ለተሻለ እንቅልፍ ለትዳር ጓደኛሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ?

‘የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመተኛት እንዴት ሊረዳህ ይችላል?’ ብለህ አስበህ ታውቃለህ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• እንደ ባልና ሚስት የመሥራት ጥቅሞች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳን ለምንድን ነው?
• ጊዜው አስፈላጊ ነው።
• ሰውነትዎ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ አስደናቂ ናቸው እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛትም ሊረዱዎት ይችላሉ። ነገር ግን፣ ለተወሰነ የሰዎች ክፍል፣ ዘግይቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእንቅልፍ ልማዳቸው ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ። ሆኖም, ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ላይ ይወሰናል.

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

እንደ ባልና ሚስት የመሥራት ጥቅሞች

ጥንዶች አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉበግንኙነታቸው ውስጥ የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል ።

ለመነሳት እና ወደ መልመጃዬ ለመግባት ፈታኝ የሆነባቸው ጊዜያት ነበሩ።

በተመሳሳይ ሁኔታ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርግ አጋር ማግኘቱ ሁለቱ ስብሰባዎች ከእለት ከእለት ስራቸው እንዳይጨቃጨቁ ዋስትና ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በምሽት የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ከሚረዳው እውነታ በተጨማሪ ይህ እንዳለ ማወቅ አለብዎት. ከባልደረባ ጋር አብሮ መሥራት ብዙ የጤና ጥቅሞች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ጤናማ ሆኖ መቆየት .

ብዙ ሰዎች በጠዋቱ መጀመሪያ ላይ የልብ ድካም እንደሚሰማቸው ልታውቅ ትችላለህ።

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ እርስዎ መሆንዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትዎን መንከባከብ እንዲሁም ሌሎች ተያያዥ ችግሮች ወደ ልብ በሽታዎች ሊመሩ ይችላሉ.

ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚተኙበት ጊዜ ወይም በማንኛውም ጊዜ በልብ ድካም ወይም በስትሮክ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ማለት ነው። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ማሰብዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳን ለምንድን ነው?

ለተሻለ እንቅልፍ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው የሚያገኘውን የሞገድ እንቅልፍ መጠን ለመጨመር ይችላል።

ቀርፋፋ ሞገድ መተኛት ድምጽ እና ጥልቅ እንቅልፍ ሲሆን ይህም አንጎልዎ እና ሰውነትዎ የመከሰት እድልን የሚያገኝበት ነው. የሚያድስ .

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማረጋጋት ይረዳል እና አእምሮን ያዳክማል. ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደቶች አንዱ ነው, ይህም ሰውነትዎ በተፈጥሮ ወደ እንቅልፍ እንዲሸጋገር ያስችለዋል.

እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን መረዳት ያስፈልግዎታል.

ጊዜው አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ሰዎች እንደሚሉት ከሆነ ባልተለመደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በምሽት ጊዜ አእምሯቸው እንዲነቃ ማድረግ ነው.

የኤሮቢክ ልምምዶች ሰውነት ትክክለኛውን የኢንዶርፊን መጠን እንዲለቅ ይረዳል። እነዚህ ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ሊፈጥሩ ይችላሉ, ይህም እርስዎን እንዲነቃቁ ያደርጋል.

ለዚህም ነው ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ 2 ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የተጠቆመው የኢንዶርፊን መጠን እንዲታጠብ እና አእምሮዎ የመቀዝቀዝ ጊዜ ያገኛል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ዋና የሙቀት መጠን ከፍ ለማድረግ ሃላፊነት አለበት። ከሞቃታማ ሻወር የመውጣት ያህል ነው። የሰውነት ሙቀት መጨመር ነቅቶ የመቆየት ጊዜ እንደሆነ ለአካል ምልክት ይሰጣል.

ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከ90 ደቂቃዎች በኋላ የሰውነት ሙቀት መውረድ ይጀምራል። ይህ ማሽቆልቆል እንቅልፍን ለማመቻቸት ነው. ስለዚህ, ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው.

ሰውነትዎ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል?

በየቀኑ ለ30 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ሃላፊነት ያለባቸው ሰዎች በእነሱ ላይ ያለውን ልዩነት ሊገነዘቡ ይችላሉ። የእንቅልፍ ጥራት .

ጥቅሞቹን ለማየት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ለተሻለ እንቅልፍ ምሽት በኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ብዙ ጥናቶች በእርግጥ ተጠያቂ ናቸው።

ሆኖም ግን, ያንን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነውየዮጋ ክፍሎችወይም ሃይል ማንሳት ልብን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ወሳኝ ባዮሎጂያዊ ሂደቶችን ሊፈጥር ይችላል።

እነዚህ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች በምሽት በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳሉ.

አስደሳች ነው, እና አብራችሁ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ!

ከሚወዱት ሰው ጋር ተለዋዋጭ ልምዶችን መንደፍ የሚያስደስት ነው።

አብራችሁ መሮጥ ትችላላችሁ፣ ለፈተና ፍላጎት ይኑራችሁ፣ የመወጣጫ ቀንን ማቀድ፣ እና የበለጠ።

ሁለቱ ስብሰባዎች ተለዋዋጭ በሚሆኑበት ጊዜ፣ እስከዚያ ድረስ ማድረግ የማትችሉት ብዙ አይደሉም። አስደሳች ቀናት እና የሽርሽር ጉዞዎች.

የመሥራት ጥቅሞች እንዲሁም ዘላለማዊ ናቸው - ከጭንቀት መቀነስ እስከ በራስ መተማመን።

አብረው የሚለማመዱ ጥንዶች አብረው ለመምጣት ለረጅም ጊዜ ከጠንካራ የአኗኗር ዘይቤ ይጠቀማሉ!

ማጠቃለያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንቅልፍዎ እና በጤናማ በትዳር ህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለማሳደር ሃላፊነት አለበት።

ሁሉንም ነገር ለማግኘት ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ሁሉ ማለፍዎን ያረጋግጡ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለእንቅልፍ.

አጋራ: