የተለመዱ የተጋቡ ጥንዶች የእንቅልፍ ችግሮችን ለመቋቋም 6 ምክሮች

አዲስ ያገባህም ሆነ ለ20 ዓመታት አብራችሁ የነበራችሁ ፍራሽ ከትዳር ጓደኛችሁ ጋር መጋራት ውስብስብ ሊሆን ይችላል። ከክፍሉ የሙቀት መጠን እስከ ፍራሹ ጥንካሬ ድረስ - እያንዳንዳችሁ የተለያዩ የምቾት ምርጫዎች ሊኖሩዎት ይችላል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ጫጫታ
• ፍራሽ
• የሙቀት መጠን
• አልጋ ልብስ
• ብርሃን
• የተለያዩ መርሃ ግብሮች

በተጨማሪም፣ እርስዎ ወይም ባለቤትዎ ስታኮርፉ ወይም ካለዎት ሀ የእንቅልፍ መዛባት ይህ ደግሞ ለሁለታችሁም ተደጋጋሚ የምሽት መስተጓጎል እና ከባልደረባዎ ጋር የመተኛት ችግርን ሊያስከትል ይችላል።

ነገር ግን፣ የእንቅልፍ መቋረጥ ማለት ወዲያውኑ የተለየ መኝታ ቤቶችን መርጠዋል ማለት አይደለም— አልጋህን ከትዳር ጓደኛህ ጋር መጋራት ስሜታዊ ምቾትን ይሰጣል , ደህንነት እና የግንኙነት ስሜት.

እያደነቁ ከቀሩ፣ ለምን ባለቤቴ ከእኔ ጋር አትተኛም ወይም የምትፈራው ሀ እንቅልፍ ፍቺ ሁሉም ባለትዳሮች የሚያጋጥሟቸውን የእንቅልፍ ጉዳዮችን ስንወያይ ከባልሽ ከእኛ ጋር ይቆዩ።

ባለትዳሮች የተለያዩ የእንቅልፍ ፍላጎቶችን እና የመኝታ መጋራት ችግሮችን ለመቋቋም ተግባራዊ ምክሮችን ስንሰጥ አንብብ።

ጥቂት የተግባር ማስተካከያዎችን በማድረግ የጋራ ጥንዶች የእንቅልፍ ችግርን እያሸነፉ አብሮ መተኛት ለእርስዎ እና ለትዳር ጓደኛዎ የበለጠ ሰላማዊ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ።

6 ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግር እና ለጥንዶች ተግባራዊ መፍትሄዎች

1. ጫጫታ

በእንቅልፍ መቆራረጥ እና ጥንዶች እንቅልፍ ማጣት ሲመጣ ጫጫታ ትልቁ ተጠያቂዎች አንዱ ነው - ለዚህ ነው ማንኮራፋት ለብዙ ባለትዳሮች የማያቋርጥ ጉዳይ ነው። .

ማንኮራፋት ረብሻ ብቻ ሳይሆን ምልክትም ሊሆን ይችላል። የእንቅልፍ አፕኒያ .

ይህ የእንቅልፍ መዛባት በምሽት መተንፈስ እንዲጀምር እና እንዲቆም ያደርገዋል።

እንደዚህ ባሉ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ምን ማድረግ ይችላሉ?

እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ካኮረፉ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለመክፈት እና መተንፈስን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ጭንቅላትን በማቃለል ነው።

ከ 20 እስከ 30 ዲግሪ የሚደርስ ማንሳት በመተንፈሻ ቱቦ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል, ስለዚህ አየር እና ምራቅ በነፃነት ይፈስሳሉ. - ያነሰ ማንኮራፋት እና ያነሰ ውጤት በእንቅልፍ አፕኒያ ምክንያት መቋረጥ .

ይህንን ማንሳት ለማግኘት አንዱ መንገድ የሚስተካከለው መሠረት ነው።

እነዚህ የላቀ የአልጋ ፍሬሞች የፍራሹን የላይኛው ክፍል እንዲያነሱ እና የትዳር ጓደኛዎን ሳያስነሱ ማንኮራፋት እንዲቀንሱ ይፍቀዱ።

ከፍ ያለ ጭንቅላት የምግብ መፈጨትን፣ የደም ዝውውርን እና የአፍንጫ መጨናነቅን ያሻሽላል። ብዙ ሊስተካከሉ የሚችሉ መሠረቶችም የእግር ቅልጥፍናን ይሰጣሉ, ይህም የወገብ ድጋፍን ይጨምራል እና የጀርባ ህመምን ይቀንሳል.

የሚስተካከለው አልጋ ከሌለዎት፣ በሽብልቅ ትራስ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

እነዚህ ትራሶች የሶስት ማዕዘን ቅርፅ አላቸው እና በእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ የሚወስዱትን ሰዎች በትንሹ እንዲነሱ ለማድረግ በማዘንበል ላይ ተጣብቀዋል።

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

2. ፍራሽ

እርስዎ እና ባለቤትዎ በእያንዳንዱ ሌሊት የሚያርፉበት ቦታ ለእርስዎ ምቾት እና የእንቅልፍ ጥራት ጉልህ ሚና ይጫወታል።

በተሰበረ ፍራሽ ላይ እያረፉ ከሆነ፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በእንቅልፍ ወቅት ወደ አልጋው መሃል ይንከባለሉ - እርስዎ እርስ በእርስ እንዲጨናነቁ ያደርጋል እና በማይመች ቦታ መተኛት.

የቆዩ የውስጥ ፍራሽ ፍራሾች ሊጣበቁ እና በዳሌ እና ትከሻ አካባቢ የሚያሰቃዩ የግፊት ነጥቦችን የሚያስከትሉ የተሰበሩ ወይም የታጠፈ ጥቅልሎች ሊኖራቸው ይችላል። አዲስ፣ የበለጠ የላቀ የማስታወሻ አረፋ ወይም ድብልቅ ፍራሽ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ኮንቱር ያደርጋል - ለሁለቱም ከግፊት ነፃ የሆነ ድጋፍ ይሰጥዎታል።

የፍራሽ ጥንካሬን በተመለከተ እርስዎ እና ባለቤትዎ አልጋውን ሲጋሩ የተለያዩ ምርጫዎች ሊኖሯችሁ ይችላሉ።

የሚመርጡት የእንቅልፍ ቦታ እርስዎ በጣም ምቹ ሆነው የሚያገኙትን ነገር ይወስናል።

የጎን ተኛ ከሆንክ በመካከለኛ እና ለስላሳ ፍራሽ ላይ የበለጠ ምቾት ሊኖሮት ይችላል - ይህ ወገብዎ እና ትከሻዎ ወደ ታች ሳይሰምጡ እና አከርካሪውን ከአሰላለፍ ሳይጥሉ እንዲቆዩ ያስችላቸዋል።

ጀርባ ወይም ሆድ የሚተኛ ከሆንክ ጤነኛነትን ለመጠበቅ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ከጠንካራ እስከ መካከለኛ ደረጃ ያለው ፍራሽ ልታገኝ ትችላለህ የመኝታ ቦታዎች .

እንደዚህ ባሉ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ምን ማድረግ ይችላሉ?

እርስዎ እና አጋርዎ የተለያዩ የእንቅልፍ ቦታዎችን ከመረጡ, መካከለኛ ፍራሽ ፍጹም ስምምነት ነው.

ይህ ጥንካሬ ለጎን አንቀላፋዎች ለስላሳ ሲሆን ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑትን የሰውነት ክፍሎች (ዳሌ እና ደረትን) በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ እንዳይሰምጡ ለመከላከል በቂ ነው.

ብዙ የፍራሽ ኩባንያዎች የተከፈለ የንጉሥ አማራጭን ይሰጣሉ. የተከፈለ ንጉስ ሁለት መንትያ xl መጠን (38 ኢንች በ80 ኢንች) ፍራሽ አንድ ላይ ተጣምረው አንድ ንጉስ መጠን ያለው ፍራሽ (76 ኢንች በ 80 ኢንች)።

ይህ አማራጭ ለእያንዳንዱ አልጋው የተለየ ጥንካሬን እንዲመርጡ ያስችልዎታል - ለሁለቱም ተስማሚ የሆነ የእንቅልፍ ቦታ ይፈጥራል.

3. የሙቀት መጠን

የመኝታ ቤትዎ ሙቀት የመኝታ ጊዜ ሲመጣ ሌላ የክርክር ርዕስ ሊሆን ይችላል. ክፍሉን በቀዝቃዛው በኩል ከወደዱት፣ ዕድለኛ ነዎት- ባለሙያዎች የመኝታ ክፍልዎን ከ67 እስከ 70 ዲግሪ ፋራናይት እንዲይዝ ይመክራሉ ለመተኛት በጣም ምቹ ነው.

ይህ የሙቀት መጠን በእንቅልፍ ወቅት ከመጠን በላይ ሙቀትን ለመከላከል የተነደፈ ነው, ይህም ብዙ ጊዜ መነቃቃትን ያስከትላል.

በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በእንቅልፍ ወቅት በተፈጥሮ ይቀንሳል, ስለዚህ ማንኛውም የሙቀት መጠን መጨመር, ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም, ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት ይችላል. በአጠቃላይ ሞቃት መተኛት ቀላል እና ተስማሚ እንቅልፍን ያመጣል.

እንደዚህ ባሉ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከባለቤትዎ ጋር በመስራት ለመኝታ ክፍልዎ ከ67 እስከ 70 ዲግሪ (ከ75 ዲግሪ የማይበልጥ) የሙቀት መጠን ይምረጡ። በዚህ ክልል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ የእንቅልፍ ቦታን ይፈጥራል - ከዚያ እያንዳንዳችሁ በምርጫዎ ላይ ተጨማሪ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ.

• ትኩስ እንቅልፍ ከተኛህ፣ ቀላል ክብደት ያላቸውን የሚተነፍሱ የአልጋ ልብሶችን ይምረጡ።
• ቀዝቃዛ የምትተኛ ከሆነ፣ ሞቃታማ ፒጃማዎች እና ብርድ ልብሶች መጠነኛ ምቾት ሊሰጡ ይችላሉ።

4. አልጋ ልብስ

ባለትዳሮች ብዙውን ጊዜ በአልጋ ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉት ብርድ ልብሶች ላይ ይከራከራሉ - ይህ በተለምዶ በተለያየ የሙቀት ምርጫዎች ምክንያት ነው. ትኩስ አንቀላፋዎች ትንሽ፣ የበለጠ ቀላል ክብደት ያላቸውን ሽፋኖች ይመርጣሉ፣ ቀዝቃዛ እንቅልፍ የሚተኛ ሰዎች ደግሞ ምቾት እና ሙቀት እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ።

እንደዚህ ባሉ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ምን ማድረግ ይችላሉ?

በአጠቃላይ, እንደ ጥጥ ወይም የበፍታ የመሳሰሉ ለስላሳ እና ትንፋሽ ከሚፈጥሩ ጨርቆች የተሰሩ አንሶላዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. በአልጋው ላይ ማፅናኛ ወይም ድመት ማስቀመጥ እና በአልጋው እግር ላይ ተጨማሪ ብርድ ልብሶችን ማከል ይችላሉ. ከእናንተ አንዱ በሌሊት ቢቀዘቅዝ እነዚህ ተጨማሪ ብርድ ልብሶች ሊጨመሩ ይችላሉ.

በአለርጂዎች የሚሠቃዩ ከሆነ, hypoallergenic bedding በተጨማሪም የአፍንጫ መጨናነቅን እና ማንኮራፋትን ለማስታገስ ይረዳል.

5. ብርሃን

የውስጣችን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደታችን - በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ እና ድካም የሚሰማን - በፀሀይ ብርሃን ተጽዕኖ ይደረግበታል። ምሽት ላይ ፀሐይ ስትጠልቅ እና ብርሃን ሲቀንስ, ሜላቶኒን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ይጨምራል, እና በተፈጥሮ እንተኛለን.

በምላሹ, የብርሃን መጋለጥ ሜላቶኒንን ይከላከላል እና ንቃት ያስከትላል.

ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ወይም በእንቅልፍ ወቅት በትንሹ ለብርሃን መጋለጥ እንኳን የሜላቶኒን ምርትን ሊያስተጓጉል እና መንቃትን ያስከትላል።

እንደዚህ ባሉ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ምን ማድረግ ይችላሉ?

ብርሃን እርስዎንም ሆነ አጋርዎን እንደማይረብሽ ለማረጋገጥ መኝታ ቤትዎን በተቻለ መጠን ጨለማ ያድርጉት። ይህንን ማድረግ የሚችሉት ጥቁር መጋረጃዎችን ወይም ዓይነ ስውሮችን በመጠቀም እና ተግባራዊ የእንቅልፍ ችግሮች መፍትሄዎችን በማሳካት ነው.

እንዲሁም፣ እንደ ስማርትፎኖች እና ላፕቶፖች ያሉ የኤሌክትሮኒካዊ ስክሪኖች ብርሃን መውጣቱን ወይም ከመተኛቱ በፊት መሸፈኑን ያረጋግጡ።

ከማንቂያ ሰዓቶ ትንሽ መብራት እንኳን የትዳር ጓደኛዎን እንቅልፍ ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ስለዚህ እነዚህን መሳሪያዎች በደበዘዘ ብርሃን ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ።

በአልጋ ላይ ማንበብ ከመረጡ፣ ጓደኛዎ ለመተኛት እየሞከረ ከሆነ ከመብራትዎ ወይም ከመጽሃፍ ብርሃንዎ ያለውን ብርሃን ያስታውሱ።

6. የተለያዩ መርሃ ግብሮች

እርስዎ እና ባለቤትዎ የተለያዩ መርሃ ግብሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ-ከመካከላችሁ አንዱ የሌሊት ጉጉት ሊሆን ይችላል, ሌላኛው ግን ቀደም ብሎ ጡረታ መውጣትን ይመርጣል. ይህ ልዩነት ብዙውን ጊዜ ጥንዶች ወደ መኝታ ሲመጡ አንዳቸው የሌላውን እንቅልፍ እንዲረብሹ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም፣ አንዳችሁ ከሌላው በፊት መነሳት ሊኖርበት ይችላል፣ ይህም ሌላውን የሚረብሽ ከፍተኛ ድምጽ እና ብርሃን ይፈጥራል።

እንደዚህ ባሉ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ምን ማድረግ ይችላሉ?

የትዳር ጓደኛዎ መርሃ ግብር እረፍትዎን የሚረብሽ ከሆነ, በጣም ጥሩው ነገር ማድረግ ነው እርስ በርስ መግባባት . ሁለታችሁም ለእንቅልፍ ቅድሚያ ስትሰጡ፣ ለሁለቱም የሚጠቅማችሁ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ልማዶችን በተመለከተ መፍትሄ ለማግኘት በጋራ መስራት ትችላላችሁ።

ለሁለታችሁም የተቀናጀ የመኝታ ሰዓት መመስረት ከቻሉ፣ይህ የእርስዎን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። የውስጥ ሰዓት እና እንዲሁም ለባልደረባዎ የእንቅልፍ መቆራረጥን ያቃልሉ. ጥናቶች በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት በምንተኛበት ጊዜ እናሳያለን, በፍጥነት እንተኛለን እና ጤናማ እንቅልፍ የመተኛት እድላችን ከፍተኛ ነው.

ከሁሉም በላይ ሁለታችሁም ስትነጋገሩ እና ለመተኛት ቅድሚያ ይስጡ ለአብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ችግሮች መፍትሄ ሊያገኙ ይችላሉ።

በእነዚህ የተለመዱ ባለትዳሮች የእንቅልፍ ችግሮች ላይ ያሉት ምክሮች ለሁለቱም ተስማሚ የሆነ የእንቅልፍ ቦታ እንዲፈጥሩ እና ጥልቅ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

አጋራ: