ራስን የመንከባከብ 5 ምሰሶዎች

ራስን የመንከባከብ 5 ምሰሶዎች ለዚያ ዮጋ ክፍል መመዝገብ እፈልጋለሁ ፣ እና ትርጉም ነበረኝ ፣ ግን ጊዜ የለኝም!; ጤናማ ምግብ መብላት እና ስኳርን መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ግን ዛሬ በሥራ ቦታ አስጨናቂ ቀን አሳልፌያለሁ…ስለዚህ ፣ ራሴን እንድዝናና ነገ እጀምራለሁ!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ምናልባት ብዙዎቻችሁ በየእለቱ በህይወታችን ውስጥ ስለሚከሰተው እንደዚህ አይነት የውስጥ ግጭት እና የአዕምሮ ድርድር ታውቃላችሁ። ዛሬ ባለው ፈጣን የአኗኗር ዘይቤ፣ ብዙ ደንበኞቼ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ከፍተኛ ጫና እንዳለ ይገልጻሉ - ይሁንየወላጅነት,ግንኙነት፣ ሙያ ወይም ማህበራዊ ግንኙነት። ነገር ግን፣ ወደ ብዙ አቅጣጫ በተጎተትን ቁጥር፣ ከራሳችን ጋር የተገናኘን እና የተገናኘን እንሆናለን። ይህ ከራሳችን ጋር ያለው ግንኙነት ብዙ ጊዜ ህይወታችንን ለማመጣጠን እና ጉልበት እንዲሰማን የምንፈልገውን ውድ የግብረመልስ ዑደት ያሳጣናል። ያኔ ህይወት ብዥታ ትሆናለች እና ሀሳቦቻችን እና ተግባሮቻችን አእምሮ አልባ እና ብስጭት ይሆናሉ። ይህ በአብዛኛው በስራችን፣ ምርታማነታችን እና በግንኙነታችን ጥራት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ነገር ግን ጥሩ ዜናው የበለጠ ጥንቃቄ እና ሆን ተብሎ እንዲረዳን ቀላል መዋቅሮችን በመፍጠር እና በማቋቋም እራሳችንን እንደገና ማሰባሰብን መማር እንችላለን። እኔ እራሴን ለመንከባከብ 5 ምሰሶዎችን እጠራለሁ, እና በህይወታችን ውስጥ ሚዛናዊ እና ውስጣዊ ስምምነትን ለመፍጠር ይረዳል. እነሱም - አመጋገብ, እንቅልፍ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ጥንቃቄዎች. በመግቢያው ላይ እነዚህ 5 ምሰሶዎች በጣም ቀላል ይመስላሉ. ነገር ግን፣ የእለት ተእለት ልማዶችህን በቅርበት ስትመለከት፣ ከእነዚህ 5 በተፈጥሯቸው ልትጎበኝ የምትፈልጋቸው እና ሌሎች ተጨማሪ ትኩረት እንድትሰጥባቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለማወቅ ግንዛቤዎችን ይሰጥህ ይሆናል።

1. አመጋገብ

በብዙ መልኩ የምንበላው እኛው ነን። የአመጋገብ ኢንዱስትሪ በየወቅቱ አዳዲስ የአመጋገብ ፋሽኖችን የሚያወጣ አንድ ቢሊዮን ዶላር የወርቅ ማዕድን የሆነበት ምክንያት አለ። ነገር ግን፣ ቀላሉ የአስቂኝ ህግ ወደ ሰውነትዎ የሚገባውን ነገር ማስታወስ ነው። እራስህን ጠይቅ፣ በቀን የተከፋፈሉ ምግቦችን አዘውትሬ እበላለሁ፣ እና ጤናማ፣ ገንቢ እና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን እየመገብኩ ነው?

ምግብ መድሃኒት ነው፣ እና ስሜታችንን እና ስሜታችንን የመቆጣጠር ችሎታችንን በቀጥታ ይነካል። ምግብን በሚዘለሉበት ጊዜ በአጠቃላይ ብስጭት እንደሚፈጥር ሊያስተውሉ ይችላሉ; ከስራ ባልደረቦችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ሊያሳጥሩዎት ይችላሉ, ትዕግስት ሊያጡ እና ነገሮችን በቀዝቃዛ ጭንቅላት ለመገምገም መረጋጋት ይጎድሉ ይሆናል. እንዲሁም በተግባሮች ላይ የማተኮር ችሎታዎን ይቀንሳል፣ እና የአዕምሮ እና የአካል ሚዛን መዛባት ይፈጥራል። በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ሲወስዱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን, ስሜትን እና የኃይል ደረጃዎችን ይነካል. የጠፉ ፈሳሾችን ለመሙላት እና ጤናማ አካል እና አእምሮ እንዲኖርዎ ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎን በመደበኛነት እንዲረጭ ማድረግም አስፈላጊ ነው።

2. እንቅልፍ

ከ6-8 ሰአታት ያልተቋረጠ እንቅልፍ ለመጨረሻ ጊዜ የተደሰቱት መቼ ነበር? በዚህ የመረጃ ዘመን፣ ብዙ ደንበኞቼ በስራ ላይ 'አጥፋ' የሚለውን ቁልፍ ማጥፋት ከባድ እንደሆነ ይናገራሉ። ለዘመናዊ ስልኮች፣ አይፓዶች፣ ኢሜል እና ፅሁፎች ምስጋና ይግባውና ከአለቆቹ እና ከደንበኞቻቸው የሚቀርቡት የማያባራ ጥያቄ አዲስ መልክ ይዞ መጥቷል። የእርስዎ ስማርትፎን እና ላፕቶፕ ከእርስዎ ጋር ሲኖር የእረፍት ጊዜዎች እንኳን እውነተኛ ማረፊያዎች አይደሉም! ሰዎች ስልኮቻቸውን በአልጋቸው አጠገብ መተኛት ወይም እስከ ማለዳ ድረስ በአልጋ ላይ ቢሰሩ የተለመደ ነገር አይደለም። በዚህ ምክንያት, በጣም ትንሽ እንቅልፍ እና / ወይም ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ያገኛሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምሽት ወደ ላፕቶፕዎ ወይም ስማርትፎንዎ ላይ ማፍጠጥ በአንጎል ውስጥ የሚመረተውን ሜላቶኒን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ እና እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታዎን ይጎዳል። ጤናማ እንቅልፍ መተኛት አንጎል እንዲያርፍ፣ መረጃን ከቀኑ እንዲሰራ እና እንዲለይ ይረዳል፣ እና ለቀጣዩ ቀን የሰውነት ማሽኑን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማደስ ይረዳል። እንቅልፍ በስሜት, በማተኮር ችሎታ, በአእምሮ ችሎታዎች, በማመዛዘን እና በማመዛዘን ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለው. በእንቅልፍ እጦት በሚያሽከረክሩት ሰዎች ላይ ጥናቶች ተደርገዋል፣ ሰክረው እንደሚነዱ ደካማ ወይም ደካማ ስራ በሚሰሩ ሰዎች ላይ።

እንቅልፍ ለጥሩ ምሽት እረፍት ለማዘጋጀት ጥቂት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ-

  • ለመተኛት ከማሰብዎ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ያጥፉ።
  • ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኃይለኛ ወይም አነቃቂ የቲቪ ፕሮግራሞችን አይመልከቱ።
  • አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና የተመራ ማሰላሰል በማድረግ በአእምሮ ንፋስ ይቀንሱ
  • ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያነቃቃ ወይም የሚያረጋጋ ነገር ያንብቡ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በገበያ ላይ የሚገኝ ምርጥ እና ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ነው! አብዛኞቻችን ብዙ ቀን ተቀምጠን እንድንቀመጥ የሚያደርጉን እና ከጠረጴዛዎቻችን እና ከኩሽ ቤታችን ጋር ታስረው የሚቆዩን ስራዎች አሉን። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቺሮፕራክተሮቻቸውን እና የእሽት ቴራፒስቶችን የሚጎበኙ አሜሪካውያን ባለፉት አመታት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መምጣቱ ምንም አያስደንቅም. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት ለ 5 ቀናት ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ደስተኛ እና አዎንታዊ እንድንሆን የሚረዳን ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ እንዲለቀቅ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን, የጡንቻን ተግባር, የማስታወስ ችሎታን እና ምክንያታዊ አስተሳሰብን ያሻሽላል. መራመድ ወይም መሮጥ የአዕምሮውን ግራ እና ቀኝ ያነቃቃል (በግራ እና በቀኝ እንቅስቃሴዎች ምክንያት) በዚህ መንገድ ምክንያታዊ እና የአንጎል ስሜታዊ ማዕከሎችን ያነቃቃል። እንዲሁም በስራ እና በቤት ውስጥ ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና በአጠቃላይ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖረን ይረዳናል.

በህይወትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ

  • ውሻዎን በየቀኑ በተወሰነ ሰዓት ላይ በእግር ይራመዱ. በቅርቡ ውሻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስታውሰዎታል!
  • ለመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ይኑሩ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ ከእርስዎ ጋር በኃይል ይራመዱ
  • የሌላውን ቀን ለማግኘት ከትዳር ጓደኛዎ ጋር የምሽት የእግር ጉዞ ይጠቀሙ
  • ምሽቶች ላይ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳለ አንዳንድ ዮጋ ወይም መወጠር ያድርጉ
  • በእገዳው ውስጥ ለመራመድ በስራ ቀንዎ ውስጥ መደበኛ እረፍቶችን ይውሰዱ

4. ማህበራዊ ግንኙነቶች

እኛ በተፈጥሮ ማህበራዊ ፍጥረታት ነን፣ እናም ከቡድናችን ወይም ከማህበራዊ ክበቦቻችን ጋር የመተሳሰብ እና የመተሳሰር ስሜት ሲሰማን እንበለጽጋለን። ሆኖም የሚያስፈልገው የግንኙነት ደረጃ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ለምሳሌ፣ የውስጥ አዋቂ ሰዎች ለማንፀባረቅ እና ወደ ውስጥ ለመግባት ጊዜ ሲኖራቸው የበለጠ የመሞላት እና የብርታት ስሜት ይሰማቸዋል፣ ወጣ ገባዎች ደግሞ እንደታደሰ ይሰማቸዋል እና ከሌሎች ጋር አብረው ይኖራሉ። ምንም እንኳን እርስዎ በውስጥም ሆነ በሌላ ሰው ውስጥ ቢሆኑም፣ እያንዳንዱ የሰው ልጅ ከጓደኞቻቸው፣ ከቤተሰቦቻቸው፣ ከስራ ባልደረቦቻቸው እና ከእኩዮቻቸው ጋር ጊዜ በማሳለፍ የደህንነት፣ የደህንነት እና የደስታ ስሜት ይሰማዋል። በአጋጣሚ ውስጠ-አዋቂ ከሆንክ፣ ወደ አለምህ የበለጠ ለማንሳት ስትሞክር እና ከጓደኞችህ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ስትሞክር ማስተዋል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአንጻሩ፣ ደጋፊ ከሆንክ፣ ሚዛኑን የጠበቀ እንዳይሆን በጸጥታ በማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ በማሳለፍ ልትጠቅም ትችላለህ። እንደዚህ አይነት ተደጋጋሚ ራስን መፈተሽ ስለ ጉልበትዎ ደረጃዎች፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች የተሻለ ግንዛቤ ይሰጥዎታል። ለፍላጎቶችዎ ትኩረት መስጠትዎ በህይወቶ ውስጥ የመምረጥ እና የመቆጣጠር ስሜት ይሰጥዎታል። ስለዚህ መረጋጋትን፣ ጥንቃቄን እና ከራስ ጋር ያለውን ግንኙነት ለመጠበቅ በእኔ-ጊዜ እና በማህበራዊ ጊዜ መካከል ጥሩ ሚዛን ያስፈልጋል።

5. የማሰብ ችሎታ

ያ ወደ መጨረሻችን ያመጣናል፣ ግን በጣም ጉልህ የሆነ ምሰሶ - ንቃተ-ህሊና። ከዶክተሮች፣ አትሌቶች፣ የኮርፖሬት ሞጋቾች እና ታዋቂ ሰዎች የተውጣጡ ሰዎች ሁሉ ጥቅሞቹን እያወሱ ያሉት ይህ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ መነጋገሪያ ሆኗል። ንቃተ-ህሊና በመሰረቱ አሁን ያለውን ጊዜ የማወቅ እና የመከታተል ችሎታ ነው - ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ወዘተ. ማወቅ በየቀኑ ጥቂት ጊዜያትን በጥንቃቄ የማወቅን ጊዜ ሲለማመዱ አእምሮዎን እንዲያተኩር እያሠለጠኑ ነው። በአሁኑ ጊዜ, ከራስዎ ጋር ይገናኙ, በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ, ይህም በአንጎል ላይ አነስተኛ ቀረጥ ነው (ስለ ብዙ ስራዎች ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ). ጠንቃቃ መሆን ወደ ንቃተ ህሊናዎ ብቻ ሳይሆን ለባልደረባዎ ስሜት፣ ጉልበት ደረጃ እና እሱ/ሷ ለሚናገረው ነገር ትኩረት በመስጠት ቀጥተኛ ቻናል ይሰጥዎታል።

ንቃተ ህሊና

ስለዚህ, ጥያቄውን ሊጠይቁ ይችላሉ, ጥንቃቄን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እችላለሁ? በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጥንቃቄን ለማካተት አንዳንድ ጠቃሚ ሀሳቦች እዚህ አሉ -

  • በአተነፋፈስ እና በሰውነት አእምሮ ግንኙነት ላይ የሚያተኩር ዮጋ ወይም ታይ-ቺን መለማመድ።
  • ትኩረትን ወደ ጥልቀት ለመጨመር የዕለት ተዕለት ማሰላሰል ወይም የተመራ የምስል ልምምድ መከተል
  • በጥንቃቄ መመገብ ወይም በጥንቃቄ መራመድ - ለድርጊቱ ሙሉ ትኩረት መስጠት፣ እንደ ስልክዎ መጠቀም፣ ኢሜል መፈተሽ ወይም ዜና ማንበብ ያለ ምንም ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር የለም።

የእኔ ሀሳብ በየሳምንቱ የእራስዎን 5 ምሰሶዎች ዝርዝር ወስደህ ሚዛናዊ ያልሆኑትን ምሰሶዎች በትኩረት እንድትከታተል ነው። ራሳችሁን ጠይቁ፣ በዚህ ሳምንት እየበላሁ፣ እየተኛሁ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ ነው?; ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን በበቂ 'እኔ' ጊዜ ሚዛናዊ አድርጌአለሁ?; ለራሴ በቂ ጊዜ ሰጥቻለሁ ወደ ውስጥ እና እራሴን ለማሰላሰል?' ለምሳሌ፣ አርፍደህ እየሰራህ እና አብዝተህ የምትመገብ ከሆነ፣ በሳምንት ቢያንስ 2-3 እራት እቤት ውስጥ ለማብሰል እና ትኩስ እና ገንቢ ምግቦችን ለመደሰት በትጋት ብታደርግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኃይለኛ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ሲመለከቱ እራስዎን ካወቁ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥኑን ቢያጠፉት ይሻላል እና በምትኩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን በማድረግ የአእምሮ ሁኔታን ለማዳከም ማቀድ ፣ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እና ማረጋጋት ይሻላል ። ስሜትን ይገነዘባል እና የአዕምሮ ፋብሪካው ለሊት እንዲያርፍ ያድርጉ.

አጋራ: