ግንኙነትን በማበላሸት እራስህን ይቅር የምትልባቸው 12 መንገዶች

እራስህን ይቅር በይ ወይም ዝም ብለህ ተወው የሚሉህ ሰዎች ስንት ጊዜ አጋጥመህ ነበር? ብዙ ጊዜ አይደል?

እና ለራስ ይቅር ማለት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው። ምንም አይነት ስህተት ወይም ስህተት ምንም ይሁን ምን, ይቅርታ, በተለይም ለእራስዎ, በቀላሉ አይመጣም, አይደል?

ስለዚህ, እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ይማሩ ግንኙነትን ማበላሸት በደንብ ለመገንዘብ አስፈላጊ የሆነ ችሎታ ነው.

ልዩ ግንኙነትን ከማበላሸት ጋር የተያያዘው ጥፋተኝነት ትዳርም ይሁን ሀ የፍቅር ግንኙነት . ስለዚህ በተፈጥሮ፣ ጥፋተኝነትንና እፍረትን መተው እና ራስን በእውነት ይቅር ማለት በፈተና የተሞላ ከባድ ጉዞ ሊሆን ይችላል።

ያለፉ ድርጊቶች ከጥፋተኝነት ጋር ተዳምሮ ያለው ከፍተኛ ጭንቀት ከአቅም በላይ ሊሆን ይችላል። እራስን ይቅር ማለት ምን እንደሚያስገኝም ብዙ አሻሚዎች አሉ። ምን ይሰማዋል?

በጣም ብዙ ጥያቄዎች አሁን እያስጨነቁህ ሊሆን ይችላል። ችግር የለውም.

እዚህ ፣ ግንኙነቶን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ፣ እራስዎን ይቅር ለማለት ስለሚወሰዱ እርምጃዎች ፣ ስለራስ ይቅር ማለት ስላሉት በርካታ ጥቅሞች ፣ ለእራስዎ ደግ መሆንን አስፈላጊነት እና ሌሎችንም ይማራሉ ።

በረጅሙ ይተንፍሱ.

ደህና ይሆናል!

አንብብ።

ራስን ይቅር የማለት አስፈላጊነት

ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ከመመርመርዎ በፊት ሊታወቅ የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ራስን ይቅር ማለት አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ነው።

ከራስዎ ጋር ይቅርታን የመለማመድን አስፈላጊነት ሳይረዱ, እራስዎን ይቅር ለማለት ለመማር በጣም ትንሽ ተነሳሽነት አይኖርም.

እንግዲያው፣ ግንኙነቱን በማበላሸቱ እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ የሚያደርገው ምንድን ነው? ዋጋው ስንት ነው?

እራስህን ይቅር ማለት ካልቻልክ እራስህን በማጥፋት ሁነታ ላይ ነህ። ሳታውቁት፣ ለተመሰቃቀለህ እራስህን ይቅር ማለት አለመቻልህ በየቦታው ይፈሳል እና የተለያዩ የህይወትህን ዘርፎችን አደጋ ላይ ይጥላል።

ይህ ከቤተሰብዎ አባላት፣ ከጓደኞችዎ፣ ከሌሎች ዘመዶችዎ፣ ከስራዎ አፈጻጸም፣ ከአጠቃላይ የህይወት እርካታ እና ከደህንነትዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ሊሆን ይችላል።

ይህ እንዴት ይሆናል?

እንግዲህ ስህተት እንደሰራህ ስታይ እና በዚህ አውድ ውስጥ ትዳርህን ወይም የፍቅር ግንኙነቶን አበላሽተሃል እና ያደረከው ስህተት መሆኑን ስትገነዘብ ብዙ አሉታዊ ስሜቶች ይመጣሉ። ላይ ላዩን.

በጣም ጉልህ የሆኑት እጅግ በጣም ውርደት እና የጥፋተኝነት ስሜት ያካትታሉ. ውርደት ይሰማሃል። እራስህን ንቃለህ። ራስህን አጥብቀህ ትጠላለህ። ሌሎች ብዙ ታገኛላችሁ አሉታዊ ስሜቶች እንደ ጸጸት, ጭንቀት, ሀዘን, ተስፋ መቁረጥ, ፍርሃት, ወዘተ.

እንደዚህ አይነት ጠንካራ ስሜቶችን ለረጅም ጊዜ መለማመድ ፣ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ የጭንቀት መዛባት , የመንፈስ ጭንቀት , እናም ይቀጥላል.

ለረጅም ጊዜ ራስዎን መጥላት እና እንደዚህ አይነት አስጨናቂ ስሜቶች ማጋጠምዎ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የልብ ሕመም አሳዛኝ ውጤት ሊሆን ይችላል.

ይህ ሁሉ በአንተ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የህይወት ጥራት ፣ የህይወት እርካታ ፣ ተጨባጭ ደህንነት , የበለጠ.

ስለዚህ, ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው.

እራስዎን ይቅር ማለት: እንዴት መጀመር?

አሁን ግንኙነታችሁን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ለመማር ወደር የለሽ ጠቀሜታ ስላላችሁ, እራስን ይቅር ለማለት በሚያደርጉት ጉዞ ላይ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ላይ እናተኩር.

አንድ ሰው እራሱን እንዴት ይቅር እንደሚለው እና የት እንደሚጀመር ለሚለው ጥያቄ እውቅና እንስጥ.

እራስዎን ይቅር ለማለት የተለያዩ እርምጃዎችን ለመማር ፣ ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ በአስተሳሰብዎ ላይ ማተኮር ነው። ተገቢው አስተሳሰብ ከሌለዎት ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መንገድዎን ማሰስ አይቻልም።

ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ለመማር በጣም ጥሩው ቦታ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ መሆን ነው። ተጨባጭ የሚጠበቁ . እዚህ የሚጠበቁ ነገሮች እርስዎ ለእራስዎ የሚያዘጋጁዋቸውን ያመለክታሉ። ለጉዞህ።

ለራስዎ ለማዘጋጀት የመረጡት የሚጠበቁ ነገሮች በተጨባጭ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ እና በተፈጥሮ ሊደረስባቸው የሚችሉ መሆን አለባቸው.

ከፀፀት እና ከፀፀት ጋር በመተባበር ጉዞ ላይ እንኳን ከእውነታው የራቀ ተስፋዎችን ማዘጋጀት የጥፋተኝነት እፍረትን ማሸነፍ በፍቅር ግንኙነትዎ ውስጥ ካለፉ ስህተቶችዎ በላይ ለራስዎ ደግ ከመሆን ተቃራኒ ይሆናል።

በዚህ መንገድ ለስህተት እራስህን ይቅር ለማለት እና በእውነት ለመቀጠል የሚደረገው ጉዞ እውን ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, ያስታውሱ, ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ሲማሩ, ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን በማዘጋጀት ጉዞዎን ይጀምሩ.

ራስን ይቅር ማለት ጥቅሞች

በዚህ አስደናቂ እና በጣም በሚፈልጉት የፈውስ ጉዞ ውስጥ እንዲቀጥሉ የሚረዳዎት ሌላው ቁልፍ ማበረታቻ ራስን የይቅርታ አስደናቂ ጥቅሞችንም መመልከት ነው።

ራስን የይቅርታ እርምጃዎችን በተከታታይ ተግባራዊ ለማድረግ፣ የዚህን የፈውስ ጉዞ ውጤት አስታውስ። እንደ ዶክተር ፍሬድሪክ ሉስኪን ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ አንዱ ራስን ይቅር ማለትን የመለማመድ ቁልፍ ጥቅሞች የተሻሻለ ደህንነት ነው.

እንደ ዶ/ር ሉስኪን አባባል፣ ራስን የይቅርታ ሌሎች ጠቃሚ ጥቅሞች እነሆ፡-

• ራስን ይቅር ማለት ግለሰቦች በትንሹ እንዲጎዱ ያስችላቸዋል.
• እንደ ቁጣ ያሉ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ስሜቶችም በትንሹ ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ይለማመዳሉ።
• የዲፕሬሽን ዝንባሌዎችን የመለማመድ ዝንባሌም ዝቅተኛ ነው።
• የተሻሻለ ችሎታ ጭንቀትን መቆጣጠር .
• ራስን ይቅር ማለት ከውጥረት ጋር የተያያዙ እንደ የጡንቻ ውጥረት፣ የጀርባ ህመም፣ ራስ ምታት፣ የምግብ መፈጨት ችግር፣ መፍዘዝ፣ የልብ ምት ወዘተ የመሳሰሉትን ምልክቶች ለማስታገስ ጥሩ ነው።
• ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች እና የተሻሻለ የአእምሮ ጤና ማለት የምግብ ፍላጎት፣ የተሻለ ጉልበት፣ ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤ እና ጥሩ የሆርሞን ቁጥጥር ማለት ነው።
• ላለፉት ስህተቶች እራስዎን ይቅር ማለት ከሁሉም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል.

ተዛማጅ ንባብ፡- በ9 የተለያዩ መንገዶች ራስን እንዴት ይቅር ማለት ይቻላል?

ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን ይቅር ለማለት 12 ውጤታማ መንገዶች

እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር እና መተግበር ያለውን ጥቅም ተረድተዋል በግንኙነት ውስጥ ስህተቶች . አሁን, በመጨረሻ እራስዎን ይቅር ማለት እና መቀጠል ወደሚችሉባቸው ውጤታማ መንገዶች እንሂድ.

1. ሊስተካከል የሚችል ነገር (ትልቅም ሆነ ትንሽ) ካለ ያድርጉት

ዕድሉ ይህንን እያነበብክ ስለሆነ በግንኙነትህ ውስጥ አንዳንድ ስህተቶችን በማድረግ አንድን ሰው ተጎድተህ ይሆናል። ይህ ማለት ደግሞ እንዴት እና ምን እንደሚስተካከሉ በማሰብ ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል ማለት ነው።

በእርግጥ ሊስተካከል የሚችል ነገር ካሰቡ (ሊደረስበት የሚችል) ነገር ካሰቡ ያንን ለማድረግ ያስቡበት ይሆናል። በጥሩ ማስታወሻ ላይ እራስን የይቅርታ ጉዞዎን እንዲጀምሩ ሊረዳዎት ይችላል.

2. ይቅርታ ጠይቅ

አስቀድመህ ይቅርታ ካልጠየቅክ አስብበት ለምትወደው ሰው ይቅርታ መጠየቅ (አሁን የቀድሞዎ ይሁኑ ምንም ቢሆኑም) እና አስቀድመው ከልብ ይቅርታ ከጠየቁ እና አሁንም ይቅርታዎን ካልተቀበሉ, አንድ አስፈላጊ ነገር ያስታውሱ.

እነሱ ይቅርታ ቢያደርጉህም ባይሆኑ በአንተ ቁጥጥር ውስጥ አይደሉም። እና ከነሱ መጨረሻ ይቅርታ በፈውስ ጉዞዎ ላይ ተጽእኖ ማድረግ አያስፈልገውም.

አንዳንድ ጥሩ የይቅርታ መንገዶችን ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ።

3. ለራስህ ጊዜ ስጥ (ብዙ)

በማይታመን ሁኔታ ታጋሽ መሆን ከራስዎ ጋር ትዳራችሁን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. በእውነቱ ለመልቀቅ ሲመጣ, ቀላል አይደለም. እንደ እፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው ይችላል፣ ወይም ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች እርስዎን እየረታዎት ነው።

ስለዚህ፣ እነዚያን ጠንካራ ስሜቶች በምትቀበልበት ቦታ መውጣት ቀስ በቀስ ሂደት ነው ነገርግን ከአሁን በኋላ አትያዝ።

4. ሃሳቦችዎን ይቆጣጠሩ

ከስህተቶችዎ ጋር የተያያዙ ሀሳቦችዎን ለማወቅ ይሞክሩ. ከሆንክ, ሃሳቦችህን ማስተካከል ይቻላል. ወደዚህ አሉታዊ ራስን የመናገር ጥምዝምዝ ውስጥ ስትገባ እራስህን ከያዝክ አትሸሽ። ይልቁንም ያንን የሃሳብ ፍሰት ወደ ገንቢ አቅጣጫ ለመምራት ይሞክሩ።

5. ስለ እሱ ተነጋገሩ

ስሜቶችን ወይም ሀሳቦችን አታስቀምጡ. በተለይም አሉታዊ. ብቻ ይደምር እና በብርቱነት ያድጋል። በደህንነትዎ ላይ ጉልህ የሆነ ጉዳት ሊወስድ ይችላል. ስለ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ በጥልቅ ለሚያምኑት ሰው ለመንገር ያስቡበት።

6. ለራስህ ታማኝ ሁን

ግንኙነትን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ለመማር ታማኝነት ቁልፍ ነው። ከተግባሮችህ፣ ከቃላቶችህ፣ ከባህሪህ እና ከውጤቶችህ እውነታ መሸሽ አይጠቅምም። ፊት ለፊት መጋፈጥ. እውቅና ይስጡት።

7. ልቀቅ

እራስዎን ወይም ሌላ ሰው ይቅር ማለትዎ እንደሆነ ያስታውሱ, ይህ የንቃተ ህሊና ምርጫ ነው. ያንን ውሳኔ በንቃት እየወሰዱ ነው። ስለዚህ፣ ይቅር ስትል፣ አጠቃላይ ደህንነትህ እንዲሻሻል ያን ውሳኔ ወይም ምርጫ እየወሰድክ ነው።

8. መቀበል የግድ ነው።

ሰው የመሆን የማይካድ ገጽታ ፍጽምና የጎደለው መሆን እና አንዳንድ ጊዜ ስህተት መስራት መሆኑን መቀበል ራስን ይቅር ለማለት የግድ ነው። አሉታዊ ስሜቶችዎን መቀበል እና ያለፈውን ጊዜዎን መቀበል ለመቀጠል ወሳኝ ነው።

9. አስቸጋሪ ስሜቶችን ማካሄድ

የጥፋተኝነት ስሜትን ወይም ሌሎች ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት መተው እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ, እነዚህን ስሜቶች መጨፍለቅ እንደማይረዳ ያስታውሱ. ስሜትን በቸልከው እና ባደነቁሩ ቁጥር ነገሩ እየባሰ ይሄዳል።

እፍረትን፣ የጥፋተኝነት ስሜትን፣ ጭንቀትን፣ ፍርሃትን፣ ወዘተ ለመለማመድ ጊዜን፣ ጉልበትን እና ትዕግስትን መፍቀድ በነዚህ ስሜቶች የመሸከም ወይም የመነካካት ስሜት ቁልፍ ነው።

10. የመማር ልምድ ነው

የእርስዎ አመለካከት ለራስ ይቅርታ እና የአስተሳሰብ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው። ይህንን ፈታኝ ተሞክሮ እንደ የመማር እድል ለማየት ከመረጡ፣ ከእሱ ለማደግ ይፈቅድልዎታል።

11. መጽሔቶችን አስቡበት

ሌላው ታላቅ የአስተሳሰብ ደንብ ስትራቴጂ ሃሳብዎን በተለማመዱበት ጊዜ መፃፍ ነው። በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ያድርጉት። በዚህ መንገድ, አሉታዊ ሀሳቦችዎን ከእርስዎ ማንነት እያወጡት ነው.

12. ሳይኮቴራፒ

የሳይኮቴራፒ ሕክምና በመርዛማነት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ለመማር በጣም ውጤታማ ነው. ራስን የይቅርታ ጉዞ ላይ የስነ ልቦና ቴራፒስት በተደራጀ፣ በሙያተኛ እና አድልዎ በሌለው መንገድ ሊረዳዎ ይችላል።

ማጠቃለያ

አሁን እራስዎን ይቅር ለማለት እየታገሉ ከሆነ ግንኙነቱን በማበላሸት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ያውቃሉ, እባክዎን እራስዎን ይቅር ለማለት እየታገሉ ከሆነ ከላይ የተጠቀሱትን ማንኛውንም ስልቶች ተግባራዊ ለማድረግ ያስቡበት.

አጋራ: