ከባልደረባዎ ጋር ግንኙነትን ለማሻሻል በጥናት ላይ የተመሰረቱ ስልቶች

በዛሬው ጊዜ ለፍቺ ዋነኛው መንስኤ ታማኝ አለመሆን አይደለም ብለህ ታምናለህ? የቤት ውስጥ ጥቃትም አይደለም!

ዶክተር ሸርሊ ብርጭቆጊዜ የማይሽረው ጥናት እንዳረጋገጠው በእነዚህ ቀናት ባለትዳሮች ለመፋታት የሚጠቅሱት ዋናው ምክንያት - መግባባት የማይቻል ሆኖ ማግኘቱ ነው።

አዎ፣ በግንኙነቶች ውስጥ መግባባት በጤና እና ጤናማ ባልሆኑ ግንኙነቶች ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው።

ዶ/ር ጆን ጎትማን በጥንዶች ላይ ያደረጉት የአራት አስርት አመታት ጥናትና ምርምር በመጽሐፉ ውስጥም ተጠቅሷል ትዳርን ተግባራዊ ለማድረግ ሰባት መርሆዎች , ትችት, ንቀት, መከላከል, እና stonewalling ግንኙነት መቀዛቀዝ መካከል ግዙፍ ትንበያዎች ናቸው አገኘ. እነዚህ ምክንያቶች ለፍቺ ጉልህ ትንበያዎች ናቸው።

ዶ/ር ጎትማን እነዚህን አራት ተለዋዋጭ ሁኔታዎች እንደ አራት ፈረሰኞች የአፖካሊፕስ.

አንድ አጋር ከእነዚህ አራት ፈረሰኞች መካከል አንዱን ሲጠቀም ከሌሎች ጋር ለመግባባት ሲሞክር፣ ግጭትን ገንቢ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር የሚያስችል አቅም የለም።

አራቱ ፈረሰኞች

1. ትችት

ለባልደረባ ሀን ቢያደርግ ፍጹም ጥሩ ነው። ቅሬታ ለባልደረባቸው . ግን መተቸት ወይም ንቀት መሆን ትክክል አይደለም።

ቅሬታ በአንድ የተወሰነ ባህሪ ላይ ያተኩራል፣ ትችት ግን የሌላውን ሰው ስብዕና ወይም ባህሪ የሚያጠቃ ነው፣ እና ይሄ ደህና አይደለም።

ወሳኝ መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ ቃላቱን ሁል ጊዜ ወይም በጭራሽ ያካትታሉ። ትችት በተደጋጋሚ የሚጀምረው አንተ ነህ….

ገንቢ ትችት የሚባል ነገር የለም ምክንያቱም አሁንም ትችት ነው, ትችት ደግሞ ገንቢ አይደለም. በዚህ ፈረሰኛ ብዙ ጊዜ ሴቶች ጥፋተኞች ናቸው።

2. ንቀት

ንቀት ከበላይነት ቦታ የሚመጡ እና ለባልደረባ የሚዋረዱ መግለጫዎችን ያጠቃልላል።

ለመሳደብ በማሰብ የአጋሩን ስሜት ማጥቃት ነው። የስነ ልቦና ጥቃት አጋር. በባልደረባ ባህሪ ላይ የሚደረግ ጥቃት ነው.

በስቴሮይድ ላይ እንደ ትችት ወይም ትችት እና ጠብ አጫሪነት አድርገው ያስቡት። እንደ ዓይን ማንከባለል ያሉ ስላቅ፣ ስም መጥራት እና የሰውነት ቋንቋን ያካትታል።

ሴቶችም በዚህ ፈረሰኛ ብዙ ጊዜ ጥፋተኞች ናቸው ፣ እና እሱ ለፍቺ ትልቁ ትንበያ ነው።

3. መከላከያ

መከላከል የሚመነጨው ጥቃትን ለመከላከል በፅድቅ ቁጣ ወይም ንፁህ ተጎጂነት ራስን የመጠበቅ አስፈላጊነት ከሚታሰብ ነው።

ብዙ ሰዎች ሲተቹ ወይም ከባልደረባቸው ንቀት ሲሰማቸው መከላከያ ይሆናሉ።

መከላከል ራስን ማራቅ እና ርዕሱን ለመቀየር ወይም የጥፋተኝነትን አቅጣጫ የሚቀይር መንገድ ነው። መከላከያ መንገድ ነው አጋርዎን መወንጀል እና ባህሪ ባለቤት አለመሆን.

4. የድንጋይ ንጣፍ

የድንጋይ ወለላ አለመስማማትን፣ ርቀትን እና መለያየትን ለማስተላለፍ በሚደረገው ጥረት ግጭትን ለማስወገድ አንዱ አጋር በስሜትም ሆነ በአካል ከግንኙነቱ ሲወጣ ነው።

ባልደረባው በስሜታዊነት ንግግሩን ይተዋል (ቀዝቃዛውን ትከሻ ይሰጣል) ወይም በአካል ክፍሉን ይተዋል, ይህም ሌላኛው አጋር እንደተተወ እና ከችግሩ ጋር ብቻውን እንዲሰማው ያደርጋል.

በዚህ ፈረሰኛ ብዙ ጊዜ ወንዶች ጥፋተኞች ናቸው።

የድንጋይ ንጣፍ ብዙውን ጊዜ የውኃ መጥለቅለቅን ይከተላል. የጎርፍ መጥለቅለቅ በግጭት ጊዜ አንድ ሰው የሚሰማው አሉታዊ የፊዚዮሎጂ ጥንካሬ ነው።

ይህ የልብ ህመም፣ የዘንባባ መዳፍ፣ ደረቅ አፍ፣ አስፈሪ ስሜት፣ ራስ ምታት፣ የሆድ ህመም፣ ጠባብ ጡንቻዎች፣ ወዘተ.

የመኪና አደጋ ከተቃረበ በኋላ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ችግር ሲያጋጥማችሁ እና ወደ ርዕሰ መምህሩ ቢሮ ከተጠሩ በኋላ የሚሰማዎት የፊዚዮሎጂ መነቃቃት ተመሳሳይ ነው።

ሰውነት በስነ ልቦናም ሆነ በፊዚዮሎጂ አደጋ ውስጥ ሊሆን እንደሚችል ሲያውቅ አድሬናል ግራንት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን ወደ ደም ውስጥ ያመነጫል።

የጎርፍ መጥለቅለቅ ሲከሰት ውጤታማ እና በግንኙነት ውስጥ ክፍት ግንኙነት ኮርቲሶል የአንድን ሰው ውጤታማ የማዳመጥ እና ጥሩ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የማይቻል ነው ።

ግንኙነትን ለማሻሻል ስልቶች

መልካም ዜናው ይኸውና በግንኙነትዎ ውስጥ ግንኙነትን ለማሻሻል ስልቶች አሉ።

እያንዳንዳቸው አራቱ ፈረሰኞች እያንዳንዱ አጋር ወሳኝ፣ ንቀት፣ ተከላካይ፣ ወይም ድንጋይ በመወርወር ላይ ከመሳተፍ እንዲርቅ እና የግንኙነት ግንኙነቶችን ለማሻሻል የሚረዳ መድሃኒት አላቸው።

1. ትችትን ለማስወገድ

በግንኙነቶች ውስጥ ጤናማ ግንኙነትን ለመገንባት እና ትችትን ለማስወገድ ረጋ ያለ ወይም ለስላሳ ጅምር ይጠቀሙ።

ስለ ስሜቶችዎ ማውራት የበለጠ ውጤታማ ነው። የ I መግለጫዎችን በመጠቀም አንድ የተወሰነ ክስተት ሲከሰት ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚፈልጉ ለመግለጽ.

ትችትን ለማስወገድ ይህንን አብነት ለመጠቀም ያስቡበት፡-

ይሰማኛል (አንድ ስሜትን ይዘርዝሩ, ሀሳብ አይደለም)

እኔ ስ (ስለ ዝግጅቱ ተነጋገሩ, ስለ ባልደረባው ባህሪ ሳይሆን).

እፈልጋለሁ ወይም እፈልጋለሁ (የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ስም ይስጡ).

ይህን በጣም ከባድ አጀማመርን አስቡበት፡ ማር፣ አንተ የማታስብ ነህ። ሁል ጊዜ የሽንት ቤት መቀመጫውን ወደ ላይ ይተዋል. ከላይ ያለውን አብነት የሚከተል ጥሩ ለስላሳ ጅምር ይህን ይመስላል።

ይሰማኛል ያልተሰማ

እኔ ስ የቀረውን የሽንት ቤት መቀመጫ ይመልከቱ።

ያስፈልገኛል የሽንት ቤት መቀመጫው እንዲወርድ.

ለስላሳ ጅምሮች ሲጠቀሙ ግንኙነትን ለማሻሻል ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እና ስልቶች እዚህ አሉ።

• በማንኛውም ዋጋ እርስዎ የሚለውን ቃል ያስወግዱ። መወንጀልና ጣት መቀሰር ነው።
• ቃላቱን ሁል ጊዜ ወይም በጭራሽ አትጠቀም ወሳኝ ቃላት።
• እያልኩ፣ ያ ሁሌም ሀሳብ እንጂ ስሜት እንዳልሆነ ይሰማኛል።
• አጫጭር ዓረፍተ ነገሮች ለተናጋሪው ቀላል እና ለአድማጭ የተሻሉ ናቸው።
• እንደ ብስጭት ወይም ብስጭት ያሉ ብርድ ልብሶችን አይጠቀሙ። ለምሳሌ, መበሳጨት የሚለው ቃል ለማንም ሰው ስሜቱን አይናገርም, ይህም እንዲበሳጭ ይመራቸዋል. በንዴት ተበሳጭተዋል? በሐዘን የተበሳጩ ናቸው?

ከዚያ ምላሽ ለመስጠት የሌላኛው ተራ ይሆናል። ይህንን አብነት መጠቀም ይችላሉ፡-

እርስዎ እንደሚሰማዎት ለእኔ ምክንያታዊ ነው። (ተመሳሳይ ቃል ይጠቀሙ - ጥቅም ላይ የዋለውን ስሜት ቃል ለመግለጽ የተለየ ቃል) ምክንያቱም እኔ መቼ እንዲህ ተሰማኝ (ከግንኙነት ውጭ እንደዚያ የተሰማዎትን ጊዜ ይሰይሙ)።

ከመጸዳጃ ቤት መቀመጫ ውይይት ጋር በተጣጣመ መልኩ፣ ከተጠያቂው ምሳሌ እነሆ፡-

አለቃዬ በስብሰባዎች ላይ የምናገረውን ሳይሰማ ሲቀር እንዲህ ተሰምቶኝ ስለነበር እርስዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ መሰማቱ ምክንያታዊ ነው።

ምላሽ ሰጪው ያስፈልገዋል በጥሞና ያዳምጡ እና ከዚያም የተናጋሪውን ስሜት ለመግለጽ የተለየ ቃል (ተመሳሳይ ቃል) ይጠቀሙ።

ተናጋሪው በቀቀን አያስፈልገውም. ባልደረባው ሰሚው እንዳገኘው ማወቅ አለበት። ይህ ደግሞ አድማጮችን ከመንኮራኩር መሽከርከር ያቆመዋል (ተናጋሪው የሚናገረውን አለማዳመጥ ምክንያቱም ተመልሰው በጭንቅላታቸው ውስጥ እየሰሩ ስለሆኑ)።

ምላሽ ሰጪው ከግንኙነት ውጭ ሆኖ ሲሰማቸው ለባልደረባው እንደተረዳው የበለጠ ለማሳየት ይናገራል።

እንዲሁም፣ ዶ/ር ጎትማን ወሳኝ አስተሳሰብ ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚመርዝ አልፎ ተርፎም በሽታን የመከላከል ስርአትን እንደሚጎዳ የሚናገሩበትን የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።

2. የንቀት መድሃኒት

የአድናቆት፣ የመውደድ እና የመደነቅ ባህል ይገንቡ። እሱን በሚያስታውሱበት ጊዜ፣ ስለሱ ሆን ብለው፣ እና እሱ መሆኑን በሚያስታውሱበት ጊዜ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። አስፈላጊ የሆኑ ትናንሽ ነገሮች .

አጋርዎን የአልማዝ ቴኒስ አምባር መግዛት የለብዎትም; የእግር ማሸት ለማቅረብ ይሞክሩ። ያደንቁታል።

ከባልደረባዎ ትራስ ስር የከረሜላ ባር ወይም ቆንጆ የቤት ውስጥ ካርድ በመኪናቸው መቀመጫ ላይ ያድርጉ።

በመሠረቱ እነዚህ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ስልቶች እያንዳንዱ አጋር የትዳር ጓደኞቻቸውን መልካም ባሕርያት እና ለመልካም ድርጊቶች ያላቸውን ምስጋና እንዲያስታውሱ ያስችላቸዋል.

3. የመከላከያ መድሃኒት

ሃላፊነት ይውሰዱ። አንድ ባልደረባ እራት ለመብላት ሲዘገይ, በቀላሉ ባለቤት መሆን አለባቸው እና ፀሐፊውን, ትራፊክን, ግንባታን ወይም ዝናብን አይወቅሱ.

ለማንኛውም ስህተት ይቅርታ መጠየቅ መከላከያን ይቀንሳል እና ውይይቱን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

4. የድንጋይ ንጣፍ መከላከያ

ፊዚዮሎጂያዊ ራስን ማረጋጋት . ይህ ማለት ከግጭት እረፍት መውሰድ እና ያንን ጊዜ የሚያረጋጋ እና ትኩረት የሚስብ ነገር በማድረግ ማሳለፍ ማለት ነው።

ዋናው ደንብ አንድ ባልደረባ በዓመት አንድ ደቂቃ ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ የ50 ዓመት ደንበኛ የ50 ደቂቃ ጊዜ ይወስዳል።

በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ የሚያረጋጋዎትን ነገር በማድረግ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ በጥልቀት መተንፈስ, የመፅሃፍ ምዕራፍ ማንበብ, በሩጫ መሄድ, ወዘተ.

አንድ ሰው በጎርፍ ሲጥለቀለቅ አልኮል መጠጣት፣ ንጥረ ነገር መጠቀም እና/ወይም መንዳት በፍጹም አይመከርም።

የነዚህ ስልቶች ቁልፍ ገጽታ ግንኙነትን ለማሻሻል ጊዜው ካለፈ በኋላ ወደ ውይይቱ መመለስ እና ችግሩን እንደገና መቆጣጠር ወይም መፍታት ነው።

አጋራ: