አድሃድን ለማስተዳደር እና በጭንቅላቱ ላይ ለማብራት የባለሙያ ምክሮች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ለ ADHD የባህሪ ጣልቃገብነቶች
• ጥንካሬዎቹ ይነጋገራሉ
• የጊዜ ኦዲት ዋጋዎች ተነሳሽነት
• በላዩ ላይ ካፕ ያድርጉ
• ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ
• አውድ ሁሉም ነገር ነው።

ስለ ADHD ግልጽ ግንዛቤ እና የ ADHD ምርመራ አስፈላጊነት በበቂ ሁኔታ ሊሰመርበት አይችልም.

ቢሆንም, ከሆነ ADHD በርዎን ቢያንኳኩ (ጽሑፍ ፣ ትዊት ፣ ኢንስታግራም ፣ ስናፕቻት ፣ የፌስቡክ መልእክት ፣ የጽሑፍ መልእክት ይላኩ ፣ ኢሜይል ይላኩ) ፣ ምን ሊል ይችላል ብለው ያስባሉ? ትኩረትን የሚከፋፍል ድብቅ መልእክት ሊኖር ይችላል ብለው ያስባሉ?

በዚያ ድንገተኛ ፍንዳታ ውስጥ የተደበቀ ትምህርት ይኖር ይሆን? ምናልባት ዝም ብሎ መቀመጥ የመቸገር ልምድ አንድ ነገር ሊነግረን እየሞከረ ሊሆን ይችላል። ADHDን ማስተዳደር ቀላል ስራ አይደለም።

ADHD ከመቶ ዓመታት በፊት ከኢንዱስትሪ አብዮት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቦታው መጣ።

እንደ ኤሌክትሪክ እና ማቃጠያ ሞተር በዘመናዊው ሳይኪ ውስጥ የተካተተ ይመስላል። የዘመናችን ሕይወት በከፍተኛ ፍጥነት ጨምሯል።

የ ADHD ምልክቶች አሁን በድህረ ዘመናዊው አለም ከሁላችንም የሚጠበቀው ፈጣን እና ባለብዙ ተግባር የአኗኗር ዘይቤ ስለሚያስከትላቸው ደካማ ውጤቶች ማስጠንቀቂያ በመስጠት አብሮ የተሰራ ማንቂያ ቢሆንስ?

መፍትሄው ለ ከ ADHD ጋር መኖር እና ADHD ን ማስተዳደር በዋነኛነት የህክምና ነው።

ADHDን እንደ ብቸኛ መፍትሄ ለማስተዳደር መድሃኒት ሲጠቀሙ ፣ አንዳንዶች ተጨማሪ ነገር ወይም ሌላ ነገር እንደ ADHD መቋቋም እንደሚችሉ ሊሰማቸው ይችላል።

እንዲሁም፣ ይህን ቪዲዮ በአቴንሽን ዴፊሲት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD/ADD) ላይ ይመልከቱ - መንስኤዎች፣ ምልክቶች እና ፓቶሎጂ።

ለ ADHD የባህሪ ጣልቃገብነቶች

የባህሪ ጣልቃገብነቶች በ ADHD ስርጭት ውስጥ የተደበቁ መልእክቶችን ለመክፈት ቁልፉ ሊሆን ይችላል, እነዚህም ADHD ን ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ.

የባህሪ ጣልቃገብነቶች ህይወታችንን ቀላል ለማድረግ እና ADHDን ትንሽ አሰቃቂ ተግባር ለመምራት ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች ናቸው።

አስቀድመን ብዙ ነገሮችን እናደርጋለን. ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ ADHD ስላለብን ሊሆን ይችላል።

ያለንን ካወቅን, ነገሮችን እንዴት ትንሽ በተለየ መንገድ እንደምናደርግ, የተሻለ ውጤት እንዲሰጠን ማድረግ እንችላለን.

እኛ ከሆነ የእኛን ADHD ለማዳመጥ ይማሩ እኛን ሊያስተምረን እየሞከረ ላለው የተደበቁ ትምህርቶች ክፍት እንሆናለን። የADHDን ውዥንብር ወደ አጋዥ መልዕክቶች ሊለውጡ የሚችሉ አንዳንድ ሃሳቦች እዚህ አሉ።

ጥንካሬዎቹ ይነጋገራሉ

ነውርን መቃወም ተወቃሽ ጨዋታ .

በጣም ብዙ ADHD ያለባቸው ሰዎች ስለዘገዩ፣ ቀጠሮ ስለጎደላቸው እና ነገሮችን በማንኳኳት ያለማቋረጥ ይቅርታ እንደሚጠይቁ ይሰማቸዋል።

በሁኔታው አሉታዊ ገጽታዎች እና ADHD ማስተዳደር ላይ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል.

ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት፣ መውጫ ከሌለዎት፣ ለማሻሻል ምንም አይነት ተነሳሽነት ማግኘት በጣም ከባድ ነው።

ብሎ መጠየቅ አስፈላጊ ነው፡- ምን እየሰራ ነው? ጥሩ ምን ታደርጋለህ? ይህስ እንዴት ይመሰክራል?

የዚህ ዋጋ መጀመር ነው ዳግም ፍጠር ራስን ጽንሰ-ሐሳብ .

ይህ ይሰጣል ADHD ያለበት ሰው ለተሳሳቱት ነገር እራሳቸውን ከመውቀስ እና በዚህ የማፈርበት የማያቋርጥ ዑደት ለመውጣት እድሉ። በመቀጠል፣ ADHDን ማስተዳደር በአንጻራዊነት ቀላል ያደርገዋል።

የጊዜ ኦዲት ዋጋዎች ተነሳሽነት

ጊዜህን እንዴት እንደምታሳልፍ ስለ ማንነትህ ብዙ ይነግረናል። ለ ADHD አስተዳደር መፍትሄዎችን በሚፈልጉበት ጊዜ የጊዜ ኦዲት ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.

የሚያደርጉትን ለመመዝገብ ዕለታዊ የቀን መቁጠሪያዎን ይጠቀሙ። ከዚያም እንቅስቃሴዎችዎን በሶስት (3) ምድቦች ይከፋፍሏቸው፡

1. ግላዊ
2. ንግድ
3. ማህበራዊ

(ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ፣ ማንኛውም አካዳሚክ እንደ ንግድ ስራ ሊቆጠር ይችላል።) ብዙ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ስለጠፋበት ጊዜ ቅሬታ ያሰማሉ። ይህ ለማግኘት ይረዳዎታል.

በላዩ ላይ ካፕ ያድርጉ

የሚፈነዳ ስሜቶችን መቆጣጠር.

ትላልቅ ስሜቶች ከ ADHD ጋር ችግር ሊሆኑ ይችላሉ .

ADHD ን በማስተዳደር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ብስጭት መቻቻል ብዙውን ጊዜ ይጎዳል።

እንዴት እና ምን ሊረዳ ይችላል ብለን ስለምናስበው ተጨማሪ ግንዛቤን ማምጣት። ከታመኑ ሌሎች ጋር ምን እንደሚፈጠር መወያየት፣ ቤተሰብ፣ ጓደኞች ወይም አስተማሪ አማካሪ በትልቁ ስሜቶች ላይ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል.

ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ

አቅጣጫ ይኑርህ፡ እዚህ ነህ።

የመሬት ላይ ልምምዶች ትኩረትን ማጣት እና ግልፍተኛ መሆን ያሉ የ ADHD አካላዊ ገጽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ዘና እንድትል ያደርግልሃል።

ሙቅ መታጠቢያ ወይም መታጠቢያ ገንዳ ጭንቀትን ይቀንሱ . እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የማሰላሰል እና የማሰብ ልምምዶች የበለጠ መሰረት እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

አውድ ሁሉም ነገር ነው።

አካባቢዎን ያስተዳድሩ .

አካባቢዎን ማስተዳደር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ትናንሽ ለውጦች እና የአምልኮ ሥርዓቶች እንኳን ትኩረትን ሊጨምሩ ይችላሉ.

ጭንቀትን በመቀነስ እና የጎን መከልከል (አንድ ኩባያ ሻይ በማፍላት) ሂሳቡን ለመክፈል ወይም ያንን የቤት ስራ ለመጨረስ ቁልፉ ሊሆን ይችላል።

መብራትን መቀየር ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን በሚወዱት ሙዚቃ መጠቀም በአካባቢዎ ውስጥ ትኩረት የሚስቡ ድምፆችን እና ምስሎችን ሊዘጋ ይችላል.

አሁን ስለ ሰዎች እና እንስሳት መዘንጋት የለብንም. የአካባቢያችንም አካል ናቸው! ADHD የግንኙነት ሁኔታ ነው.

ማስወገድ ወይም ቢያንስ መቆራረጥን መቀነስ፣ እና ከአስተማሪዎች፣ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ያለውን ግንኙነት መርዝ ማሸማቀቅ/መውቀስ የ ADHD ምልክቶችን በመቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ለማጠቃለል፣ የእኛ ADHD የምንላቸው ጠቃሚ ነገሮች ሊኖሩት ይችላል።

የተደበቁ መልዕክቶችን ለማዳመጥ መማር፣ ወደተግባር ​​መጨመር እና የህይወት እርካታን የሚያመጣ ውጤታማ እርምጃ መውሰድ እንችላለን።

ከ ADHD ጋር መኖር ሁልጊዜ ቀላል ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን በምናደርገው ነገር ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በማድረግ፣ አመለካከታችንን፣ ስሜትን እና በጠረጴዛችን ላይ የሚከመሩትን ነገሮች በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እንችላለን!

አጋራ: