ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት: መንስኤዎች, ምልክቶች እና እንዴት እንደሚወገዱ

አሳዛኝ ተስፋ የቆረጠ ሚስት ወይም የሴት ጓደኛ ከተለያየ በኋላ በቤት ውስጥ ሶፋ ላይ ተቀምጣ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

የግንኙነቱ መጨረሻ የመፍረስ ጭንቀትን ጨምሮ የማይመቹ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል። ግንኙነቱ ሲያልቅ ማዘን የተለመደ ነገር ነው፣ በተለይ ግንኙነቱ ከባድ ከሆነ እና መፍረሱ የማይጠበቅ ከሆነ።

መለያየት ሀዘን ቀላል እና በጊዜ ሂደት ሊያልፍ ይችላል፣ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ክሊኒካዊ ድብርት ሊሸጋገር ይችላል። በሁለቱም ሁኔታዎች ፣ የመለያየት ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መንገዶች አሉ።

መለያየት ከባድ የሆነው ለምንድነው?

ባለሙያዎች እንዳሉት በማለት አብራርተዋል። , መለያየት ከባድ ነው, ምክንያቱም ዋና ዋና ለውጦችን ስለሚያስከትል, እንደ የተበላሸ የገንዘብ ወይም አዲስ የኑሮ ሁኔታ. በተጨማሪም በመለያየት፣ አስፈላጊ የሆነ ግንኙነት በማጣታችሁ እያዘናችሁ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

በግንኙነት ውስጥ ችግሮች ቢኖሩም መለያየት አሁንም ኪሳራ ነው።

የግንኙነታችሁን መጥፋት ተከትሎ፣ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል። መፍረስ ከባድ የሆኑባቸው ሌሎች ምክንያቶች ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ሊሰማህ ወይም ማንነትህን ሊለውጥ ስለሚችል ነው።

ግንኙነት የማንነትዎ ቁልፍ አካል ነው፣ እና ያንን ማጣት እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ግንኙነታችሁ መጥፋት ባዶነት እንዲሰማችሁ ሊያደርግ ይችላል፣ ማን እንደሆንክ የማታውቅ ያህል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች መለያየት አለብህ ማለት ሊሆን ይችላል። አብሮ ወላጅ ልጆች ከቀድሞ አጋርዎ ጋር። ይህ ማለት የቀድሞ የትዳር አጋርዎ አንድ ለአንድ ጊዜ እንዲያሳልፉ ከልጆችዎ ጋር ጊዜዎን መተው ማለት ሊሆን ይችላል።

ከተለያዩ በኋላ ሁለታችሁም ከባልደረባዎ ጋር የሚወግኑ የጋራ ጓደኞች ከነበራችሁ በጓደኝነት ማጣት ሊሰቃዩ ይችላሉ. በመጨረሻም ፣ መለያየት ፈታኝ ነው ምክንያቱም በአንድ ጊዜ ወደ ብዙ ለውጦች ይመራሉ ።

የመለያየት መንስኤዎች

የድህረ-ግንኙነት ድብርት ግንኙነትን ለማቆም ከሚያስከትላቸው ችግሮች አንዱ ነው፣ ምንም እንኳን ከመፍረሱ በስተጀርባ ጥሩ ምክንያት ቢኖርም። አንዳንድ የመለያየት መንስኤዎች የባህሪ ልዩነት፣ አብራችሁ በቂ ጊዜ አለማሳለፍ ወይም መሆን ያካትታሉ በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ደስተኛ አለመሆኖ በግንኙነት ውስጥ.

አንዳንድ ጥንዶች አንዱ ወይም ሁለቱም ታማኝ ባለመሆናቸው ሊለያዩ ይችላሉ፣ ወይም በጣም ብዙ አሉታዊ መስተጋብር ወይም በግንኙነቱ ላይ አጠቃላይ ቅሬታ ሊኖር ይችላል።

መለያየት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል?

ቀደም ሲል እንደተብራራው, መለያየት አስቸጋሪ ነው. እነሱ ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ሊለውጡ እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። ከፍቺ በኋላ ማዘን የተለመደ እና በጊዜ ሂደት ሊያልፍ ቢችልም መለያየት ለአንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።

የ 2018 ዓ.ም ጥናት ከባልደረባ መለየት ከዲፕሬሽን ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጧል. በሴቶች ውስጥ, የመለያየት ጭንቀት ከተለየ በኋላ ካጋጠመው የገንዘብ ችግር ጋር የተያያዘ ነው. ለወንዶች, ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ማህበራዊ ድጋፍ በማጣት ምክንያት ነው.

በዚህ ጥናት ግኝቶች ላይ በመመስረት, ከመለያየት ጋር ተያይዞ የሚመጡ ጭንቀቶች እና የህይወት ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ብሎ መደምደም ምክንያታዊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ከተለያዩ በኋላ ያለው ሀዘን ወደ ድህረ-ግንኙነት ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል.

ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የተበሳጨው ወጣት አፍሪካዊ አሜሪካዊ ወንድ በቤት ውስጥ ሶፋ ላይ ተቀምጧል የርቀት ሀዘን ጠፋ

ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ከአጭር ጊዜ የሀዘን ጊዜያት እስከ ሙሉ ክሊኒካዊ ድብርት ድረስ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ከተለያየ በኋላ እንደ ሀዘን፣ ቁጣ እና ጭንቀት ያሉ ስሜቶች መሰማት የተለመደ ነው። አሁንም እነዚህ ስሜቶች ከቀጠሉ እና ወደ ከፍተኛ ሀዘን የሚወስዱ ከሆነ ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከተለያዩ በኋላ የሚሰማቸው ስሜቶች ከክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይነት እንዳላቸው ጥናቶች አረጋግጠዋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, አንድ ሰው ከግንኙነት ግንኙነት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ሲሰቃይ, ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዊ ድብርት ተብሎ የሚጠራውን የማስተካከያ ችግርን ሊያውቁ ይችላሉ.

ለምሳሌ፣ ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠመው ሰው የተጨነቀ ስሜት ያለው የማስተካከያ መታወክ መስፈርትን ሊያሟላ ይችላል። የዚህ ሁኔታ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

  • መለያየት በጀመረ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ተለዋዋጭ ስሜቶችን እና ባህሪዎችን መለማመድ
  • በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ከሚገባ መለያየት በኋላ በስሜት መሰቃየት
  • ማዘን
  • ማልቀስ
  • በአንድ ወቅት ያስደሰቱዎትን ነገሮች መደሰት አለመቻል

ከፍቺ በኋላ ከላይ ያሉት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከመስተካከያ መታወክ ጋር የተያያዙ ሲሆኑ፣ ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማቸው አንዳንድ ሰዎች ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖራቸው ይችላል። ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም አቅመ ቢስነት
  • የምግብ ፍላጎት ለውጦች, እንዲሁም ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
  • ከተለመደው የበለጠ ወይም ያነሰ መተኛት
  • ከተለመዱ ተግባራት ደስታ ማጣት
  • የሀዘን ስሜት ወይም ዋጋ ቢስነት
  • ትንሽ ጉልበት ያለው
  • ራስን ስለ ማጥፋት ማሰብ

የክሊኒካዊ ድብርት መስፈርቶችን ለማሟላት፣ ከተለያዩ በኋላ ቢያንስ አምስት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ማሳየት አለብዎት። ምልክቶቹ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት መከሰት አለባቸው.

ይህ ማለት ከተለያዩ በኋላ ለጥቂት ቀናት የሚቆይ አጭር የሀዘን ስሜት በእውነቱ ክሊኒካዊ ድብርት አይደለም። በሌላ በኩል፣ ለሳምንታት ወይም ለወራት የሚቆዩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የክሊኒካዊ ድብርት መስፈርቶችን ሊያሟሉ ይችላሉ።

መለያየት ካጋጠመህ እና ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ምልክቶች እያስተዋሉ ከሆነ፣ ከተለያዩ በኋላ የማስተካከያ መታወክ ወይም ክሊኒካዊ ድብርት ሊኖርብህ ይችላል። ከመለያየት በኋላ እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በደረጃዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ከተለያየ በኋላ 7 የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች

የተጨነቀች ጎልማሳ ሴት በአልጋ ላይ የተኛች የመድኃኒት ጠርሙስ ከላይ እይታ፣ ጭንቅላቷን በትራስ ስትሸፍን

ከመለያየት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ክሊኒካዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ደረጃ ላይ ሊደርስ ከመቻሉ በተጨማሪ, ከተለያዩ በኋላ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች አሉ. በግንኙነት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች መሰረት, እነዚህ ደረጃዎች እንደሚከተለው ናቸው.

1. መልሶችን መፈለግ

ይህ ደረጃ በግንኙነት ውስጥ ምን ችግር እንደተፈጠረ ለማወቅ መሞከርን ያካትታል. ወደ ጓደኞች እና ቤተሰብ ዞር ብለህ ግንኙነቱ ለምን ማቆም እንደሌለበት ማስረዳት ትችላለህ።

2. መካድ

በዚህ የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ወቅት፣ ግንኙነቱን ማዳን እንደሚቻል በማመን ሁሉንም ጉልበቶቻችሁን ከማስቀመጥ ይልቅ ሀዘናችሁን ወደ ጎን ትተዋላችሁ እና የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያስወግዱ። ግንኙነቱ እንደተቋረጠ በቀላሉ መቀበል አይችሉም።

3. መደራደር

የመደራደሪያው ደረጃ የሚከሰተው ግንኙነቱን ለማዳን እና አጋርዎን ለመመለስ አስፈላጊውን ሁሉ እንደሚያደርጉ ሲወስኑ ነው. ስለዚህ፣የተሻለ አጋር ለመሆን ቃል ገብተሃል እና የተበላሸውን ለማስተካከል።

መደራደር የመበታተን የመንፈስ ጭንቀት ከሚያስከትላቸው ህመም ትኩረትን የሚከፋፍል ነው።

4. አገረሸብኝ

በመፍረስ ጭንቀት ምክንያት፣ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ወደ ግንኙነትዎ ለአጭር ጊዜ ሊመለሱ ይችላሉ፣ ግንኙነቱ እየከሸፈ መሆኑን ለማወቅ ብቻ።

5. ቁጣ

በመለያየት ወቅት የሚናደድ የመንፈስ ጭንቀት በራስዎ ወይም በቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ላይ ሊሆን ይችላል። በግንኙነትዎ ውስጥ በተሳሳቱ ነገሮች ምክንያት በእራስዎ ላይ ሊናደዱ ይችላሉ ፣ ወይም በባልደረባዎ ውስጥ ባለው ሚናዎ ላይ ቁጣ ሊኖሮት ይችላል። የግንኙነት ውድቀት .

እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ፣ ቁጣ ወደፊት ለመራመድ እና የተሻለ ግንኙነት ለመፈለግ ሊያነሳሳህ ስለሚችል ሃይል ሊሆን ይችላል።

6. የመጀመሪያ ደረጃ መቀበል

ከተለያዩ በኋላ በዚህ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ላይ ግንኙነቱ ያለቀበትን እውነታ መቀበል ትጀምራለህ, ነገር ግን ይህ መቀበል አስፈላጊ ስለሆነ ብቻ እና በትክክል መቀበል ስለፈለግክ አይደለም.

ግንኙነቱን ለማዳን መሞከሩን የሚያቆሙት በዚህ የድህረ-ግንኙነት የመንፈስ ጭንቀት ወቅት ነው።

7. የተለወጠ ተስፋ

የመፍረስ ጭንቀትን ለመቋቋም በመጨረሻው ደረጃ ላይ፣ የእርስዎ ተስፋ ግንኙነቱ ይድናል ከሚል እምነት ወደ የቀድሞ አጋርዎ የወደፊት ጊዜ እንዳለ መቀበል ነው።

ይህ ግንኙነቱን ለማዳን ተስፋ ሳያደርጉ ወደ አዲስ ክልል ሲገቡ የሀዘን ስሜት ሊፈጥር ይችላል፣ነገር ግን ለወደፊት አዲስ ተስፋም ይፈጥራል።

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ፣ የአባሪነት ትራማ ቴራፒስት አላን ሮባርጅ መለያየት አእምሮን እንዴት እንደሚጎዳ ይናገራል። ዋናው መመሪያ ራስዎን ወደ ተግባር መግፋት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው ይላል። ከዚህ በታች የበለጠ ተማር፡

ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

እራስህን ከፋፍለህ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ስትታገል ካገኘህ ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደምትችል እያሰብክ ይሆናል። ከተለያዩ በኋላ አንዳንድ አሉታዊ ስሜቶች የተለመዱ ቢሆኑም፣ ከተለያዩ በኋላ ማዘንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ምክሮች አሉ።

ከግንኙነት ግንኙነት በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ባለሙያዎች የሚከተሉትን ስልቶች ይመክራሉ።

  • ስራ ይበዛል።

መጀመሪያ ላይ ፍሬያማ ለመሆን በጣም አዝነህ ሊሆን ይችላል ነገርግን በቤት ውስጥ ያሉ ፕሮጀክቶችን መፍታት ወይም አዲስ እንቅስቃሴ ማድረግ ከተለያየ በኋላ በስሜትህ ላይ እንዳትስብ ሊያደርግህ ይችላል።

  • መጽሔት ጀምር

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ የሚሰማዎትን ነገር መጻፍ የድብርት ጭንቀትን ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉ።

  • ሌሎችን እርዳ

ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም እንደ የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖች ያሉ የማህበራዊ ድጋፍ መረቦችን ማዳበር ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

ከጓደኞችህ ወይም ተመሳሳይ ሁኔታዎች ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት መመስረት ቁልፍ ግንኙነታችሁን በማጣታችሁ በማህበራዊ ግንኙነት እንድትቆዩ ሊረዳችሁ ይችላል። ይህ የመለያየት ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል።

  • እራስዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ

በቂ እንቅልፍ እና ተገቢ አመጋገብ በመያዝ እራስዎን መንከባከብ የጭንቀት ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። ጤንነትዎን ሲንከባከቡ, ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ይህም ስሜትዎን ያነሳል.

  • ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ

አጭጮርዲንግ ቶ ምርምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ስሜትን ከፍ ያደርገዋል እና የእርስዎን የደህንነት ስሜት ይጨምራል። ስለዚህ መነሳት እና መንቀሳቀስ ከተገነጠል የመንፈስ ጭንቀት ለማገገም ጥሩ የመቋቋሚያ ስልት ሊሆን ይችላል።

በአጠቃላይ ጤናዎን መንከባከብ እና አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት እድሎችን ማግኘት ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ መንገዶች ናቸው።

የባለሙያ እርዳታ መቼ ማግኘት እንዳለበት

በራስዎ ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መንገዶች ቢኖሩም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, የመንፈስ ጭንቀት ከባድ እና ዘላቂ ሊሆን ይችላል, የባለሙያ እርዳታ ያስፈልገዋል.

ከተለያየ በኋላ በተወሰነ ደረጃ ማዘን የተለመደ ነገር ነው፣ ነገር ግን የድብርት ስሜቶች በጊዜ ሂደት እየቀነሱ ይሄዳሉ፣ በተለይም ራስን መንከባከብን ከተለማመዱ።

በሌላ በኩል, ለማግኘት ጊዜው ነው የባለሙያ እርዳታ መለያየት የመንፈስ ጭንቀት በሚቀጥልበት ጊዜ, በጊዜ አይሻሻልም, እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ችግርን ያስከትላል.

ለምሳሌ፣ በመፍረሱ በጣም ከተበሳጩ እና በስራ ቦታዎ ላይ ግዴታዎችን መወጣት ካልቻሉ ወይም ሂሳቦችን ወይም የቤት ውስጥ ስራዎችን ማሟላት ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል።

የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ከቀጠለ እና በጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶች በጊዜ ሂደት ካልተሻሻለ፣ ክሊኒካዊ ድብርት ወይም የማስተካከያ እክል ሊኖርብዎ ይችላል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ ከተለያዩ በኋላ ያለው ሀዘን ህክምና ሊፈልግ ይችላል።

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከተለያዩ ከጥቂት ወራት በኋላ አሁንም እንደ ሀዘን ከተሰማዎት ለህክምና የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ማማከር አለብዎት. ሁለት ልዩ የሕክምና ዓይነቶች ይባላሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና እና የግለሰቦች ሕክምና የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ናቸው.

ለምሳሌ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና በግንኙነት ውስጥ ምን ስህተት እንደተፈጠረ አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዲቀይሩ እና ጤናማ የአስተሳሰብ መንገዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።

በራሱ የሚደረግ ሕክምና ውጤታማ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

የእርስዎ ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና እንደ ሀዘን፣ ለድርጊት ያለዎትን ፍላጎት ማጣት እና የእርዳታ ማጣት ስሜትን የመሳሰሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ፀረ-ጭንቀት የሚያዝል ዶክተር ሊልክዎ ይችላል።

ለመለያየት የመንፈስ ጭንቀት እርዳታ ያስፈልግዎት እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሀ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥያቄ በክሊኒካዊ ዲፕሬሽን እየተሰቃዩ መሆንዎን ወይም በቀላሉ በመፍረሱ ደስተኛ እንዳልሆኑ ለማወቅ።

ከተለያየ በኋላ ድብርትን ለማስወገድ 5 መንገዶች

የተለያዩ ሴቶች እቅፍ አድርገው በክበብ ውስጥ ተቀምጠዋል እፎይታ ይሰማቸዋል ርኅራኄ ይሰማቸዋል በችግሮች ሱስ ውስጥ ጓደኛን መርዳት

በአንዳንድ ሁኔታዎች ለዲፕሬሽን ህክምና አስፈላጊ ሊሆን ቢችልም, ህክምና የሚያስፈልገው ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ስልቶች አሉ. የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመከላከል አምስት ምክሮች እዚህ አሉ።

1. በማህበራዊ ግንኙነት ይቆዩ

ከተለያየ በኋላ ከሀዘን ጋር ስትታገል ቤት ውስጥ ለመቆየት እና ለመዋጥ ትፈተን ይሆናል፣ ነገር ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነት መፍጠር አስፈላጊ ነው።

ማህበራዊ መገለል የባሰ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል። ከጓደኞችዎ ጋር የቡና ቀን ይፍጠሩ፣ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን እና ዝግጅቶችዎን ይሳተፉ ወይም ድጋፍ ለማግኘት በመስመር ላይ ከሌሎች ጋር ያግኙ።

ማህበራዊ ግንኙነቶችን መገንባት እና ማቆየት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና በፍቅር ግንኙነት መጨረሻ ላይ የሚፈጠሩትን አንዳንድ ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳዎታል።

2. እራስዎን ይንከባከቡ

አእምሮ እና አካል የተሳሰሩ ናቸው፣ስለዚህ እራስዎን በማይንከባከቡበት ጊዜ፣የአእምሮ ጤናዎም ሊሰቃይ ይችላል። ከተለያዩ በኋላ ወደ ድብርት ውስጥ እንዳይገቡ፣ የተመጣጠነ ምግብን መከተል፣ ብዙ እንቅልፍ መተኛት እና ጤናማ ልምዶችን መለማመድን ያስታውሱ።

ከተለያየ በኋላ የጥላቻ ስሜት ሲሰማዎት አልኮል ወይም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ወይም ጤናዎን ችላ ማለት ደስ የሚል ሊመስል ይችላል ነገርግን ደካማ ልማዶች በረጅም ጊዜ ውስጥ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

3. በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ያተኩሩ

ግንኙነቱ መጥፋት ማለት ዋና ዋና የህይወት ለውጦች ማለትም የገንዘብ ሁኔታዎን ማንቀሳቀስ ወይም ማባባስ ማለት ነው። መለያየት ማለት የማንነት ማጣት ስሜት ማለት ነው ምክንያቱም አብዛኛዎቻችን ማንነታችን ከትልቅ ሰው ጋር ባለን ግንኙነት የተሳሰሩ ናቸው።

ይህ ለራስ ክብር መስጠትን እና ለራስ ጥሩ ግምት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በመከፋፈል ጭንቀት ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ማተኮርዎን ​​ያስታውሱ። ለምሳሌ፣ ጉልበትዎን በስራ ላይ ባሉ አዳዲስ ፕሮጀክቶች ወይም ግቦች ላይ ያድርጉ።

ወይም፣ በሙዚቃ ወይም በአካል ብቃት ላይ ጥንካሬ ካሎት፣ በውድድር ወይም ስኬታማ መሆን በሚችሉባቸው ዝግጅቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ። ይህ ከቀድሞው ግንኙነት ውጭ ማንነትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል።

4. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መድቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስን ለመንከባከብ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል።

በእርግጥ, በሳይንሳዊ መጽሔት ውስጥ የምርምር ዘገባ የአንጎል ፕላስቲክነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ መሆኑን ያሳያል። አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜቶችን ይጨምራል, እና ውጤቱ ከሞላ ጎደል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ነው.

አዘውትሮ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ለመሮጥ መውጣት ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ከተለያዩ በኋላ ወደ ድብርት እንዳይገቡ ይከላከላል።

5. ስሜትዎን ይገንዘቡ ነገር ግን አይቀመጡ

ከተለያየ በኋላ አንዳንድ ሀዘኖች የተለመደ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በትልቅ የህይወት ለውጥ ውስጥ ነዎት፣ እና ሀዘን የተለመደ መሆኑን መቀበል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ይህ በተባለው ጊዜ፣ በሐዘንዎ ላይ አለማሰብ ወይም እንዲበላሽ መፍቀድ አስፈላጊ ነው። ስሜትዎን ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ለማስኬድ ጊዜ ይውሰዱ ወይም ስለእነሱ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ ፣ ግን ከዚያ እራስዎን አስደሳች ጊዜዎችን እንዲለማመዱ ይፍቀዱ ።

መውሰጃ፡ የመፍረስ ጭንቀት ላይ ቁልፍ ነጥቦች

ከተለያየ በኋላ ማዘን በአጠቃላይ የተለመደ ነው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, የመፍረስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. ከተለያዩ በኋላ ሀዘንን ለመቋቋም ስልቶች አሉ ለምሳሌ ራስን መንከባከብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ እና ሌሎችን ለድጋፍ መድረስ።

እነዚህን ስልቶች በመጠቀም ግቦችን ማውጣት እና አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከባድ የድብርት ጭንቀትን ይከላከላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እነዚህን ዘዴዎች ሲጠቀሙ እንኳን፣ ሀዘናችሁ ሊቀጥል ይችላል።

መለያየት የመንፈስ ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ ካልተሻለ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን ያደናቅፋል እና እንደ ከፍተኛ ድካም ፣ የእንቅስቃሴ ፍላጎት ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ሀሳቦች ወይም ራስን ማጥፋት ካሉ ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ምናልባት ይህንን መፈለግ ጊዜው አሁን ነው። የባለሙያ እርዳታ.

የአእምሮ ጤና ባለሙያ ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለመማር የሚያግዝዎ ሕክምና ሊሰጥዎት ይችላል። ስሜትዎን ለመጨመር አንድ ዶክተር መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ. ከተለያዩ በኋላ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ የባለሙያ እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

አጋራ: