የፍቺ ውጥረትን እና ጭንቀትን መረዳትና መቋቋም

በቤት ውስጥ በግንኙነት ውስጥ ችግሮች ካላቸው ባልና ሚስት

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

ፍቺ አንድ ሰው ሊያጋጥመው ከሚችሉት በጣም ከባድ ልምዶች ውስጥ አንዱ ሲሆን ከረጅም ጊዜ ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ሊቋቋሙት የሚችሏቸውን የፍቺ ውጥረቶች እና ችግሮች ለማስተዳደር የሚረዱ ስልቶች አሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ስሜታዊ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ እና ፍቺን እንዴት መያዝ እንዳለበት ፣ መልሱ

አንድ እርምጃ እና በራስ እንክብካቤ እና ትዕግሥት አንድ እርምጃ።

የፍቺ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ከላይ ባሉት 3 የመዳን ስልቶች በኩል ያንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተብራርቷል ፡፡

ከፍቺ ጋር የተዛመደ ውጥረትን እና ጭንቀትን መቋቋም

የፍቺ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ሀዘን
  • መውጣት
  • ነጠላ
  • እረፍት የሌለው ጭንቀት
  • መጨነቅ
  • እያለቀሰ
  • የስሜት መለዋወጥ
  • ብስጭት
  • ምርታማነትን ቀንሷል
  • እንቅልፍ ማጣት

ለ ጥናት በባልና ሚስቶች ውስጥ በየቀኑ የሚከሰተውን የጭንቀት እና የግጭት ሁኔታ ለመገምገም የተደረገው የጋብቻ ግጭት እና ጭንቀት በቀጥታ የሚዛመዱ መሆናቸውን አሳይቷል ፡፡ ስለዚህ ፣ በትዳሩ ረዘም ላለ ጊዜ ከተፋቱ በኋላ ከጭንቀት ለመዳን ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ከራስዎ ብዙ የሚጠብቁ ከሆነ እንደወደቁ ሆኖ ይሰማዎታል። ስለዚህ ልክ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ማንኛውንም የማገገሚያ ፍጥነት ይከተሉ እና ለመፈወስ ጊዜ ይስጡ ፡፡

ፍቺን መቋቋም ሂደት ነው ፣ ፍቺን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ራስዎን መጠየቅ ነው ፡፡

ምን ለማድረግ ዝግጁ ነኝ?

ምን ማድረግ እንደምችል እና እንደማልችል ይሰማኛል?

እንደነዚህ ያሉት ቀላል ጥያቄዎች እንኳን ለጊዜው ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማስታወስ ለማስታወስ ያህል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የማይቻለውን ለማሳካት ከመሞከር ይልቅ እራስዎን ከማፅናኛ ቀጠናዎ ላይ ይሠሩ ነበር።

ከባልደረባ የመለየት ሂደት ሁሉም ሰው የሚዘጋጅበት አይደለም ፡፡ በሂደቱ ወቅት እና በኋላ ነገሮችን እንዴት መያዝ እንዳለባቸው ይህ ያለመተማመን ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

በአንተ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እንገንዘብ.

በፍቺ ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት መረዳት

ለ ጥናት የፍቺ ጭንቀት በተፋታች ሰው ሥነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳለው አሳይቷል ፡፡

የጭንቀት ስሜቶች ከቀጠሉ ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡

አሁን ከፍቺ ጋር የተዛመዱ የጭንቀት ስሜቶችን እንመልከት ፡፡

ከፍቺ በኋላ ጭንቀትን መቆጣጠር

ጭንቀት የፍቺ ጭንቀት (ሲንድሮም) አካል ነው እናም ፍቺ በሚያስከትለው እጅግ በጣም እርግጠኛ ባልሆን መጠን ሊመጣ ይችላል ፡፡ በዚህ ተሞክሮ ውስጥ የሚያልፍ ማንኛውም ሰው ጭንቀት እና ፍቺ አብረው እንደሚሄዱ ሊነግርዎት ይችላል።

ሆኖም ፣ ሁኔታው ​​በጣም መጥፎ ሆኖ በዚህ ውስጥ ብቻዎ ስላልሆኑ ልብ ማጣት የለብዎትም ሊመስል ይችላል ፡፡

የፍቺን ጭንቀት ለመቋቋም እራስዎን ይጠይቁ

የመቆጣጠር እና መተንበይ ስሜትን ምን ይመልሰኛል?

የተረጋጋ እና የተደገፈ ሆኖ እንዲሰማኝ የሚያደርገኝ ምንድን ነው?

የተከላካይነት ስሜት የሚሰጥዎትን መረዳትና እሱን ማግኘቱ አንዳንድ የፍቺ ውጥረቶችን እና ጭንቀቶችን ሊያቃልል ይችላል ፡፡

ወደ እሱ ጥበብ የተሞላ ውሳኔ ሊሆን ይችላል ቴራፒስት ያግኙ የፍቺን ጭንቀት ለመቋቋም እና ከፍቺው ማንኛውንም ስሜታዊ ጠባሳ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

አሁን እርስዎ እንደተረዱት የፍቺ ውጤቶች ፣ ራስዎን የመፈወስ ጉዞ መጀመር ይችላሉ። ያንን ለማድረግ እርስዎ ይህንን ለመቋቋም የሚረዱዎትን እነዚህን ሶስት ምክሮች መከተል ብቻ አለብዎት ፡፡

ከፍቺ ፍቺን ለመቋቋም 3 ምክሮች

ባልና ሚስት በፍቺ ፊርማ ወረቀቶችን ማለፍ

ፍቺን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ብዙ ምክሮች አሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ያነሰ ነው ፡፡ በተጠበቀው ነገር ከመጠን በላይ ላለመውጣት ፣ በሚረዱዎት ቀላል ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡

  • ለመደሰት እና ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጉ

ፍቺን በመቋቋም ሂደት ውስጥ ስሜቶች መደበኛ ክፍል ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ስለእነሱ ለማድረግ የወሰንን ነገር የበለጠ ወይም ያነሰ ተፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ችግሩን ማስወገድ እና ስሜትን ለመግታት መሞከር ብዙውን ጊዜ ችግሩን ለመቋቋም ወደ መዘግየቶች ይመራል።

ስሜቶቹ የልምድዎ አካል እንዲሆኑ መፍቀድ እና እነሱን ለማስተናገድ የሚያስችል መንገድ መፈለግ ብቻ ብልህ ምርጫ ነው ፡፡ ሊሰማዎት ወይም ሊሰማዎት በሚችል ላይ ከማተኮር ይልቅ መቼ እና እንዴት እንደሚገልጹት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡

ከፍቺ ምልክቶች በኋላ ድብርት የመደንዘዝ ስሜትን ሊያካትት ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ እራስዎን እንዲሰማዎት ማስገደድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት እና ጭንቀት (ወይም ሌላ ስሜት) ከተሰማዎት እነዚህን ለመግለጽ ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ:

  • ቁጣ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ትንፋሽ ፣ መጽሔት ፣ ማሰላሰል ፣ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ
  • ሀዘን እንደ ስዕል / ዳንስ ባሉ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ማውራት ፣
  • ብስጭት የእውነተኛ ፍተሻ ያድርጉ ፣ ስለ አዎንታዊ ነገሮች ይጻፉ ፣ አሉታዊ የራስ-ንግግርን ይቆርጡ
  • ጭንቀት ዘና በሚሉ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ የሚያረጋጉ መዓዛዎችን ይጠቀሙ

ለመለያየት እና እራስዎን ለማቀናጀት በተወሰነ ጊዜ እቅድዎ ውስጥ ያካትቱ። አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ለማውጣት ጊዜ ብቻ እንፈልጋለን እና የጊዜ ገደቦች እንደሌሉን ማወቅ አለብን ፡፡ ለዚህ ሂደት ጊዜ መፈለግን ያስቡ ፡፡

እንዲሁም ይመልከቱ: ለፍቺ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች 7

  • እራስዎን ከድጋፍ ጋር ይክበቡ

ፍቺን በሚይዙበት ጊዜ አንድ ስትራቴጂ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ደጋግመው ሰዎች ስለእሱ ይናገራሉ የድጋፍ ቡድኑ አስፈላጊነት . እኛ ማህበራዊ ፍጥረቶች ነን ፣ እናም እኛ እንድንሰማ ፣ እንድንረዳ እና እንደተቀበልን እንዲሰማን የሚያደርጉ ሰዎችን እንፈልጋለን ፡፡ እንዲሁም የሚያስቁን እና የሕይወትን ደስታ የሚያስታውሱን ሰዎች እንፈልጋለን ፡፡

ለ ጥናት የጥሩ የድጋፍ ስርዓት ውጤቶች ከልጆች ጋር ላለው ግንኙነት የተትረፈረፈ መሆኑን አገኘ ፡፡ ከተፋቱ በኋላ ወላጆች መቋቋም ጥሩ የድጋፍ ስርዓት በሌለበት ሁኔታ በከባድ ጭንቀት ለልጆች የበለጠ ጠበኛ እና ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደዚህ አይነት ስርዓት ከሌለዎት ስለ አንድ ለመፍጠር ያስቡ።

ምናልባት ፣ በመጀመሪያ ፣ ክበብዎ አንድ ጥሩ ጓደኛ ያለው ብቻ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የሚያድግ እና እርስዎም እንዲሁ ፡፡

ምንም እንኳን ስሜታዊ ድጋፍ አስፈላጊ ቢሆንም ተግባራዊ ድጋፍን አስፈላጊነት ችላ ማለት የለብንም ፡፡ የፍቺ ውጥረትን መቋቋም ማለት አንድ ጊዜ በሁለት ሰዎች አንዴ እንደ ሚያደርጉት ሁሉ ጊዜ ያነሰ ነው ማለት ነው ፡፡ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወይም ልጆችን በተመለከተ ትንሽ እርዳታ ሲፈልጉ ማን ሊኖር ይችላል?

ስለዚህ በራስዎ ላይ ማተኮር እንዲችሉ እርዳታን ለመጠየቅ ወይም ጊዜን ለመቆጠብ በተወሰኑ ተግባራት ቀላል ከመሆን ወደኋላ አይበሉ ፡፡

ከ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ዴቪድ ሳብራ ፍቺን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ያዳምጡ-

  • ለወደፊቱ ላይ ያተኮረ አስተሳሰብን ይቀበሉ

ፍቺ በሚፈፀምበት ጊዜ የተሳሳተ አቅጣጫ ወደየት እንደዞሩ ለማየት ወደ ኋላ ማየት ይጀምራል ፡፡ ለፍቺው ምክንያት ምን እንደነበረ ለመለየት ጊዜ መውሰድ የተሻለ የወደፊት ጊዜን ለማዳበር ከተጠቀሙበት ሊጠቅምዎት ይችላል ፡፡

እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ እንዲድኑ እና እንዲቀጥሉ እንዴት እንደሚረዳዎት ላይ በማተኮር አዲስ አስተሳሰብን ለመቀበል ይሞክሩ ፡፡

በጭንቀት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ የበለጠ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርገንን ለመቆጣጠር እጃችንን ዘርግተናል እናም ፍቺን ማስተናገድ ውጥረትን ከሚያሳድጉ ዋና ዋና ጉዳዮች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከድርጊታችን ወሰን ውጭ የሆነውን ለመቆጣጠር ስንሞክር አቅመ ቢስ እና አቅም እንደሌለን ይሰማናል ፡፡

ቀሪውን የፍቺ ጭንቀት ለመተው በሚማሩበት ጊዜ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ይቆዩ ፡፡

ገር እና ጥልቅ ሁን

ፍቺን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ አንድ ነጠላ መልስ የለም ፡፡ ለዚህ አንድ ነጠላ ቀመር የለም ፡፡ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የተለያዩ ስልቶችን መሞከር እና የራስዎ ማድረግ ነው ፡፡

የሚሰማዎትን ለመረዳት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ሊያጋሯቸው በሚችሉበት ማህበራዊ አውታረ መረብዎ ውስጥ ድጋፍን ያግኙ እና በሚመጣው ላይ ማተኮርዎን ​​ይቀጥሉ ፡፡ በፍቺ ጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ መስራታችሁን ከቀጠሉ የወደፊቱ ብዙ ቆንጆ ልምዶችን ይይዛል ፡፡

የፍቺ ጭንቀትን ለመቋቋም ከብዙ መንገዶች መካከል ለእርስዎ የሚጠቅሙ ስልቶችን ይምረጡ እና ደጋግመው ይድገሙ ፡፡ ስሜታዊ ጭንቀትን መቋቋም ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል።

እራስዎን ለማሰስ ይፍቀዱ ፣ እና ለእርስዎ የማይጠቅመውን ነገር ከሞከሩ ሌላ ነገር ይሞክሩ። ከእንቅስቃሴው ለመቀጠል ይምረጡ ፣ ለምሳሌ እንደ ስዕል ወይም መጽሔት ፣ ግን ከበስተጀርባ ካለው ግብ አይደለም - ፈውስ እና እየተሻሻለ።

ያልሞከሩትን አንድ እንቅስቃሴ ዛሬ ይምረጡ እና ምት ይስጡት። በአንድ ጊዜ እና በጥንቃቄ አንድ እርምጃ ይውሰዱት ፡፡

አጋራ: