በግንኙነቶች ውስጥ ብስጭት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በግንኙነቶች ውስጥ ብስጭት መቋቋም

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

ሁላችንም ግንኙነቶችን በማይቻለው በብዙ ስሜት ውስጥ እንደሚያሽከረክሩን እናውቃለን ፣ እና ለእያንዳንዱ ከፍ ፣ በመጨረሻ የሚከተለው ዝቅተኛ አለ። ግንኙነቶች ማንኛውንም ዓይነት ወጥነት ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ በከፍታው ላይ ወይም በተራራው ግርጌ በጭራሽ የማይቆዩ ሮለር ናቸው ፡፡ ማንም ሰው ያንን መግለጫ ካነበበ እና የማይስማማ ከሆነ እባክዎን ምስጢሩን ለሌላው ዓለም ያጋሩ ምክንያቱም ለሌላው ለማንም ሰው ይህ ሕይወትዎን ለሌላ ሰው መጋራት የማይቀር እውነታ ነው ፡፡

የዕለት ተዕለት የሕይወት ትርምስ በግንኙነታችን ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ይተዋል

ዘመናዊው ዓለም እኛ ለማካካስ በፍጥነት ባልለወጥነው ፍጥነት ይጓዛል ፡፡ አእምሯችን ሙሉ በሙሉ የማከናወን ችሎታ በሌለው መጠን በየጊዜው እንጓዛለን። በየቀኑ ይህንን ፍጥነት መጋፈጡ ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ የብስጭት ስሜቶች ፣ ንዴቶች ፣ ውጥረቶች ፣ ግራ መጋባት እና ጭንቀቶች በሰው አእምሮ ውስጥ ከቅርብ ሰዎች ጋር በቀጥታ ግንኙነቶችን በቀጥታ የመነካካት ኃይል ያለው ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው የመነሻውን ትክክለኛ ግንዛቤ ሳይኖር ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ወደ ግጭት እና ግጭት ያስከትላል ፡፡ እኛ ዕድለኞች የምንሆንባቸው የአለምን ፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያግዙን እኛ የምንሳተፍባቸው ልምምዶች አሉን እና በተመሳሳይ የዕለት ተዕለት ትርምስ የጎንዮሽ ጉዳት የጎንዮሽ ጉዳት የሚያስከትለንን እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ለመቋቋም ችሎታዎችን ይሰጡናል ፡፡

በጭንቀት ጊዜ የሚያጋጥመንን የመያዝ ኃይል እናጣለን

አንጎላችን በቀን 24 ሰዓት ፣ በሳምንት 7 ቀናት ፣ በዓመት 365 ቀናት እየሠራ ነው ፡፡ አንጎል በእንቅልፍ ውስጥም ቢሆን መሥራቱን አያቆምም ስለሆነም ያለማቋረጥ ለአእምሮአችን እና ለሰውነታችን ያለብንን ኃላፊነቶች እየተወጣ ነው ፡፡ የአንጎልዎ ዋና ተግባር እርስዎን መጠበቅ ነው ፣ እናም የእኛን ምላሾች ፣ አመለካከቶች ፣ ሀሳቦች እና እምነቶች በቀጥታ የሚመራው የመጀመሪያ ውስጣዊ ስሜታችን ነው። የሰው ልጅ ከወጣበት ጊዜ አንስቶ የመጀመሪያ ውስጣዊ ስሜታችን በውስጣችን የተካተተ በመሆኑ እነዚህ ውስጣዊ ስሜቶች ጊዜ ያለፈባቸው እና በፍጥነት ከሚለወጠው ዓለም ጋር መጣጣም የማይችሉ ናቸው እናም ብዙውን ጊዜ ከቀን ወደ ቀን የማይታወቅ ነው ፡፡ ወደ ማነቃቂያዎች ሲተዋወቁ ወይም በአካባቢያችን ባሉ ምክንያቶች ሲቀሰቀሱ ሀሳቦች በመጀመሪያ ወደ የፊት እና የፊት ለፊት ቅርፊት ይሄዳሉ ፡፡ የእርስዎ “ሰው ወይም ዘመናዊ” የሆነው አንጎልዎ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት ካላወቀ የጭንቀት ሆርሞኖችን (ኮርቲሶል ፣ አድሬናሊን) ወደ ደም ፍሰትዎ በመልቀቅ ለማካካስ በመሞከር “ዋሻማን ወይም ፕራይማል” አንጎልዎ ይረከባል ፡፡

እነዚህ ሆርሞኖች አንጎል እንዳሰበው ከማገዝ ይልቅ የትንፋሽ እጥረት ፣ ንዴት ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ግራ መጋባት ፣ ግራ መጋባት እና ሌሎች ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን የሚያስከትሉ ሌሎች ምላሾችን ጨምሮ በምልክቶች እራሳቸውን የማሳየት ዝንባሌ አላቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ አንዴ ከተነቃ በኋላ ወደ ታች መውረድ ይጀምራል ፣ ቀስ እያለን እያጋጠመን ያለውን በእውነት የመረዳት ኃይል ወደሌለን ወደማይታወቅ ጥልቅ ገደል ውስጥ አእምሯችንን ይጎትታል ፡፡ በአእምሮ እና በሰውነት መካከል የማይፈርስ ትስስር ፣ አንጎል በዚህ ገደል ውስጥ ከገባ በኋላ ሰውነት በቅንጅት ውስጥ ምላሽ ይሰጣል ፣ ይህም ህመምን ፣ ህመምን ፣ ድካምን እና ሌሎች ብዙ የሚያዳክሙ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡

በጭንቀት ጊዜ የሚያጋጥመንን የመያዝ ኃይል እናጣለን

እነዚህን በራስ የመጫን የአካል ጉዳቶችን ለመቋቋም የ 5 ደቂቃዎች ራስን ማሰላሰል

ይህ የሚታወቅ ከሆነ በእውነቱ እርስዎ የሰው ልጅ ነዎት ፡፡ እንኳን ደስ አለዎት! መልካሙ ዜና እነዚህ በራስ ተነሳሽነት የሚሠሩ የአካል ጉዳተኞችን ለመቃወም እና በሚዛባው ውሃ ውስጥ አንድ ሰው ሚዛኑን እንዲጠብቅ የሚረዳ እርምጃዎች አሉ ፡፡ ዋና አንጎላችን እኛን ለመጠበቅ በሚያደርገው ጥረት የማይበራ መብራቶችን ለማቃለል ማንም ሰው ሊያደርጋቸው የሚችል በአንፃራዊነት ቀላል የ 5 ደቂቃ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

እነዚህ የ 5 ደቂቃዎች ራስን ማሰላሰል / ራስን-ሂፕኖሲስስ የሚሰሩት በቀጥታ የአንጎልዎን የተወሰነ የተወሰነ ቦታ ላይ ያነጣጠሩ ስለሆነ ነው ፡፡ ይህ አካባቢ ኑክሊየስ አክምበንስ ይባላል ፡፡ በአንጎል ውስጥ በጣም ትንሽ አካባቢ ነው ፣ ግን ከሰው አካላዊ ጤንነት እና ደህንነት ጋር ኃይለኛ ግንኙነት አለው። ይህ አካባቢ የአንጎል ነው ለምርት ማከማቸት እና ሁሉንም “ጥሩ ስሜት” ያላቸው ሆርሞኖችን (ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን) ያስለቅቃል። በመሠረቱ ፣ በጭራሽ ጥሩ ስሜት እንዲኖረን ምክንያት ነው ፡፡

እነዚህን የ 5-ደቂቃ ልምምዶች በመደበኛነት በመለማመድ በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ የሚኖራቸውን አዎንታዊ ተፅእኖ ያለምንም ጥርጥር ይገነዘባሉ ፡፡ እነሱ ለሰውነት እና ለንቃተ ህሊና በሚጠቅም መንገድ እየሰራ መሆኑን በማረጋገጥ ለንቃተ ህሊና እንደ ልዕለ ምግብ ናቸው ፡፡

5 ደቂቃ ራስን በራስ መተንፈሻ

ይህ የለውጥ መረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት ለመስጠት የታሰበ ቀላል የ 5 ደቂቃ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በትክክል ሲከናወን ከ 5 ሰዓታት እንቅልፍ ጋር እኩል እና በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በጦር መሣሪያ ውስጥ ሊኖር የሚችል ኃይለኛ ዘዴ እና ጠቃሚ መሣሪያ ነው ማለት አያስፈልገውም።

ማሳሰቢያ-ከባድ ማሽኖችን በሚያሽከረክሩበት ወይም በሚሠሩበት ጊዜ ይህንን መልመጃ አያድርጉ ፡፡ ይህ በጥብቅ ወደ እራስዎ መሻሻል ጉዞዎን ለማስተማር እና ለመምራት የታሰበ የራስ-ልማት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የህክምና ምክር አይደለም ፡፡ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ እባክዎን ወዲያውኑ የሕክምና ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ የዚህ መልመጃ አጠቃላይ ግብ ከውስጣዊ አሠራርዎ ጋር መገናኘት እና በተራው ደግሞ ስለ ውጫዊ አከባቢዎ የበለጠ ግንዛቤ ማግኘት ነው ፡፡

ይህ የለውጥ መረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት ለመስጠት የታሰበ ቀላል የ 5 ደቂቃ ልምምድ ነው

እባክዎ እነዚህን አቅጣጫዎች ይከተሉ -

የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት እያንዳንዱን እርምጃ በዝግታ በመጀመር ሂደቱን ለመጀመር በአእምሮዬ ጀርባ በመጠቀም እራሴን ወደታች በመቁጠር እጀምራለሁ ፡፡ መቸኮል እንደሌለበት ይገባኛል ፡፡

5) አካባቢዬንና አካባቢያዬን አውቃለሁ ፡፡ እኔ ሁሉንም 5 ስሜቶች አውቃለሁ እና እጠቀማለሁ ፡፡ አየሩን እሸታለሁ ፣ አካባቢያዬን እሰማለሁ ፣ አካባቢያዬን እሰማለሁ ፣ በዙሪያዬ ያለውን ዓለም ማየት እና የአፌን ውስጠኛ እቀምሳለሁ ፡፡

4) አካላዊ ሰውነቴ (ቁጭ ብሎ ፣ ቆሞ ፣ ተኝቶ) አይሰማኝም ፣ ይልቁንም እያንዳንዱን የጡንቻ ክፍል አንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ዘና እላለሁ። እኔ በእግሮቼ እጀምራለሁ እና ስልታዊ በሆነ መንገድ እስከ ጭንቅላቴ አናት ድረስ እሠራለሁ ፡፡

3) የአተነፋፈስ ዘይቤዬ ይሰማኛል እንዲሁም ምት እና የተመጣጠነ ስለሆነ (ውስጡ እና ውጭው ፣ ጥልቅ እና ዘገምተኛ ፣ ሆዴን በመጠቀም መተንፈስ) የመረጋጋት ስሜት ይሰጠኛል ፡፡

2) የዐይን ሽፋኖቼ እየከበዱ እንደሆነ ይሰማኛል (በተጨማሪም የስሜት ህዋሶቼ በዙሪያዬ ያለውን ዓለም ሲያጥለቀለቁ እና ከተቀረው ሰውነቴ ጋር በዝግታ ሲዝናኑ ይሰማኛል) ፡፡ እኔ ማእከሌን አግኝቻለሁ እናም ከዚህ ልዩ ቦታ ውጭ ከተሰማራሁበት ሁሉ ማምለጥ አስደናቂ ማምለጫ ነው ፡፡

1) የዐይን ሽፋኖቼ እየተዘጉ ነው ምክንያቱም ሙሉ ዘና ለማለት እና ወደ መረጋጋት ውስጥ መስመጥ እፈልጋለሁ ፡፡ እራሴን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ እና የውጭውን ዓለም ወደ ኋላ መተው እፈልጋለሁ ፡፡

0) በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ነኝ ፡፡

ለ 5 ደቂቃዎች ዝም እላለሁ; በጭራሽ አልናገርም አልሰማም ወይም ምንም አላደርግም ፡፡ የተሟላ ዝምታ እና የጠራ አእምሮ ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ፡፡

ለመምጣት ዝግጁ ስሆን እራሴን መቁጠር እጀምራለሁ ፡፡ በእርጋታ ፣ በቀስታ እና በቀስታ መምጣት (አሁንም ቢሆን በሚያረጋጋ ፣ ሆን ተብሎ በሚተነፍሰው ዑደት ውስጥ: ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ፣ ጥልቅ እና ዘገምተኛ ፣ ሆዴን በመጠቀም መተንፈስ)

1) በዝግታ ፣ በረጋ መንፈስ እና በቀስታ እየመጣሁ ነው (አልቸኩልም እናም ይህንን እርምጃ አልቸኩልም)

2) እኔ እንደፈለግኩ ጥልቀት ፣ እንደፈለግኩ ጥልቀት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲመለስ ፈቅጃለሁ

3) ከዚህ መልመጃ ማግስት በኋላ ያንን መረጋጋት እንደምጠቀምበት በማወቄ ተመል knowing መምጣት እንደጀመርኩ መረጋጋትን አመጣለሁ ፡፡

4) ጥልቅ ትንፋሽ ወስጄ እለቀቃለሁ

5) ዓይኖቼን እከፍታለሁ ፣ በንቃት እና ታላቅ ስሜት ይሰማኛል

የመጨረሻ መውሰድ

ይህንን መልመጃ በቀን ውስጥ እንደፈለጉ ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡ ለዓለም ያጋሩ ፣ ምክንያቱም ሲያጋሩ ግድ ይልዎታል ፡፡ ሁል ጊዜ ግሩም እና አስገራሚ ይሁኑ።

አጋራ: