በፍቺ ወቅት ለራስ እንክብካቤን ለማሻሻል 15 መንገዶች

ልጅቷ እራሷን አቅፋ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ብዙ ሰዎች ብዙ ትኩረት ከማይሰጡባቸው ጉዳዮች ውስጥ አንዱ በፍቺ ወቅት ራስን መንከባከብ ነው። ነገር ግን, በፍቺ ወቅት ራስን የመንከባከብ አስፈላጊነት በጣም አጽንዖት ሊሰጠው አይችልም.

የፍቺው ሂደት ምን ያህል አስጨናቂ ሊሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ በማስገባት በፍቺ ወቅት ማድረግ ያለባቸውን ጥሩ ነገሮች የማያውቁ ሰዎችን ማየት የተለመደ ነገር አይደለም።

በአሁኑ ጊዜ በፍቺ ውስጥ ከሆኑ (ወይም በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው የሚያውቁት ከሆነ) ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በፍቺ ወቅት እራስዎን መንከባከብ ዋናውን ነገር ያያሉ. እንዲሁም፣ የፍቺን ጊዜ ለማለፍ እራስዎን ለመርዳት ጠቃሚ ምክሮችን በአንድ ቁራጭ ያገኛሉ።

|_+__|

ራስን የመንከባከብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው ?

የሚዙሪ የአእምሮ ጤና መምሪያራስን መንከባከብን ይገልፃል። የእርስዎን አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ለመንከባከብ ሆን ብለው የሚወስዷቸው ማናቸውም እርምጃዎች .

ምንም እንኳን እራስን መንከባከብ በአንዳንድ መንገዶች ሊገለጽ ቢችልም ነገር ግን ወደ ስነ-ልቦናዊ ገጽታ ሲመጣ, እራስን መንከባከብ አንድ ሰው እራሱን ከጭንቀት ለማዳን, ከህይወቱ የበለጠ ደስታን ለማግኘት እና ምርታማነቱን ለመጨመር የሚያደርጋቸውን ተከታታይ ተግባራት ያሳያል. .

በቢዝነስ ዋየር የተዘገበ ጥናት እንደሚያሳየው 75% አሜሪካውያን ይህንን ያምናሉራስን የመንከባከብ ልምዶችበተለያዩ ደረጃዎች ላይ የጭንቀት እፎይታ መስጠት እና ከ61% በላይ የሚሆኑት እነዚህ ሰዎች በ2021 እራስን የመንከባከብ ተግባር የበለጠ ሆን ብለው ለመስራት ቆርጠዋል።

ራስን መንከባከብ አስፈላጊ መሆኑን አምኖ መቀበል ቀላል ቢሆንም፣ ፍቺ በሚበዛበት ጊዜ እሱን መለማመድ ቀላል አይደለም። በፍቺ ወቅት ራስን መንከባከብ ሙሉ በሙሉ የማይጠበቅበት አንዱ ዋና ምክንያት ይህ ነው።

እነዚህን ከግምት ውስጥ በማስገባት ራስን የመንከባከብ 5 ጥቅሞች እዚህ አሉ

1. ራስን መንከባከብ ውጥረትን ያስወግዳል

ይህ ሳይናገር ይሄዳል። እራስን መንከባከብን ሲለማመዱ፣ እርስዎ በሚወዷቸው ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም አእምሮዎን ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ያስወግዳል።

2. እራስን መንከባከብ ጤናማ ያደርግዎታል

በታይላንድ የልብ ሕመምተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍ ያለ ደረጃ ራስን መንከባከብ ከተሻለ ጤና ጋር ተያይዟል ሁኔታዎች.

ይህ ማለት ራስን የመንከባከብ ጽንሰ-ሀሳብ የተረዱ እና በቋሚነት የሚለማመዱ ሰዎች ከሌሎች ከሌሎቹ የተሻሉ የጤና ሁኔታዎች (በስሜታዊ፣ አእምሮአዊ እና አካላዊ) ይኖራቸዋል ማለት ነው። ራስን መንከባከብን ተለማመዱ .

3. እራስን መንከባከብ ውጤታማ እንድትሆን ይረዳሃል

ጭንቀትን በማስወገድ ፕሮጀክቶችዎን ለማስፈጸም እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን እራስዎን በአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ.

|_+__|

4. ለሌሎች የተሻለ ተንከባካቢ እንድትሆኑ ያደርግሃል

እራስን መንከባከብን የሚለማመዱ ሰዎች ከፍላጎታቸው እና በዙሪያቸው ካሉ ሰዎች ዜና ጋር እንዲጣጣሙ ያስተምራሉ. ስለዚህ, ራስን መንከባከብ ለእርስዎ ብቻ አይደለም. በአለምህ ላሉ ሰዎች የተሻለ እንድትሆን ያስታጥቀሃል።

5. ብቻዎን ለመሆን ጊዜ እና ቦታ ይሰጥዎታል

ሁሉም ነገር በጭንቀት ወደ እርስዎ ትኩረት በሚሰጥበት ዓለም ውስጥ፣ ብቻዎን መሆን (ለጥቂት ደቂቃዎች ቢሆንም እንኳ) ሊመለከቱት የማይገባ ስጦታ ነው።

ወጣት ሴቶች እራሷን በመስታወት ትመለከታለች።

በፍቺ ወቅት ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ለመስጠት 15 ምክሮች

አሁን ስለራስ እንክብካቤ አስፈላጊነት ከተነጋገርን በኋላ በፍቺ ወቅት ጤናዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ይህ ነው።

ሀ. አእምሯዊ ራስን መንከባከብ

1. የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ

ይህ እራስን የመንከባከብ ጉልህ ከሆኑ ተግባራት አንዱ ነው። መለያየት እና መፋታት . የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል በአእምሮ መረጋጋት እና አእምሮዎን በማጣት መካከል ያለውን ልዩነት ይለያል።

የድጋፍ ቡድንን ስትቀላቀል ልክ እንዳንተ አይነት ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር እራስህን ትከብባለህ (ወይም ምናልባት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለፉ)።

በዚህ መንገድ፣ እርስዎ የተጨናነቁ በሚመስል ጊዜ ሁል ጊዜ የሚያናግሩዋቸው ሰዎች አሉዎት።

2. ጥሩ ሙዚቃ ያዳምጡ

ብዙ ሰዎች በፍቺ ወቅት እራስን የመንከባከብ አንዱ መንገድ ጥሩ ሙዚቃን በማዳመጥ እንደሆነ የተረዱ አይመስሉም። የእርስዎ ጥሩ ሙዚቃ ምንም ይሁን ምን አንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ሰካ እና እነሱን ለማዳመጥ ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።

እንደገና፣ ስለ መለያየት እና መቀጠል ትርጉም ያላቸው ዘፈኖች የተረጋገጠ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ እና እንደገና ወደ ህይወትዎ ለመቀጠል የሚያስፈልገዎትን ጥንካሬ ስለሚሰጡዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

3. በጓደኞች እና በቤተሰብ ላይ ይደገፉ

ለማወቅ ጊዜ በፍቺ ወቅት እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ በጣም ሩቅ አይመልከቱ ምክንያቱም ጓደኞች እና ቤተሰብ በአሁኑ ጊዜ ትልቁ የድጋፍ መዋቅርዎ ሊሆኑ ይችላሉ።

ከፍቺ ወይም መለያየት በኋላ, ጊዜው ከስሜታዊ ውጥረት እና ከጉዳት ጋር ሊመጣ ይችላል. ስለዚህ፣ ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገር ስሜታዊ እና አእምሯዊ እርዳታ ሊሰጥዎት ይችላል።

ግፊቱን ብቻዎን መቋቋም የለብዎትም.

ለ. ስሜታዊ እራስን መንከባከብ

4. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ

በፍቺ ወቅት በጣም አስተማማኝ ከሆኑ ራስን የመንከባከብ ልምዶች አንዱ መልበስ ፣ ከባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ እና ቀጠሮውን ማክበር ነው። መሰባበር ብዙውን ጊዜ እንደ ድብርት፣ ቁጣ፣ ቂም እና ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ ችግሮች ተለይተው ይታወቃሉ .

የባለሙያ እርዳታ ማግኘት በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር እንዲለዩ እና እርስዎ ሊኖሩዎት ከሚችሉት ስሜታዊ ፈንክ ውስጥ በጣም ትርፋማ የሆነውን ኮርስ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።

5. ከጓደኞች ጋር ውጣ

በፍቺ ወቅት ለራስ እንክብካቤን ለመለማመድ አንዱ መንገድ ከጓደኞችዎ ጋር መሄድ ነው. በዚህ ስሜታዊ ሮለርኮስተር ወቅት፣ እርስዎ ሊያገኟቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ሊፈልጉ ይችላሉ፣ እና ከሰራተኞች ጋር አንድ ምሽት መውጣት የሚፈልጉትን ሁሉ እረፍት ይሰጥዎታል።

ጓደኞችህ ከእነሱ ጋር እንድትወጣ ሲጠይቁህ ልትከለክላቸው የምትችላቸው ዝንባሌዎች ብዙ ናቸው። ሆኖም፣ ይህ ቀላል ራስን የመንከባከብ ልምምድ እርስዎን ለመለካት ይረዳዎታል።

6. ጆርናል

ጆርናል ማድረግ አንዱ አስተማማኝ መንገድ ነው። በፍቺ ወቅት ስሜታዊ እንክብካቤ . አንዳንድ ጊዜ፣ የሚያስፈልግህ ብቻህን መቀመጥ እና ሃሳቦችህን እና ስሜቶችህን መዝግበህ ሊሆን ይችላል።

ይህ በአእምሮዎ ውስጥ መደርደር እና ህይወቶዎን እንደገና ለማገናኘት መውሰድ ያለብዎትን ቀጣይ እርምጃዎች መወሰን እንደሚችሉ ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ ነው።

የተጠቆመ ቪዲዮ: ስሜትዎን በጽሁፍ ለማስኬድ 6 መንገዶች; ለጭንቀት እና ለጭንቀት እንዴት እንደሚመዘገብ።

ሐ. አካላዊ ራስን መንከባከብ

7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ብዙ ሰዎች አያስቡም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ራስን የመንከባከብ ተግባር በፍቺ ወቅት, ግን ሊሆን ይችላል - እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይወሰናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ራስን የመንከባከብ ተግባር በሚሰሩበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ላለመሄድ እና በሚወዷቸው ተግባራት ላይ ብቻ መሳተፍዎን ያረጋግጡ ።

8. አካላዊ አካባቢዎን ይቀይሩ

ይህ በመጓዝ፣ በከተማዎ ውስጥ ያሉትን ምርጥ ቦታዎች በመጎብኘት ወይም በሚያምር ምግብ ቤት ውስጥ ለመብላት በመወሰን ሊገኝ ይችላል።

አካላዊ አካባቢህን መቀየር አእምሮህን ከውስጡ ለማውጣት ስለሚረዳ የራስ እንክብካቤ ፍቺ አስፈላጊ ተግባር ነው። አሉታዊ ስሜቶች እና የሚጠብቁትን ሌላ ነገር ይሰጥዎታል.

በተጨማሪም፣ አካላዊ አካባቢዎን በሚቀይሩበት ጊዜ፣ ከቀድሞው ቤትዎ (ከዚህ በፊት ካላደረጉት) ለመልቀቅ ያስቡበት ይሆናል።

በሁለታችሁም መካከል ብዙ አካላዊ ቦታ ማስቀመጥ ራስን የመንከባከብ ተግባር ነው፣ እና ሁል ጊዜ ስለሚያዩዋቸው ህመሙ ሁል ጊዜ እንደማይነሳ ያረጋግጣል።

9. ቦታዎን ይሰብስቡ

ህይወቶን ማቃለል በተለያዩ ደረጃዎች ላይ በሚሰማዎት አሉታዊ ስሜቶች ያንተን አይነት ሳታጣ በፍቺ ደረጃ እንድትሳፈር የሚረዳህ ሌላው መንገድ ነው።

በዚህ ደረጃ፣ የእርስዎን በማንሳት መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። የሁሉም ነገር አካላዊ ቦታ እነሱን ያስታውሰዎታል. እነዚህ የመታሰቢያ ዕቃዎች፣ ሥዕሎች ወይም አካላዊ ንብረቶቻቸው ሊሆኑ ይችላሉ። የማፍረስ ተግባር በፍጥነት እንዲራመዱ ያስችልዎታል።

ወጣት ሴቶች ዮጋ እየሰሩ ነው።

መ. መንፈሳዊ ራስን መንከባከብ

10. ዮጋ እና ማሰላሰል

እነዚህ ተግባራት በጊዜ ሂደት መንፈሳዊ እንደሆኑ ተገልጸዋል። እነሱ ከአጽናፈ ሰማይ ጋር እንዲገናኙ እና በአሁኑ ጊዜ ከሚሰማዎት ከማንኛውም ነገር በላይ የሆኑ ስሜቶችን እንዲለማመዱ ያስችሉዎታል።

በውጤቱም, ሰዎች እነዚህን ልምምዶች ለማራገፍ, አእምሯቸውን ለመደርደር እና በፍቺ ወቅት እንደ መንፈሳዊ ራስን የመጠበቅ ተግባር ይጠቀማሉ.

ይህንን አዲስ እንቅስቃሴ በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ የት እንደሚያስተካክሉት በትክክል ለማወቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና መጎብኘት ይፈልጉ ይሆናል። ለበለጠ ውጤት, ይመከራል ዮጋን ይለማመዱ ወይም በማለዳ ወይም ከመተኛት ትንሽ ቀደም ብሎ ያሰላስሉ.

ይህንን በጊዜ ሂደት ሲያደርጉ, የአዕምሮ ንቃት ይሰማዎታል, ከአጽናፈ ሰማይ ጋር የበለጠ የተስማሙ እና ብዙም ሳይቆይ, የፈጠራ ችሎታዎ ወደ ከፍተኛ አቅሙ ይመለሳል.

11. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ተጠቀም

ለአእምሯዊ ጤንነትዎ እና ለስሜቶችዎ ጥሩ ከመሆን በተጨማሪ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መጠቀም በፍቺ ወቅት ራስን የመንከባከብ መንፈሳዊ መንገድ ሊሆን ይችላል. ሲጠቀሙ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ስለ ራስህ ያለህን እምነት በአእምሮህ ታስገድዳለህ።

እነዚህ ማረጋገጫዎች የሚሰማዎትን አሉታዊ ስሜቶች ቢያስቡም ህይወቶዎን ሙሉ በሙሉ እየተቆጣጠሩ እና ሰላም እና መረጋጋት እንደሚያገኙ ቢያረጋግጡም ሁሉንም አስፈላጊ የህይወትዎ ገጽታዎች ሊሸፍኑ ይችላሉ።

ከአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ጋር ያለው ነገር ወዲያውኑ ላይሰሩ ይችላሉ. በሁሉም የሕይወትዎ መስክ ተጨባጭ ውጤቶችን ማየት ከመጀመርዎ በፊት ለእነሱ የተወሰነ ጊዜ መስጠት እና በዚህ ጊዜ ወጥነት ያለው መሆን ያስፈልግዎታል።

ስለዚህ፣ መለያየት ውስጥ እየገባህ ከሆነ፣ አወንታዊ ማረጋገጫዎች በፍቺ ወቅት ራስን የመንከባከብ መንፈሳዊ ዓይነቶች ናቸው፣ እና የበለጠ በቁም ነገር ልትመለከተው ይገባል።

12. የቀድሞዎን ይቅር በሉት

ይህንን ለመፈጸም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ እና ወደዚህ ቦታ ከመድረስዎ በፊት ለእራስዎ ብዙ ጊዜ መስጠት ሊኖርብዎ ይችላል፣በተለይ በጣም የሚጎዱዎት ከሆነ። ነገር ግን ኃይሉን የነኩ ሰዎች ይቅርታን እንደ መንፈሳዊ ጊዜ ገልጸውታል።

ምን ያህል በጥልቅ እንደጎዱህ ግምት ውስጥ በማስገባት በተጎዳው ላይ መንጠልጠል እና በእነሱ ላይ መራራ መሆን ተገቢ ነው። ነገር ግን, እነርሱን (በዚህ ጉዳይ ላይ) ይቅር ማለት ስለነሱ ከነሱ የበለጠ ነው.

ልክ በልባችሁ ውስጥ እንዳገኛችሁት የጽሑፍ መልእክት ላኩላቸው (ወይም ከእነሱ ጋር ስብሰባ ጠይቁ) እና ይቅር እንዳላችሁ ንገሩዋቸው። ይህ ማለት ግን ከእነሱ ጋር ወደነበረበት ግንኙነት መመለስ አለብዎት ማለት አይደለም.

ለወደፊትህ የሚጠብቁትን መልካም ነገሮች ሁሉ ለማግኘት እንድትችል ህመሙን የመተው እና የመጉዳት ተግባር ብቻ ነው።

|_+__|

ኢ የፋይናንስ ራስን እንክብካቤ

13. ገለልተኛ መለያ ያዘጋጁ

ውስጥ ከነበርክ ቁርጠኛ ግንኙነት , ከቀድሞዎ ጋር የጋራ አካውንት ሰርተው ሊሆን የሚችልበት እድል አለ. ይህ በጣም ጥሩ ቢሆንም፣ በሆነ መንገድ በአሁኑ ጊዜ የፋይናንስ እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል ማለት ነው።

ነገር ግን፣ አዲስ እና ገለልተኛ አካውንት መክፈት መሞከር ያለብዎት በፍቺ ወቅት ራስን የመንከባከብ የገንዘብ መግለጫ ነው።

ምንም እንኳን ብዙ ገንዘብ ባይኖርዎትም ይህ ነጠላ እርምጃ የመመሪያን ስሜት ይሰጥዎታል እና በገንዘብዎ ላይ አንዳንድ እርምጃዎችን እየወሰዱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

14. የቁጠባ ልማዶችዎን ያድሱ

ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላሉ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የቁጠባ ፈተና ነው። በየወሩ ለመተው የሚፈልጉትን የገንዘብ መጠን ይወስኑ ወይም እያንዳንዱ የክፍያ ቼክ ሲመጣ እና በዚህ ውሳኔ ላይ እርምጃ ይውሰዱ።

እንዲሁም ለመድረስ ጥረት ለማድረግ የገንዘብ ግብ ለማውጣት ይረዳል። በዚህ መንገድ፣ ለአእምሮዎ የሚስተካከል ነገር ይሰጡዎታል፣ ይህም ወደ ስራዎ ቁርጠኝነት፣ ፈጠራ እና ከፍተኛ የምርታማነት ደረጃዎችን እንዲለማመዱ ሊያደርግዎት ይችላል።

|_+__|

15. ተደጋጋሚ ሂሳቦችን ያግኙ እና ይሰርዙ

አባልነት፣ ፕሪሚየም ማቅረቢያ አገልግሎቶችን በራስዎ መውሰድ፣ ወይም የማትመለከቷቸው ቻናሎች የቲቪ ምዝገባዎችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ።

ወጪህን መቀነስ እንደጀመርክ ማወቅህ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል፣ እና ገንዘቡ ወደ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ሊገባ እንደሚችል ማወቁ ደግሞ መንፈስን የሚያድስ ነው።

ማጠቃለያ

በፍቺ ወቅት ራስን መንከባከብ ብዙ ሰዎች ብዙ ትኩረት የማይሰጡት አንድ ነገር ነው። ይህ ምናልባት ይህንን ደረጃ በሚያሳዩት አሉታዊ ስሜቶች ምክንያት ወይም አንድ ሰው ብቻውን ለመሆን ስለሚፈልግ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን፣ ይህ ጽሑፍ ወዲያውኑ መጀመር የሚችሏቸውን 15 ራስን የመንከባከብ ልምዶችን አካቷል። በአእምሮዎ ውስጥ ለመደርደር እና እራስዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ አንዳንድ ተጨማሪ እገዛ ከፈለጉ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ብቁ ቴራፒስት ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ .

አጋራ: