ቁጣን መቆጣጠር - ቁጣዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መመሪያ

ቁጣን መቆጣጠር - ቁጣዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መመሪያ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ቁጣ መጥፎ ሽፋን ያገኛል. ብዙውን ጊዜ በጣም የተሳሳተ ስሜት ነው. ብዙ ጊዜ፣ ስለ ቁጣ ስናስብ ወይም በራሳችን ወይም በሌላ ቁጣ ካጋጠመን፣ በአሉታዊ፣ አጥፊ አውድ ውስጥ ነው።

ንዴት ሲሰማን መቆጣጠር እየጠፋን ያለን ያህል ሊሰማን ይችላል። በእሱ መታወር፣ ማሰብ አንችልም እና ሁኔታውን መረዳት አንችልም። በሰውነታችን፣ በአእምሮአችን እና በባህሪያችን ላይ ሌላ ነገር የወሰደ ሊመስል ይችላል።

ከዚያም ሙሉ በሙሉ በማጥቃት ወይም በመዝጋት እና በማንሳት ምላሽ እንሰጣለን. ቁጣአችን በአሉታዊ አስተሳሰብ፣ ራስን በራስ በመናገር እና በአጥፊ ባህሪ ወደ ራሳችን መዞር ይችላል።

ወይም ደግሞ ወደ ሌላ በመናከስ፣ በመጮህ እና አልፎ ተርፎም ሊዞር ይችላል። አላግባብ መጠቀም . ግን ያ ማለት መጥፎ ስሜት ነው እና ልንክደው ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብን?

ቁጣ ሁለተኛ ስሜት ነው፣ ይህ ማለት ቀዳሚ ስሜት በመጀመሪያ ተከስቷል፣ ብዙ ጊዜ ጉዳት ወይም ፍርሃት።

እነዚያ ስሜቶች በጣም የተጋላጭነት ስሜት ስለሚሰማቸው ወይም እንደ ደካማ ስለምንሰማቸው የበለጠ ምቾት ላይኖራቸው ይችላል፣ ስለዚህ በፍጥነት ወደ ቁጣ አቋም እንሸጋገር።

ከቁጣ ግድግዳ ጀርባ ብዙ ጊዜ የበለጠ ደህንነት፣ የበለጠ ጥበቃ እና ጠንካራ ሆኖ ይሰማናል።

ቁጣ ምልክት ነው። ችግር እንዳለ ያሳውቅዎታል። ይነግርሃል ተጎድተሃል ትፈራለህ ወይም ግፍ ተፈጽሞብሃል።

ቁጣ በትክክል ከተመራ ችግሩን ለማጥፋት እንዲረዳው አጥፊ ስሜት ነው. ለለውጥ አስፈላጊ የሆነውን ጉልበት፣ ተነሳሽነት፣ ትኩረት እና መንዳት ሊሰጥ ይችላል።

ነገሮችን ለማጥፋት እና ለማፍረስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ስለዚህ እንደገና መጀመር እንችላለን. ችግር ፈቺ ሊሆን ይችላል እና ወደ ፈጠራ እና ከሳጥን ውጭ ማሰብ መቻልን ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን የቁጣውን አወንታዊ እና ገንቢ ገፅታዎች ለመረዳት በመጀመሪያ ቁጣችንን፣ ምሬታችንን እና አጥፊውን ቁጣችንን ማሸነፍ አለብን።

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

ቁጣን ለመቋቋም እና ቁጣዎን ከአጥፊ ወደ ገንቢ ለመቀየር የሚረዱዎት ጥቂት የንዴት አስተዳደር ዘዴዎች እዚህ አሉ።

ከሚያነቃቃው መስተጋብር መውጣት

ለአፍታ አቁም ቁልፍን ተጫን

ቁጣዎ ሲቀሰቀስ እና ቀይ ሲመለከቱ, ቁጣን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ቁጣን መቆጣጠር ነው. ባለበት ማቆም የሚለውን ቁልፍ መምታት ይማሩ።

ምንም ቦታ ላይ አይደለህም ገንቢ ምላሽ ይስጡ እና ብዙ ጊዜ በኋላ የሚጸጸትዎትን ወይም የሚያሰቃይ መዘዝ የሚያስከትል አንድ ነገር ሲያደርጉ ወይም ሲናገሩ ያገኛሉ።

ለአፍታ የማቆም ቁልፍን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፣ ምናልባት ከእነዚያ ትላልቅ ቀይ የአደጋ ጊዜ ማቆሚያ ቁልፎች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል እና ይምታው። ለራስህ ብቻ አጥብቀህ ተናገር፣ አቁም!

ጊዜ ይውሰዱ

በሚቀጥለው ደረጃ 'ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል' እራስዎን ከሁኔታው ወይም ከግንኙነትዎ ማውጣት አለብዎት. ተናደሃል እናም ገንቢ በሆነ መንገድ ምላሽ እንድትሰጥ ራስህን ዳግም ለማስጀመር ጊዜ እና ቦታ ትፈልጋለህ።

ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ, እንደተናደዱ እና እረፍት እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው ነገር ግን ከቀዘቀዙ በኋላ ውይይቱን እንደሚቀጥሉ.

ወይም ቀስቃሽ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ፣ ለራስህ ተመሳሳይ ነገር ተናገር፣ ስለተናደድኩ ጊዜ ማቋረጥ እፈልጋለሁ። ልሄድ ነው ግን ከተረጋጋሁ እመለሳለሁ።

አንዳንድ ጊዜ ስንናደድ አንድን ነገር ከምድጃ ውስጥ እንደማውጣት ነው፣ ለማስተናገድ በጣም ሞቃት ነው እና ከመንካታችን በፊት ለማቀዝቀዝ የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል።

ገንቢ ምላሽ ለመስጠት በቁጣዎ ሂደት ላይ

ገንቢ ምላሽ ለመስጠት በቁጣዎ ሂደት ላይ

ማስታገሻ ዘዴዎች

በጣም ሞቃት ከሆኑ እና ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ የማረጋጋት ዘዴዎች ወደ የተረጋጋ ሁኔታ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እነዚህ የቁጣ አስተዳደር ችሎታዎች በየቀኑ ለመለማመድ ጥሩ ናቸው ስለዚህ በተናደዱ ጊዜ ሰውነትዎ ይገነዘባል እና በተሻለ ሁኔታ ሊጠቀምባቸው ይችላል።

ቁጣን ለመቆጣጠር ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ፡-

1. ጥልቅ መተንፈስ

ጥልቅ መተንፈስ አንጎልዎን ሊያረጋጋ ይችላል እና ቁጣዎን እንዲቆጣጠሩ ይፍቀዱ.

አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ.

በደረትዎ ላይ ካለው ይልቅ እጃችሁ በሆድዎ ላይ እንዲወጣ በማድረግ በአፍንጫዎ ውስጥ ትንፋሽ ይውሰዱ.

ከዚያ በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ 3 ለመቁጠር ይሞክሩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ 5 ይቁጠሩ። 10 ጊዜ መድገም.

2. ቀስ ብሎ ወደ 10 በመቁጠር.

ይህንን ሲጠቀሙ ቁጣን መቆጣጠር ችሎታ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአእምሮዎ ውስጥ ማየት የሚችሉት ያ ብቻ እስኪሆን ድረስ ቁጥሩን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ። ከዚያ ወደ ቀጣዩ ቁጥር ይሂዱ.

3. የጡንቻ መዝናናት ዘዴዎች.

ምቹ ቦታ ላይ ይቀመጡ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ወደ ውስጥ ይጨናነቃሉ (ተጣጥፈው ወይም ይቆማሉ)። ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ያንን የጡንቻ ቡድን ዘና ይበሉ።

ይህንን የጡንቻ መቧደን መመሪያ መከተል ይችላሉ-እጆች, ክንዶች, የላይኛው ክንዶች, ትከሻዎች, አንገት, ፊት, ደረት, ጀርባ, ሆድ, ዳሌ / መቀመጫዎች, ጭኖች, ጥጆች, እግሮች.

ቀስቅሴዎችን ይለዩ

ክስተቱ፣ መስተጋብር ወይም ሁኔታው ​​ምንድነው? ይህን እያስነሳ ነው። ?

ቁጣህ እንደተጎዳህ እየነገረህ መሆኑን አስታውስ። የሆነ ነገር ያስፈራዎታል ወይም ግፍ ተፈጽሟል።

በውስጥህ ላይ ለውጥ ያዩበት ቅጽበት ስንት ነበር? ፈረቃው ሲሰማዎት ምን ተነገረ ወይም ምን እየሆነ ነበር?

ከጉዳት፣ ከፍርሃት ወይም ከፍትሕ መጓደል ጋር እንዴት ይገናኛል? በተቻለ መጠን ልዩ ይሁኑ።

ይህ ችግሩ በትክክል ምን እንደሆነ የበለጠ ግልጽ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

ከዚያ ወደ ጎን አስቀምጡት ምክንያቱም ምናልባት እርስዎ በሚችሉበት ቦታ ላይ አይደሉም ቁጣዎን ገንቢ በሆነ መንገድ ይምሩ። አሁንም ትችላለህ ለመልቀቅ ጊዜ ይፈልጋሉ የአጥፊው ክፍል.

የመያዣ መስክ ይፍጠሩ

የመያዣ መስክ ይፍጠሩ

ንዴታችን ገና ሲሞቅ፣ ነገር ግን አሁንም ስለ ቀናችን መሄድ፣ ወደ ሥራ መሄድ፣ ከሰዎች ጋር መሆን እና ከቤተሰባችን ጋር መሆን ሲኖርብን፣ በቁጣችን ዙሪያ የመያዣ ሜዳ ማስቀመጥ አለብን።

መርዛማ ስሜቶች በአካባቢያችን ያሉትን ሰዎች እንዳይጎዱ በዙሪያችን ያለውን ድንበር ማጠናከር አለብን.

ቁጣህን በዓይነ ሕሊናህ ለመመልከት ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምን አይነት ቅርፅ፣ ቀለም እና ሸካራነት እንዳለው ማየት እና ከዚያም በዙሪያው ያለውን ድንበር በዓይነ ሕሊናህ መመልከት።

ድንበሩ ምን ይመስላል, ምን ያህል ስፋት, ረዥም, ወፍራም, ምን አይነት ቀለም, ምን አይነት ቁሳቁስ ነው, መቆለፊያ አለው, የተጠናከረ ነው?

እና ቁጣህ አስተማማኝ እንደሆነ ለራስህ ንገረኝ, እና ቁጣህን ካልፈቀድክ በቀር ምንም ነገር ሊወጣ አይችልም.

እና ከቅርብ ሰዎች ጋር፣ በንዴት ቦታ ላይ እንዳሉ እና ትንሽ ተጨማሪ ቦታ እንደሚፈልጉ ማሳወቅ ይችላሉ።

የማስወጫ ስልቶች

ባጋጠመዎት የንዴት ደረጃ ላይ በመመስረት, ለማቀዝቀዝ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. አንዳንድ የወጪ ቁጣ አስተዳደር ስልቶችን መጠቀም በማቀዝቀዝ ጊዜ ገንቢ በሆነ መንገድ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል።

1. መዘናጋት

አእምሯችንን እንድንናደድ ካደረገው ነገር ማላቀቁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እና ስለ ቁጣው ወይም መንስኤው ብቻ ላለማሰብ መሞከር ብዙ ጠቃሚ አይደለም.

በዛን ጊዜ እራሳችንን ስንራመድ እና ወደ ጥንቸል ጉድጓድ ውስጥ ስንወርድ ነው. አእምሮዎን ከእሱ ለማስወገድ አንድ ነገር ማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ይህ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከመሳተፍ፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ከማሳለፍ፣ አወንታዊ ፊልም ወይም የቲቪ ትዕይንት ከመመልከት፣ ሙዚቃ ከማዳመጥ፣ ወደ ውጭ ከመውጣት አልፎ ተርፎም ወደ ሥራ ከመሄድ ሊሆን ይችላል።

እና መዘናጋት ከመካድ ይለያል ምክንያቱም አንዴ ከቀዘቀዘ ወደ ሁኔታው ​​ለመመለስ አስበሃል።

2. ለሌሎች መስጠት

የአዕምሮ ሳይንስ እንዳረጋገጠው ለሌሎች መስጠት እና መርዳት በአእምሯችን ላይ ደስታን ያመጣል። ምግብ እና ወሲብ የሚያደርጉትን የአእምሯችንን ክፍል በትክክል ያነቃቃል።

ለሌሎች በመስጠት ላይ ስናተኩር አእምሯችንን ከቁጣ ማላቀቅ ብቻ ሳይሆን ለማህበረሰቡ የሚመልስ እና በሂደቱ ውስጥ ስሜታችንን የሚቀይር አዎንታዊ እና ገንቢ ነገር ውስጥ እንገባለን።

እንደ ቁጣን መቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሾርባ ኩሽና ውስጥ ለማገልገል ይሞክሩ፣ አረጋዊን፣ አካል ጉዳተኛን ወይም የታመመ ጎረቤትን መርዳት፣ የተጋገሩ እቃዎችን በአካባቢው ወደሚገኝ የእሳት አደጋ ጣቢያ ወይም ፖሊስ ጣቢያ ማምጣት፣ ወዘተ.

3. አካላዊ እንቅስቃሴ

አለ እንደ ቁጣ ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን ለመልቀቅ እንደ ጥሩ ላብ ምንም ነገር የለም።

በተጨማሪም ፣ ህመምን የሚቀንስ የኢንዶርፊን ተጨማሪ ጥቅም ያገኛሉ ፣ ውጥረትን ማቃለል , እና አስደሳች ስሜት ይፍጠሩ, ሁሉም እርስዎን ከአውዳሚ የንዴት ሁኔታ ለማውጣት በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

እነዚህን የማስወገጃ ቁጣ አስተዳደር ስልቶችን በመጠቀም ቁጣዎን እንዲቀዘቅዝ ጊዜ ከሰጡ በኋላ፣ በቀላሉ የሚጎዳውን የቁጣ ክፍል መተው እና የበለጠ ገንቢ የሆነውን ክፍል ውስጥ መግባት ይችላሉ።

አሁን ቁጣን ለጉልበት፣ተነሳሽነት፣ትኩረት እና ወደ ለየሃቸው ቀስቅሴዎች ለመመለስ እና ለመንዳት የፈለከውን ጉዳት፣ፍርሀት ወይም ኢፍትሃዊነት ለማወቅ መንዳት ትችላለህ (በማይፈርድበት፣ በማጥቃት መንገድ ).

ምን ለውጦች መከሰት አለባቸው፣ ለችግርዎ አንዳንድ መፍትሄዎች ምንድናቸው?

እና ከሌሎች ጋር፣ ከማህበረሰብህ እና ከራስህ ጋር ያለህን ግንኙነት መገንባት እንድትችል እነዚህን የተለያዩ ነገሮች ገንቢ፣ ገንቢ እና ጠቃሚ በሆነ መንገድ እንዴት መያዝ ትፈልጋለህ?

አጋራ: