በግንኙነት ውስጥ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ግንኙነት በሁለቱም መንገድ ይሄዳል
• ታማኝነት አስፈላጊ ነው።
• የአቅም ገደቦችህን እወቅ
• ስሜታዊ እና ተግባራዊ ድጋፍ
• አደራ

ከአእምሮ ጤና ችግር ጋር መኖር አስቸጋሪ ነው። እምነት የሚጣልበት ጤናማ ግንኙነት መፍጠር ከባድ ነው። ሁለቱን በአንድ ጊዜ ማስተዳደር? የማይቻል ቅርብ።

ቢያንስ, እኔ በአንድ ወቅት የማምንበት ነው.

እንደ እውነቱ ከሆነ የአዕምሮ ጤናዎ በግንኙነትዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና በተቃራኒው. በነጠላነት ጊዜ፣ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት የሚጨምር እራስን የመጠራጠር ዝንባሌ አለ።

ዝቅተኛ ስሜት እና በራስ መተማመን ማጣት ወደ ታች ሽክርክሪት ሊመራ ይችላል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት በማጣት ምክንያት ወደ ማግለል ዘይቤ መውደቅ በጣም ቀላል ነው። በራስዎ ውስጥ የፍቅር ጓደኝነት የሚጠይቅ ምንም ነገር አይታዩም, ስለዚህ ለመሞከር እና ለመቀናጀት አይሞክሩ. በተጨማሪም መጠናናት ጥረትን ይጨምራል። ማውራት፣ ከአንድ ሰው ጋር መተዋወቅ፣ እራስህን በአእምሮ እና በአካል ማውጣታችን በስሜታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያለ ነገርን በሚዋጋበት ጊዜ፣ ይህ አንዳንድ ጊዜ ለመሸከም በጣም ብዙ ነው።

በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት፣ ብቻዬን እንደምሞት ደመደምኩ። ትንሽ ድራማ, ነገር ግን በወቅቱ ምክንያታዊ ግምት ይመስላል. በራሴ ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር አላየሁም፣ ስለዚህ ማንም እንደማያደርገው ገምቻለሁ።

ይህ በተመሳሳይ ሁኔታ ከሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ጋር የሚጋራ ነገር ነው። እኔ ግን በእድል ምት ተመታሁ። የገባው ሰው አገኘሁ። እሱ ራሱ ስላለፈበት ሳይሆን የቅርብ ቤተሰብ ስለነበረው ነው።

ለእኔ, ለመረዳት የማይቻል ነበር. እያጋጠመኝ ያለውን ነገር የገባው ሰው አለ? በሐቀኝነት ላነጋግረው የምችለው ሰው፣ የተረዳ ብቻ ሳይሆን በንቃት የሚራራለት? የማይቻል!

ግንኙነታችን ያደገው በታማኝነት እና ግልጽነት ላይ ነው። ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት አንዳንድ ቁልፍ ትምህርቶች ነበሩ፡-

1. ግንኙነት በሁለቱም መንገድ ይሄዳል

እርግጥ ነው፣ እሱ ራሱ የሚናገረው ምንም ዓይነት የአእምሮ ጤና ችግር እንደሌለበት ረድቶት ሊሆን ይችላል። ሌሎችን ሳላስቀድም ራሴን መንከባከብ ችያለሁ።

ይህ በኋላ ወደ አንድ ጉዳይ አመራ - የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ስላልነበረው, ደህና መሆን አለበት የሚለው ግምት. እኔ ነበርኩ (በፍቅር እራሴን እንደምጠራው) የታመመ ሰው። በጣም ዘግይቼ ድረስ ጤንነቴ በእሱ ላይ ችግር እንዳለበት አላወቅኩም ነበር.

ጤናማ ብትሆንም እየታገለ ያለውን ሰው መንከባከብ እንድትታገል ያደርግሃል።

በግንኙነት ውስጥ, ይህንን በባልደረባዎ ውስጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

እርስዎን የበለጠ ላለመሸከም ሲሉ ደፋር ፊት ላይ እያደረጉ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ለእነሱ ጤናማ አይደለም። ሲታገል ማየቴ በመጨረሻ የባለሙያ እርዳታ እንድፈልግ ገፋፋኝ።

ብቻዬን ስሆን ለራሴ በማዘን ተንከባለለኝ ምክንያቱም እየተጎዳሁ ነው ብዬ የማምነው ሰው ራሴን ብቻ ነው።

በግንኙነት ውስጥ, እንግዳ የሆነ የእንክብካቤ ግዴታ ነበር.

ጠቃሚ ትምህርት ነበር - የእርስዎ መርዛማ ልማዶች በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ሊጎዱ ይችላሉ. የምትወዳቸውን ሰዎች እንዳትጎዳ ተጠንቀቅ።

2. ታማኝነት አስፈላጊ ነው

ጉዳዮቼን እየገፋሁ እና እነሱን ችላ ለማለት እየሞከርኩ ሁል ጊዜ ከፍተኛ ስራ የምሰራ ሰው ነኝ።

ስፒለር ማንቂያ - ይህ በጥሩ ሁኔታ አላበቃም.

ግንኙነቱ አንድን ሰው በቅርበት መተዋወቅን ስለሚጠይቅ፣ ለእሱ ሳይሆን ለራሴ መዋሸት እንደምችል በፍጥነት ተገነዘብኩ። በጣም ጥሩ እንዳልሰራሁ የሚያሳዩትን ትንንሽ ፍንጮችን ማንሳት ችሏል።

ሁላችንም የእረፍት ቀናት አሉን ፣ እና ከመሞከር እና ከመደበቅ ስለእነሱ እውነቱን ለመናገር የተሻለ እንደሆነ ተገነዘብኩ። የአካልና የአእምሮ ሕመሞችን ማወዳደር እወዳለሁ።

መሞከር እና የተሰበረውን እግርዎን ችላ ማለት ይችላሉ, ነገር ግን አይፈውስም, እና ለእሱ በጣም የከፋ ይሆናል.

3. የአቅም ገደቦችህን እወቅ

የግንኙነት ደረጃዎች አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ቤተሰቦቹን እና ጓደኞቹን መገናኘት በጣም ጠንካራ ነው፣ ጭንቀት ሳይጨምርብኝ ሙሉ ጊዜ። በተጨማሪም፣ FOMO ነበር። የማጣት ፍርሃት። እሱና ጓደኞቹ እቅድ ነበራቸው፣ እኔም ተጋበዝኩ።

ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ማንቂያዎች መጮህ ይጀምራሉ፣ ብዙውን ጊዜ ቢጠሉኝስ? እና ራሴን ባሸማቀቅስ? የማገገሚያው ሂደት ከባድ ነው, እና እነዚህን ድምፆች እና ሀሳቦች ችላ ለማለት ከተማርኩ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አንዱ ነው.

ሊታሰብበት የሚገባውን ነገር ይወክላሉ - ይህ ለእኔ በጣም ከብዶኛል?

ከጓደኞቹ ወይም ከቤተሰቡ ጋር መገናኘት ካልቻልኩ, ማጣት ብቻ ሳይሆን ይህ የድክመት ምልክት ነው? ባለማሳየት፣ እና እኔ ሁለቱንም ወደ ታች እላለሁ? በአእምሮዬ ምንም ጥርጣሬ አልነበረም። በአእምሮዬ ላይ ትልቅ 'አዎ' በኒዮን ውስጥ ነደደ። እንደ ሴት ጓደኛ ውድቀት እሆናለሁ.

የሚገርመው ግን ተቃራኒውን አቋም ወሰደ።

ገደቦች ቢኖሩት ጥሩ ነው። አይሆንም ማለት ጥሩ ነው። አንተ ውድቀት አይደለህም። በራስህ ፍጥነት እየተንቀሳቀስክ እና ለራስህ ጊዜ እየወሰድክ ነው።

የአእምሮ ጤናን ማገገም እና ማስተዳደር ማራቶን እንጂ ሩጫ አይደለም።

4. ስሜታዊ እና ተግባራዊ ድጋፍ

እኔና ባልደረባዬ የተገነዘብኩት ነገር ቢኖር በማገገም ላይ በቀጥታ እንዲሳተፍ አልፈልግም።

ግቦችን እንዳወጣ፣ ትንንሽ ስራዎችን እንዳዘጋጅ እና እንዳሳካም እንዲያበረታታኝ አቀረበ። ይህ አስደናቂ እና ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ የሚችል ቢሆንም፣ ለእኔ ይህ ቁ.

የመልሶ ማቋቋም አንዱ ክፍል እራስዎን መረዳትን መማር ነው። እነዚያን ጨለማ አስተሳሰቦች እና ፍርሃቶች ሳይሆን እውነተኛውን አንተን ለመረዳት።

ግቦችን እንዳወጣ፣ ቀላል ስራ እና አላማ እንድሆን ሊረዳኝ ይችል ነበር። ይህ የውድቀት አደጋን አስከትሏል - እነዚህን ግቦች ማሳካት ካልቻልኩ እሱንም እተወዋለሁ። እራስህን እንደሰጠህ ማመን በቂ ነው.

ይህ ሁሉ ወደ አንድ ነገር ይደርሳል - ሁለቱ ዋና የድጋፍ ዓይነቶች.

አንዳንድ ጊዜ ተግባራዊ ድጋፍ እንፈልጋለን። ችግሬ ይኸውና እንዴት ማስተካከል እችላለሁ? ሌላ ጊዜ፣ ስሜታዊ ድጋፍ እንፈልጋለን። አሰቃቂ ስሜት ይሰማኛል፣ እቅፍ አድርጊኝ። ምን ዓይነት ድጋፍ እንደሚፈልጉ ማወቅ እና መግባባት አስፈላጊ ነው.

የአእምሮ ጤንነት በተለይ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ቀላል ጥገና የለም.

ለእኔ ስሜታዊ ድጋፍ ያስፈልገኝ ነበር። መጀመሪያ ላይ በሎጂክ ላይ የተመሰረተ ችግር መፍታት ነበር። እርዳታ ስለማግኘት ማንን ማነጋገር ይችላሉ? ነገር ግን ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እና ግንኙነቱ እየቀጠለ ሲሄድ, ማቀፍ ብቻ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ, እና እሱ እዚያ እንዳለ ለማወቅ.

5. እምነት

ብዙ ግንኙነቶች እምነት በማጣት ምክንያት ይሰቃያሉ.

አጋር ታማኝነት የጎደለው ሊሆን ይችላል የሚል ስጋት እንዳላቸው ብዙ ጓደኞቼን አውቃለሁ፣ ነገር ግን በቀላሉ ለዛ ስሜታዊ ጉልበት እንደሌለኝ ተረድቻለሁ።

ለእኔ እምነት በተለያየ መልኩ ይመጣል። የእኔ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ለእሱ ብቁ እንዳልሆንኩኝ, እሱ በሚስጥር እንደሚጠላኝ እና መልቀቅ እንደሚፈልግ እንዳምን ይፈልጋሉ. በነዚህ ጉዳዮች ላይ መረጋጋትን ደጋግሜ እጠይቃለሁ።

ግን ይህን በማድረጌ ጠቃሚ የመገናኛ ቻናል እከፍታለሁ። ባልደረባዬ የሚሰማኝን ያውቃል እና እነዚህ ፍርሃቶች የቆሻሻ ሸክም መሆናቸውን ሊያረጋግጥልኝ ይችላል።

ጤናማ ባይሆንም፣ ሁልጊዜም በራሴ መተማመን ይከብደኛል። ችሎታዎቼን እና ችሎታዎቼን ዝቅ ለማድረግ እሞክራለሁ, ለግንኙነት እና ለደስታ ብቁ እንዳልሆን ራሴን አሳምነዋለሁ.

እኔ ግን እራሴን ለማመን ትንሽ እርምጃዎችን እየወሰድኩ ነው፣ እና ማገገም ማለት ይህ ነው።

እስከዚያው ድረስ, ቢያንስ ባልደረባዬን ማመን እችላለሁ.

አንድ የመጨረሻ ማስታወሻ

የእኔ ተሞክሮዎች ሁለንተናዊ አይደሉም።

ብቻዬን እንደሆንኩ ስለማምን የአእምሮ ሕመሜን መቋቋም ከባድ ነበር። እራሴን እዚያ ካወጣሁ በኋላ, ተመሳሳይ ስሜት ያላቸው በጣም ብዙ ሰዎች እንዳሉ ተገነዘብኩ.

የተማርኩት በጣም አስፈላጊው ነገር ግንኙነቱ መጠገን አለመሆኑን ነው. ምንም አይነት ውጫዊ ፍቅር እራስህን እንድትወድ አያስገድድህም። በጣም አስፈላጊው ነገር የድጋፍ አውታር መኖሩ ነው, እና ግንኙነቱ ምን መሆን አለበት.

አጋራ: