ጭንቀትን ለማስወገድ 7 ጠላፊዎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ለተወሰነ ጊዜ በየቀኑ አሰላስል
• ጥልቅ መተንፈስ
• በተወሰነ ደረጃ የካፌይን እና የስኳር መጠንን ይቀንሱ
• ይሠራል
• ከሰዎች ጋር መተዋወቅ
• ተቃራኒ መሆን አቁም።
• ቴራፒስት ይመልከቱ

በነርቭ ሁኔታ ውስጥ የልብ ምትዎ በጣም ያልተለመደ በሆነ መንገድ በፍጥነት ሲጨምር ይሰማዎታል? በእያንዳንዱ ትንሽ ተግባር ውስጥ ያን ያልተለመደ ግፊት ይሰማዎታል? ምናልባት ከጭንቀት መታወክ ጋር ተያይዘህ ይሆናል። ወደ መድሀኒቱ የሚወስደው የመጀመሪያው እርምጃ ስለሆነ በመጀመሪያ ሊገነዘቡት እና ሊቀበሉት ይገባል.

በጭንቀት መታመም ከእርግማን ያነሰ አይደለም. በጭንቀት መታወክ ውስጥ የተያዘው ሰው ምን ያህል አስፈሪ እንደሚሰማው በትክክል ያውቃል. ጭንቀት አንድ ሰው የእሽቅድምድም ሀሳቦችን እንዲለማመድ የሚያደርግ በሽታ ነው።

በቋሚ ማስታወሻ ላይ የሆነ ነገር በአእምሮዎ ጀርባ ላይ እየቆነጠጠ እንደሆነ ከተሰማዎት ምናልባት በጭንቀት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። በአንድ አፍታ ደስተኛነት ከተሰማዎት እና በሚቀጥለው ጊዜ በቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ከወደቁ፣ እርግጠኛ ይሁኑ፣ እርስዎ የተጨነቁ ሰው ነዎት።

እነዚህ የእሽቅድምድም ሀሳቦች አላስፈላጊ ወይም ጎጂ የሆነ ነገር እንዲያደርጉ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ።

ጊዜው ከማለፉ በፊት፣ እራስዎን ወደ ፈውስ መንገድ እንዲራመዱ ያድርጉ። ጭንቀትን ለማስወገድ ትክክለኛውን መንገድ ይወቁ.

1. ለተወሰነ ጊዜ በየቀኑ አሰላስል

አስጨናቂ እና አስጨናቂ ሀሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ እንዲከሰቱ ስለፈቀዱ ብዙ ጊዜ ይጨነቃሉ። በድብቅ ትፈቅዳቸዋለህ፣ ስለዚህ ላታውቀው ትችላለህ። ለየት ባለ መሰረት፣ እነሱን ለመዋጋት ሞክረህ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የበለጠ በጠንካራ ሁኔታ ወደ ኋላ ተመልሰዋል። ማረም የሌለብህን ነገር ስላስተካከልክ ነው።

ይህ ምናልባት የማተኮር ችሎታዎ ደካማ ስለሆነ ነው።

ማሰላሰል የማጎሪያ ደረጃን ለመገንባት ይረዳዎታል. ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የሚያዘናጉ ነገሮችን ለማጥፋት ይረዳዎታል። ከውስጥህ መረጋጋት ትችላለህ።

2. ጥልቅ መተንፈስ

ትንንሽ አጋንንቶች እያሳደዱህ ስለሆነ የመቧጨር ስሜት በማይሰማህ ጊዜ፣ ይህ ዘዴ ጥሩ ማምለጫ ሊሆን ይችላል። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. ረጅም እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ይልቀቁ።

የእነዚያን ትናንሽ ጭራቆች ክፉ ማምለጫ ያበቃል። በአንድ ሁኔታ ውስጥ የተወሰነ ስሜት እንዲሰማዎት እድልዎን ይቀንሳል. እየጠገኑበት የነበረውን ሊረሱት ይችላሉ። ጥልቅ መተንፈስ ትኩረትዎን በጊዜያዊነት ለመቀየር አጭር ጊዜ የሚፈልግ ዘዴ ነው።

ይሁን እንጂ ብዙ ልምምድ ማድረግ አይመከርም. በተለምዶ እርስዎ በሚተነፍሱበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

3. የካፌይን እና የስኳር መጠንን በተወሰነ ደረጃ ይቀንሱ

በጣም ብዙ በሻይ፣ በቡና እና በሌሎች መጠጦች ካፌይን እና ስኳር መውሰድ ለጭንቀት ህመምተኞች ጎጂ ነው።

ካፌይን የመረበሽ ስሜትን ከፍ ወዳለ ደረጃ የመቀስቀስ ችሎታ አለው፣ እና ስለዚህ የፍርሃት ችግር ላለባቸው እና የጭንቀት መታወክ ላለባቸው ሰዎች ወዳጃዊ ምግብ አይደለም።

ካፌይን በአረንጓዴ-ሻይ እና ከእፅዋት መጠጦች ጋር መቀየር ይቻላል. ስሜትዎን ይቀላሉ እና ከጭንቀት ነጻ ሆነው ይቆያሉ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ መሥራት በጭንቀት ለሚሠቃይ ሁሉ ፍሬያማ ሊሆን ይችላል። ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንኳን የጭንቀት እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት ደረጃዎችን ብቻ የሚያሻሽሉ አይደሉም ፣ እንዲሁም ለአእምሮ ጤና በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ።

አእምሮዎ እና ሰውነትዎ የተሳሰሩ መሆናቸውን ያስታውሱ። ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆን ሲያሠለጥኑ አእምሮዎን ያነሳሳሉ።

5. ከሰዎች ጋር መተዋወቅ

አሁን ለጭንቀት በሽተኞች ትልቁ ፈተና ከሰዎች ጋር መተዋወቅ እና መተዋወቅ ነው። የጭንቀት ታማሚ እንደሆንክ በአንተ እና በሌሎች መካከል የማይታይ ግድግዳ ይሰማሃል። ለመግባባት በጣም ከባድ ሆኖ ይሰማዎታል።

ምንም እንኳን ለብቻዎ መሆን አይችሉም። ከማህበረሰቡ ጋር ለመተዋወቅ እራስዎን ማከም ይኖርብዎታል. ፍርሃቱ ከተሰማዎት በመስታወት ፊት ከራስዎ ጋር ማውራት መለማመድ ይችላሉ.

በአእምሮው ድንገተኛ ጥድፊያ ምክንያት ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በሚናገሩበት ጊዜ ይንተባተፋሉ። በዚህ ከመንተባተብ እና ከመንተባተብ ማለፍ ይችላሉ።

6. ተቃራኒ መሆን አቁም

ለጭንቀት ታማሚዎች አንድ ትልቅ ፈተና በራስ መተማመን እና ተቃውሞ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሰው ውስጥ ይህ የቆራጥነት እጥረት አለ.

አንድ ጊዜ፣ አንድ ጥሩ ነገር በአእምሮዎ ላይ ብልጭ ድርግም ይላል፤ እና ሌላ ጊዜ፣ በእውነቱ ጥሩ እንደሆነ መጠራጠር ይጀምራሉ። ጭንቀት ያለበት ሰው ሁል ጊዜ በሁለት ጀልባዎች ላይ ይቆማል.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ትኩረትዎን የሚከፋፍሉትን ሁለተኛ ሀሳቦች መምጣት ያስፈልግዎታል. የሃሳቦችን መከሰት መቆጣጠር እንደማትችል በሚሰማህ ጊዜ, ረጅም እና ጥልቀት መተንፈስ ጀምር.

7. ቴራፒስት ይመልከቱ

ማንም ሰው ደሴት አይደለም, ሁላችንም እርስ በርስ ጥገኛ ነን. ተዋጊ የቱንም ያህል ጥሩ ብትሆን በዚህ ጉዳይ ላይ የአንድ ሰው ጦር መሆን አትችልም። ጭንቀትን ለማሸነፍ የእርዳታ እጅ ያስፈልግዎታል.

ከተናገሩት እና ከተደረጉ በኋላ, ቴራፒስት ማማከር አሸናፊ ምት ሊሆን ይችላል.

የሕክምና ክፍለ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከወሰዱ በኋላ እፎይታ ይሰማዎታል. በቀድሞው ደረጃ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ሊታወቅ ይችላል. ይሁን እንጂ ችግሩን ለማስወገድ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. የማጠናቀቂያው መስመር በጣም ቅርብ አይደለም.

አጋራ: