ዮጋ ሕክምና

የዮጋ መምህር እና ጀማሪዎች በክፍል ውስጥ፣ የአሳና መልመጃዎችን በማድረግ። የሎተስ ፖዝ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ብዙ ሰዎች ስለ ሕክምና ሲያስቡ፣ አንድ በሽተኛ ከሳይኮሎጂስቱ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ በስሜታዊ ጉዳዮች ውስጥ ሲናገር ያስቡ ይሆናል።

የዮጋ ቴራፒ ከዚህ ሞዴል ሌላ አማራጭ ያቀርባል እና ሌሎች አእምሯዊ እና ስሜታዊ ችግሮችን ለመፍታት እንዲሁም የህክምና ጉዳዮችን ይጠቀማል።

የዮጋ ሕክምና ምንድን ነው?

ባለሙያዎችየዮጋ ቴራፒን እንደ የአእምሮ-አካል ህክምና አካል እና አንጎል እርስ በርስ እንዲግባቡ በመፍቀድ ደህንነትን የሚያበረታታ እንደሆነ ይግለጹ. እንደ መልክ ነው የሚታየውተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምናይህ ማለት ለባህላዊ ሕክምና ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ወይም ደግሞ የንግግር ሕክምና አማራጭ ሊሆን ይችላል።

አማራጭ የዮጋ ሕክምናዎች መረጋጋትን ለማበረታታት እና አእምሮን ለማረጋጋት ማሰላሰልን ይጠቀማሉ።

በተጨማሪም የሚያካትቱትን የዮጋ ቴራፒ አቀማመጦችን ይጠቀማሉpranayama, ይህም አእምሮን ለማዝናናት እና ጸጥ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍል የትንፋሽ መቆጣጠሪያ አይነት ነው. ዮጋ ደግሞ አሳናስን ያጠቃልላል፣ እነዚህም የሰውነት መወጠር እና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራሉ።

ዓለም አቀፍ የዮጋ ቴራፒስቶች ማህበር(IAYT) ሰዎች ጤናቸውን እና ደህንነታቸውን እንዲያሻሽሉ ለመርዳት የዮጋ ቴራፒን እንደ ዮጋ ሕክምና ገልጿል። ይህ የሕክምና ዘዴ በሕክምና ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ እንደሚውል ልብ ሊባል ይገባልየአእምሮ ጤና ጉዳዮች, ነገር ግን አካላዊ የጤና ችግሮችን ለማስታገስ ጭምር.

ዮጋ ቴራፒ እንዴት ይሠራል?

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ዮጋ መዝናናትን እና መረጋጋትን ያበረታታል ተብሎ የሚታሰቡ አቀማመጦችን ይዟል። የ. ግምገማምርምርይህ ሕክምና ዶፓሚን፣ ሴሮቶኒን እና GABA የሚባሉትን የነርቭ አስተላላፊዎች ወይም የአንጎል ኬሚካሎች መጠን ስለሚጨምር እነዚህ ተፅዕኖዎች እንዳሉት ያሳያል።

እነዚህየነርቭ አስተላላፊዎችአስፈላጊ ናቸውየአዕምሮ ጤንነትፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ስላላቸው. በተጨማሪም, GABA የሚገታ የነርቭ አስተላላፊ ነው, ይህም ማለት የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ ያረጋጋል. GABA የነርቭ ሥርዓትን ወደ ሚዛን ሊያመጣ ይችላል.

በማጠቃለያው, ቴራፒው የሚሠራው በሰውነት ላይ የሚያረጋጋ እና ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ያላቸውን የነርቭ አስተላላፊ ደረጃዎች በመጨመር ነው. የዮጋ አቀማመጥ ፣ እስትንፋስ እና ማሰላሰል በትክክል በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የዮጋ ሕክምና አጠቃቀም

ዮጋ ሕክምና በአእምሮ እና በአካላዊ ጤና መስክ ብዙ ጥቅሞች አሉት ። ሀየምርምር ግምገማየዮጋ ሕክምናን በተመለከተ የሚከተለው እውነት ሆኖ ተገኝቷል።

  • ዮጋ የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል እና ስለዚህ ይቀንሳልየመንፈስ ጭንቀትደረጃዎች.
  • በዚህ ቴራፒ ውስጥ ብቻቸውን ወይም ከመድኃኒት ጋር ተቀናጅተው የሚሳተፉ ሰዎች መድሃኒት ከሚወስዱት ሰዎች የበለጠ የኮርቲሶል መጠን መቀነስ ያሳያሉ።
  • እንደ ማሰላሰል ያሉ የዮጋ ልምምዶች እንደ እቅድ እና ውሳኔ አሰጣጥ ያሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና አስፈፃሚ ተግባራትን ለማከናወን ኃላፊነት በተሰጣቸው አካባቢዎች የአንጎልን አሠራር ማሻሻል ይችላሉ።
  • ዮጋ ማሰላሰል በአንጎል ሂፖካምፐስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው እና አንጎል ለጭንቀት, ለድብርት እና ለጭንቀት ተጽእኖዎች የበለጠ እንዲቋቋም ሊያደርግ ይችላል.ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት.
  • አሳናስ ውጥረትን ለማስታገስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የስነ ልቦና ጭንቀት ባለባቸው መካከል መዝናናትን ሊያበረታታ ይችላል; የፀሐይ ሰላምታ በተለይም ጠቃሚ ከሆኑ የሕክምና ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው.
  • እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን ሥራ ለማስተዋወቅ ኃላፊነት ያላቸውን የኬሚካሎች መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
  • በዮጋ ጊዜ የማሰላሰል ልምምድ በመላው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የ GABA ደረጃዎችን ይጨምራል ፣ ልክ እንደ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች።
  • በአርትራይተስ የሚመጣውን የጀርባ ህመም እና ህመም ሊቀንስ ይችላል.
  • አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

በአጠቃላይ በዮጋ ቴራፒ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ልምምድ ለዲፕሬሽን ጠቃሚ ነው.ጭንቀት, ድኅረ-አሰቃቂ ጭንቀት, የስነ-ልቦና ጭንቀት, ስሜታዊ ቁጥጥር እና አጠቃላይ የአንጎል አሠራር . ስለዚህ የዮጂክ ሕክምና ለተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

እብጠትን ለመቀነስ, ህመምን ለማከም እና የደም ሥሮችን አሠራር ለማሻሻል ጠቃሚ ስለሆነ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ለሥጋዊ ጤንነትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ዶክተሮች ለተለያዩ የአካል ጤና ችግሮች በሕክምና ዕቅዶች ውስጥ የሕክምና ዮጋ ሕክምናን ሊያካትቱ ይችላሉ።

የዮጋ ቴራፒ ስጋቶች እና ገደቦች

  • ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቴራፒው ለአካል እና ለአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጠቃሚ ነው, ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.ባለሙያዎችእንደ ምክር ወይም መድኃኒት ላሉ ሌሎች ሕክምናዎች እንደ ተጨማሪ አገልግሎት እንዲያገለግል እመክርዎታለሁ።
  • አማራጭ ዮጋ ቴራፒ፣ ወይም ዮጋን እንደ ብቸኛ ሕክምና ከሌሎች የሕክምና ወይም የአዕምሮ ጤና ጣልቃገብነቶች ይልቅ መጠቀም ለአንዳንድ ሰዎች ውጤታማ ሊሆን ይችላል ነገርግን ከባድ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል።

ለምሳሌ, በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ የደም ግፊት ካላቸው ሰዎች መካከል የመድሃኒት ቦታ መውሰድ የለበትም. እንዲሁም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው እና የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ላላቸው ሰዎች በስነ-ልቦና ጣልቃገብነት ምትክ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.

  • የዮጋ ሕክምና አቀማመጦች የመረጋጋት ስሜት እንዲኖራቸው እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን የዮጋ ቴራፒ ሕክምና ተገቢ መሆኑን ለመወሰን እነዚህን ስጋቶች ከዶክተር ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው. የሕክምና ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ምርጡን የሕክምና መንገድ ለመወሰን ይረዳዎታል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ዮጋ እና ሳይኮቴራፒ፣ እንደ ፊት ለፊት መማከር፣ ከዮጋ ብቻ በላይ ለሚፈልጉ እንደ የህክምና ፕሮግራም አካል ሆነው አብረው ሊሄዱ ይችላሉ።

ለዮጋ ቴራፒ እንዴት እንደሚዘጋጁ

ለዚህ ሕክምና ለመዘጋጀት ከሐኪምዎ ወይም ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር የቲራፒ አቀማመጦችን እና መወጠርን ለማከናወን በአካል ብቃት ያለው መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው። ከእንቅስቃሴዎች ጋር እራስዎን በደንብ ለማወቅ የተለያዩ የዮጋ ፖዝ ወይም አሳናዎችን ቪዲዮ ማየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም በሕክምናው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ ዝግጁ መሆን አለብዎት.

ይህ ማለት እንደ ሥራ፣ የሞባይል ስልክዎ ወይም የቤተሰብ ግዴታዎች ካሉ ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች እራስዎን ማላቀቅ ማለት ነው። ምርጡን ለማግኘት ሙሉ በሙሉ መገኘት አለቦት።

ከዮጋ ቴራፒ ምን እንደሚጠበቅ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ዮጋ የአተነፋፈስ ልምምዶችን፣ ማሰላሰል እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ አላቸው ተብሎ የሚታሰቡ አቀማመጦችን ያካትታል።

  • ፕራያናማ ወይም የአተነፋፈስ ልምምዶች፡- እነዚህ እስትንፋስን ለማመጣጠን ጉልበት መስጠት የሕክምናው አካል ናቸው።
  • አሳናስ፡- በክፍለ-ጊዜው ሰውነትን ለማዝናናት የሚረዱ የተለያዩ አቀማመጦችን እና መወጠርን፣ ከአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ እንዲሰሩ መጠበቅ ይችላሉ።
    • የዮጋ ቴራፒስት ደግሞ በተለምዶ ታማሚዎች እንዲያሰላስሉ እና በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲገኙ ያስተምራቸዋል፣ ይህም ንቃተ-ህሊና የሚባል ልምምድ ነው።ይህ ልምምድ ሃሳቦችዎን እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል ነገር ግን እንዲመጡ እና እንዲሄዱ ይፍቀዱላቸው, በእነሱ ላይ ከማስተካከል ወይም ከመጨነቅ ይልቅ.

ከዮጋ ከሚያስደስት ተጽእኖ ተጠቃሚ መሆን እንደሚችሉ ከተሰማዎት እና ጭንቀት ወይም ህመም የሚያስከትል የአካል ወይም የአዕምሮ ጤና ሁኔታ ካለብዎ ስለዮጋ ህክምና ከዶክተርዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። በአካባቢዎ ወደሚገኝ አገልግሎት አቅራቢ ሊያመለክቱዎት ይችሉ ይሆናል።

አንዳንድ የአእምሮ ጤና አቅራቢዎች የዮጋ ሕክምናን ለPTSD እና ለሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ሊሰጡ የሚችሉ ቴራፒዩቲካል ዮጋ ትምህርቶችን ሊያቀርቡ ይችላሉ።

አጋራ: