የእማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ክብደትን በደህና እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

እንጋፈጠው. ሁሉም ሰው በጫፍ-አናት ቅርፅ ላይ አይደለም ፡፡

የምክንያቶች ዝርዝር ማለቂያ የለውም ፣ ግን እርግዝና ብዙውን ጊዜ ሴቶች እራሳቸውን በተሻለ እንዲንከባከቡ ያነሳሳቸዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና እርጉዝ ሆነው ከተገኙ ወይም በድህረ-ህፃን ጀርባ መሮጥን ቀላል ለማድረግ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ መሥራትዎን መጀመር እና በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

እዚህ ያለው ቁልፍ “ወደ አቅጣጫ መሥራት” ነው ፡፡

ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደታቸውን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ ፣ ግን በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ጥሩ አይደለም እናም በእርግጠኝነት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር መከተል ለመጀመር ጊዜው አይደለም ፡፡ ለህፃኑ ደህና አይደለም ፡፡

ምንም እንኳን እውነት ቢሆንም ፣ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለማሳደግ የእናት ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል ይችላሉ ፡፡ በዚህ አካሄድ የበለጠ ቃና እንዲኖርዎ እና አካላዊ ብቃት እንዲኖራችሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ከባድ ነው ፣ ግን የሚከተሉት የእማማ የአካል ብቃት ምክሮች በእርግዝና ወቅት በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ክብደትን በደህና ለመቀነስ እንዴት?

1. ንቁ ይሁኑ

ማለቂያ የሌላቸውን የበይነመረብ ፍለጋዎች ከማድረግ ይልቅ “በእርግዝና በፍጥነት እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል?” እርጉዝ ሳለሁ ክብደት መቀነስ ደህና ነውን? እና “የእርግዝና ክብደት መቀነስ” ፣ እርጉዝ ሳሉ ቅርፅ እንዲይዙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሕይወትዎ አካል እንዲሆኑ ለማድረግ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

በቶሎ ሲጀምሩ ይሻላል።

  • ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ በጣም ይመከራል ፣
  • በየቀኑ ጠዋት በእግር ለመሄድ ቁርጠኝነት ፡፡

ይህ ውጭ ወይም በትሬድሚል ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ማይል ፣ 2 ማይል እስከሚደርሱ ድረስ ያለማቋረጥ ይራመዱ እና ምናልባት ወደ 3 ይቀጥሉ ፡፡

ከእርግዝና በፊት በመደበኛነት ለማይሮጡ / ለመሮጥ / ለመሮጥ / ማራገፊያዎትን ቀላል ያድርጉ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ አቁም የሚል ከሆነ አቁም ፡፡ እንዲሁም ለመዋኘት መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡

መዋኘት በጣም ዘና የሚያደርግ ነው ፣ በእውነቱ ውጤታማ ካርዲዮ ነው እናም በሰውነት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፡፡ በተወለደው ልጅዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሳያደርሱ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡

ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴ በተጨማሪ መረጋጋት እና ጥንካሬን ስለሚጨምር መደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ይመከራል ፡፡ ይህ ማለት ህመሞች እና ህመሞች ያነሱ ናቸው ፣ ጤናማ ህፃን እና በምርምር መሰረት ቀላል የሆነ ወሊድ ማለት ነው ፡፡

ጠንካራ አካል የበለጠ አቅም ያለው የተረጋጋ አካል ነው ፡፡

የጥንካሬ ስልጠናም ያንን ከባድ የመኪና ወንበር እና ጋሪ ተሸካሚ ለመሸከም እጆዎን በተሻለ ያዘጋጃል ፣ የወገብዎን መስመር ከስራ በታች አድርጎ እንዲመልስልዎ ዋናዎን ያጠናክራል እንዲሁም ለህፃን ልጅ ከድህረ-ህፃን አካል በላይ ግጭቶችን እና እግሮችን ይሠራል ፡፡

ነፍሰ ጡር ሳለች ክብደት ለመቀነስ ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

2. ሰውነትዎን በደንብ ይመግቡ

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ሁሉም ነገር ነው እናም በእውነቱ ጤንነታቸውን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ እና እርጉዝ ሲሆኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎን እና ህፃንዎን በደንብ እየመገቡ መሆኑን ለማረጋገጥ በተቻለዎት መጠን ንፁህ ይበሉ ፡፡

ንፁህ መብላት ማለት ትኩስ ፣ ሙሉ ምግቦችን ብቻ ይመገባሉ እንዲሁም የአመጋገብ ፍላጎቶችን በቀላሉ ለማሟላት ከሚሰሩ ሰዎች ይርቃሉ ማለት ነው ፡፡

ይህ ማለት እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ እና ዓሳ ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎችን ለአትክልት የፕሮቲን ምንጮች ፣ ቶን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለፋይበር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የኃይል እህልን ከፍ የሚያደርጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ አመጋገብ ነው ፡፡

እንዲሁም የወተቱን ወተት አይርሱ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ አይብ እና የግሪክ እርጎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በቃ በመጠን ይደሰቱ ፡፡ ንፁህ ከመመገብ በተጨማሪ ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት ፡፡ ትክክለኛ የክብደት አያያዝ አነስተኛ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡

ይህ አካሄድ የክፍሉን መጠን ያስተዳድራል ፣ ስሜትዎን ሙሉ ያደርግልዎታል እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተያየቶች

የእርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

በዚህ ጊዜ ምናልባት ‹እርጉዝ ሳሉ ክብደት መቀነስ ጤናማ ነውን?› ‹በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?› ወይም ‹ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል› ላሉት ጥቂት ጥያቄዎች ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦችን እና መልሶችን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እርጉዝ ስትሆን?

እንዲሁም በእርግዝና ወቅት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ሴቶች ምን ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል ማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡ በእርግዝናዎ ሁሉ ሊያከናውኗቸው ከሚችሏቸው የልብ ምቶች (cardio) ጎን ለጎን ጥቂት ጥቆማዎችን እንለፍ ፡፡ እነዚያን ከታች ያገኛሉ -

  • ፕላንክ - ጣውላውን ለማከናወን ራስዎን በአራቱ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከመሬት ላይ በጉልበቶች እግርዎን ለማረጋጋት እና ለማቅናት ግንባሮችዎን በመጠቀም የእጅዎን አንጓዎች ከትከሻዎ ስር ያስተካክሉ ፡፡ አንዴ ቀጥ ያለ መስመር ከሰውነትዎ ጋር ከፈጠሩ በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡ ይህ የአንጀትዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች በደህና ያጠናክረዋል እናም ያንን አስፈሪ የጀርባ ህመም ያስወግዳል።
  • የቢስፕ ኩርባዎች -ምቾት የሚሰማዎትን የደብልብልብሎች ስብስብ ይምረጡ እና ማንሳት ይጀምሩ (እነዚያን ጡንቻዎች ከዘረጉ እና ካሞቁ በኋላ)። ተቀምጠውም ሆነ ቆመው ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ክርኖችዎን እና ትከሻዎችዎን ያረጋጋሉ ፣ ክርኖች በጎንዎ እንዲሰኩ ያድርጉ እና ገለልተኛ የእጅ አንጓዎችን ይጠብቁ ፡፡ ማንሻዎችን ሲያካሂዱ በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ የእቃ ማንሻውን ውስን እና ተጨባጭ ሁኔታ መውሰድ ቀስ በቀስ ጡንቻዎትን ያነቃቃል ፡፡
  • ስኩዊቶች -ስኩዌቶች ዝቅተኛ የሰውነትዎን ጠንካራ ያደርጉታል ፡፡ ኳድሪፕስፕስ ፣ ግሉዝ ፣ ሀምበር እና ጥጃዎችን ጨምሮ መላውን የሰውነት አካል ያነጣጥራሉ ፡፡ ጉልበቶችዎ ጣቶችዎን እንዲያልፍ አይፍቀዱ ፡፡
  • የደረት ማተሚያዎች -የደረት ማተሚያዎች የጽዋው መጠን ለውጦች ቢኖሩም ነገሮችን perky ለማቆየት የሚረዱትን pecs ይሰራሉ ​​፡፡ እነዚህ በጂም ውስጥ በደረት ማተሚያ ማሽን ይከናወናሉ ፡፡ በተቃውሞው ላይ ብርሃን ይጀምሩ እና መንገድዎን ወደ ላይ ያርቁ። ማሽኖች የእንቅስቃሴውን ክልል ስለሚቆጣጠሩ እና ትክክለኛውን ቅፅ ስለሚያበረታቱ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

4. ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አሁን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ ስለሆነም ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን እንለፍ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ከአናት ላይ ማንሻዎችን ከሚመለከቱ ማናቸውም ልምምዶች መራቅ አለባቸው ፡፡

የተሳተፈው እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባውን ኩርባ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ ጀርባዎ ላይ መተኛት የሚያካትቱ ማናቸውንም ልምምዶች ያስወግዱ እና በሆድዎ ላይ የሚጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በጂም ውስጥ አይጠቀሙ ፡፡ ሁለቱም ለራስዎ እና ለህፃኑ የደም ዝውውርን የሚገድብ አላስፈላጊ ግፊት ያስከትላሉ ፡፡

ማናቸውም የማሽኮርመም ወይም የመዝለል ልምምዶች እንዲሁ አይሆንም ፡፡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሆድ ቁስለት አደጋን ይጨምራሉ ፡፡ ከወር በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ ከልጅዎ በኋላ ዘልለው መቧጠጥዎን ፍጹም ማድረግ ይችላሉ።

በመጨረሻም ፣ የመውደቅ ስጋት ካለባቸው ማናቸውንም ልምምዶች ያስወግዱ ፡፡ እንደ ስኪንግ (ስፖርቶች) ካሉ ስፖርቶች በተጨማሪ ከስኪቲንግ እና ብስክሌት መንዳት ይራቁ (በግልጽ) ፡፡

ወደ እርግዝና ክብደት መቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ እና በትክክል በመብላት ላይ ያተኩሩ ፡፡ እርጉዝ እያለም ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው ፣ ግን ምን ያህል እንደሚያገኙ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ሐኪምዎ ጤናማ ክልል ይሰጥዎታል ፡፡

ከእዚያ ጀምሮ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ክብደትዎን መከታተል ፣ አመጋገብዎን ማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ደህና ሴቶች ይቆዩ!

አጋራ: