ከአካላዊ ጥቃት በኋላ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶች

ከአካላዊ ጥቃት በኋላ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ። ስሜታዊ ውጥረትን መቋቋምከጥቃት መነሳት በቀሪው ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.አሰቃቂው ገጠመኝ እራሱ በቀላሉ የማይጠፉ ኃይለኛ እና ግራ የሚያጋቡ ስሜቶች በሰውነትዎ ላይ ስሜታዊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. እነዚህ ምላሾች የእርዳታ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊተዉዎት ይችላሉ። እንደ ጥቃት ለአሰቃቂ ክስተት ከተጋለጡ እራስዎን ማንሳት እና ቀስ በቀስ በህይወትዎ ወደፊት መሄድ የሚችሉበት መንገዶች አሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ጥቃትን እና አሰቃቂ ጭንቀትን መረዳት

የጥቃቱ ፍቺ ከግዛት ክልል ቢለያይም፣ ጥቃት በሕግ ትርጉሙ በተለምዶ ሌላ ሰውን ለመጉዳት ወይም ለመጉዳት ሆን ተብሎ የሚደረግ ሙከራ ተብሎ ይገለጻል። በሌሎች ላይ የሚፈጸም ማስፈራሪያ ወይም አስፈሪ ባህሪ ሊሆን ይችላል።

በአንጻሩ አስደንጋጭ ጭንቀት በተለያዩ ሁኔታዎች ለምሳሌ በተፈጥሮ አደጋዎች፣ በተሽከርካሪ አደጋዎች፣ በሽብር ጥቃቶች እና አልፎ ተርፎም ጥቃት ለሚደርስ አሰቃቂ ክስተት የሚጠበቅ ምላሽ ነው። ለምሳሌ፣ የ ሀ ሰለባ ሲሆኑ አሰቃቂ ጭንቀት ሊያጋጥምህ ይችላል። የእግረኛ አደጋ. እና ከአሰቃቂ ክስተት ጋር የተያያዙ ስሜቶች ሊመጡ እና ሊሄዱ ቢችሉም, አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶችን ማወቅ አሁንም አስፈላጊ ነው.

  • ቁጣ - ባንተ ላይ በደረሰብህ ነገር ተናደድክ እና በበደለህ ሰው ላይ ቅሬታ ሊሰማህ ይችላል.
  • ፍርሃት - ተመሳሳይ አሰቃቂ ነገር እንደገና ሊከሰት ይችላል ብለህ ትፈራ ይሆናል.
  • የጥፋተኝነት ስሜት - እርስዎ በሕይወት ስለተረፉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ሌሎች ግን ይህን አላደረጉም.
  • እረዳት-አልባነት - በተፈጠረው ድንገተኛ አሰቃቂ ክስተት ምክንያት የተጋላጭነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
  • ድንጋጤ - የተከሰተውን ነገር ለመቀበል ሊከብዱ ይችላሉ.
  • እፎይታ - በህይወትዎ ውስጥ ካሉት አስከፊ ክስተቶች ውስጥ አንዱ በማለቁ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል.

ይሁን እንጂ ሰዎች ለአሰቃቂ ሁኔታዎች የሚሰጡት ምላሽ የተለየ ነው. የተለመዱ የአሰቃቂ ምልክቶችን ማወቅ እንደ ጥቃት ባሉ አስጊ ሁኔታ የሚያመጣውን ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳዎታል።

|_+__|

ከጥቃት በኋላ የስሜት ቀውስ እና ጭንቀትን መቋቋም

ያስታውሱ አሰቃቂ ሁኔታዎችን እና ከጥቃት በኋላ የሚያጋጥሙትን የስሜት ጫናዎች መቋቋም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የስሜታዊ ሚዛንዎን ለመመለስ እና በህይወቶ ላይ ቁጥጥርን ለማገገም ቀስ በቀስ መውሰድ ያለብዎት ሂደት ነው። ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

1. ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ስጥ

በጥቃቱ ምክንያት የሚፈጠረውን የአሰቃቂ ጭንቀት እውነታውን መገንዘብ በአንድ ጀምበር አይከሰትም። የሆነውን ነገር ሙሉ በሙሉ ለመረዳት እና ለመቀበል ብዙ ጊዜ ይጠይቃል። እረፍት ከወሰድክ እና ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ብታገኝ ጥሩ ነው።

2. ለመፈወስ ጊዜ ይውሰዱ

የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት መፍቀድ በእርስዎ ውስጥ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።የፈውስ ሂደት. በአደጋው ​​ላጋጠመዎት ማንኛውም ኪሳራ ለማዘን ጊዜ ይስጡ። እንዲሁም ለማገገም እራስዎን ካላስገደዱ ጥሩ ነው. በማገገሚያዎ ላይ በትዕግስት ለመያዝ ይሞክሩ እና በመንገድ ላይ ሊመጡ ለሚችሉ ማናቸውም ያልተጠበቁ ስሜቶች ይጠብቁ.

3. ከተረፉ ባልደረቦች ጋር ይገናኙ

እንደ ጥቃት ያሉ አስደንጋጭ ሁኔታዎችን መቋቋም እርምጃ በመውሰድ ማሸነፍ ይቻላል. የረዳት-አልባነት ስሜትዎን ለመቃወም ጠቃሚ ነገር ያድርጉ። እንደ እርስዎ ያሉ ተመሳሳይ አሰቃቂ አደጋ ካጋጠማቸው ከሌሎች ጋር በመገናኘት ማድረግ ይችላሉ። ያስታውሱ ከሌሎች ጋር የመገናኘት ስሜት የረዳት-አልባነት ስሜትዎን ለማሸነፍ መንገድ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ።

እንደ እርስዎ አይነት አሰቃቂ አደጋ ካጋጠማቸው ከሌሎች ጋር ይገናኙ

አራት. የአሰቃቂ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጉ

የአሰቃቂ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በርካታ መንገዶች አሉ። የመቋቋም አቅምዎን ለማሳደግ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ማድረግ ብቻ ነው. ጥቃትን ተከትሎ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የመገናኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ስሜታዊ ውጥረትን የሚቀንሱ እና የሚረብሹ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ በመማር እራስዎን እንዲሰሩ ማነሳሳት ይችላሉ።

|_+__|

5. ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ።

ከጥቃት በኋላ የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አልፎ ተርፎም እራስዎን ከጓደኞች እና ከሌሎች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እንዲገለሉ ሊያደርግዎት ይችላል. ነገር ግን ከሌሎች ጋር መገናኘት ግንኙነቶችን ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል. ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ጋር ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. የድጋፍ ቡድኖችን፣ የቤተ ክርስቲያን ተግባራትን እና ሌሎች የማህበረሰብ ድርጅቶችን በመጠቀም ለመገናኘት እና አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት አያቅማሙ።

6. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች,ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት ስሜቶችለረጅም ጊዜ ሊጠፋ ይችላል. ነገር ግን ስሜታዊ ምላሾችዎ በጣም ኃይለኛ ከመሆናቸው የተነሳ የመሥራት ችሎታዎን የሚነኩ ከሆነ የባለሙያዎችን እርዳታ የሚሹበት ጊዜ ነው።

በጥቃቱ ምክንያት ከደረሰብን ጉዳት እና ስሜታዊ ውጥረት ጋር መታገል በፍፁም ቀላል ሊሆን አይችልም። በህይወትዎ ወደፊት ሲራመዱ ጠንካራ ሆነው ለመቆየት ሊከብዱዎት ይችላሉ፣ እና እንደዚህ ያሉ ምክሮች ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ጭንቀት በብቃት ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ። ነገር ግን ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር መገናኘቱ በዚህ ብቻ እንደማያቆም ያስታውሱ. የክልልዎ ዜጋ እንደመሆንዎ መጠን በአሰቃቂ ሁኔታ ለተከሰቱ ጉዳቶች ማካካሻ ለማግኘት በፍርድ ቤት ክስ የማቅረብ መብት አለዎት። የጥቃቱ ሰለባ ከሆኑ፣ ለጉዳይዎ ተገቢውን ህጋዊ እርምጃ እንዲወስዱ የሚያግዝዎት ፈቃድ ያለው ጠበቃ ማማከር ይመከራል።

|_+__|

አጋራ: