በግንኙነት ውስጥ ማንኮራፋትን ለመቋቋም ምርጥ መንገዶች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት አስፈላጊነት
• የማንኮራፋት መንስኤ ምንድን ነው?
• 4 አይነት ማንኮራፋት
• ማንኮራፋት ግንኙነታችሁን እንዴት ይነካል።
• የሚያኮራፍ አጋር የጤና ችግሮች
• ማንኮራፋትን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
• በትዳር ውስጥ ማንኮራፋትን መርዳት፡ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ማንኮራፋት ግንኙነትዎን የሚነካበት ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ። አብዛኛው ሰው ራሳቸው አኮራፋ መሆናቸውን ባያውቁም በአየር መንገዱ መስተጓጎል የሚፈጠረው ጫጫታ ሌሎች ሰዎችን እንደሚያናድድ መካድ አይቻልም።

ነገር ግን ያ ብቻ አይደለም ማንኮራፋት ከጾታ አንጻር ያለውን ግንኙነትዎን ያበላሻል። በተጨማሪም ፣ የተራቀቁ ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ መዛባት ከወሲብ ችግር ጋር ይዛመዳሉ።

ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት አስፈላጊነት

ጥሩ እንቅልፍ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ጥሩ እንቅልፍ ለሚያመጣቸው ተጽእኖዎች ትኩረት አይሰጡም እና በጣም ሲደክሙ እና ቀኑን ሙሉ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ብቻ መተኛት ይመርጣሉ.

ነገር ግን የእንቅልፍ ኡደትን መጠበቅ እና ለተመከሩ ሰአታት መተኛት ለደህንነታችን ይጨምራል እና ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደምንችል መፍትሄዎችን ይሰጠናል። እንዴት እንደሆነ እንፈትሽ፡-

• የአንጎልን ተግባር በማሻሻል ምርታማነትን እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል. ምክንያቱም ጥሩ እንቅልፍ በምንተኛበት ጊዜ የትንታኔ እና የችግር አፈታት ክህሎቶቻችን የበለጠ ስለሚሻሻሉ ነው።
• አካላዊ ጥንካሬያችንን ይጨምራል። የአዕምሮ ጤና እና የአካል ጤና እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸው ይታወቃል። ስለዚህ የእኛ ገለልተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወደ አጠቃላይ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያመራ የበለጠ ጥንካሬ አላቸው።
• ያልተስተካከለ የእንቅልፍ ዑደት ወይም ያነሰ እንቅልፍ ለውፍረት አደጋ ያጋልጣል። የሰውነት ክብደት መጨመር ለደካማ እንቅልፍ የሚያጋልጥ የተለመደ ክስተት ነው።
• ጤናማ እንቅልፍ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል።
• ጥሩ እንቅልፍ ለተሻለ ሜታቦሊዝም አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም እንደ የስኳር መጠን መጨመር ፣ የስኳር በሽታ ወዘተ ያሉ የጤና ችግሮችን አደጋን ይቀንሳል ።

የማንኮራፋት መንስኤ ምንድን ነው?

የማንኮራፋት ችግር ከሞላ ጎደል የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው። 40% አዋቂዎች ፊት ለፊት መጋፈጥ እና ብዙውን ጊዜ በሰዎች ችላ ይባላል.

ሆኖም ግን, ክትትል የማይደረግበት, የበለጠ ከባድ ችግሮች እና የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ይህ ብቻ ሳይሆን፣ አንድ ሰው ጮክ ብሎ ቢያንኮራፋ፣ የሚያኮራም ባልም ሆነ የሚያኮራ ሚስት ቢሆን፣ ግንኙነቱንም ሊጎዳ ይችላል።

ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት ምክንያቶቹ በመጀመሪያ መረዳት አለባቸው። የማንኮራፋት መንስኤዎች ምንድን ናቸው? ማንኮራፋት ለምን ይከሰታል? ወደ ማንኮራፋት የሚመሩ አንዳንድ ምክንያቶችን እንፈልግ፡-

• ወቅታዊ አለርጂዎች
• በ sinus ኢንፌክሽን ወይም ጉንፋን ምክንያት የታገዱ የአፍንጫ ምንባቦች
• አልኮል መጠጣት
• ማጨስ
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ጀርባ ላይ መተኛት
• ውጥረት
• እርግዝና
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት

4 አይነት ማንኮራፋት

ማንኮራፋትን ማወቅ ጤናማ ያልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ምልክት ነው። የአንኮራፉ አይነትም ተመሳሳይ መንስኤ የሆነውን የህክምና እና የጤና ሁኔታ ለመወሰን ይረዳል። ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ 4 አይነት የማንኮራፋት ጉዳዮችን እንይ።

1. የአፍንጫ ማንኮራፋት

የአፍንጫው ማንኮራፋት የሚከሰተው በተዘጋ አፍንጫዎች ምክንያት ነው። በሌላ አነጋገር የአፍንጫ ኩርፊያ የሚከሰተው በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ባለው የአካል መዘጋት ምክንያት ነው።

2. የአፍ ጩኸት

የአፍ ማንኮራፋትም በተዘጋ የአፍንጫ ምንባቦች ሊከሰት ይችላል እና ስለዚህ አኮራፋው በሚተኙበት ጊዜ በአፋቸው ይተነፍሳል። ሌሎች መንስኤዎች የቶንሲል መጨመር ወይም ደካማ የፓላታል ቲሹዎች ያካትታሉ.

3. ምላስን ማንኮራፋት

ምላስ አኮራፋዎች በእንቅልፍ ወቅት በከፍተኛ ድምፅ በቀላሉ ሊታወቁ ይችላሉ። በእንቅልፍ ወቅት ምላሱ በጣም ሲዝናና የአየር መተላለፊያውን ወደ ሳንባ ሲዘጋ ይከሰታል.

4. የጉሮሮ ማንኮራፋት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ

የጉሮሮ ማንኮራፋት በጣም ጮሆ የማንኮራፋት አይነት እና የህክምና ክትትል የሚያስፈልገው ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውየው በእንቅልፍ ወቅት ብዙ ጊዜ ማንኮራፉን ያቆማል.

የጉሮሮ ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ሁለቱም እንደ የደም ግፊት፣የክብደት መጨመር፣የልብ ድካም አደጋ፣ስትሮክ እና ድካም ካሉ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር የተገናኙ ናቸው።

ማንኮራፋት ግንኙነታችሁን እንዴት ይነካል።

ለሚያኮራፍ ባልደረባ መፍትሄ ካልፈለግክ እነዚህ ችግሮች በፍጥነት እየተባባሱና የዕለት ተዕለት ኑሮህን ጥራት እንዲሁም በትዳርህ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ከአንኮራፋ ጋር የሚተኙ ከሆነ፣ እንደ ዝቅተኛ ሊቢዶአቸውን ያሉ የተጨቆኑ መደበኛ የወሲብ ተግባራት የብልት መቆም ችግር ለምሳሌ ከትዳር ጓደኛህ ጋር ባለህ ግንኙነት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።

• በግንኙነት ውስጥ ሁለቱም አጋሮች እንቅልፍ አጥተዋል ፣
• በቀን ውስጥ ትኩረትን ማጣት
• ድካም መጨመር.
• የ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን መቀነስ ትዳርን እንዲቀጥል የሚያደርገውን ቅባትም ይጎዳል።
• እንዲሁም በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ባልደረባዎች እንዲተኙ ሊያደርግ ይችላል
• እንደ እንቅልፍ ማጣት የማያቋርጥ ክርክር
• በአጋሮች መካከል ቂም

የሚያኮራፍ አጋር የጤና ችግሮች

ማንኮራፋት የትዳር ጓደኛዎን እንዴት ይነካዋል?

ማንኮራፋት ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ሲሆን በሰዓቱ ካልታከመ በባልደረባ ላይ ያለው ማንኮራፋት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

• ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ በማንኮራፋት ወይም በማንኮራፋት የሚሰቃዩ ሰዎች ወደዚህ ሊመራ ይችላል። ጭንቀት , የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎችም። የአእምሮ ጤና ጉዳዮች .
• በድምጽ ምክንያት የመስማት ችግርን ያስከትላል.
• የማስታወስ እና ትኩረትን ይገድባል
• አደጋን ጨምሯል። ከልብ ጋር የተያያዙ በሽታዎች
• የእንቅልፍ አፕኒያ ወደ Gastroesophageal reflux በሽታ ወይም ጂአርዲ (GERD) ይመራል፣ እሱም የጉሮሮ ማቃጠል እና ቃር ነው።

ግን ሁኔታውን ለመርዳት ምን ማድረግ እንዳለቦት እና (ምናልባት) ትዳርህን አድን ? ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ማንኮራፋትን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች

የማንኮራፋትን ችግር ለመፍታት በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ከማንኮራፋት በስተጀርባ ያለውን ምክንያት መለየት ነው። ሰዎች በአየር ፍሰት ምንባባቸው ላይ እንቅፋቶች ሲከሰቱ ያኩርፋሉ። ከእነዚህ እንቅፋቶች ጀርባ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ለምሳሌ በክብደት መጨመር ምክንያት የጉሮሮ ቲሹዎች እየከበዱ ስለሚሄዱ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል በኋላ የጡንቻ መዝናናት፣ የመንጋጋ መስመር ወይም የአየር መተላለፊያ ወዘተ.

1. ልዩ ትራሶች

ሰዎች ጀርባቸው ላይ ሲተኙ በጣም ጮሆ ያኮርፋሉ። የባልደረባዎትን የማንኮራፋት ችግር ለመዋጋት የመጀመሪያው መፍትሄ በጀርባቸው ላይ እንዳይተኛ መከልከል ነው. ጎናቸው ላይ የሚተኙ ከሆነ ማኩረፍ አይችሉም ወይም ቢያንስ እንደተለመደው ጮክ ብለው አያኮርፉም።

የትዳር ጓደኛዎ በጀርባው ላይ እንዳይተኛ ለመከላከል ልዩ የሰውነት ትራስ መጠቀም ይቻላል. እነሱ ምቹ ናቸው, ግን ውጤታማ ናቸው.

የአንገት ትራስ ሥር የሰደደ አኩርፋዎችንም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ የአየር ዝውውሩ መተላለፊያው በሰፊው ክፍት ሆኖ በሚቆይበት መንገድ ጭንቅላትን ያስተካክላል.

2. በአፍንጫ የሚረጭ ወይም የአፍንጫ መታጠፊያ

የአፍንጫ መታጠፊያዎች እና መርፌዎች የአየር ፍሰት ምንባቡን ይከፍታሉ እና በቂ መጠን ያለው አየር በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ ወደ ሳንባዎች እንዲገቡ ያስችላቸዋል። እነዚህ ጭረቶች እና የሚረጩ ዋጋቸው ተመጣጣኝ ናቸው እና ለመለስተኛ እና መካከለኛ አኮርፋሪዎች በእውነት ውጤታማ ናቸው።

3. አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን ያስወግዱ

አልኮል መጠጣት እና ሌሎች መድሃኒቶች በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ዘና ያለ ተጽእኖ አላቸው. የጉሮሮ ጡንቻዎችም ዘና ይላሉ እና እንደተለመደው አይቆዩም። ይህ በመጠኑም ቢሆን የአፍንጫ ፍሰትን ስለሚገድብ እነዚህን ነገሮች ከበላ በኋላ መተኛት ብዙ ጊዜ ማንኮራፋትን ያስከትላል።

4. ክብደትን ይቀንሱ

ከሁሉም መፍትሄዎች መካከል ይህ ምናልባት በጣም አስቸጋሪው ግን ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ውጤታማ መፍትሄ ነው!

የትዳር ጓደኛዎ ክብደት እንዲቀንስ ማድረግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የምታኮራፍ ሚስት ካለህ ይህ እርምጃ በአደጋ የተሞላ ነው። ጮክ ብሎ ማሾፍ ብቻ ሳይሆን ክብደቷን መቀነስ እንዳለባት መንገር አለብህ!

እና የሚያንኮራፋ ባል ካላችሁ ይህ መፍትሄ ለእርስዎ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ባለቤትዎ ወደ ጂም እንዲሄድ ከማድረግ የበለጠ አስቸጋሪ ነገር የለም!

ክብደት እና የእንቅልፍ አፕኒያ እንዴት እንደሚዛመዱ እና ችግሩን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለመረዳት ከታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።

5. ሐኪም ያማክሩ

የባልደረባዎን ማንኮራፋት የሚቀንስ ምንም ነገር ከሌለ ሐኪም ማማከር አለብዎት። ማንኮራፋት በእንቅልፍ አፕኒያ ሊከሰት ይችላል።

አፕኒያ ወደ ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ለምሳሌ የደም ግፊት፣ ስትሮክ እና ሌሎች የልብና የደም ህክምና ችግሮች ሊያስከትል የሚችል ከባድ የጤና እክል ነው። ትክክለኛ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል.

ደህና ከሆነ የአጋርዎ የአካል ሁኔታ ሁኔታ የእነሱን የማንኮራፋት ልምዶች ፈጽሞ ማስወገድ አይችሉም, ከዚያም የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመጫን መሞከር ወይም በእንቅልፍ ጊዜ ነጭ ድምጽን ማዳመጥ ይችላሉ. ያ የማንኮራፋ ድምጾችን ችላ ማለትን ሊረዳ ይችላል።

እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንዲሰሩ የትዳር ጓደኛዎ በጣም ጮክ ብሎ ቢያንኮራፋ, ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ መተኛት . አንድ የትዳር ጓደኛ በማይተኛበት ጊዜ በአንድ ክፍል ውስጥ አብሮ መተኛት ምንም ፋይዳ የለውም.

በትዳር ውስጥ ማንኮራፋትን መርዳት፡ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ጮክ ብሎ ማንኮራፋትን እንዴት ማስተካከል ይቻላል? የባልደረባዎን ማንኮራፋት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ የሚያኮራፍ አጋር እነሱ በእርግጥ አኮራፋ መሆናቸውን ላያውቅ ይችላል።

ብዙ ባለትዳሮች, ለዚህ ችግር መፍትሄ, በተለየ መኝታ ክፍሎች ውስጥ ለመተኛት ይመርጣሉ. ምንም እንኳን ጥሩ ጊዜያዊ ማስተካከያ ቢሆንም ግን ውሎ አድሮ የጥንዶች የወሲብ ህይወት በዚህ አሰራር እና በእነሱ ምክንያት ይጎዳል በትዳራቸው ውስጥ ያለውን ቅርርብ ማጣት ይጀምራሉ .

ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት ነገሮችን ለማስተካከል ቁልፉ ችግሩን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ትክክለኛውን እርምጃ ለመውሰድ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ትክክለኛውን መንገድ መፈለግ ነው።

ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች እና ደረጃዎች እነሆ፡-

እነዚህን የአጋር ማንኮራፋት መፍትሄዎችን ይመልከቱ፡-

1. አንድን ሰው ማንኮራፋትን እንዴት ማስቆም እንደሚቻል የመጀመሪያው መፍትሄ የማያኮራፍ አጋር መጀመሪያ ጉዳዩን በማንሳት እንደ ከባድ ችግር ሊፈታ ይገባዋል።

በዚህ እርምጃ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጉዳዩን በሚያስተዋውቁበት መንገድ ላይ ሩህሩህ እና አዎንታዊ መሆን ጓደኛዎን ላለማሳዘን ወይም በችግሩ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ነው።

2. አጋር እንደመሆኖ፣ ማንኮራፋትን ለማቆም እንደ ሌላ ጠቃሚ ምክር የህክምና እርዳታ በመጠየቅ ላይ ለመስማማት ይሞክሩ። በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመራዎት የእንቅልፍ ክሊኒክን በመጎብኘት ወይም ከእንቅልፍ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ በመያዝ መጀመር ይችላሉ።

3. የማያኮራፍ አጋር ከሆንክ የሚያኮራፍ አጋርን ከምታግዛባቸው መንገዶች አንዱ አለመዘንጋት ነው። ግልጽ አድናቆትዎን ይግለጹ ችግሩን ለመፍታት እርምጃዎችን ለመውሰድ አጋርዎ በሚያደርገው ጥረት ።

4. አስፈላጊ ከሆኑ የአጋር ማንኮራፋት መፍትሄዎች አንዱ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ነው። ምንም ትንንሽ ልጆች የሌሉ ወይም በእንቅልፍ ጊዜ ክትትል የማይደረግባቸው ጥንዶች ከሆኑ, ለመተኛት ጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ.

እንደ ከባድ ማንኮራፋት እና ሌላው ቀርቶ የጎረቤትዎን ውሻ መጮህ ያሉ ጮክ ያሉ ድምፆችን እንዲያግዱ ይረዱዎታል።

5. የትዳር ጓደኛዎ ቀላል አኮራፋ ከሆነ ለመኝታ ክፍልዎ ነጭ የድምጽ ማሽን ማግኘት ይችላሉ. ማንኮራፋቶቹን እንኳን ያስወጣል እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

ተይዞ መውሰድ

ዶክተር ባርተን ጎልድስሚዝ፣ ፒኤችዲ፣ የሳይኮቴራፒስት እንደሚሉት፣ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ተቀራርቦ መተኛት የተሻለ ግንኙነት ለመፍጠር አንዱ መንገድ ነው።

በትዳር ውስጥ ለማንኮራፋት ከሚሰጡት ምላሽ አንዱ በተለየ መኝታ ክፍል ውስጥ መተኛት ቢሆንም፣ ሩህሩህ ሆነው እንዲቀጥሉ እና አብሮ የመቆየት እና የመፍትሄ ሃሳቦችን እንደ አንድ ክፍል እንዲሰሩ በጥብቅ ይመከራል።

አጋራ: