ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዴት ግንኙነትዎን እንደሚያሻሽል

አዎን, እንቅልፍ ለጤናችን, ለስሜታችን እና ለምግቦቻችን እንኳን ጠቃሚ ነው. ነገር ግን አንዳንድ Zzz'sን መያዙ ለትዳርዎ ጥሩ እንደሚሆን ያውቃሉ? ላያውቁት ይችላሉ፣ ነገር ግን የእንቅልፍ ንፅህና አጠባበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታልጤናማ ግንኙነቶች. የእንቅልፍን አስፈላጊነት መረዳቱ እርስዎን እና አጋርዎን ያቀራርባል።

ክራንኪ ምንም - ክርክሮች

ከእንቅልፍህ ስትነቃ የትዳር ጓደኛህ መጀመሪያ የምትገናኝበት ሰው ሊሆን ይችላል። በባልደረባዎ እና በማለዳ ቡናቸው መካከል ከቆሙ፣ ሳያውቁት በማለዳ ስሜታቸው ላይ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ። ወይም በተቃራኒው.

በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ ስንሆን ምንም ችግር የለውምምን ያህል ፍቅር እና መረዳትአንዳንድ ጊዜ ስሜቶች ከፍ ሊሉ እና ጎጂ ቃላት ሊነገሩ ይችላሉ። ይህንን በምክንያታዊ ደረጃ ብናውቀውም ስሜቶች ይጎዳሉ እና ቂም ሊፈጠሩ ይችላሉ።

የአጋርዎ የእንቅልፍ ጥራት ይነካል

ምንም እንኳን ጥሩ እንቅልፍ እያገኙ እና ጠዋት ላይ እፎይታ ቢሰማዎትም የባልደረባዎ እጥረት በግንኙነትዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል። በ Wendy Troxel, ፒኤችዲ ባደረገው ጥናት; ባለትዳሮች በቀን ውስጥ አንድ የትዳር ጓደኛ ከስድስት ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሲተኛ እርስ በርስ የበለጠ አሉታዊ ግንኙነት እንዳላቸው ተናግረዋል.

የተለያዩ የእንቅልፍ መርሃግብሮች

ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ለመተኛት ይናገሩ, ነገር ግን ማርዎ እስከ ምሽቱ 11:30 ድረስ ከሽፋን ስር አይወርድም. ቀድሞውንም በህልም ምድር ጠፍተህ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ወደ አልጋ መውጣታቸው ብታውቅም ባታውቅም እንቅልፍህን ይረብሻል። እነዚህ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ከመውደቅ ሊያወጡዎት ይችላሉ, ይህም ሰውነታችንን እና አእምሯችንን መሙላት አለብን.

በግሌ፣ ከባለቤቴ ቀደም ብዬ የምተኛ ከሆነ፣ ከእሱ ጋር ያለኝ ስሜት ይሰማኛል። ሁለታችሁም የተለያዩ የስራ መርሃ ግብሮች ካላችሁ እና በተለያየ ጊዜ መንቃት ካለባችሁ በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ለመሆን አንዳችሁ ለመተኛት እና ቀደም ብሎ ለመንቃት የሚቻል ከሆነ ለውጡን ለማድረግ መወያየት ይፈልጉ ይሆናል።

በተጨማሪም, ወደ እንቅልፍ ከመውጣቱ በፊት ትንሽ መተቃቀፍ የማይወድ ማነው? ይህ የቆዳ-ለቆዳ ግንኙነት ኦክሲቶሲን፣ የፍቅር ሆርሞን፣ በአንተ እና በፍቅረኛህ አእምሮ ውስጥ ይለቃል። እ.ኤ.አ. በ 2012 የተደረገ ጥናት በጥንዶች እና በነጠላ ጥንዶች የሚመረተውን የኦክሲቶሲን መጠን ተዳሷል። ከግኝቶቹ አንዱ እንደሚያመለክተውእርስ በርስ ይበልጥ በአካል የተቀራረቡ ጥንዶች, (እንደ ማቀፍ) ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲቶሲን አምርቷል።

ተመሳስለው የሚተኙ አጋሮች በተለምዶ ደስተኛ ናቸው።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእንቅልፍ ልማዶቻቸው እርስ በርስ የሚስማሙ ጥንዶች በትዳራቸው የበለጠ እርካታ ነበራቸው። ጁሊ ኦሃና እንዴት ኤስየቤተሰብ ምግቦችን መመገብ ግንኙነቶችዎን ያጠናክራልበዚህ ብሎግ ልጥፍ ውስጥ. ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት አልጋህን አንድ ላይ ማጋራት ጤናማ ግንኙነቶችንም ለመጠበቅ ጠቃሚ ነገር ነው።

ሄዘር ጉንን፣ ፒኤችዲ፣ ለአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ የምርምር ጥናት አሳትማለች፣ እና እሷ እንዲህ ትላለች፡- ባለትዳሮች እንቅልፍ ከደቂቃ-በ-ደቂቃ ከግለሰቦች እንቅልፍ የበለጠ ይመሳሰላል። ይህ የሚያመለክተው የእንቅልፍ ሁኔታችን በምንተኛበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በምንተኛ ሰዎችም ጭምር ነው።

አንድ ላይ ሆነው እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ

ጀምር ሀከትዳር ጓደኛዎ ጋር የሚደረግ ውይይትስለ ጥምር የእንቅልፍ ልምዶችዎ። በተመሳሳይ ጊዜ መርሐግብር ላይ ለመድረስ እያንዳንዳችሁ ለሌላው መስማማት የምትችሉበትን ቦታ ተነጋገሩ። አብራችሁ ልታደርጉት የምትችሉትን የምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አምጡእርስ በርስ መረዳዳትከቀኑ ጭንቀቶች ንፋስ. ምናልባትም ወደ ታች ለመውረድ ዘና የሚያደርግ ማሸትን ያካትቱ።

በቂ እንቅልፍ ካገኘን ጥሩ እረፍት ይሰማናል እናም በተፈጥሮ በትክክለኛው ጊዜ እንነቃለን, እንደ ሰውነታችን አሠራር. እኛ በአጠቃላይ በተሻለ ስሜት ውስጥ ነን እናም ሌሎችን በበለጠ ደግነት የመያዝ አዝማሚያ አለን ። ጥሩ እንቅልፍ ካልወሰድኩኝ ጨካኝ እንደሆንኩ አውቃለሁ። ለትዳራችን ስንል እንቅልፍን እናስቀድም።

ሳራ
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ሁሉንም ነገር እንደሚያስተካክለው ሣራ ጠንካራ አማኝ ነች። እንቅልፍ አጥታ የነበረች ዞምቢ እንደመሆኗ መጠን እንቅልፍን ማመቻቸት በህይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተገነዘበች። የእንቅልፍ ጤንነቷን በቁም ነገር ትወስዳለች እና ሌሎችም እንዲሁ እንዲያደርጉ ታበረታታለች። sleepydeep.com .

አጋራ: