አጋርዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ላይ 8 ምክሮች

አሳዛኝ ሰው ችግር አለበት፣ ሴት በቤት ውስጥ ሶፋ ላይ እያጽናናችው

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

በጭንቀት የሚሠቃይ አጋር መኖር ወይም የጭንቀት መታወክ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. ከምታስበው በላይ እነሱን መጠበቅ እና መንከባከብ እንዳለብህ ሊሰማህ ይችላል። ምናልባት እርስዎ እንደሆኑ ይሰማዎታል ግንኙነትዎን ከሚፈልጉት ነገር በመራቅ መሆን, ነገር ግን የትዳር ጓደኛን በጭንቀት ወይም እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም.

ጭንቀት ያለበትን ሰው መደገፍ ካላስፈለገዎት ምልክቶቹን የሚቆጣጠሩበት እና ደስተኛ ለመሆን መንገዶች እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ። አጋርዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እናካፍላለን።

1. ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ ይረዱ

አጋርን በጭንቀት መደገፍ ትንሽ ስራ አይደለም.

እራስዎን መተዋወቅ ጭንቀት ምንድን ነው , ዓይነቶች እና ከእሱ ጋር አብሮ መኖር ምን እንደሚሰማው ለባልደረባዎ በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ መልስ ለማግኘት ይረዳዎታል. ስለ እሱ የበለጠ ማወቅ አጋዥ ጥረቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ማስተካከል እንዲችሉ የማጣቀሻ ፍሬም እና አጋርዎን ለመጠየቅ ትክክለኛ ጥያቄዎችን ይሰጣል።

ምንም እንኳን ምንም አይነት ፍርሀት አንድ አይነት ባይሆንም ወይም ስለ ጭንቀት እራስዎን በአጠቃላይ ማስተማር ባይሆንም, የትዳር ጓደኛን በጭንቀት ሲረዱ ጠቃሚ ነው.

በሚወዱት ሰው ውስጥ ጭንቀትን መረዳት የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ባለቤቴን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንዳለብኝ የምትፈልግ ከሆነ በመጀመሪያ ስለ ጭንቀት እራሱ እና ከዚያም እንዴት እሱን እንደሚጎዳ እና ለምን እንደሆነ የበለጠ ተረዳ።

2. በግልጽ ይነጋገሩ

ፈገግ ያሉ ጥንዶች ሶፋ ላይ ተቀምጠው በቤት ውስጥ ጥሩ ውይይት ያደርጋሉ

አጋርዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ ይጠይቋቸው፣ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ይህ ለእነሱ አዲስ ላይሆን ይችላል፣ እና ምን የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው እንዳደረጋቸው ሊያውቁ ይችላሉ። አንድን ሰው በጭንቀት እንዴት እንደሚደግፉ ካሰቡ, ሊደግፉት ወደሚፈልጉት ሰው ይሂዱ.

ጭንቀት ያለበትን ሰው ለመርዳት ምርጡን መንገድ ለማግኘት ምርጡ የመረጃ ምንጭ ናቸው። የተጨነቁ ሰዎችን እንዴት እንደሚይዙ ማንም ሰው አይጠብቅዎትም. ስለዚህ, በእራስዎ ላይም ብዙ ጫና አይጫኑ. እርግጠኛ በማይሆኑበት ጊዜ, አይገምቱ, ከእነሱ ጋር ያረጋግጡ እና ምልክቶቹ ምን እንደሚቀንስ አብረው ይወቁ.

3. ምን ማድረግ እንዳለቦት ወይም እንዴት እንደሚያስቡ ከመንገር ተቆጠብ

ምንም እንኳን ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር አብሮ መኖር ፈታኝ ቢሆንም፣ እንዴት እንደሚያስብ ወይም እንደሚሰማው ከመንገር ይቆጠቡ። ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከተሰማቸው, እንደዚህ ሊሰማቸው እንደማይገባ መንገር እና ምክንያታዊነት ብዙ ለውጥ አያመጣም.

ይህን ለማድረግ ሞክረው ስለነበር ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊነት መጠቀማቸው የከፋ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።

ጥናቶች የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት በጭንቀት ምልክቶች ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። ምናልባት ቀድሞውንም ያፍራሉ፣ስለዚህ እነሱ በሁኔታቸው የበለጠ እንዲያፍሩ ስለሚያደርጋቸው የሚያውቁትን በማካፈል አይጨምሩ።

4. ተቀባይነት እንዲሰማቸው ያድርጉ

የትዳር ጓደኛዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ለማወቅ በሚያደርጉት ሙከራ፣ ባለማወቅ ፍቅራችሁ ሁኔታዊ ነው ሊመስለው ይችላል። እርስዎን ከጎናቸው ለማቆየት ማግኘት እንደሚያስፈልጋቸው ወይም የተሻለ እንደሚሆን ሊሰማቸው ይችላል። አጋርዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ በሚነጋገሩበት ጊዜ፣ ይህን ተንሸራታች ቁልቁል ያስታውሱ።

ጭንቀት እና ቁጣ ያለው የትዳር ጓደኛ ለእርስዎ በቂ እንዳልሆኑ በቀላሉ ሊያስብ ይችላል.

ስለዚህ, አለበለዚያ እንዲያውቁዋቸው ያረጋግጡ. በጭንቀት ጊዜም ቢሆን ተቀባይነት እንዳገኙ እንዲረዱ እና እንዲሰማቸው እርዷቸው . ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚፈልጉ እንዲያስቡ መርዳት ዓላማቸው፣ እነሱ ስለ ጥሩ አጋር ካለዎት ሀሳብ ጋር ስለማይዛመዱ ሳይሆን የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ስለፈለጉ ነው።

5. እርዳታ እንዲያገኙ እርዷቸው

ጥናቶች ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው እንዴት መርዳት እንደሚቻል ለማወቅ የተደረገው ሳይኮቴራፒ ብቻውን ወይም ከፋርማኮሎጂ ጋር ሲተገበር ምልክቱን ለመቆጣጠር ይረዳል። ቴራፒስቶች ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች እንዴት ማከም እንደሚችሉ ይማራሉ, እና እርስዎ ማድረግ የማይችሉትን እና የማይገባቸውን እርዳታ ሊሰጡ ይችላሉ (ማንም ሰው ለሚቀራረቡ ሰዎች ቴራፒስት መሆን የለበትም).

የትዳር ጓደኛዎ በህክምና ላይ የማይገኝ ከሆነ በቂ እርዳታ እንዲያገኙ ያግዟቸው። እንዲሁም፣ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች እንዴት በተሻለ መንገድ መያዝ እንደሚችሉ ለማወቅ እና በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ለመንከባከብ የተለየ ክፍለ ጊዜዎችን ለማካሄድ ያስቡበት። ቴራፒ በጭንቀት ባልደረባዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ የመማር ሂደቱን ለሁለታችሁም ቀላል ያደርገዋል።

6. ይወቁ እና ድንበሮችን ያዘጋጁ

በመከር ወቅት የሚራመዱ ወጣቶች

አጋርዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት ይቻላል?

ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ፣ መረዳት እና ፍቅር ይስጧቸው እና ጭንቀታቸውን ከማስተናገድ ይቆጠቡ። የትዳር ጓደኛችሁን ጭንቀት ማመቻቸት እነሱን ለመርዳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም.

የምታደርጉት ቀላል ስለሆነ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ወይም የእርስዎን ኢጎ ስለሚመገብ በእውነት እየረዷቸው አይደሉም። እንዲያውም፣ ለእነርሱ ነገሮችን በማድረግ ወይም ከልክ በላይ በመከለል ምልክቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እድሉን ትከለክላቸዋለህ።

እንዲሁም, የመፍሰስ እና የብስጭት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል.

ስለዚህ, ምን ያህል መስጠት እንደሚችሉ እና ምን ያህል እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ይወቁ. በሞከሩት እና ሊያደርጉት በማይችሉት ነገሮች እርዳቸው እና ያድርጉት ደህና ስትሆን። እርስዎ በዚያ ግንኙነት ውስጥ ያለ ሰው ነዎት፣ እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ለመርዳት አቅም አይኖርዎትም። ይህ ሁለታችሁም ስላደጉባቸው ድንበሮች የማስተማር ልምድ ሊሆን ይችላል።

7. አብራችሁ በመዝናኛ ጊዜ ላይ አተኩሩ

መረጋጋት እና የመዝናናት ጊዜ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች የደስታ ፍቺ ሊሆን ይችላል። በጭንቀት ውስጥ ያለች ሚስት ወይም ባል በድብርት እና በጭንቀት ውስጥ ያሉ ባልን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ዘና ለማለት የሚረዳቸው ምን እንደሆነ ይጠይቋቸው። በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ፣ የሆነ ነገር አብሮ መመልከት ወይም የንቃተ ህሊና ልምምዶች ሊሆን ይችላል።

በጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የአእምሮ ደረጃ አላቸው. አንድ ላይ የሰውነት ቅኝት ልምምድ ማድረግ እና በህይወቶ ውስጥ የበለጠ ሰላም እና መረጋጋት ማምጣት ይችላሉ። ተመልከት:

8. እራስዎን ይንከባከቡ

የሚወዷቸው ሰዎች ጭንቀት ያለባቸው አጋሮች ውጥረት፣ መጨነቅ፣ መበሳጨት ወይም መከፋታቸው የተለመደ ነገር አይደለም። ጭንቀት በግንኙነትዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ደስታ ሊገድብ ይችላል። ምንም እንኳን አጋርዎ ከጭንቀት ጋር እየታገለ ቢሆንም፣ ደህንነትዎ ላይ ማተኮርዎን ​​መርሳት የለብዎትም።

ጓደኛዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ መማር ማለት እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ መማር ማለት ነው ። ከባዶ ኩባያ ማፍሰስ አይችሉም, ስለዚህ ሁለቱንም ፍላጎቶችዎን እና ስሜቶችዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

የተሟላ ሕይወት ማግኘት ይቻላል.

ይህ የእርስዎ ተስማሚ ግንኙነት ምን እንደሚመስል ላይሆን ይችላል። ሆኖም፣ የትዳር ጓደኛዎን በጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ መማር ወደ እሱ ሊያቀርብዎት ይችላል። እነሱን ለመርዳት አንድ መንገድ የለም፣ስለዚህ በጣም የሚረዳቸው ከእነሱ ጋር ያረጋግጡ። ሰላምና ደስታ በሚያመጣላቸው ነገር ላይ ተነጋገሩ . በዚያ ሂደት ውስጥ፣ የእርስዎን ድንበሮችም ያስታውሱ።

እነሱን ደግፏቸው, ነገር ግን የእነርሱ መጠቀሚያ አትሁኑ.

ለእነሱ እዚያ ለመሆን በሚሞክሩበት ጊዜ በሚሰማቸው መንገድ እርዳታ ይስጡ ምንም ይሁን ምን ትቀበላቸዋለህ . አንተ እነሱን ለመርዳት እንጂ እነሱን ለማስተካከል አይደለም. ምን ማሰብ እንዳለባቸው ወይም ለምን አንድ መንገድ ወይም ሌላ ስሜት እንደማይሰማቸው አትንገሯቸው. ለእነሱ አድናቆት እንዲሰማቸው እና አብራችሁ ዘና የምትሉበት አስተማማኝ ቦታ ለማቅረብ አስቡ።

ለእነሱ እዚያ ለመሆን እራስዎንም ይንከባከቡ። ደህና ካልሆኑ ለእነሱ መስጠት አይችሉም. እነሱን መርዳት ተገቢ ነው የባለሙያ እርዳታ ማግኘት እና እንዲሁም በቴራፒስት ላይ ይተማመኑ. ይህ ለባልደረባዎ ጭንቀትን እንዴት መርዳት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት ቀላል እና የምልክት አያያዝን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

አጋራ: