7 የስሜት መሟጠጥ ምልክቶች እና ከእሱ ለማገገም የሚረዱ ምክሮች

የስሜት ድካም ለጠቅላላ ደህንነትዎ ጎጂ ሊሆን የሚችለው እንዴት ነው?

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

ስሜታዊ ድካም በአጋጣሚ አይከናወንም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጭንቀት እና ከመጠን በላይ በነርቭ ውጥረት ይከሰታል። ምልክቶቹን ለይተው ካላወቁ እና ከዚያ ለመፈወስ ካልሰሩ ይህ የሚያስጨንቅ የአእምሮ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፡፡

አንድ ሰው በጣም ረጅም ጊዜ ለማሳካት ጠንክሮ ሲሞክር የነበረውን ማንኛውንም ነገር መተው ሲችል በአእምሮ እና በስሜታዊነት ይደክማል ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ አንድ ነገር ለማሳደድ ከወሰኑ እና ከዚያ ከወደቁ ፣ ወይም ደግሞ አንድ ነገር ላይ ለመጣበቅ ጠንክረው ከሰሩ ፣ ግን ወደዚያ ይሸጋገራል - እንዲህ ያለው ሁኔታ በስሜታዊነት ስሜት ወደ ሚያዘንዎት ሊወስድዎ ይችላል።

ስሜታዊ ድካም ምልክቶች

ስሜታዊ ድካም ምን እንደሆነ ማወቅ መሰንጠቅ ከባድ ነት አይደለም ፡፡ ስሜታዊ የድካም ምልክቶች ይታያሉ ፣ እናም ለእነሱ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በስሜታዊነትዎ መታጠፍ ምልክቶችን ችላ አትበሉ; ይልቁንም ልብ ይበሉ ፡፡

በአንተ ላይ ሊከሰቱ ከሚችሉ የስሜት ድካም ምልክቶች ጋር እራስዎን ያውቁ ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ፈጣን የስሜት መለዋወጥ

ከተረጋጋ ስሜት ጋር መጣበቅ ለእርስዎ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​እና እርስዎ የሚሰማዎት እና የሚያስቡበት መንገድ አሁን እና ከዚያ የሚለዋወጥ ከሆነ ፣ የውሃ ስሜት ስለሚሰማዎት ሊሆን ይችላል። የስሜት መለዋወጥ ብዙ ጊዜ ሊታይ ይችላል ፡፡

ሁለት.ተነሳሽነት የለውም

ተነሳሽነት ማጣት እንዲሁ የስሜት ድካም ያስከትላል ፡፡ እርስዎ ለማሳካት ምንም ግቦች ከሌሉዎት ስለእርስዎ እና ስለ ህይወትዎ ምንም ያልተለመደ ነገር እንደሌለ ሲሰማዎት ወደ ዝቅ የማድረግ ደረጃ ውስጥ መግባት ይጀምራሉ ፡፡

3. አሉታዊነት እና አፍራሽነት

ቀናውን ማሰብ ካቆሙ ፣ እና አሉታዊነት በዙሪያዎ ይከባልዎታል ያለ በቂ ምክንያት ፣ ከስሜት ድካም ጋር ሊጋጩዎት ይችላሉ ፡፡

ጊዜዎን እንዲሰጡ ለሚጠየቁ ነገሮች ሁሉ ከራስዎ አይሆንም ብለው ሲሰሙ በሚኖሩበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ለመቀጠል እየከበደው ከመጠን በላይ ድካም የሚገጥምዎት ሰው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

4. የአንጎል ጭጋግ እና ምንም መተግበሪያ የለም

ስሜታዊ ጤንነት እና የአእምሮ ጤንነት በተወሰነ መልኩ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ስሜታዊ ጤንነትዎ አደጋ ላይ ከሆነ የአእምሮ ጤንነትዎ ሊነካ ይችላል ፡፡ በስሜታዊ እና በአእምሮ የደከሙ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ትኩረታቸውን ያጣሉ ፡፡ በስሜት ቢደክሙ አዕምሮዎ በማንኛውም ጊዜ ሊሞት ይችላል ፡፡

5. እንቅልፍ ማጣት

በስሜት ማቃጠል ከተሰቃዩ የእንቅልፍ መዛባት ሊያጋጥሙ ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የመተኛት ልምዶችዎ ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ የተወሰኑ ሰዓታት መተኛት ሊያጡ ይችላሉ ፣ ወይም በስሜታዊ ድካም ምክንያት የእንቅልፍዎን አሠራር ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።

በስሜታዊ ድካም ምክንያት ድብርት ከተነሳ ታዲያ የእንቅልፍ ሰዓቶችዎን ሊያራዝሙ ይችላሉ ፡፡

6. የምግብ ፍላጎት መለወጥ

በስሜታዊነትዎ ከተዳከሙ በአካልም እንዲሁ ሊገለጥ ይችላል ፡፡ ብዙ መብላት ወይም ከመጠን በላይ መብላት አይፈልጉ ይሆናል ጭንቀት-መብላት . ይህ ደግሞ የምግብ መፈጨት ችግር እና ክብደትዎ ውስጥ መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

7. የግንኙነት ውጤቶች

የአንድ ሰው ችሎታ እና ትኩረት ሊለወጥ ይችላል ፣ ይህም ከአንድ ጫፍ ወደ የግንኙነት ተለዋዋጭ ለውጥ እንዲመጣ ያደርገዋል። አንድ ሰው በሥራ ላይ ፍላጎት እንደሌለው ያሳያል ፣ ከሥራ ወይም ከቤተሰብ ዝግጅቶች ላይቀር ፣ ሊኖረው ይችላል በራስ የመተማመን ጉዳዮች ፣ እና የሚያሳዩ ምልክቶች ማህበራዊ መውጣት.

ከስሜታዊ ድካም እንዴት ማገገም እንደሚቻል

ከስሜታዊ ድካም እንዴት ማገገም እንደሚቻል

ስሜታዊ ድካምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ከድካም ለማገገም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ አዲስ ልምዶችን ለማካተት በቂ ድፍረትን ማሰባሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡

1. በቤተሰብ እና በስራ መካከል መገናኘትዎን ያቁሙ

ጭንቀት ሊያደክምህ ይችላል?

በራስዎ ላይ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገር የግል እና የሙያ ሕይወትዎን መቀላቀል ነው ፡፡ የራስዎ ሕይወት እርስዎን ለማደናቀፍ በቂ ችግሮች አሉት ፣ እና የሙያዊ ሕይወትዎ በመንገድዎ ላይ ብዙ ተግዳሮቶችን ለመጣል ዝግጁ ነው። እነሱን ካደባለቋቸው የራስዎን መቃብር እየቆፈሩ ነው ፡፡

2. ለዘገዩ ሰዓታት መሥራትዎን ያቁሙ

በትጋት መሥራት ፈጽሞ ቀላል ነገር ሊሆን አይችልም ፡፡ ከመጠን በላይ የሚሰሩ ከሆነ ምግብዎን እና መተኛትዎን መተው እና ምን ማድረግ ካልቻሉ ለራስዎ በቂ የሆነ ሞገስ እያደረጉ ነው ፡፡ በቃ ይህንን አስቂኝ ልማድ ያቋርጡ እና ጤናማ ልማድን ማሻሻል ለተገደበ ጊዜ መሥራት።

3. ራስዎን ችላ ማለትዎን ያቁሙ

ለምትወዳቸው ሰዎች ከበቂ በላይ በሚሰሩበት ጊዜ ለራስዎ እንክብካቤን ይረሳሉ ፡፡ በመጀመሪያ እርስዎ አያስተውሉትም ፣ ግን ይህ ትልቁ ግድየለሽነት ነው የሚሆነው። ለራስዎ በቂ ጊዜ እና ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ራስዎን መውደድ ሌሎችን እንደ መውደድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ኤማ ማክአዳም ድንገተኛ አደጋን እንዴት ማቆም እና በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፡፡ ከሚሰጡት ምክሮች መካከል አንዱ በሚፈሩት ነገር ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በሚፈልጉት ነገር እራስዎን ማነሳሳት ነው ፡፡ ከዚህ በታች የበለጠ ይፈልጉ-

4. የቤተሰብዎን አለመግባባቶች ለመፍታት አንድ አስታራቂ ይፈልጉ

ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እየጨመረ ግጭቶች ባሉበት በተረበሸ ቤት ውስጥ መኖር በጭራሽ ቀላል አይደለም ፡፡ ይህ ወደ ከፍተኛ ጭንቀት እና ድካም ሊመራ ይችላል ፡፡

ስለዚህ, ጭንቀት ይደክመዎታል?

ደህና ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ቂም እና ጠብ በመሞላት አየር ለመተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር የሻይ ሻይ ላልሆነ ነገር ራስዎን ማሰቃየት ማቆም ነው ፣ ይልቁንም የቤተሰብን አለመግባባቶች ለመፍታት አማላጅ ያግኙ ፡፡

ሁኔታው ከአቅሙ በላይ ከሆነ ፣ ከተረጋገጠ ቴራፒስት ለስሜታዊ የድካም ስሜት ሕክምናን እንመክራለን እናም ህይወትን በአዲስ ብርሃን ማየት እንጀምራለን ፡፡

አጋራ: