በግንኙነት ውስጥ ሲሆኑ ጭንቀትን የመቋቋም 8 መንገዶች

የተበሳጩ ጥንዶች በመኝታ ክፍል ውስጥ አልጋ ላይ ከተጣሉ በኋላ እርስ በርስ ችላ ማለታቸው የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ ዕለታዊ ሀዘን አይደለም. ሁሉም ነገር ተስፋ የለሽ የሚመስልበት የተለየ የአእምሮ ሁኔታ ነው። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀትን በሚቋቋምበት ጊዜ የተለያዩ ምልክቶች ይታዩበታል፡-

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

  • ብቻቸውን መተው ይፈልጋሉ
  • ከመጠን በላይ ይበላሉ ወይም አይበሉም ፣
  • እንቅልፍ ማጣት፣
  • እረፍት ማጣት፣
  • ዋጋ ቢስ ወይም የማይጠቅም የመሆን ስሜት፣
  • የምግብ መፈጨት ችግር,
  • ድካም፣
  • በተለመደው ነገሮች ላይ የማተኮር ችግር,
  • ያለማቋረጥ የሀዘን ስሜት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች።

ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ የተለያዩ መፍትሄዎችን ይፈልጋሉ; ብዙ አልኮል ይምረጡ ሌሎች እንደ አረም ወይም ሽሩም ያሉ ምርቶችን መብላት ሲጀምሩ ነገር ግን በብዙ የዓለም ክፍሎች ያለው ግንዛቤ ያነሰ ወይም ዜሮ የሚጠጋ ነው። በዚህ ምክንያት, የመንፈስ ጭንቀትን የሚቋቋሙ ሰዎች እንደ ሁኔታው ​​አይታከሙም. ስለዚህ. የመንፈስ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም 8 መንገዶችን ሰብስቤያለሁ, በተለይ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ካለ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ. ስለ ድብርት እና ግንኙነቶች ይህ ጽሑፍ እንደረዳኝ ሁሉ እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ።

1. የሆነ ችግር እንዳለ ተቀበል

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መፍትሄ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እርምጃዎች አንዱ ነው መቀበል . ብዙ የተለያዩ ምልክቶች ይታያሉ ነገርግን ረዘም ላለ ጊዜ ችላ ልንላቸው እና በራሳቸው እንደሚሄዱ እንገምታለን። ችግሩ ለመምጣት ከወሰደው በላይ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል መረዳት ተስኖናል። ስለዚህ, አንድ ነገር ስህተት መሆኑን መቀበል አስፈላጊ ነው.

መታመም ጥሩ እንዳልሆነ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ማንኛውም ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሊይዝ ይችላል። ‘ለምን ነው?’ ብለህ ራስህን አትጠይቅ ወይም ‘የእኔ ድብርት ግንኙነቴን እያበላሸው ነው’ ብለህ ራስህን አትወቅስ። ይልቁንም በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ ትኩረት ማድረግ አለብህ። ችግር እንደመጣ ይቀበሉ እና በቅርቡ ከዚህ ይድናሉ.

እንዲሁም የትዳር ጓደኛ ወይም የትዳር አጋር የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን አጋራቸውን በበቂ ፍቅር፣ እንክብካቤ እና ድጋፍ መርዳት አስፈላጊ ነው።

2. ምልክቶችን ይለዩ እና ስለ እሱ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ

የመንፈስ ጭንቀትን የሚቋቋሙ ከሆነ፣ እንደሚከተሉት ያሉ ብዙ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉ።

  • የማያቋርጥ ድካም
  • የተስፋ መቁረጥ ስሜት
  • ዋጋ ቢስነት
  • የራስ ማግለያ
  • ቁጣ
  • ብስጭት
  • እንቅልፍ ማጣት, እና ብዙ ተጨማሪ

እያንዳንዱ ሰው የተለየ ስለሆነ የመንፈስ ጭንቀትን የሚዋጋ እያንዳንዱ ሰው ምልክቶች በተለያየ መንገድ ይመጣሉ.

የመንፈስ ጭንቀትን የሚቋቋሙ ብዙ ሰዎች በአንዳንድ ቀናት እነዚህን ሁሉ ነገሮች አንድ በአንድ ያጋጥሟቸዋል, እና ሌሎች ቀናት, አንድ ወይም ሁለት ምልክቶች ብቻ ሊሰማቸው ይችላል. . ሁሉንም ምልክቶችዎን ይለዩ እና ይቆጣጠሩ እና ከዚያ ለባልደረባዎ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱ በግንኙነት ውስጥም የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል.

ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር እንዴት የተለየ ነው?

እዚህ, የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚጎዳ መረዳት አስፈላጊ ነው. ነገሮች ሊወሳሰቡ ይችላሉ። ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር እያጋጠሙህ ያለውን ነገር እንዲገነዘቡ ያስችላቸዋል።

የሚሰቃይ አጋር እንዳለው ሰው የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው መውደድ የሚያም ነው። ባልደረባው በህመም ውስጥ ሲቆይ, ግንኙነቶችን ማሳደግ በአንጻራዊነት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ ሁለታችሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ መደረግ ያለበትን ማንኛውንም ነገር ለመወያየት ትችላላችሁ።

3. ሁሉንም ነገር በግል መውሰድ አቁም

የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ለመጓዝ ቀላል መንገድ አይደለም. አንድ ሰው ከተጨነቀ በኋላ በአብዛኛዎቹ ቀናት ውስጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሊሆን ይችላል. በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች በጣም ጠንካራ መሆን አለባቸው እና በግል የሚናገሩትን ማንኛውንም ነገር አይወስዱም ምክንያቱም ብስጭታቸውን፣ ፍርሃታቸውን እና ቁጣቸውን ከአፋቸው እያወጡ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ነው.

የትዳር ጓደኛን በመንፈስ ጭንቀት እንዴት መርዳት ይቻላል?

ምንም ቢሉ፣ በእርጋታ ያዳምጡ ፣ በእርጋታ እርምጃ ይውሰዱ። መልስ ላለመመለስ ይሞክሩ ምክንያቱም ይህ ክርክር ሊጀምር ይችላል. እንደተረዱት ይንገሯቸው እና ከዚያ ይልቀቁት።

4. አንድ ባለሙያ ያነጋግሩ

ሳይኮሎጂስት ባል እና ሚስት በችግር ውስጥ ሲያማክሩ እርስዎ እና አጋርዎ መሆንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ወደ ባለሙያ መሄድ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መንገድ ለማግኘት. የባለሙያ አስተያየት ስለሚያስቸግራቸው ማንኛውም ነገር አዲስ እይታን ይሰጣል። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ስላለው ሌላኛው ግማሽዎ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ምን እንደሚገጥሙ ለመረዳት እና ምናልባትም ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር ይረዳዎታል።

ለሰዎች ኤክስፐርትን ማመን አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው. ነገር ግን በእነሱ ላይ እየደረሰ ያለው ማንኛውም ነገር ከስርዓታቸው እንዲወጣ እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው አጋርዎ እንዲያምኑ መርዳትዎን ያረጋግጡ። እንዲችሉ አንድ ባለሙያ በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሊመራዎት ይችላል። ግንኙነቱን ጤናማ ያድርጉት እና አዎንታዊ.

5. ለባልደረባዎ ድጋፍ እና ፍቅር ያሳዩ

ከተጨነቀ የትዳር ጓደኛ ጋር የሚኖሩ ከሆነ, በአንተ ላይ የሚጥሏቸውን ሁሉንም የተለያዩ ሀሳቦች መደገፍህን አረጋግጥ። የመንፈስ ጭንቀት በብዙ የተለያዩ ምክንያቶች እዚህ ሊሆን ይችላል፣ እነሱም ከእርስዎ ምስጢር እየጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ለእነሱ ልታደርግላቸው የምትችለው ትልቁ ነገር ተግባቢ መሆን እና ድጋፍ ማሳየት ነው።

የተለያዩ ሰዎች ከጭንቀታቸው እንዴት እንደወጡ ለመነሳሳት እና አንድ ቀን ከዚህ መውጣት እንደሚችሉ ተስፋ በማድረግ የተለያዩ ታሪኮችን የሚናገሩበት የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ ማድረግ ትችላላችሁ።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ

የመንፈስ ጭንቀት የስነ ልቦና ችግር ነው, ነገር ግን ብዙ የጤንነትዎ አካላዊ ገጽታዎችም ሊጎዱት ይችላሉ. ለምሳሌ፣ አመጋገብዎ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በመከተል ሀ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. አንተም ብትሞክር ጥሩ ነበር። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ ወደ ተለመደው ሁኔታዎ.

ከተጨነቀ የትዳር ጓደኛ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ድጋፍ መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማበረታቻ ማግኘት ለጤናማ ሰው በቂ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ እና ድብርትን ለሚቋቋም ሰው ደግሞ ፈጽሞ የማይቻል ሊሆን ይችላል። ማድረግዎን ያረጋግጡ ከባልደረባዎ ጋር ይስሩ ለመዝናናት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ስለሚችል እና እርስዎን ወይም እነርሱን ስለሚያስቸግራችሁ ስለማንኛውም ነገር ተነጋገሩ።

7. ለተሻለ ግማሽዎ በአካል እና በአእምሮ ለመቅረብ ይሞክሩ

የትዳር ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠማቸው, ብቻቸውን መኖር የለባቸውም. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ፣ በሌላ ሰው ላይ መታመን በጣም አስከፊ ሊሆን ይችላል። እነሱን እንደጎዳሃቸው ሊሰማቸው እና በአንተ ላይ መታመንን አቁም።

ደህና፣ እርስዎ ወይም የተጨነቁ አጋርዎ በሚፈልጓቸው ጊዜ የቤተሰብ አባላት እና እውነተኛ ጓደኞችዎ ለእርስዎ ይሆናሉ። ለእርዳታ ከጠየቋቸው በጭራሽ መጥፎ ስሜት አይሰማቸውም። የትዳር ጓደኛዎ ብቻውን በሚሆንበት ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ከመጠን በላይ ማሰብ ሊጀምሩ እና ወደ ድብርት ጉድጓድ ውስጥ ዘልቀው ሊገቡ ይችላሉ. ቢሆንም፣ በአካባቢያቸው አንድ ሰው ካላቸው, ሁልጊዜ በጭንቅላታቸው ውስጥ ስለሚፈጸሙት ነገሮች ማውራት እና መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል. ስለዚህ፣ በአእምሮ እና በአካል ለተሻለ ግማሽዎ መገኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

8. ስለ ሁኔታቸው ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ

ሳሎን ውስጥ ቁምነገር የሚያወራ ማራኪ ወጣት ጥንዶች አግድም ሾት የትዳር ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካጋጠመው, ከዚያ ስለሚገጥማቸው ነገር ሁሉ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ። የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ አንተ አዲስ ሊሆን እንደሚችል አስታውስ። ምን እየደረሰባቸው እንዳለ ወይም ስሜታቸው እንዴት እንደሚሆን ላይረዱ ይችላሉ። ስለዚህ, በመጀመሪያ እራስዎን እና ስለ ሁኔታቸው, ምልክቶቹ እና ሊያጋጥሟቸው ስለሚችሉት ነገር ማስተማርዎን ያረጋግጡ.

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አጋርን በማንሳት ረገድ አጋር ትልቅ ሚና ይጫወታል። ከታች ባለው ቪዲዮ, አስቴር ፔሬል ባልደረባው ለባልደረባው መገኘት አስፈላጊ እንደሆነ እና ሁልጊዜ እንደዚህ እንዳልሆኑ ያረጋግጣሉ.

ሁሉንም ለማጠቃለል፣ የመንፈስ ጭንቀትን በመደገፍ፣ በፍቅር እና በመተሳሰብ ማሸነፍ ይቻላል። ስለዚህ፣ በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃይ ማንኛውም ሰው ወደ ሚገባው ህይወት እንዲመለሱ ሊረዳቸው ስለሚችል እዚያ መገኘትዎን ያረጋግጡ።

አጋራ: