ውጥረትን ለማስወገድ 5 የግንኙነት ስልቶች እና ዘዴዎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ራስን ማጥፋት ቴክኒክ (ኤስዲቲ)
• ራስዎን ለመደበቅ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር አስር እርምጃዎች
• የአየር ማናፈሻ ማሽን ቴክኒክ (VMT)
• የአተነፋፈስ ዑደትዎን ይፈትሹ
• ራስን ሃይፕኖሲስ

የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ በግንኙነታችን እና በግንኙነታችን ላይ ምን ተጽእኖ አለው?

በቤትዎ ውስጥ እንደተጣበቁ ይሰማዎታል, እና ግንኙነትዎ በየቀኑ እየባሰ ይሄዳል?

ህይወትዎን ለዘላለም የሚቀይሩ አምስት ቀላል የግንኙነት ስልቶችን ላስተዋውቅዎ።

እነዚህ የግንኙነት ስልቶች ትዕግስት ሳይሰማዎት ከባልደረባዎ ጋር 24*7 እንዴት እንደሚኖሩ ለመረዳት ይረዳሉ። ካልተማርክ ግንኙነቶ እንዲሳካ ለማድረግ ምን ያህል ብትደክም ለውጥ የለውም ለውጦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል .

ሕይወት ትክክል ስትሆን፣ እና ሁሉም ነገር በተስተካከለ ሁኔታ ሲሄድ፣ የሆነ ነገር ወደ ብስባሽነት የሚለወጥ ነገር እንዳለ በጭራሽ አላወቁም።

ይህ ወረርሽኝ እንደ ሰው የምንጋፈጠው እጅግ አስጨናቂ እና አስቸጋሪ ጊዜ እንደሆነ ተረድቻለሁ። አንድ ቀን ጠዋት ተነስተህ የምታውቀው ዓለም ከአሁን በኋላ አንድ እንዳልሆነ እያወቅክ ነው።

አእምሮህ ድንጋጤውን መቋቋም አልቻለም። እየደረሰብን ያለውን ነገር ለመረዳት ጥቂት ሳምንታት ወስዶብናል፣ ካልሆነም ወራት። ይህንን ሁኔታ ለመረዳት ግማሽ ብንሆንም አሁንም ግራ መጋባት ውስጥ ነን።

ይህ የሆነበት ምክንያት አእምሮ እርስዎን ለመጠበቅ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ወይም ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን እንደ ትራስ የማስቀመጥ ችሎታ ስላለው ነው።

ስለዚህ, እራስዎን እና አጋርዎን በጣም ከፍተኛ በሆነ የስሜታዊነት እና የትኩረት ማጣት ዝንባሌ ውስጥ ያገኛሉ. የድካም ስሜት ወይም የድካም ስሜት አሁን የዕለት ተዕለት ኑሮህ ነው።

የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ወደ አእምሯችን መልእክት የሚመራ ከአቅም በላይ የሆነ ሁኔታ ነው፣ ​​ይህም በአካባቢ ሃይፕኖሲስ ምክንያት ሃይፐር-አስተያየት የምንለውን የአዕምሮ ሁኔታን ይፈጥራል።

የአካባቢ ሃይፕኖሲስ የሚለው ቃል ከውጭው ዓለም ወደ አእምሯችን የሚመጡትን የመልእክት ክፍሎች ከመጠን በላይ መጫን ወደ ከፍተኛ ስሜት ያመራል። እና ይህ የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጭንቀት ይፈጥራል, እና እርስዎ አስቀድመው ካልፈቱት, የመቋቋም ችሎታዎ በጣም ቀጭን ይሆናል.

ምርምር ጭንቀትን እና የማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶችን በማስታገስ ላይ የኳንተም ህክምና ሃይፕኖሲስን ውጤታማነት ያሳያል፡-

በማጠቃለያው፣ የሚከተሉት 5 የግንኙነቶች ስልቶች ከእርስዎ የጭንቀት ደረጃ ጋር በተዛመደ የልብ ምት መለዋወጥ (HRV) በመጨመር ላይ አዎንታዊ ቅጽበታዊ ተፅእኖ ነበራቸው።

እነዚህ የግንኙነት ስልቶች ማንም ሰው ከጣትዎ ጋር ሊያያዝ የሚችል፣ ከ pulse oximeter ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ ቀላል መሳሪያ በመጠቀም እና የጭንቀትዎን ደረጃ ሙሉ ንባብ በማሳየት HRVቸውን ለመለካት አሁን ተደራሽ ናቸው።

በእኔ ልምምድ፣ በኮቪድ 19 ምክንያት በግንኙነቶች ጭንቀት እና ጭንቀት እና ጥንዶች የሚያደርጉበትን ስልቶች የሚሹ ብዙ ጉዳዮችን አይቻለሁ ጤናማ ግንኙነቶችን መጠበቅ . የዚህ ወረርሽኝ አእምሯዊ ተፅእኖ እንደ አካላዊ ተፅእኖ ከፍተኛ ነው.

በእውነቱ እኔ እንደማስበው የአዕምሮውን ገጽታ መፍታት የአካልን ክፍል የመንከባከብ ያህል አስፈላጊ ነው.

እና አሁን፣ለተሳካ ግንኙነት አምስቱን የግንኙነት ስልቶች እንዝለል እና በአንድነት ዙሪያ ጭንቀትን ለመቋቋም እንረዳዎታለን 24*7።

ለተሳካ የግንኙነት ምክር ያንብቡ፡-

1. ራስን የማጥፋት ቴክኒክ (ኤስዲቲ)

ምክንያቱም አብዛኞቹ ባለትዳሮች ለከፍተኛ አስተያየት የተጋለጡ ናቸው፣ ማለትም፣ ሰውነታቸው ቶሎ ምላሽ በሚሰጥበት ሁኔታ ውስጥ ናቸው [በስሜታዊነት ስሜት የሚነካ፣ ማለትም፣ የጋለ ቁጣ]። ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ኮቪድ19 እና ሥር የሰደደ ጭንቀት።

ስለዚህ, አንጎል ከጭንቀቱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት ስለማያውቅ በአካባቢያዊ ሃይፕኖሲስ ወይም በስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና ውስጥ ናቸው. እንደ አደንዛዥ እጾች፣ ከመጠን በላይ መብላት፣ ወይም ባዶ ቦታ መሆንን የመሳሰሉ ከጭንቀት ለማምለጥ አእምሯዊ ወይም አካላዊ አቅጣጫን ይፈልጋል።

ከመጀመሪያዎቹ የግንኙነቶች ትስስር ስልቶች ውስጥ አንዱ ከህልምተኞች፣ ከሽሽት ቅጦች እና ወደ ቅፅበት ለመውጣት እራስን ለማራገፍ በቀን ብዙ ጊዜ ራስን የመቁጠር ተግባር ነው።

ከዚያም፣ በ QMH ወቅት፣ ቴራፒስት የPTSD ሰው አሁን ካለበት ሁኔታ ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ መውሰድ አለበት።

የቤት ስራ 1፡ ራስን ማጥፋት

አንድ : 1 አካል አለኝ

ሁለት : 2 ዓይኖች አያለሁ

ሶስት: 1 ልቤ እየመታ ነው፣ ​​እና 2 ሳምባዬ እየተነፈሱ ነው።

አራት፡- እኔ የሚሰማኝ ጽንፍ, 2 እጆች እና 2 ጫማዎች ሳይበላሹ ናቸው.

አምስት: 5 ስሜቶች ተባርከዋል፣ እና ማየት፣ መስማት፣ ማሽተት፣ መቅመስ እና ይሰማኛል።

የኤስዲቲ ግብ ለሰውዬው አካልን በእራሱ ቁጥጥር ስር ለማቆየት መሳሪያዎችን መስጠት ነው።

2. እራስዎን ለማማለል እና ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር አስር እርምጃዎች

በእርስዎ ማስያዣ ውስጥ ባሉ ተግዳሮቶች ውስጥ እንደ አንድ አስፈላጊ የግንኙነት ስትራቴጂ ሆኖ ሊያገለግል የሚችለውን ጭንቀት የሚቆጣጠሩባቸው መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ጭንቀትዎን ይለዩ (……………………….)
2. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ (……………………………………………….) እና ከ (0-10) ባለው መለኪያ ይለኩት።
3. የአዕምሮ ቃልህን (ጥልቅ እንቅልፍ) ለይተህ አውጣ።
4. የአዕምሯዊ ቃልዎን (ጥልቅ እንቅልፍ) 21 ጊዜ ይድገሙት።
5. በእርስዎ ቀስቅሴዎች (……………………………………………… እና በምትኩ (………………………………………………
6. የሚፈለጉትን አካላዊ ስሜቶች 21 ጊዜ ይድገሙ።
7. ቀስቅሴዎች (……………………………………………………… በምትኩ (………………………………………
8. 8. የሚፈልጓቸውን ስሜታዊ የሰውነት ስሜቶች 21 ጊዜ መድገም (……………………………………….
9. የአዕምሯዊ ቃልህን 21 ጊዜ መድገም (ጥልቅ እንቅልፍ) + የሰውነትህ አካላዊ ስሜት ቃላት (………………, …………
10. የቀኝ አውራ ጣትዎን እና አመልካች ጣቶችዎን አንድ ላይ በመያዝ እና የሚፈለጉትን ስሜቶች በመድገም የሚፈለጉትን አካላዊ ስሜቶች ቃላት (……………………………………… ቃላት 21 ጊዜ.

3. የአየር ማናፈሻ ማሽን ቴክኒክ (VMT)

ይህ ሌላ ምርጥ የግንኙነት ምክር ነው።

ለጤናማ ግንኙነት አስፈላጊ ከሆኑ ቁልፍ ቁልፎች አንዱ የእኛን ማዋቀር ነው። አየር ማስወጣት ህልሞች፣ ይህም የማያውቅ አእምሮህ አስፈላጊ አካል ነው።

ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ወደ ተፈጥሯዊ የሂፕኖሲስ ሁኔታ እንገባለን ፣ በእውነቱ እንቅልፍ ወስደናል። ይህ የማይለዋወጥ ልማድ ካደረግን አዳዲስ አስተሳሰቦችን ወደ አእምሮአችን ልንገባ የምንችልበት አስፈላጊ ጊዜ ነው።

ይህ ለምን ይሠራል?

ምክንያቱም በቀን ውስጥ በንቃተ ህሊናችን እና በንቃተ ህሊናችን መካከል የሚቀመጠው ወሳኝ አእምሮ ያልኩት እንደ ማጣሪያ ወይም የሚቀረውን እና የሚጣለውን ለማወቅ ነው።

ለምሳሌ፣ ዛሬ ያየሃቸውን አስር የተለያዩ መኪናዎች ቀለም እንድታስታውስ ብጠይቅህ፣ አንተ ማድረግ አትችልም ምክንያቱም ይህ ወሳኝ አእምሮ በቀላሉ የማይመስለውን ትዝታ ያወጣል። - አስፈላጊ.

ይህ ባይሆን ኖሮ በየእለቱ በሚያጋጥሙን ትውስታዎች እና ምስላዊ ምስሎች በፍጥነት እንጨናነቃለን እና መስራት አንችልም። ነገር ግን, በከፊል-hypnotic ሁኔታ ውስጥ, እኛ ከመተኛታችን በፊት ብቻ ነን, ወሳኝ አእምሮ በቀሪው ቀን ውስጥ እንደ ንቁ አይደለም.

ስለዚህ፣ እኔ በቂ ነኝ የሚለውን ያለማቋረጥ ማረጋገጫ ከጻፍን፣ ከመተኛታችን በፊት፣ በእንቅልፍ ውስጥ ወደ ሚደረግበት ወደ አእምሮአዊ አእምሮአችን ይደርሳል። እንደገና፣ መደጋገም ይህንን ሃሳብ ለማሰቆም ቁልፉ ነው።

ስለዚህ፣ በየምሽቱ ከመተኛትዎ በፊት፣ ይህን ቀላል ሆኖም ኃይለኛ ማረጋገጫ ይፃፉ፡-

እኔ በቂ ነኝ -

መቀበልን ለመማር መንገድ አድርገው ይፈርሙበት እና ለወደፊትዎ ተስፋ ያድርጉ። ይህ በቀን ውስጥ በእያንዳንዱ ቅጽበት, በምሽት ከመተኛቱ በፊት ተጠያቂ እንድትሆኑ እና ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ያበረታታል.

የልምምድ ጊዜ

በዕለታዊ የቀን መቁጠሪያዎ ላይ እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ የቪኤምቲ ልምምድ መቼ እንደተለማመዱ ምልክት ያድርጉ። ይህ ልምምድዎን በቤት ውስጥ እንዴት ምልክት ማድረግ እንደሚችሉ ብቻ ምሳሌ ነው, ነገር ግን የቀኑን ማንኛውንም ጊዜ እና የፈለጉትን ያህል ጊዜ መምረጥ ይችላሉ.

ይህ የተሳካ ግንኙነት ለመገንባት ይረዳዎታል.

4. የአተነፋፈስ ዑደትዎን ያረጋግጡ

ውጤታማ ከሆኑ የግንኙነት ስልቶች ውስጥ አንዱ ምንም ነገር አለማድረግ ጥበብ እንደ ጠንካራ የግንኙነት ምክሮች አንዱ ነው።

ለአፍታ ዝም ይበሉ እና ያስተውሉ እና የተለመደውን ይመልከቱ የመተንፈስ ዑደት .

በሃይፕኖሲስ ውስጥ, በአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ አማካኝነት የአዕምሮዎን የነርቭ መስመሮችን እንደገና በማዘጋጀት ወይም በማስተካከል ላይ ናቸው. ይህን በማድረግ፣ ከራስዎ ወይም ከጥልቅ የውስጥ መመሪያዎ ጋር ይገናኛሉ፣ እሱም ትክክለኛ እና ንጹህ።

ከታች ባለው ቪዲዮ፣ በዓለም ታዋቂው የአተነፋፈስ ኤክስፐርት፣ ደራሲ እና መምህር፣ ፓትሪክ ማክኪውን አውቆ የመተንፈስን ሃይል ይጋራል። ከዚህ ቪዲዮ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምክሮች አንዱ: የምላስ ማረፊያ ቦታ የአፍ ጣሪያ መሆን አለበት.

ለበለጠ መጠንቀቅ፡-

5. ራስን ሃይፕኖሲስ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን ሃይፕኖሲስን, ማሰላሰል, ልምምድ ማድረግ, ጥንቃቄ የተሞላባቸው ልምምዶች ለ 5-15 ደቂቃዎች በየቀኑ ለአካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ማህበራዊ እና መንፈሳዊ ጤናዎ በአዎንታዊ መልኩ አስተዋፅዖ ያደርጋል እና እንደ አስፈላጊ የግንኙነት ስትራቴጂዎች አንዱ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ስለዚህ, እኔ ማውረድ ይችላሉ የድምጽ ራስን hypnosis ቴክኒኮችን ፈጠርኩ እዚህ .

እዚህ አንድ ቀላል ነው የ5-ደቂቃ የራስ-ሃይፕኖሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂያዊ አካልን አሁን ካለበት የማህበራዊ ጭንቀት እና አብሮነት ለማላቀቅ ኃይለኛ ዘዴ ነው 24 * 7.

ነገሩ እንደዚህ ነው፡ ከ5 ወደ 0 በመቁጠር።

5 - ጮክ ብለው እውቅና ይስጡ እና በዙሪያዎ ያሉትን አምስት ነገሮችን ይለዩ: የክፍሉ ሙቀት ይሰማኛል. አካባቢዬን አውቃለሁ። ቀን ነው። ወንበሬን አውቃለሁ ፣ ወዘተ.

4 - እግሮቼ ፣ ጣቶቼ ፣ ክንዶች ፣ እጆች - ዘና ያሉ ናቸው። እያንዳንዱ ጡንቻ እና መገጣጠሚያ ዘና ይበሉ።

3 - እስትንፋሴ እና ልቤ ይበልጥ የተሳሰሩ እና ምት ናቸው።

2 - ዓይኖቼ ተዘግተዋል ፣ በእርጋታ እና በጥልቀት ዘና አሉ።

1 - ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣቶች ድረስ ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ አንድ አካል አለኝ።

0 - ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ነኝ.

ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ዝም ይበሉ. ሀሳብህን ብቻ አዳምጥ፣ እውቅና ስጥ እና ልቀቃቸው። ምንም አታድርግ.

ከዚያ እራስዎን መጠባበቂያ ይቆጥሩ፡-

1 - አሁን ተመልሼ እመጣለሁ.

2 - ከእኔ ጋር የሰላም እና የመረጋጋት ስሜት እየመለስኩ ነው።

3 - በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይልቀቁት።

4 - የእኔ ጫፎች እና ሰውነቴ ዘና ይላሉ.

5 - ዓይኖቼን በሰፊው እከፍታለሁ፣ ነቅቻለሁ፣ ዘና እላለሁ፣ እና መጀመሪያ ላይ እውቅና የሰጠኋቸውን 5 ነገሮች ጮክ ብዬ እናገራለሁ። ሮናልድ ይህን ዘዴ በመጠቀም የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን እና ሁኔታዎችን እንደሚቆጣጠር ይገነዘባል, በተቃራኒው አይደለም.

የአምስት ደቂቃ ራስ-ሃይፕኖሲስ

የህክምና ማስተባበያ፡ በዚህ አንቀጽ/ድምጽ ላይ ምንም አይነት የአካል ችግርን ወይም የህክምና ሁኔታዎችን ለመመርመር፣ ለማከም ወይም ለማከም የታሰበ የለም። በዚህ ጽሑፍ / ኦዲዮ ውስጥ ያለው መረጃ ለትምህርታዊ ዓላማዎች ብቻ የታሰበ ነው። ለህክምና፣ ለመፈወስ፣ ለመመርመር ወይም በሽታን ወይም ሁኔታን ለመቀነስ የታሰበ አይደለም። ማንኛውም አይነት የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ማናቸውንም ማዘዣ ወይም ያለሀኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ የመድሃኒት አጠቃቀምን ከመቀየርዎ ወይም ከማቆምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። ከባድ የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች የባለሙያ እርዳታ ማግኘት አለባቸው። ምንም ዓይነት የሕክምና ወይም የሕክምና የይገባኛል ጥያቄዎች አልተገለጹም ወይም አልተደረጉም።

ሁል ጊዜ አስደናቂ እና አስደናቂ ይሁኑ።

አጋራ: