የባልን አለመታደል ሲፈጽሙ እራስዎን እንዴት እንደሚጠብቁ

የባልን አለመታደል ሲፈጽሙ እራስዎን እንዴት እንደሚጠብቁ

በዚህ አንቀጽ ውስጥ



የስታትስቲክስ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በየአመቱ የፍቺ መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርግ የክህደት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው ፡፡

ግን አንድ ሰው በትዳራቸው ውስጥ ክህደት ሲገጥማቸው ምን ማድረግ አለበት?

ከባል ጋር የምትነጋገሩ ከሆነ ክህደት ፣ በጠርዙ ዙሪያ ሻካራነት ይሰማዎታል ፡፡ በጋብቻ ውስጥ ያለመታመን ታማሚ ፣ አስፈሪ እና አንዳንዴም የሚያናድድ ነው ፡፡ አንድ ሙሉ የስሜት ክልል መስማት የተለመደ ነው።



ለመቆየት ከወሰናችሁ ትዳራችሁ መቼም ጥሩ ሊሆን ይችላል ብለው እያሰቡ ይሆናል ፡፡ ለመሄድ ከወሰኑ የክህደት እና የሀዘን ስሜቶችን እያወዛገቡ እና ህይወትዎን እንደገና መገንባት እንዴት እንደሚጀምሩ ያስባሉ ፡፡

በሁለቱም ክስተቶች ከጋብቻ ክህደት ጋር ፣ ዕድሉ በአሁኑ ጊዜ አስከፊ እየሰማዎት ነው ፡፡

በራስ እንክብካቤ ላይ ምክሮችን ለመከተል ቀላል በሆነው ራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው ከባል ክህደት በኋላ .



እንዲሁም ይመልከቱ-ክህደትን እንደገና ማሰብ

አረንጓዴዎችዎን ይበሉ



ክህደት የጎልማሳዎችን የስነልቦና ጤንነት በእጅጉ ይነካል ፡፡


ስትፈታ ደግሞ ወሲብ

ክህደትን በሚቋቋሙበት ጊዜ ስለ አመጋገብ መርሳት ቀላል ነው ፡፡ መብላት ይረሳ ይሆናል ወይም ፈጣን እና ቀላል አላስፈላጊ ምግቦችን እየያዙ እራስዎን ያገኙ ይሆናል ፡፡



በትዳር ውስጥ የሚያጭበረብር ባል እንዴት መያዝ እንዳለበት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ መመገብ ጭንቀትን ይጨምራል እናም የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

አንዳንድ ቀላል ግን ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስን አስቀድመው ያቅዱ ፣ ወይም አንድ ጓደኛዎ ጤናማ የሆነ የቀዘቀዘ ምግብን በአንድ ጊዜ እንዲገርፉ እንዲረዳዎት ይጠይቁ። ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል ፡፡

ንቁ ይሁኑ

የባልን ክህደት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እያሰቡ ነው? ራስዎን ንቁ እና ብቁ ሆነው በመቆየት ይጀምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይለኛ የስሜት ማጎልመሻ ሲሆን እንዲሁም የሚወዱትን የጥቁር ዕቃዎች ሳይሰበሩ በባልዎ ላይ ጠበኝነት ወይም ብስጭት ለመፍጠር ጤናማ መንገድ ነው ፡፡

ጂም ይምቱ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይውሰዱ ፡፡ በእግር ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ውጣ - ንፁህ አየር አካላዊ እንቅስቃሴዎ ስሜትዎን ያጠናክርልዎታል እናም ጭንቀትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ

ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ

በትዳር ውስጥ ማጭበርበር ብዙ ውጥረትን ያመጣል ፣ ይህም በምላሹ ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ችሎታዎን ይነካል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም ነገር የከፋ ያደርገዋል ፡፡ ስሜትዎ ዝቅተኛ ነው ፣ ጭንቀትዎ ከፍ ያለ ነው ፣ እና በግልጽ ለማሰብ ከባድ ነው።

ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ስልክዎን ወይም ኮምፒተርዎን በማጥፋት እና ከመፅሀፍ ወይም ከሌላ ፀጥ ያለ እንቅስቃሴን በማላቀቅ ጥሩ ሌሊት ለመተኛት ያቅዱ ፡፡

ከምሽቱ ምግብ በኋላ ካፌይን ይቁረጡ እና መኝታ ቤትዎ ትክክለኛ ሙቀት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

በእርስዎ ትራስ ፣ በእንቅልፍ ወይም በማሰላሰል መተግበሪያ ላይ አንዳንድ ላቫቫርደር ዘይት ፣ አልፎ ተርፎም ከዕፅዋት የተቀመሙ የእንቅልፍ ማሟያዎች እንኳ እንዲርቁ ይረዱዎታል ፡፡

ሁሉንም ስሜቶችዎን ያክብሩ

ሌላኛው ገጽታ በትዳር ውስጥ ክህደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ስሜትዎን ማስወጣት ነው ፡፡

ያንን ሲያገኙ ባል እያታለለ ነው, እርስዎ በስሜታዊ ሮለር ኮስተር ላይ እንደሆንዎት ይሰማዎታል ፣ እና ያ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው። ምናልባት አንድ ደቂቃ ቁጣ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ክህደት እና ከዚያ በኋላ ፍርሃት ወይም ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ስለሆነ ነገር ማሰብ ለማጭበርበር ባልዎ ምን ማለት እና እና ኤል እና ስሜትዎ ይፈስሳል እና አንዳቸውንም “መጥፎ” ብለው አይሰየሙ ፡፡ ሁሉም ስሜቶችዎ ተፈጥሯዊ ናቸው እናም መስማት እና መሰማት አለባቸው።

እውቅና ይሰጡዋቸው እና የሚነግሩዎትን ያዳምጡ።


ፍቺን መቀበል

መጽሔት ያዝ

ነገሮችን በጽሑፍ መጻፍ በስሜትዎ እና በፍላጎቶችዎ ዙሪያ ግልፅነትን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና እድገትዎን እና ስሜትዎን ለመከታተል መሳሪያ ይሰጥዎታል።

ስሜትዎን ለማስኬድ የሚረዳዎ መጽሔት ያኑሩ በባልዎ ክህደት ውድቀት ውስጥ ሲሰሩ ፡፡ ስለ ግላዊነት የሚጨነቁ ከሆነ የኤሌክትሮኒክ ወይም የመስመር ላይ መጽሔት ሌላ ማንም ሊገምተው በማይችለው የይለፍ ቃል ይያዙ ፡፡

በድጋፍ አውታረ መረብዎ ላይ ዘንበል

አሁኑኑ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በድጋፍ አውታረ መረብዎ ላይ ለመደገፍ አይፍሩ ፡፡ ለቅርብ ጓደኞች ወይም ለቤተሰብ አባላት አስቸጋሪ ጊዜ እያሳለፉ እንደሆነ እና የእነሱን እርዳታ ሊጠቀሙ እንደሚችሉ እንዲያውቁ ያድርጉ ፡፡

የሚፈልጉትን ይጠይቁ ፣ ያ የሚያዳምጥ ጆሮ ፣ የሚያለቅስ ትከሻ ወይም የተወሰኑ ተግባራዊ እገዛዎች። ብቻዎን ለማለፍ አይሞክሩ።

ባልዎን እንዲረዳ ይጠይቁ

ክህደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ትዳራችሁን ለማዳን ለመስራት ከወሰኑ ፣ ባልዎ እንዲረዳዎ እና እንዲደግፍዎት ይጠይቁ ፡፡ በእሱ ላይ ያለዎትን እምነት እንዲፈውሱ እና እንደገና እንዲገነቡ ስለሚረዳዎት ነገር ከእሱ ጋር ግልፅ ይሁኑ እና ያንን እንዲያደርግ ይጠይቁ ፡፡

አንድ የማስጠንቀቂያ ቃል-ባልሽን ለመፈተን ወይም ቅጣትን ለመፈተን አይስጡ ፡፡ አዎ ፣ እምነትዎን መልሶ ለማግኘት መስራት አለበት ፣ ግን የመራራነት እና የቅጣት ተለዋዋጭነት በደረሰ ጉዳት ላይ ጉዳትን ብቻ ይጨምራል።

ቴራፒስት ይመልከቱ

አንድ ቴራፒስት በስሜትዎ እንዲሰሩ እና እንዲገነዘቡ ሊያግዝዎት ይችላል የባልን ክህደት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል . ትዳራችሁን ለማቆም ቢወስኑም አልወሰኑም ፣ ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎ ካላወቁ አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እርስዎም እንዲሁ ከባልዎ ጋር ወደ ጥንዶች ቴራፒ ለመሄድ ያስቡ . ከባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ሁለታችሁም ስሜታችሁን እንድትገልጹ እና ወደፊት እንዴት እንደሚራመዱ አብሮ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡

ለሊት ይሂዱ

ክህደትን መቋቋም ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይወስዳል ፡፡ አንድ ሌሊት ብቻውን በመውሰድ ለራስዎ በጣም አስፈላጊ እረፍት ይስጡ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ከጓደኛዎ ጋር ለመቆየት ይሂዱ ፣ ወይም በመንገድ ላይ ጉዞ ያድርጉ እና ወደ ሆቴል ይያዙ ፡፡ ምናልባትም በካምፕ በሚያሳልፉበት ምሽት ወደ ተፈጥሮ ለመመለስ ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ምሽት ርቆ ራስዎን ለማፅዳት ይረዳዎታል እና ለተወሰነ ጊዜ በራስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡

ለእርስዎ ጊዜ ይስጡ

ከባለቤትዎ ክህደት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ወደ ቀውስ ሁኔታ መሄድ ቀላል ነው ፡፡ ተግባራዊ ዕቅዶችን ለማዘጋጀት እና አስቸጋሪ ውይይቶችን ለማድረግ ሁሉንም ጉልበትዎን ያፈሳሉ ፡፡


የቤተሰብ ግንኙነት እንቅስቃሴዎችን

ረዥም ገላ መታጠብ ወይም ከመጽሐፍ ጋር መታጠፍ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች አስቂኝ ይመስሉ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ትንሽ የእለት ተእለት እንክብካቤዎች ስሜትዎን እንዲያስተካክሉ እና በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እራስዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል ፡፡

ባልሽን ታማኝነት የጎደለው ሆኖ መፈለጉ በጣም ያሳምማል ፡፡ ቀጥሎ ምን ለማድረግ ቢወስኑም ለራስዎ ፈውስ እና ለጤንነትዎ እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ እና ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይመልከቱ ፡፡ በአጠገብዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ የሚጠቅመውን ነገር እንዲወስኑ አይፍቀዱ ፡፡ ራስዎን ለማፅዳት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ለራስዎ ትዕግስት ያድርጉ ፡፡