መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፡ 15 ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች

መለያየትን ለመቋቋም እና ደስተኛ ለመሆን መንገዶች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

የግንኙነቶች መፍረስ በአብዛኞቻችን ላይ ይደርስብናል፣ከአንድ ጊዜ ከምትወደው ሰው መለየት ውጥረት እና እጅግ በጣም ስሜታዊ ተሞክሮ እንደሆነ ጥርጥር የለውም። ማግለል፣ ግራ መጋባት፣ ፍርሃት እና ሁሉም አይነት የሚያሰቃዩ ስሜቶች በግንኙነትዎ መፍረስ ውስጥ እየሮጡ ይመጣሉ።

ይህ ምንም እንኳን መጥፎ ግንኙነት ወይም ጥሩ ግንኙነት ቢሆንም አሁንም እንደቀጠለ ነው ምክንያቱም በእርግጠኝነት ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል እና ያዋሉ እና በዚህ ግንኙነት ውስጥ የሚደረግ ጥረት እና አሁን ሁሉም ነገር በከንቱ እንደሚሄድ ሲመለከቱ, በመጥፋቱ ላይ ከማዘን በስተቀር ማገዝ አይችሉም.

መለያየት በጣም የሚያም የሆነው ለምንድን ነው?

በምርምር መሰረት, በመለያየት ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት በአካል ህመም ወቅት ከሚደርስ ጉዳት ጋር ተመሳሳይ ነው. እውነታውን ለማብራራት፣ በመለያየት ወቅት የሚሰራው የአንጎል ክፍል አንዳንድ የአካል ህመም ሲከሰት ከሚነቃው ክፍል ጋር አንድ አይነት መሆኑ አፅንኦት ተሰጥቶታል።

መለያየት በአእምሮ ኬሚስትሪ ላይ ለውጦችን ያደርጋል እና ሰዎች ለምን ግንኙነታቸው እንደሚቋረጥ ምክንያታዊ ማብራሪያዎችን ይፈልጋሉ። ይሁን እንጂ ሁኔታው ​​ሁልጊዜ መፍትሔ አይሰጥም.

በተጨማሪም መለያየት ኪሳራ ነው እናም አንድ ሰው በአካል እና በስሜታዊነት በሰውየው ላይ ብዙ ኢንቨስት ካደረገ ፣ የኢንቨስትመንት ኪሳራ ይመስላል።

|_+__|

ከመለያየት በኋላ የተለመዱ ስሜቶች ወይም ስሜቶች

መሰባበር በአንድ ሰው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከግንኙነት መፍረስ በኋላ አንድ ሰው በተለያዩ ስሜቶች ውስጥ ያልፋል። ይሁን እንጂ, እነዚህ ሁሉ ስሜቶች እና ባህሪያት ሙሉ በሙሉ የተለመዱ ናቸው እና አንዳንድ ስሜቶች ሊወገዱ የማይችሉ ናቸው. ሰዎች ከመለያየት ለማገገም ጊዜ ይወስዳሉ።

እስቲ እነዚህን ስሜቶች እስቲ እንመልከት አንድ ሰው ከመለያየት በኋላ የሚያልፈው :

  • ብቸኝነት
  • ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጠየቅ
  • ጭንቀት
  • የመንፈስ ጭንቀት
  • ራስ ምታት
  • የደረት ህመም
  • በሃሳቦች ውስጥ ግራ መጋባት
  • የስሜት መለዋወጥ
  • መደንዘዝ
|_+__|

መለያየትን ለመቋቋም 15 መንገዶች

ስለዚህ, መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ግንኙነቱ ሲያልቅ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እነዚህ ስሜቶች ቢኖሩም, እነሱን ማለፍ እና ወደ እርስዎ እንዲደርሱ አለመፍቀዱ አስፈላጊ ነው. በዚህ የፈውስ ሂደት እና መለያየትን ለማከም እርስዎን ለመርዳት፣ መለያየትን እንዴት እንደሚቋቋሙ እና ደስታን ወደ ህይወቶ የሚመልሱ 8 ዋና መንገዶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል።

1. ተቀባይነት

በመጀመሪያ ደረጃ፣ መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንደ መልስ ግንኙነታችሁ አሁን ማለቁን መቀበልዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ‘ይህ በአንተ ላይ ሊሆን አይችልም’ ብሎ በመካድ እና ባለማመን መኖር ምንም ፋይዳ የለውም ነገር ግን በሐቀኝነት፣ አለው፣ እና እሱን ለመለወጥ አሁን ምንም ማድረግ አይችሉም።

ይህን እውነት በፈጠነህ መጠን በፍጥነት ለመቀጠል ትችላለህ።

2. ራስዎን አይጫኑ

በዚህ ጊዜ ሁሉ ለራስህ ቀላል ሁን። እራስዎን አይወቅሱ ወይም ጥፋተኛ አያድርጉ እና ይልቁንስ ይህ ለራስዎ ጥቅም መሆን አለበት ብለው ያምናሉ።

ከግንኙነት መፍረስ በኋላ የዝቅተኛነት እና የመንፈስ ጭንቀት መሰማት ችግር የለውም፣ እና ለመፈወስ የፈለከውን ያህል ጊዜ እንድትወስድ ይፈቀድልሃል።

ይህንን ጊዜ ተጠቅመው አእምሮዎን ለማፅዳት እና ሁሉንም ስራዎች ወደ ጎን ያስቀምጡ።

3. ጤናማ እና አዎንታዊ ይሁኑ

ከከባድ መለያየት በኋላ ከዕለት ተዕለት ሕይወት እረፍት መውሰዱ የተለመደ ቢሆንም፣ ዋናው ነገር እንዲጠቅምህ አለመፍቀዱ ነው። በራስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ጤናማ ይበሉ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ጤናማ መሆን የደህንነት ስሜትን ያበረታታል እናም ከዚህ አዲስ ነጠላ ህይወት ጋር በፍጥነት መላመድ ይችላሉ አር.

ለ ከግንኙነት ቀጥል , ከጭንቅላቱ ውስጥ መርዛማ ሀሳቦችን ያስወግዱ. ለራስህ ከማዘን ወይም በማንኛውም ነገር ከመጸጸት ተቆጠብ፣ በምትኩ በመልካም ነገሮች ላይ አተኩር እና የተሻለ ጊዜ እንደሚመጣ እራስህን አስታውስ።

4. ጓደኞችን እና ቤተሰብን ያግኙ እና ስሜቶችን ይለዋወጡ

መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከሚሰጡት መልሶች መካከል አንዱ ማኅበራዊ ግንኙነት ነው።

በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ፣ አፍቃሪ ጓደኞችን እና ቤተሰብን ማቆየት ትልቅ እገዛ ነው። የሚወዱን እና የሚንከባከቡን ሰዎች ማግኘታችን የተረጋገጠ እና የምንወደድ እንድንሆን ያደርገናል።

ሌሎችን እርዳ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚፈልቁትን አሉታዊ አስተሳሰቦችን ሁሉ ለማውራት እና ለማስወገድ ከፈለጉ ለእነሱ።

እንዲህ ማድረጋችሁ እፎይታ ያስገኛል እናም አሁንም በሕይወት ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

የሚያናግሯቸው እና ስሜቶችን ለማጋራት ጓደኞችን እና ቤተሰብን ያግኙ

5. ከአልኮል እና ከአደንዛዥ እጾች ራቁ

በአልኮል እና በአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት መውደቅ በራስዎ ላይ ሊያደርጉት ከሚችሉት ሁሉ የከፋው ነገር ነው። እነዚህ ከዚህ አስቸጋሪ የህይወት ጣጣ ፈጣን እና ቀላል ማምለጫ ይመስላሉ፣ ነገር ግን እርስዎን የበለጠ ከመጉዳት በቀር ምንም አያደርጉም።

6. አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይምረጡ እና አዲስ ልምዶችን ይሞክሩ

አዲስ ፍላጎቶችን ለማሰስ ይህንን ጊዜ ለእርስዎ እንደ እድል ይቆጥሩ።

ምናልባት ቀደም ሲል የቀድሞ ጓደኛዎ የሚወዱትን ነገር እንዳያደርጉ ይከለክልዎታል, አሁን ግን ነፃ ነዎት. አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ፣ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይምረጡ እና አዲስ ፍላጎቶችን ያግኙ። በጉዞዎች ወይም በእግር ጉዞዎች ላይ፣ በወደዱት፣ እና ጊዜዎን ይደሰቱ፣ አዲስ ትውስታዎችን በመፍጠር መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፍጹም መንገድ።

7. ስለወደፊቱ ጊዜ ለራስዎ ያስቡ

በዚህ መለያየት ሰላም ለማግኘት እየሞከርክ ባለህበት ተስፋ መሆንም ያስፈልጋል። አሁን የቀድሞ ፍቅረኛዎን የማይጨምር የወደፊት ዕጣ ፈንታዎን ያቅዱ።

ስለዚህ፣ መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እንደገና ማለም ይጀምሩ እና ወደ ግብዎ መንገድዎን ለመስራት ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ።

በዚህ አዲስ፣ በተለወጠ ህይወት እንዴት እንደሚመሩ ከመፍራት ይልቅ ወደፊት ምን እንደሚጠብቀዎት ይጠብቁ።

ተዛማጅ ንባብ፡- ከተለያዩ እና ከተፈጠሩ በኋላ የፈውስ ግንኙነቶች

8. እንደገና ደስታን እንደምታገኝ እራስህን አሳምን

በዚህ ጊዜ ሁሉ፣ እርስዎ አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ በጣም አስፈላጊ ነው። ለደስታችሁ ብቻ ተጠያቂ እንደሆናችሁ ማወቅ አለባችሁ እና ለራስህ የምታገኘው አንተ ብቻ ነህ።

ማን እንደሆንክ ታውቃለህ እና ምን እንደምትፈልግ በእርግጠኝነት ታውቃለህ ስለዚህ አትቆም ወይም ተስፋ አትቁረጥ. በሚያስደስትዎ ነገር መንገድዎን ይቀጥሉ እና ደስታዎን እንዴት መለያየትን እንዴት እንደሚቋቋሙ መንገድ ይፈልጉ።

9. ሀዘኑን ተቀበል

ሀዘን የመለያየት ሂደት አካል ነው። እና ሀዘኑ ሙሉ በሙሉ የተለመደ እንደሆነ ለመሰማት. ስለዚህ, ስሜቱን አያስወግዱ ወይም አሉታዊ ነው ብለው አያስቡ. እንደ የፈውስዎ ሂደት አካል አድርገው ይቀበሉት። እንደተለመደው መቀበል ችግሩን በተቃና ሁኔታ ለመጓዝ ይረዳዎታል።

10. ሂደቱን አትቸኩሉ

መሰባበር ለማሸነፍ ከባድ ነው እና ያስፈልገዋል እነሱን ለማሸነፍ የተወሰነ ጊዜ . ስለዚህ, አንድ ቀን ሙሉ በሙሉ ጤናማ እና ጥሩ ይሆናል ብለው አያስቡ. ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ስጥ እና በዚህ ጊዜ አንድ እርምጃ ውሰድ። የፈውስ ሂደቱን ማፋጠን ጭንቀትን ብቻ ይሰጥዎታል እናም ህመሙን በእጥፍ ይጨምራል።

11. በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ አታስቧቸው

ቆንጆ ሴት ስልክ እየተመለከተች

በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ እነሱን ማወዛወዝ ህመም ይሰጥዎታል እና ያለፈውን ግንኙነትዎን ያስታውሱዎታል .

በተለይ ሲንቀሳቀሱ ካገኛቸው ስሜትህን ይጎዳል። ስለዚህ፣ ዲጂታል ዲቶክስን መምረጥ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ እነሱን ማሳደድ ማቆም ወይም የጋራ ጓደኞችዎን የቀድሞ ጓደኛዎ መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንደ ጠቃሚ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።

12. ስራ ይበዛል።

አእምሮህ የመለያየትን ሀሳብ ወደ ኋላ እንዳይመለስ ለማድረግ ሆን ብለህ ስራ መጠመድ አለብህ። በስራዎ እና በሙያዎ ውስጥ ይግቡ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በተመሳሳይ አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች አሉ።

13. በማህበራዊ ንቁ ሁን

መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከሚሰጡ ምክሮች አንዱ ለሁሉም ማህበራዊ ተግባራት አዎ ማለት ነው።

በእያንዳንዱ አጋጣሚ ተገኝ። በሰዎች ከበቡ። ከሰዎች ጋር ያለውን ያህል መስተጋብር፣ አእምሮዎን ከችግሮቹ እንዲወጡ ያደርጋሉ። እና በእርግጥ፣ ብዙ ወዳጆችህ ፈገግ ለማለት የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ።

14. ለመጽሔት ይምረጡ

ጆርናል ማድረግ እራስዎን ለመግለጽ የሚረዳዎትን ያህል, ሌላ ምንም አይሆንም. ለመፈረድ ሳይፈሩ ሁሉንም ስሜቶችዎን ወደ ግንባር ለማምጣት ነፃ ቦታዎ ነው። ስለዚህ፣የማስታወሻ ደብተርን ያዙ እና ስሜትዎ መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መንገድ እንዲፈስ ያድርጉ።

15. እርዳታ ያግኙ

ከስሜትዎ ጋር ለመነጋገር ወይም ለመለያየት ከተቸገሩ፣ መውሰድ አለብዎት ከቴራፒስት እርዳታ ወይም ስሜትዎን ለመገምገም የሚረዳዎት አማካሪ እና እንዴት ወደ ፊት መሄድ እንደሚችሉ እንዲያውቁ ያስችልዎታል.

|_+__|

ከተለያየ በኋላ እራስዎን መንከባከብ

መለያየትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶች አሉ?

ደህና፣ መለያየት ወደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ወይም መለያየት ካሉ በኋላ ወደመሳሰሉት አሉታዊ ስሜቶች ይመራናል።

መለያየትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ለራስህ የተወሰነ ትኩረት መስጠት ነው። ከተለያዩ በኋላ ሊሰሩ ከሚገባቸው ውጤታማ ነገሮች ጋር ራስን መንከባከብ , የመለያየትን የማገገም ሂደት ለስላሳ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.

መቆራረጡን ለመቋቋም አንዳንድ ውጤታማ ራስን የመንከባከብ ዘዴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ቴክኒኮች ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ፣ ለእርስዎ የሚበጀውን ይወቁ።

  • በደንብ የምታደርጉትን ትንንሽ ነገሮችን በማወቅ እራስህን አመስግን። የራስህ አበረታች ሁን።
  • የአዕምሮ ጤናዎን ያህል አካላዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ። ጥሩ ምግብ ይኑርዎት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
  • ለፍላጎቶችዎ ትኩረት ይስጡ. የሚፈልጉትን ይገምግሙ እና በእራስዎ ላይ ከባድ አይሁኑ.
  • ከትላልቅ ነገሮች ወይም ፕሮጀክቶች እረፍት ይውሰዱ። ለትንሽ ጊዜ ማቆም ወይም ነገሮችን በዝግታ መውሰድ ምንም ችግር የለውም።
  • አዳዲስ ነገሮችን ያስሱ። አዲስ ፍላጎቶች ወይም በራስዎ ወደ አዲስ ቦታ መጓዝ ሊሆን ይችላል.
|_+__|

መለያየትን በሚቋቋምበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሌለበት?

አሳዛኝ ሴት እያለቀሰች።

ከመለያየት ለመቀጠል ከፍቺው በኋላ አንዳንድ ነገሮችን ከማድረግ መቆጠብዎን ያረጋግጡ።

መለያየትን በሚቋቋሙበት ጊዜ ማድረግ የሌለባቸውን ነገሮች እየፈለጉ ከሆነ መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንደ መፍትሄ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ

አታድርግ፡

  • በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ይንገሯቸው
  • ለ የመልሶ ማቋቋም ግንኙነት
  • ስለ መለያየት አባዜ
  • መለያየቱን አስታውቁ
  • ለረጅም ጊዜ ብቻዎን ይቆዩ
  • ስለ ቀድሞ ጓደኛዎ መጥፎ ነገር ይናገሩ
  • በመመረዝ መጽናኛን ያግኙ
  • ችግርዎን ለሁሉም ያካፍሉ።
  • መረጃውን ከመጠን በላይ ያካፍሉ።
  • ተስፋ ማጣት

ከመለያየት ጠቃሚ ትምህርቶችን መማር

በግንኙነት ውስጥ መሆን ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን የሚያስተምረንን ያህል፣ መለያየትም አንዳንድ ጠቃሚ የህይወት ትምህርቶችን ያስተምረናል።

መለያየት የሚያስተምረን አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

  • ሁል ጊዜ የሆድ ስሜትዎን ይመኑ

አንዳንድ ጊዜ፣ አንድን ሰው በጣም ስለምንታመን የውስጣችንን ድምጽ ቸል እንላለን። የሆድዎን ስሜት ማመን እና የሚናገረውን መከተል አስፈላጊ ነው.

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

  • ዋጋህ በግንኙነትህ የሚወሰን አይደለም።

አንዳንድ ጊዜ፣ የትዳር ጓደኛዎ ሊያሳጣዎት ይችላል ወይም እርስዎ ከነሱ ያነሰ ዋጋ ወይም አስፈላጊነት እንዳለዎት ይሰማዎታል። ህይወት የልዩ ልዩ ገፅታዎች ሚዛን መሆኑን እወቅ እና ግንኙነቶች ለራስህ ያለህ ግምት የሚወስኑት ነገሮች ናቸው።

  • በማንም ላይ ብዙ አትመካ

በራስህ የምትተማመንበትን ያህል በማንም ላይ ልትተማመን አትችልም። ስለዚህ, ከተለያዩ በኋላ, ሁሉም በማንም ላይ ከመጠን በላይ አለመመካት ጠቃሚ ትምህርት ይማራሉ.

  • አብራችሁ በመቆየት ከምቾት ይልቅ ፍቅርን ምረጡ

ከጊዜ ወደ ጊዜ ግንኙነቶን መገምገም እና ሁለታችሁም በእውነት እርስ በርሳችሁ እንደምትዋደዱ ወይም በጣም እንደተመቻቹ መረዳት አስፈላጊ ነው። ከመርዛማ ግንኙነት መውጣት . አንድ ሰው ምቹ ስለሆኑ ብቻ በግንኙነት ውስጥ መቆየት የለበትም.

  • ሁሌም ተመሳሳይ አስተሳሰብ እና አመለካከት ካለው ሰው ጋር ይሁኑ

አስተሳሰብህን የሚጋራ እና ህልምህን ፣ አላማህን ፣ ሀሳብህን የሚረዳ አጋር መምረጥ አለብህ። ሰዎች አንድ ላይ መሰባሰብ ከባድ ይሆንባቸዋል እርስ በርሳችሁ ተከባበሩ አስተሳሰባቸው ሲለያይ.

|_+__|

መለያየት የዓለም መጨረሻ አይደለም።

መለያየት በእርግጥም ልብን ያማል፤ ይህ ማለት ግን ሕይወትህ በዚያ ያበቃል ማለት አይደለም። ሁልጊዜ አዲስ መጀመር እና አዲስ እቅዶችን ለራስዎ መንደፍ ይችላሉ። ከመለያየት በኋላ ያለው ጊዜ የሚጎዳው እርስዎ በፈቀዱት መጠን ብቻ ነው።

ያለፈውን ወደ ኋላ ትተህ እንደገና በአዲስ ጥንካሬ መነሳት አለብህ። ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት እና ጉዳቱን በገደብ ውስጥ ለማቆየት አሉታዊ ኃይልዎን ወደ አምራች ሚዲያዎች ያነጣጥሩት። አዲስ ደስታን እና እርካታን ለማግኘት መለያየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነዚህን ምርጥ መንገዶች ይጠቀሙ።

አጋራ: