ ሆኖ ያገለግላል።

ምርምር በረጅም ርቀት ግንኙነት ውስጥ ያሉ ጥንዶች በመካከላቸው ያለው ግንኙነት አስገዳጅ፣ ተለዋዋጭ እና መላመድ የሚችል ከሆነ ጠንካራ ትስስር መፍጠር እንደሚችሉ ያሳያል።

5. እራስዎን ደስተኛ ይሁኑ

ምርምር አወንታዊ አስተሳሰብ (ከደስታ ጋር የተቆራኘ) ማንኛውንም አይነት ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ ውጤታማ የአኗኗር ለውጥ እንደሆነ አሳይቷል - በግንኙነቶች ውስጥ የርቀት መለያየት ጭንቀትን ጨምሮ።

የትዳር ጓደኛዎ በማይቀራረብበት ጊዜ እራስዎን ከሚያደናቅፉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ አእምሮዎ በአሉታዊ ነገሮች ሀሳቦች መጨናነቅ ነው።

ሁሉም ነገር እንዴት ሊበላሽ እንደሚችል ከመጨነቅ፣ ተጨማሪ ትርፍ ጊዜዎን በሚያስደስቱዎት እና ደስተኛ ሀሳቦችን እንዲያስቡ በሚረዱዎት እንቅስቃሴዎች ይሰኩት። ይህ በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ያደርግዎታል።

6. ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ

መግባባት ከእነሱ ጋር ያለህ መደበኛ የአጋር ባንተር ብቻ አይደለም። ይህ ስለ ጥልቅ እና የበለጠ ትርጉም ያለው ነገር ይናገራል. የርቀት መለያየት ጭንቀትን ለመቋቋም፣ በተለያያችሁ ጊዜ ሁሉ በአእምሮዎ ስለሚሆነው ነገር አጋርዎ እንዲገባ ማድረግ አለቦት።

ይህ ባንድ-እርዳታውን ከተከፈተ ቁስል ላይ የመንጠቅ ያህል ሊሰማው ይችላል፣ ነገር ግን በ ላይ መሆን ይረዳል ከባልደረባዎ ጋር ተመሳሳይ ገጽ እንደነዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ.

7. መለያየት ጊዜያዊ መሆኑን ለራስህ አስታውስ

ወደ ጎንዎ ከመመለሳቸው በፊት ለጥቂት ጊዜ እንደሚጠፉ እራስዎን ማስታወስ ችግሩን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው የመለያየት ጭንቀት ውጤቶች በግንኙነቶች ውስጥ ። ምንም ያህል ጊዜ ተለያይተው ቢያሳልፉ, እንደሚያልቅ እራስዎን ያስታውሱ.

ይህ ነጠላ ዘዴ ጭንቀቱን እንዲተው እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል.

8. ንቁ ይሁኑ; በአካል እና በአእምሮ

ቀንዎን ለማቃለል እና የርቀት መለያየት ጭንቀትን ለመተው ሲፈልጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በምርታማነት ንቁ ሲሆኑ፣ ጊዜው በብልጭታ የሚያልፍ ይመስላል እና ምን እየተፈጠረ እንዳለ ከመናገርዎ በፊት አጋርዎ ወደ ጎንዎ ይመለሳል።

9. (ቢያንስ) አንድ ትርጉም ያለው ነገር ለራስህ አድርግ

ከባልደረባዎ ርቀው የሚያጠፉት ጊዜ የሚያሰቃይ መሆን የለበትም። የማይረሳ ለማድረግ አንድ ወሳኝ ነገር ለራስህ ለማድረግ ቃል መግባት ትችላለህ። ለረጅም ጊዜ ማድረግ የፈለጋችሁት አንድ ነገር ካለ፣ ይህን በማድረግ ስራዎን ለመቀጠል ምርጡ ጊዜ ይህ ነው።

10. ህመሙን በሚያስደንቅ ሁኔታ ማደንዘዝ

ትልቅ ሕፃን ወይም አይደለም, ሁሉም ሰው ጥሩ አስገራሚ ነገርን ይወዳል። አስገራሚዎችን ይወዳሉ እና አጋርዎ እንዲሁ ያደርጋል። የሚቀጥለውን ትልቅ አስገራሚነትዎን ለእነሱ ለማቀድ ለምን ያሳለፉትን ጊዜ አይወስዱም?

ይህ እንቅስቃሴ ሃይሎችዎን ወደ ውስጥ ለማስገባት የሚያምር ነገር ይሰጥዎታል፣ ፈጠራዎን እንዲተዉ ይፈቅድልዎታል እና ለትክክለኛው መድረክ ያቀርባል ግንኙነትዎን ያጠናክሩ.

በሚቀጥለው ጊዜ ከባልደረባዎ መራቅ ሲኖርብዎት ዙሪያውን ከመቀመጥ እና ከማቃተት ይልቅ ለእነሱ ጥሩ የሆነ አስገራሚ ነገር ለማቀድ ጊዜ ይውሰዱ። ምንም ትልቅ ነገር መሆን የለበትም. ለሚወዷቸው ሬስቶራንቶች የእራት ቀን ማቀድ እንኳን እንደ ክቡር ነገር ይቆጠራል።

11. ሌሎች አስፈላጊ ግንኙነቶችን ማደስ

ይህ የርቀት መለያየት ጭንቀት ማንኛውም አመላካች ከሆነ፣ በምስሉ ላይ ካለው አጋርዎ ጋር ጊዜዎትን በሙሉ ያሳለፉት የምግብ መፈጨት ችግር ሊሆን ይችላል። ሌላው ውጤታማ የመቋቋሚያ ስልት በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች አስፈላጊ ግንኙነቶችን ለማገልገል እድሉን መጠቀም ነው።

ወላጆቻችሁን ለመጎብኘት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ከእነሱ ጋር ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ። ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ይቆዩ።

ትኩረቱን በሌሎች ላይ የሚያስቀምጥ ነገር ያድርጉ ቆንጆ ግንኙነቶች በህይወትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር አለዎት. ይህ እርስዎ እንዲያስቡበት ሌላ ነገር ይሰጥዎታል እና እንዲሁም ከእርስዎ ርቀው በሚሆኑበት ጊዜ ምንም ጥሩ ነገር እንዳያገኙ ያረጋግጣል።

12. አዲስ መደበኛ ስራ ይፍጠሩ

ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዮጋ፣ አዲስ ምግቦችን መሞከር እና እርስዎን በሚያስደስቱ ነገሮች (ትንሽ መገበያየት ቢሆንም) ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተሞላ መሆን አለበት። አዲስ የዕለት ተዕለት ተግባር መኖሩ የርቀት መለያየት ጭንቀትን ለመቋቋም አንዱ አስተማማኝ መንገድ ነው።

አዲስ የዕለት ተዕለት ተግባር ሲኖርዎት፣ በህይወቶ ላይ ትንሽ እርግጠኛ አለመሆንን ይጨምራሉ። ይህ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም በየቀኑ ጠዋት በጉጉት የሚጠብቁት አዲስ ነገር ይሰጥዎታል እና ቀኑን ሙሉ እንዲያዙ ያደርግዎታል።

እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል፣ ከድጋፍ ቡድን ጋር መገናኘት ሊፈልጉ ይችላሉ። በሚሞክሩ ሰዎች ማህበረሰብ ውስጥ መሆን ይረዳል አንድ የጋራ ግብ ማሳካት አዳዲስ ምግቦችን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ለመማር እየሞከሩ ቢሆንም.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ በቀናትዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ቦታ እንደሚጨምር እርግጠኛ ነው እና ጓደኛዎ እስኪመለሱ ድረስ እንደጠፋ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

ድብርትን ለመዋጋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ስለማዳበር የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

13. የዲሲፕሊን ግንኙነት

ለመለያየት ከሚያስከትላቸው ይንበረከኩ ምላሾች አንዱ ወዲያውኑ ከባልደረባ ጋር ስልክ መደወል ነው። እዚህ በእለቱ በእያንዳንዱ ሰከንድ ለመደወል፣ ለመላክ፣ ለዲኤምኤም ለመደወል እና ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ይፈልጋሉ።

ጀምሮ መግባባት አስፈላጊ ነው በግንኙነቶች ውስጥ ረጅም ርቀት የመለያየት ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲረዳዎት ፣ ከመጠን በላይ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ አሳዛኝ እና ከፍተኛ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ይህ በግንኙነቶች ውስጥ የመለያየት ጭንቀት ወሳኝ ምልክት ነው።

እንደ አንድ ደንብ, በየቀኑ ከእነሱ ጋር መገናኘት የሚችሉትን ብዛት ላይ ገደብ ያዘጋጁ እና ይህ ግንኙነት እንዴት እንደሚካሄድ ይወስኑ.

ለዚህ ነው (በምን ያህል ጊዜ እንደሚለያዩ ላይ በመመስረት) አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በመፍጠር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ያለብዎት። በዚህ መንገድ፣ በምርታማነት ስራ በማይበዛባቸው ጊዜዎች አይቀሩም።

14. በፍላጎቶችዎ ላይ ያተኩሩ

ሁላችሁም ከትዳር ጓደኛችሁ ጋር ካልተጣላቹህ ይልቅ ከተወሰኑ የህይወት ዘርፎች የምትፈልጉትን ለማወቅ የተሻለ ጊዜ አለ? የመለያየት ጊዜ ህይወቶን ለመገምገም እና ከእሱ የሚፈልጉትን ለመወሰን በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ሊባል ይችላል።

ለደህንነት ሲባል ወደ ጎን ያቀረብካቸው የግል ምኞቶች ካሉ እና የግንኙነትዎ ቀጣይነት በመጀመሪያ እራስዎን ለመንከባከብ ይህን ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ.

ያለህበት ጊዜ ከትዳር ጓደኛህ ነፃ የሆነ ህይወት ካለህ ለመተንተን በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ለመዝናናት በቂ ጊዜ ታደርጋለህ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ? ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች አሎት? እነዚህ እና ሌሎችም አጋርዎ ከመመለሱ በፊት መተንተን ያለብዎት ነገሮች ናቸው።

15. ልዩ ባለሙያተኛ መመዝገብ

አንዳንድ ጊዜ፣ ነገሮችን በእይታ እንድታስቀምጥ የሚረዳህ ሌላ ሰው እስካልተገኘህ ድረስ የርቀት መለያየት ጭንቀት አይለቅህም።

ከዚህ ቀደም በደረሰባቸው ጉዳት ምክንያት ይህን ችግር የሚስተናገዱ ሰዎች እያስጨነቃቸው ያለውን ነገር ካላነሱ ሙሉ በሙሉ ለመቀጠል አይችሉም። እዚህ የቲራፒስቶች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እርዳታ የሚመጣበት ነው.

እስካሁን የተነጋገርነውን ሁሉ ምንም ማሻሻያ ሳይደረግ ከሞከርክ የባለሙያዎችን እርዳታ ልትፈልግ ትችላለህ። ለማድረግ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ጥሩ ቴራፒስት ያግኙ .

ማጠቃለያ

የርቀት መለያየት ጭንቀት እውነት ነው እና ቡቃያው ውስጥ ለመክተት ካላደረጉት ህይወታችሁን ሊጎዳ ይችላል። ይህ ጽሑፍ የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር በማይቀራረብበት ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ሕይወት መምራትዎን ለማረጋገጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ስልቶችን ዘርዝሯል።

በዚህ ረገድ የተሟላ ለውጥ ለማግኘት ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ደረጃዎች ይከተሉ። እንዲሁም፣ እየሆነ ያለውን ነገር ለመፍታት እንዲረዳዎ ሌላ ሰው ከፈለጉ ከሳይኮሎጂስት ወይም ቴራፒስት ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።

አጋራ: