ትንኮሳ ለማቆም የሚረዱ 10 ምክሮች

ወጣት አሳዛኝ ባልና ሚስት

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ከመጠን በላይ ይሰቃያሉ አሉታዊ ሀሳቦች በግንኙነቶችዎ እና በአእምሮ ደህንነትዎ ላይ ብዙ ጊዜ የሚጎዳ? በሕክምና ሳይንስ ውስጥ ሩሚኔሽን በመባል ይታወቃል.

ብዙዎች ደግሞ ማርባትን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ላይ እርዳታ ይፈልጋሉ። በዩኒቨርሲቲው ባደረገው ጥናት ሊቨርፑል ከአለም ህዝብ ወደ 0.8% የሚጠጋው ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ተደጋጋሚ የውሸት ዑደቶች ውስጥ ያልፋሉ። የሚያወራ አእምሮ መዘግየትን፣ ጭንቀትን አልፎ ተርፎም ድብርትን ያስከትላል።

ወሬን ማራገፍ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል። ብዙ መከራ ሊደርስብህ ይችላል። ማለቂያ የሌለው ጉድጓድ ነው!

ነገር ግን እንደ እድል ሆኖ, ሩሚቲን ማቆም ይቻላል. መጎሳቆል ተገቢ እንክብካቤ እና ህክምና እና ጥረት ይጠይቃል። አላስፈላጊ አሉታዊነት በህይወትዎ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድር ለመከላከል የተለያዩ መንገዶች አሉ.

ለወሬ ወሬ እና ወሬን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ሁሉም ነገር እዚህ አለ። የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ!

እርባታ ምንድን ነው?

እንደ እድል ሆኖ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚያበላሹትን ነገሮች ጥሩ ማብራሪያ ይሰጣሉ.

በህክምና አገላለጽ፣ ራሚኔሽን ሰዎች ደጋግመው እና ሳያውቁ ሃሳቦችን ወይም ሃሳባቸውን እንዲደግሙ የሚያደርግ በሽታ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦችን መድገም ይፈልጋሉ.

ሂደቱ ብዙውን ጊዜ ጨለማ እና ተስፋ አስቆራጭ ይሆናል. ነገር ግን፣ እንዳለህ፣ ማሰላሰል ለብዙ ሰዎች ልማድ ነው። ምንም እንኳን እነዚህ ተደጋጋሚ የአስተሳሰብ ሂደቶች የአእምሮ ጤንነትዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ቢያውቁም, እርስዎ ያደርጉታል.

ማጉደል በሀሳብዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። ስለዚህ, በሌሎች ነገሮች ላይ ትኩረትዎን እንዲያጡ ያደርግዎታል. አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ በሌሎች ነገሮች ላይ የማተኮር ችሎታቸውን ያጣሉ. ብዙ ሰዎች በጠቅላላው የብልግና ሂደት ውስጥ እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ. ባጭሩ፣ የአስተሳሰብ ሂደትህ Off አዝራር የለውም። ማለቂያ ለሌላቸው ዑደቶች መሄዱን ይቀጥላል።

ብዙ ሰዎች እንዲሁ ማርባት ማቆም አይችሉም እና ተደጋጋሚ የአስተሳሰብ ሂደቱን ለማፍረስ የተወሰነ የባለሙያ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።

እርባታ እንደ የአእምሮ ሁኔታ ብቁ ነው?

በቅርቡ የሊቨርፑል ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሪሜሽን ላይ በመስመር ላይ ምርምር አድርገዋል. የጋራ በጣም ጉልህ የሆነ ትንበያ ነው ብለዋል የአእምሮ ጤና ችግሮች .

እንደነሱ ገለጻ የዝምታ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። የሩሚኒዝም ተጽእኖ ብዙውን ጊዜ ተደብቋል እና ምንም ከሚታዩ ምልክቶች ጋር አይመጣም.

በዛ ላይ, የሩሚኒዝም ውጤቶችን ማቃለል ይችላሉ. ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እንደሚያመጣ በሽታ ነው።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ባደረገው ጥናት መሰረት፣ የሩሚኔሽን ዋና አሉታዊ ተፅዕኖ ክሊኒካዊ ድብርት ነው። የሚያበላሹ ሰዎች ለጭንቀት ወይም በአመጋገብ ችግር የመጋለጥ እድላቸው 20% ነው። በአንዳንድ ግለሰቦች ላይም የጾታ ጤናን ሊጎዳ ይችላል።

ስለዚህ, በተደጋጋሚ ሀሳቦች የሚሰቃዩ ሰዎች የባለሙያዎችን የሐሰት ወሬ እርዳታ መጠየቅ አለባቸው.

ወጣት ሀዘንተኛ ጥንዶች ነጭ ግድግዳ አጠገብ ቆመው

ማረም የሚያስከትለው ምንድን ነው?

አንዳንድ የተለያዩ ምክንያቶች እና ጉዳዮች ወደ አእምሮአዊ ስሜት ያመራሉ. በድንገት አይከሰትም. በተለያዩ ሰዎች ውስጥ, መንስኤዎቹም እንዲሁ የተለያዩ ናቸው.

ለመርጨት አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች እዚህ አሉ-

● በህይወት ውስጥ ውጥረት ወይም አሰቃቂ ክስተቶች

ውጥረት እና አሰቃቂ ክስተቶች በአብዛኛዎቹ ጎልማሳዎች ውስጥ መበላሸትን የሚያስከትሉ የህይወት ምክንያቶች ናቸው። ሳይንቲስቶች ይህንን ለማብራራት Rumination-stress-reactive ሞዴልን ይጠቀማሉ።

ከዚህ ቀደም አንዳንድ አሰቃቂ ክስተቶችን ካጋጠመህ ወይም አንዳንድ ውድ ሰዎችን ካጣህ የውሸት ሰለባ ልትሆን ትችላለህ። በተጨማሪም፣ በቅርብ ጊዜ የተፋቱ ሰዎች በሐሰተኛ ሐሳቦች ይሰቃያሉ።

● ማህበራዊ ጭንቀት

የማህበራዊ ጭንቀትም የተለመደ የመጥፎ መንስኤ ነው። ዝቅተኛ በራስ ተነሳሽነት እና በማህበራዊ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአእምሯቸው ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦችን ይደግማሉ.

|_+__|

● የአእምሮ እምነት

ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በማዋረድ መሻሻል እንደሚችሉ ያምናሉ። ራስን ነጸብራቅን ከሃሜት ጋር ያደናቅፋሉ።

● የመጎሳቆል ታሪክ

የአካል ወይም የአዕምሮ በደል ታሪክ ያላቸው ሰዎች በማርማት ይሰቃያሉ።

ሌሎች የጭንቀት መንስኤዎች ደግሞ እርባታ ያስከትላሉ.

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, መንገዶችን መፈለግ አለብዎት ወሬን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለተሻለ እና ጤናማ ህይወት.

የመርከስ ከፍተኛ አሉታዊ ውጤቶች

ማረም እንዴት ማቆም እንደሚቻል እያሰቡ ነው? በመጀመሪያ ፣ የመርከስ ውጤትን ይመልከቱ-

1. የመንፈስ ጭንቀት

ሩሚኔሽን ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ነው። በተደጋጋሚ ሽንት የሚሸኑ ሰዎች ለከባድ ክሊኒካዊ ድብርት የመጋለጥ እድላቸው 20% ከፍ ያለ ነው።

|_+__|

2. ፎቢያ

ተደጋጋሚ አሉታዊ ሀሳቦች ፎቢያን ያስከትላሉ። ተደጋጋሚ የአስተሳሰብ ሂደትህ ግንኙነቶችን፣ የፋይናንስ ሁኔታህን፣ የወደፊት ህይወትህን ወዘተ ጨምሮ ለተለያዩ ነገሮች አስገራሚ ፍራቻዎች እንድትፈጥር ሊያደርግህ ይችላል።

3. የአመጋገብ ችግር

ሁለቱም ጭንቀት መብላት እና አኖሬክሲያ የሩሚኒዝ መጥፎ ውጤቶች ናቸው። ሰዎች አሉታዊ የአስተሳሰብ ሂደቶችን ለማቆም ብዙ ሊበሉ ይችላሉ። በተቃራኒው አንዳንድ ግለሰቦች በዚህ የአስተሳሰብ ሂደት ምክንያት መብላት ያቆማሉ. ስለዚህ፣ በአመጋገብ ችግር እየተሰቃየህ ከሆነ መጀመሪያ እንዴት ማሰብ እንዳለብህ ለማወቅ ሞክር።

4. ኦ.ሲ.ዲ

ወሬኛ ሐሳቦች OCD የመፈጠር እድሎችን ይጨምራሉ ወይም ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር. OCD ያላቸው ሰዎች መጨረሻቸው ሁኔታቸውን ሊያባብሱ ይችላሉ።

ለበለጠ ግልጽነት፣ ይህን ቪዲዮ ስለ ራሚሚሽን እና OCD ይመልከቱ፡-

ስኪዞፈሪንያ

በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ራሚኒንግ በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ስኪዞፈሪንያ ወይም ያልተለመዱ ምናባዊ ነገሮችን ያመጣል. ሀ 2014 ጥናት አሁን ያለው ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች ለቆሸሸ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊዳረጉ እንደሚችሉ ገልጿል።

ወሬን ለማቆም 10 መንገዶች

ግን እንደ እድል ሆኖ, አሉ ማርባትን ለማቆም መንገዶች ። ሙሉውን ተደጋጋሚ የአስተሳሰብ ሂደት ለማፍረስ የተለያዩ ስልቶችን መከተል ትችላለህ። እራስን ማገዝ ካልሰራ, ቴራፒስት መጠየቅ ይችላሉ ማረም እንዴት ማቆም እንደሚቻል.

ሊያቀርቡ የሚችሉት አስር ምርጥ ሀሳቦች እዚህ አሉ። ለመርሳት እገዛ-

1. አእምሮዎን ይረብሹ

አእምሮዎን ከዚያ አሉታዊ ማህደረ ትውስታ ወይም ሀሳብ ማሰናከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አጠቃላይ ሂደቱን እንደገና እንደጀመሩ ከተሰማዎት ትኩረትዎን የሚቀይር ነገር ይሞክሩ። ለጓደኛዎ ለመደወል ፣ ፊልም ለመመልከት ፣ ስዕሎችን ለመሳል ፣ መጽሐፍ ለማንበብ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመስራት ወይም በፓርኩ ውስጥ ለመዞር መሞከር ይችላሉ ።

2. ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

ሩሚንትን ለማቆም ዋናው መፍትሄ ቀስቅሴዎችን መለየት ነው. እነዚያን አሉታዊ አስተሳሰቦች እንደገና እንድትጎበኝ የሚያደርጉ ነገሮችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ብታገኝ ይጠቅማል። ከእነዚያ ቀስቅሴዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመገደብ ይሞክሩ። ከተቻለ አስወግዷቸው.

ለምሳሌ, አሉታዊ ትውስታዎችዎን እንዲያስታውሱ የሚያደርጉ አንዳንድ መርዛማ ዘመዶች ካሉዎት, ከእነሱ እረፍት ይውሰዱ. ከመቀስቀስ ርቀህ ከሆነ፣ ለክፉ ሀሳቦች የመጋለጥ ዕድሉ ይቀንሳል።

|_+__|

3. ለሃሳቦች የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ

ብዙውን ጊዜ የሚያራምዱ ሰዎች ማሰብ እና ማሰብ ይወዳሉ። ስለዚህ ለሀሳብ መገደብ መዘንጋትን ለማቆም ጥሩ መፍትሄ ነው። ለምሳሌ አንድ ጊዜ ስለ አንድ ነገር ለማሰብ የአስር ደቂቃዎችን የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።

ማንኛውም ሀሳብ ካለዎት ከአስር ደቂቃዎች በኋላ የአስተሳሰብ ሂደቱን ለማቆም እራስዎን ያስገድዱ. ይህ አንጎልዎ በሂደቱ ላይ ያለውን ፍላጎት እንዲያጣ ያደርገዋል, እና እፎይታ ያገኛሉ.

4. የሚጎዱዎትን ይጻፉ

የሆነ ነገር እያስቸገረዎት ነው? ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ, ወረቀት እና ብዕር ይያዙ. ያለ ምንም እረፍት ወይም ችግር የሚሰማዎትን ይጻፉ። የአስተሳሰብ እና የጭንቀት ጠርሙሱን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲለቁ ይረዳዎታል. መጻፍ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል. ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቀስ በቀስ ከበፊቱ ያነሰ ጩኸት ያገኙታል.

ወንድ በሴት ላይ ይጮኻል።

5. ለመልቀቅ ይማሩ

ለመልቀቅ መማር በህይወት ውስጥ የነገሮች ዋነኛ መፍትሄዎች አንዱ ነው የመረበሽ ጭንቀትን ለማቆም. ሁሉም ነገር በእርስዎ ቁጥጥር ስር እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት, እና ነገሮችን እንደነበሩ መቀበል ያስፈልግዎታል. ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ነገሮችን መተው ይማሩ።

ይህ ደግሞ አሉታዊ አስተሳሰቦችን ያስወግዳል!

6. አሰላስል።

በጭንቀት እና በጭንቀት ጊዜ መበላሸት ይጨምራል. ማሰላሰል አንጎልዎ እንዲዝናና ይረዳል. በተጨማሪም ውስጣዊ መረጋጋት ይሰጣል. ሞክር በየቀኑ ማሰላሰል ለአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች. የእርባታ ሂደቱን በሚያቆሙ አዎንታዊ ሃይሎች የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።

7. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጥሩ መልስ ናቸው። ማረም እንዴት ማቆም እንደሚቻል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አእምሮዎን ቢያዘናጉም፣ ከሀሳብዎ ውጪ በሌላ ነገር ላይ እንዲያተኩሩም ይፈቅድልዎታል። በዛ ላይ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ዘና ለማለት እና እራስዎን ለመደሰት ይረዳሉ።

ስለዚህ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከሌልዎት፣ በልባችሁ ለመከታተል ጊዜው አሁን ነው።

|_+__|

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን (ደስተኛ ሆርሞን) ያስወጣል እና የኮርቲሶል መጠንን ለማመጣጠን ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ስለ አንድ ነገር ደጋግሞ እንዳታስብ ያደርግሃል። ትንሽ የአካል ጉልበት ደግሞ የበለጠ ለመዝናናት ሊረዳዎት ይችላል. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የበለጠ መዝናናት እና ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ለመሮጥ መሄድ፣ ዮጋ መስራት፣ የዙምባ ትምህርቶችን መቀላቀል ወይም መዋኘት ትችላለህ - ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር!

9. እራስዎን መውደድን ይማሩ

ራስን መውደድ እርማትን ለመከላከል ከሚረዱት ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ ነው። በሚወዷቸው ነገሮች ለመደሰት ይሞክሩ እና ለእራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ. በራስዎ ቀኖች ላይ መሄድ፣ ብቸኛ ጉብኝት ማድረግ ወይም አንዳንድ ጊዜ ውጤታማ ነገሮችን በማድረግ ማሳለፍ ይችላሉ።

እነዚያ ሁሉ ነገሮች ለራስህ ያለህን ግምት አሻሽል። እና ለአእምሮዎ አንዳንድ አዎንታዊ ስሜቶችን ይስጡ።

10. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

በራስዎ ማርባት ማቆም ካልቻሉ አንዳንድ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ ጊዜው አሁን ነው። መመዝገብ ትችላላችሁ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያን ይጎብኙ. ብዙ እንዳታወሩ ለማረጋገጥ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ይረዳሉ.

ወሬ ማቆም ይቻላል?

አዎን, ወሬን ማቆም ይቻላል. በቁም ነገር የምታስብ ከሆነ ማርባትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ ይቻላል ።

ለዚሁ ዓላማ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መከተል ይችላሉ.

እባካችሁ ጠንካራ እንደሆናችሁ እና ሊያደርጉት እንደሚችሉ ያስታውሱ. አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመዋጋት በራስዎ ላይ እምነት ይኑርዎት።

ማጠቃለያ

መጎዳት ሰዎች ተደጋጋሚ አሉታዊ አስተሳሰቦች ዑደቶች እንዲኖራቸው የሚያደርጉበት የአእምሮ ሁኔታ ነው። መሮጥ የሚከሰተው ያለፉ ጉዳቶች፣ ለራስ ባለው ዝቅተኛ ግምት ወይም በደል ምክንያት ነው። የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን, ወሬን ለመዋጋት ፍቃደኛ ከሆኑ, ለእሱ መንገዶች አሉ. ስለዚህ፣ የሃሳቡን ጋኔን ለማስቆም ትንሽ የእምነት ዝለል ውሰድ።

አጋራ: