ከምግብ፣ አካል እና ከራስ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መፈወስ፡ ራስን የመንከባከብ ልምዶችን ማቆየት

ግንኙነትዎን መፈወስ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

የራስዎን የመንከባከብ ልምዶች ዝርዝር መገንባት እርስዎን፣ አጋርነትዎን እና ሁሉንም ግንኙነቶችዎን ይደግፋሉ። አዲስ ነገር እየሞከርክ ስለሆነ እና አዲስ ነገር ልማድ ይሆን ዘንድ ለተወሰነ ጊዜ እሱን ማቆየት ሊኖርብህ ስለሚችል ከልምድ ወይም ከዕለት ተዕለት ተግባር ይልቅ ልምምድ የሚለውን ቃል እጠቀማለሁ። እለታዊ እራስን የመንከባከብ ልምዶችን መፍጠር ፍላጎቶቻችንን እነዚያን ፍላጎቶች ለመንከባከብ ተስማሚ በሆነ ሰው ለማሟላት ይረዳናል። እራሳችንን በደንብ ስንንከባከብ፣ የምንወዳቸውን ሰዎች ለማግኘት እና ለመመገብ ብዙ ቦታ ይኖረናል።

ራስን የመንከባከብ ጉድለት የሚያስከትላቸው ውጤቶች

ራስን መንከባከብ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።በተጨናነቀ ሕይወት ውስጥ ። ጊዜያችንን የምናጠፋው በስራችን፣ ልጆቻችን፣ ጓደኞቻችን፣ ቤታችን፣ ማህበረሰባችን - እና ያ ሁሉ ድንቅ እና የሚክስ ነው። ለራሳችን እንክብካቤ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ይጨመቃል. ብዙዎቹ ሥር የሰደዱ ሕመሞቻችን፣ የአዕምሮ ሕመሞቻችን፣ ድካማችን እና የግንኙነታችን ፈተናዎች ብዙውን ጊዜ የሚወለዱት ከራስ አጠባበቅ ጉድለት ነው። እነዚህ ጉድለቶች በቀን ውስጥ ከራሳችን ጋር አለመፈተሽ፣ የሚሰማንን ማድነቅ እና መቼ በቂ እንደሆነ ማወቅ ሊሆን ይችላል።

ባዶውን በምግብ መሙላት

አንዳንድ ጊዜ ወደ ቀኑ መጨረሻ ደርሰናል እና እንደተዳከምን እንገነዘባለን። ብዙ ጊዜ እኛን እና አጋርነታችንን በማይደግፉ ልማዶች ውስጥ እንወድቃለን። በችግር ውስጥ ያለውን እድገት ማየት ። አንዳንድ ጊዜ ምግብን ወይም ሌሎች ተድላዎችን ከመጠን በላይ ወይም ከልክ በላይ በመጠጣት እራሳችንን እንቀጣለን። ለምን ይህን እናደርጋለን? ይህን የምናደርገው ምግብ ትልቅ ፍላጎታችንን እና ረሃባችንን ከመግለጽ ጋር የተያያዘ ስለሆነ ነው። ለእናታችን እንክብካቤ እና እንደ ሰው በመጀመሪያው ቀን ለመመገብ ካለቀስንበት ጊዜ ጀምሮ ነበር መሆን እንዲሆን ብንፈልግም ባንፈልግም ምግብ ሁል ጊዜ ከፍቅር እና እንክብካቤ ጋር የተቆራኘ እና የምንፈልገውን በመጠየቅ ይሆናል። በዚህች ፕላኔት ላይ ከመጀመሪያው ቀን አንጎላችን በዚህ መንገድ ተጣብቋል።

የቦታ እጥረት

አንዳንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን በአጭር ቀን ወይም ሳምንት ውስጥ ለማጨናገፍ እንሞክራለን - ምንም እንኳን ሀብታም እና ትርጉም ያለው ልምምዶች ቢሆኑም - በሰፊ እጥረት እንሰቃያለን። ሰፊነት የእኔ ተወዳጅ ራስን የመንከባከብ ልምምዱ ነው፣ እና እኔ ከእጥረቱ ጋር መታገል እንዳለብኝ አምኜ የመጀመርያው ነኝ። ሰፊነት በአሁኑ ጊዜ በተፈጥሮ የሚገለጥ ያ አስደሳች ጊዜ ነው። በሚገለጥበት ጊዜ፣ ለመተንፈስ፣ ለመፍጠር፣ ለማንፀባረቅ፣ ግንዛቤዎች እንዲኖረን እና ከምንወዳቸው ጋር ግንኙነት ለመፍጠር የሚያስችል ቦታ አለን። በእነዚያ ጊዜያት ከራሳችን እና ከራሳችን እና ከአጋሮቻችን የምንፈልገውን እና የምንፈልገውን ለማግኘት ጊዜ ብቻ ሳይሆን እነዚያን ፍላጎቶች ለማሟላት የሚረዱን ጥያቄዎችን ለማቅረብ ጊዜ አለን።

ሰፊነት በግንኙነቶች ውስጥ እድገትን ያበረታታል።

ሰፊ ጊዜዎች በግለሰቦች እና በግንኙነቶች ውስጥ ፈጠራ እና መንፈሳዊ እድገትን እንደሚያበረታቱ አምናለሁ። አይከባልደረባዬ ጋር የበለጠ ተገናኝቻለሁእና ቤተሰብ አንዳንድ ሰነፍ፣ ያልተዋቀረ ጊዜ አብረን ስንሆን። ብቻዬን ሰፊ ጊዜዎች ሲኖሩኝ፣ ግንዛቤዎች አሉኝ፣ በውስጤ እና ከኔ ውጪ ያለውን ነገር አስተውል፣ እና (በእውነት ሰፊ ስሆን) ሁሉም ነገር የተገናኘ መሆኑን አስተውያለሁ።

ሰፊነት በግንኙነቶች ውስጥ እድገትን ያበረታታል።

የምግብ ፍላጎት የተደበቀ የቦታ ፍላጎት ነው።

ከደንበኞቼ ጋር ብዙ ጊዜ እነዛ ሚኒ-ምግብ በቀን እንዴት እንደሚሰበሩ እናገራለሁ (ታውቃላችሁ፣ ያልተራቡበት ነገር ግን እራስን መኖ የሚያገኙበት?) አንዳንድ ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ የምንጓጓላቸው የስሜት ህዋሳቶች ሊሆኑ ይችላሉ። የምንበላው ሀብታም ነገር የአምስት ደቂቃ ደስታን ሊሰጠን ይችላል (አምላክ ከአምስት ደቂቃ በላይ እንዳናቆም ይከለክላል!) ፣ ግን እኛ የምንፈልገው ያ ነው? ምናልባት እኛ የምንፈልገው ወደ እኛ የሚጠራውን ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ወይም ለመሆን ወይም ለማድረግ ሰፊ ጊዜ ያለው የበለፀገ ጣዕም ነው። እነዚያ የመልሶ ማቋቋም ጊዜዎች ይገባናል ብለን ላንሰማ እንችላለን - ግን ምናልባት ትንሽ ቸኮሌት ይገባናል። አንዳንድ ጊዜ መሟላት የሚፈልግ ጥልቅ ፍላጎት አለ እና ምግቡ የቆመ ነው. ምናልባት በቤቱ ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪ ሀላፊነቶችን ለመውሰድ የማይፈልግ ከሆነ የትዳር ጓደኛዎን ከመጠየቅ የበለጠ ቀላል ሊሆን ይችላል?

ለራስዎ የመንከባከብ ልምዶች ስብስብ ይምረጡ

የራሳችንን ቀጣይነት ያለው እራስን የመንከባከብ ልምምዶችን (ለእራሳችን እና ለአጋርነት ማቆየት) አንዳንድ ማዳመጥ እና መመርመርን ይጠይቃል። የትኞቹ የራስ እንክብካቤ ልምምዶች ከእርስዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማሙ መወሰን ሲኖርብዎት፣ በእኔ እና በአንዳንድ የደንበኞቼ የዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ ልምምዶች ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ጥቂት ምክሮችን አቀርባለሁ።

  • ወጥነት ያለው፣ ገንቢ የአመጋገብ ቅጦች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / አንቀሳቃሾችቲ
  • ሰፊነት መፍጠር
  • እንቅልፍ
  • ማሰላሰል
  • በራስ እና በእሴቶች ለመፈተሽ በመደበኛነት ለአፍታ ማቆም
  • መፃፍ/ጋዜጠኝነት
  • ዓላማዎችን ማቀናበር
  • በተፈጥሮ ውስጥ መሆን
  • የፈጠራ ፍላጎቶች
  • ከሌሎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት
  • አካላዊ ንክኪ/መተቃቀፍ/የሚታቀፍ ንቃተ ህሊና
  • መተንፈስ

መሰረት ላይ፣ መገኘት እና ጥልቅ ምግብ እንዲሰማዎት የሚያግዙዎትን ሌሎች ያክሉ። እነዚህን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም. ከእርስዎ ጋር የሚስማሙ አንድ ወይም ሁለት የራስ እንክብካቤ ልምዶችን እንዲመርጡ እመክራለሁ. አንዴ የበለጠ የተለመዱ ከሆኑ ሌላ ይምረጡ። ይህንን ሆን ተብሎ ጊዜ ሲወስዱ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ይገረማሉ።

እራስህን በሚገባ ለመንከባከብ—መንፈስህን እና ነፍስህን በእውነት ለመመገብ ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት ስታውል ያ ምግብ በአንተ ላይ ያለው ሃይል እየደከመ ይሄዳል። እንዲሁም ለባልደረባዎ ለመስጠት የበለጠ ጉልበት አለዎት እና እራስዎን በጭስ ውስጥ ሲሮጡ ከእርስዎ የበለጠ ለጋስ ሊያገኙ ይችላሉ። በጥልቀት ለማዳመጥ፣ ለመሞከር እና የሚፈልጉትን ለማግኘት ትንሽ ሰፊ ጊዜ ይውሰዱ። መጀመሪያ እራስህን ስታከብር አጋርነትህ - እና ሁሉም ግንኙነቶችህ ይለመልማሉ።

አጋራ: