ከመቼውም ጊዜ በኋላ ጤናማ ያልሆነ: ከጋብቻ በኋላ ክብደት መጨመር

ከመቼውም ጊዜ በኋላ ጤናማ ያልሆነ: ከጋብቻ በኋላ ክብደት መጨመር

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ጋብቻ ከጋብቻ ደስታ ጋር እኩል ነው… ወይስ ፊኛ የወገብ መስመር? ለብዙ ባለትዳሮች, ሁለቱም ናቸው. ተጨማሪው ክብደት በማይታወቅ ቀስ በቀስም ሊሽከረከር ይችላል። እዚህ ወይም እዚያ ጥቂት ኪሎግራሞች ለጥቂት ወራቶች ከመጠን በላይ አሳሳቢ አይደሉም፣ ከሁሉም በኋላ፣ እና በቀላሉ ለማጣት፣ ብዙ ጊዜ ለራሳችን እንነግራለን። ወደ እሱ እንቀርባለን. ሪኢይት .

የዕለት ተዕለት ለውጥ

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከአዲሱ የትዳር ጓደኛችን ጋር እንደ ጥሩ እና ሙቅ ብርድ ልብስ በያዝነው ምቹ እና ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እራሳችንን ማክሸፍ በጣም ቀላል ነው… ወራት በፍጥነት ወደ ዓመታት እየተቀየሩ መሆናቸው ችላ ብለን… ጤናማ የገበሬዎች የገበያ ጉብኝቶች እና ወደ ጂም የሚደረጉ ጉዞዎች ከጤናማ ባልሆነ ጤናማ መደበኛ መደበኛ የመመገቢያ ምግቦች እና ምሽቶች ከትዳር ጓደኛችን ጋር ሶፋ ላይ ስናሳልፍ ተተካ… እና የአለባበስ ምርጫችን አሁን በሱሪ ብቻ የተገደበ መሆኑን ችላ በማለት። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ያለውን የመሃል ክፍላችንን ለመደበቅ የላስቲክ ቀበቶዎች እና ሸሚዞች ትልቅ ናቸው።

ይህ በእኔ ላይ እንዴት ሊሆን ይችላል?

ከጋብቻ በኋላ በብዙ ጥንዶች ላይ ሊከሰት ለሚችለው ክብደት መጨመር በርካታ ምክንያቶች አሉ። አንዳንዶች ይህን ያምናሉየአካል ብቃት እና ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ራስን እንክብካቤበቤተሰብ አስተዳደግ ውስጥ ከጨመረው ሀላፊነት እና ውጥረት በኋላ ወደ ጎዳና መውደቅ አዝማሚያ አለው። አንዳንዶች ደስተኛና እርካታ ያለው ግንኙነት መሆናችን የትዳር ጓደኛን ለመሳብ በትጋት በመሞከር ሂደት ውስጥ ስላልተጣመድን አካላዊ ቁመናችንን የመጠበቅን አስፈላጊነት እንዳናስቀድም ያደርገናል ይላሉ።

ምንም የሚያስቅ ነገር የለም።

ነገር ግን፣ የፊኛ ወገብ ክስተት መንስኤዎች ምናልባት ለእኛ ከእውነተኛው ጥያቄ ያነሰ አስፈላጊ አይደሉም፡ እኛ ምን እናድርግ? መ ስ ራ ት ስለ እሱ? ከአማካይ የሚበልጥ ከወገብ እስከ ዳሌ ያለው ጥምርታ ለወንዶችም ለሴቶችም ለጤና አደገኛነት እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ይህ በእውነት የሚያስቅ ጉዳይ አይደለም። ሁላችንም በደስታ-በኋላ ወደ ጤናማ፣ ደስተኛ እርጅና እንዲቆይ እንፈልጋለን፣ነገር ግን ያ ፊኛ ወገብ ሌላ ሀሳብ ሊኖረው ይችላል። ከዚህም በተጨማሪ ፍቅር እውር ነው ቢሉም ምናልባት እኛ በተገናኙበት ቀን እንደነበረን ሁሉ አሁን ለትዳር አጋራችን በአካል ማራኪ ለመሆን የምንፈልግ ቢያንስ ጥቂት ትንሽ ክፍላችን ይኖራሉ።

ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ አስቀድመው ያውቃሉ

ስለዚህ ምን እናድርግ? እርስዎ ከሚያስቡት በተቃራኒ የክብደት መጨመርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ - ወገባችንን ስለማፍሰስ ትክክለኛው ሂደት - እዚህ ጉዳዩ በጭራሽ አይደለም። ሁላችንም ከክብደት አስተዳደር እና ከስብ ቅነሳ ጀርባ ቢያንስ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን እናውቃለን፣ እና እርስዎ ለመምረጥ አንድ ሚሊዮን የተረጋገጡ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አሉ።

ጥንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ

አዲስ መደበኛ ማቋቋም

ዘላቂ ስኬትን ለማግኘት ትክክለኛው ዘዴ ግን ለመተግበር በመረጡት ማንኛውም ለውጥ ላይ መጣበቅ ነው። ይህ ማለት ለውጡን እንደ ሀ የአኗኗር ዘይቤ የክብደት ግቡን እስከምታሳካበት እና ወደ ተለመደው ህይወታችሁ የምትመለሱበት አስማታዊ ጊዜ ድረስ ለማለፍ እንደወሰኑ እንደ ጊዜያዊ የስቃይ ጊዜ ሳይሆን። ምክንያቱም እርስዎ ለመጀመር ኪሎግራም እንድትጭን ያደረጋችሁ የተለመደው ህይወት እየተባለ የሚጠራው ነገር ነው፣ እና ወደ እሱ መመለስም እንዲሁ ማድረግ አይቀርም! አዳዲስ ባህሪዎችን ወደ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ ጤናማ አመጋገብን ለመቀበል እና የአካል ብቃት ደረጃን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ትልቅ ለውጥ ለማድረግ ብዙ ሰዎች የሚወድቁበት እርምጃ ነው።

የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ይቀይሩ… እንደገና

ልማዶች ኃይለኛ ነገሮች ናቸው፣ እና በተለይም ከአመጋገብ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ፣ ወደ ልማዶች እስኪጠናከሩ ድረስ የተደጋገሙ ባህሪያት የበላይ ናቸው። ቀድሞውንም የለመዱትን ባህሪ ወደ እለታዊ ተግባራችሁ ለመቀየር ስትሞክሩ ይህ እውነታ የሚጎዳ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ለዘለቄታው ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ፅንሰ-ሀሳብ ነው፣ ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ በጊዜ ሁልጊዜ የበለጠ ተመራጭ ልማድ የመፍጠር እና የመቀበል አማራጭ አለዎት።

ምንም እርካታ ማግኘት አይቻልም

ለመለወጥ ስለሚፈልጓቸው ልማዶች በማሰብ የተወሰነ ጊዜ አሳልፉ (እንደ የምሽት ሶፋ ድንች ድርጊት፣ ምናልባትም)። አሁን ያንን አሮጌ ልማድ መተካት የምትችለውን አዲስ፣ የበለጠ ተመራጭ ባህሪን አስብ ይህ አሁንም ከመጀመሪያው ባህሪ የሚጠብቁትን እርካታ ይሰጥዎታል . የእኛ የተለመደ ባህሪ የተወሰኑ ፍላጎቶችን ለማርካት ይቀናቸዋል፣ ለምሳሌ እንደ መዝናናት፣ ፍላጎት ወይም ማህበራዊነትን የመሳሰሉ። ከባድ ለውጦች ወደ ውድቀት ይቀናቸዋል ምክንያቱም በጨዋታው ውስጥ አስፈላጊ ፍላጎቶችን ስለማይመልሱ ፣ እርካታ አጥቶ የቀረው እና በመጨረሻ የሚፈልገውን እስኪያገኝ ድረስ ትኩረት መጠየቁን የሚቀጥል የኛ ክፍል አለ።

ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ውድድሩን ያሸንፋል

ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ከወሰኑ እና ተመራጭ አማራጮችን ሲያስቡ፣ ለእርስዎ በሚመችዎ ፍጥነት የባህሪ ለውጦችን መተግበርዎን ያስታውሱ። የአኗኗር ዘይቤዎን ለዘለአለም ማድረግ የሚችሉት በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ የሚደረጉ ጥቃቅን ለውጦች ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በብስጭት ከተተዉት ከባድ ለውጥ ለእርስዎ ሚሊዮን እጥፍ የበለጠ ዋጋ ያለው ነው።

በረጅም ቀን መጨረሻ ላይ ለመዝናናት ሶፋ ላይ ተቀምጦ ቲቪ ከመመልከት ይልቅ ለምሳሌ (ለብዙ ሰዎች ጠንካራ መክሰስ ቀስቅሴ የሆነ አካባቢ፣ እንቅስቃሴ-አልባነትን ከማበረታታት በተጨማሪ) ምናልባት እርስዎን ሊያረካ ይችላል ብለው ወስነዋል። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አንዳንድ የጆርናል ስራዎችን ለመስራት ፣ ወይም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር ለመዘመር እና ለመደሰት ፣ ወይም አንዳንዶቹ ከፊት በረንዳ ላይ ተቀምጠው ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ፀሀይ ስትጠልቅ መዝናናት ይፈልጋሉ።

በፖድ ውስጥ ሁለት አተር

ከተቻለ በዚህ ጥረት የትዳር ጓደኛዎን ትብብር ይጠይቁ። በወገብ መስመር ወንጀል ውስጥ ያለዎት አጋር የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ ጠንካራ የማህበራዊ ድጋፍ ምንጭ ሊሆን ይችላል። እና የአኗኗር ዘይቤዎ በተወሰነ ደረጃ ፣ እንደ ባለትዳሮች የማይፋቅ ትስስር ስላለው ፣ አንዳችሁም የአኗኗር ዘይቤን በሚቀይርበት ጊዜ ፣ ​​ምንም ይሁን ምን ፣ በሌላኛው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ስለዚህ እንደ ሁለት ይሁኑ ጤናማ በፖድ ውስጥ አተር. እርስ በርሳችሁ ተበረታቱ። እርስ በርሳችሁ ተበረታቱ። ያንን ሙሉ የጋብቻ ነገር ውዝግቡ፣ እና ያንተ ይሁን አዲስ ጤናማ ልማዶች አብረው ወደ ረጅምና ደስተኛ ሕይወት ይመራዎታል።

አጋራ: