በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ 14 ምክሮች

በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ወንድ እና ሴት

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ሁላችንም ስሜቶች ይሰማናል, እና እኛን ከሚገፋፉ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ መሆኑ እውነታ ነው. በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ሊያደርጓቸው ወይም ነገሮችን ሊሰብሩ ይችላሉ።

ስሜቶች እንዴት እንደምናስብ፣ እንደምንናገር እና እንደምንሰራ ይቆጣጠራሉ። ለዚያም ነው ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ ደስተኛ ህይወት እንዲኖርዎት አስፈላጊ የሆነው.

በግንኙነት ውስጥ የተለያዩ ስሜቶች ምንድ ናቸው?

ቆንጆ ሰው

አንድ ሰው የመጀመሪያውን ቃላቱን ሲናገር ስሜታቸውም መታየት ጀምሯል. አንድ ልጅ የተለያዩ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማራል.

ስሜታቸውን የሚነካውን እና የሚሰማቸውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይማራሉ.

ስሜቶች እና ግንኙነቶች በቅርበት የተሳሰሩ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም.

ወደ ጥንካሬ ሲመጣ በግንኙነት ውስጥ ያሉ ስሜቶች ይለያያሉ። ከዚህ በፊት ያልተሰማዎትን ሰፊውን ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲያስሱ ያስችሉዎታል።

ከመውደድ ጀምሮ እስከ መጀመሪያው ዋና ፍልሚያህ ድረስ፣ የስሜት አውሎ ንፋስ የምታጋጥመው ከሰው አጋር ጋር ነው።

ደስታ፣ ፍቅር፣ ፍርሃት፣ ቁጣ፣ ብስጭት፣ ጭንቀት፣ አለመተማመን፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ቂም እና ሌሎችም ያጋጥምዎታል።

በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ካላወቁ ወደ ችግሮች ሊመራ ይችላል.

ስሜታዊ ሚዛን የሚመጣው እዚህ ላይ ነው።

ስሜታዊ ብልህነት እና ግንኙነቶች እንዴት አብረው እንደሚሰሩ በመማር፣ ግንኙነቶን ማጠናከር፣ እርስ በርስ መተሳሰር እና ለግንኙነትዎ ጠንካራ መሰረት መገንባት ይችላሉ።

ስሜታዊ ሚዛን ምንድን ነው?

ስሜታዊ ሚዛን ወይም ስሜታዊ ራስን መግዛት የሚለው ቃል በግንኙነቶች ውስጥ ስሜቶችን መቆጣጠር ነው። ከመጠን በላይ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት, ብዙውን ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, ሚዛንን የመቆጣጠር እና የማግኘት መንገድዎ ነው.

|_+__|

በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን ማመጣጠን - ለምን አስፈላጊ ነው?

በካሜራ የሚጠቁሙ ወጣት ሴቶች ስብስብ

ስሜቴን መቆጣጠር ይቻላል?

በግንኙነት ውስጥ ስሜቶችን መቆጣጠር ይቻላል, እና እዚህ ዋናው ነገር እነሱን እንዴት ማመጣጠን እንደሚችሉ ነው.

ግንኙነትዎ እንዲቆይ ከፈለጉ በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው።

በግንኙነት ውስጥ ስሜቶችን መቆጣጠር ጊዜ እና ትዕግስት ይጠይቃል።

የማመዛዘን ስሜት እስከጠፋብህ ድረስ ቅናት ተሰምቶህ ያውቃል? ትጮኻለህ እና በትዳር ጓደኛህ ላይ ነገሮችን መወርወር ትጀምራለህ?

ይህ አንድ ሰው ስሜቱን መቆጣጠር የሚያጣበት አንዱ ምሳሌ ነው።

አሁን፣ የእርስዎን EQ ወይም ስሜታዊ እውቀት እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ካወቁ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ምርጡን መንገዶችን ይከፍታሉ።

ይህን ካደረጉ, ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ. እነርሱን ልንቆጣጠራቸው አንፈልግም ምክንያቱም የሚፈነዱት እርስዎ ከአሁን በኋላ መያዝ ካልቻሉ ብቻ ነው።

ስሜትዎን መቆጣጠር እና ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት እንዴት እንደሚያስቡ መማር ያን ያህል ምንም አይነት ስሜት እንዳይሰማዎት እና ከመጠን በላይ ስሜቶች እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

የእርስዎ ስሜታዊ እውቀት (EQ) በግንኙነቶችዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ዝቅተኛ ስሜታዊ እውቀት እና በከፍተኛ ስሜቶች የተሞሉ ግንኙነቶች ወደ አለመግባባቶች, ተደጋጋሚ ክርክሮች, ጩኸት, ቂም, ጥላቻ እና በመጨረሻም የግንኙነታችሁ መጨረሻ ሊያመጣ ይችላል.

አንድ ሰው እነሱን ለመደበቅ ወይም ለመጨቆን ቢሞክር, ወደ አካላዊ ምልክቶች, ቂም, እና አንድ ቀን, ልክ ትፈነዳለህ, እና እነዚህ ሁሉ ጽንፍ ስሜቶች ይታያሉ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በግንኙነቶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው.

ስለዚህ, ረጅም እና ጤናማ ግንኙነት ለመመሥረት ህልም ካዩ, ስሜትዎን እንዴት ማስተካከል እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት.

ለምትወደው ሰው ተስማሚ አጋር ስትሆን ለራስህ ያለህ አክብሮት፣ ኃይል፣ ጤናማነት እና ራስን መውደድ ትኖራለህ።

ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ 14 ቀላል መንገዶች በ ሀ ግንኙነት

ሁለት ሴቶች በባህር ዳርቻ ላይ ይሮጣሉ

ስለ ጥቅሱ ሰምተሃል፣ ስሜትህ እንዲቆጣጠርህ አትፍቀድ?

ስሜትዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በእነዚህ 14 ምክሮች ማግኘት የምንፈልገው ይህንን ነው።

1. እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ቆም ይበሉ እና ያስቡ

ቅናት እንዲሰማህ የሚያደርግ ነገር አግኝተሃል። በግዴታ እርምጃ ወስደሃል እና ሁሉም ሰው እንዲያየው ትእይንት ፈጠርክ።

በግንኙነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ስሜት አንድ ሰው የግዴታ እርምጃ እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል።

በመጨረሻም ይህ በግንኙነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

በኋላ ላይ የሚጸጸትዎትን አንድ ነገር ለማድረግ ከመወሰንዎ በፊት ሁኔታውን ለማቆም፣ ለማሰብ እና ለመተንተን እራስዎን ያሰልጥኑ።

እራስህን ጠይቅ፣ ይህን ብታደርግ ምን ይሆናል? ግንኙነታችንን የተሻለ ያደርገዋል? ትክክለኛውን ነገር እያደረግኩ ነው?

ቁጣ, ቅናት እና ብስጭት እንኳን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው, ይህ በእርግጠኝነት ነው, ግን የማይቻል አይደለም.

2. ስሜትዎን ማስተናገድ ይማሩ

በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ከመማርዎ በፊት በመጀመሪያ የሚሰማዎትን ማወቅ አለብዎት።

አንዳንድ ጊዜ፣ ተናደህ፣ አዝነህ ወይም መጎዳትህን እርግጠኛ አይደለህም። ያ ምን አይነት ስሜቶች እንደሚሰማዎት ለመረዳት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

እራስህን አስተውል።

ስሜቱን ያነሳሳው ምን እንደሆነ፣ አሁን የሚሰማዎትን እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወቁ። ስሜትዎን ከሰነዱ አንድ መጽሔት ሊረዳዎ ይችላል.

ስሜትዎን ለመቆጣጠር ምን አማራጮች እንደሞከሩም ልብ ይበሉ።

3. ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ

ለአንድ ሰው ስሜትን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው፣በተለይም እርስዎ ከአቅም በላይ የሆኑ ስሜቶች እንዲሰማዎት የሚያነሳሳዎትን እርግጠኛ ካልሆኑ።

ቀስቅሴውን ማግኘት ያን ያህል ቀላል ላይሆን ይችላል። ወደ ኋላ መለስ ብሎ መመልከት እና ከልክ ያለፈ ስሜቶች እንዲሰማዎት ያደረጉትን ክስተቶች መተንተን አለብዎት.

እንዴት ድምጽ ማሰማት እንዳለቦት የማታውቁት ቂም እንዳለህ ልትገነዘብ ትችላለህ፣ ወይም ከዚህ ቀደም በነበረ ግንኙነት አንዳንድ ጉዳቶች አጋጥሞህ ይሆናል።

ብዙ ጊዜ የሚሰማዎት ከሆነ ቅናት ለምን እራስህን ጠይቅ።

አጋርዎ አጭበርብሮዎታል? ከሌላ ሰው ጋር ሲሽኮርመም ያዝከው ታውቃለህ?

ለራስህ ሐቀኛ ሁን, እና ስሜትህን እንዴት ማስተዳደር እንደምትችል መማር ትጀምራለህ.

4. በአሉታዊ ሐሳቦች ላይ ከማሰብ አቁም

እንዲሁም በግንኙነት ውስጥ እንዴት ያነሰ ስሜታዊ መሆን እንደሚችሉ መማር ይፈልጋሉ። በጥላቻ፣ በቅናት እና በራስ ያለመተማመን ቤት ውስጥ ልንጠመድ አንፈልግም።

እነዚህ ሁሉ አሉታዊ ስሜቶች እኛ የምንፈልገውን ግንኙነት ለማሳካት የማይረዱን ናቸው.

ቀስቅሴውን እና የሚያስከትለውን ውጤት ካወቁ በኋላ ይቆጣጠሩት። በእነዚህ አጥፊ ስሜቶች ላይ አእምሮዎ ሰዓታት እና ቀናት እንዲያድር አይፍቀዱ።

ያለፈውን ጉዳትዎን ወደ ኋላ ያስቀምጡ እና እንዴት ሰላም ማግኘት እንደሚችሉ መማር ይጀምሩ።

|_+__|

5. እንዴት እንደሚናገሩ ይጠንቀቁ

ከባድ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት አጋርዎን እንዲናገር አይጠይቁ.

ዕድሉ፣ እርስዎ ብቻ ይወድቃሉ፣ እና እርስዎም መጮህ ይጀምራሉ። ማንም ሰው ከአሽሙር ጋር ማውራት አይፈልግም፣ አይደል?

ማንኛውንም ነገር መፍታት ከፈለጉ በተረጋጋ ጊዜ ያድርጉት። ያስታውሱ፣ ከባልደረባዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ በግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ። ስለዚህ ድምጽዎን ይመልከቱ እና የመግባቢያ ችሎታዎን ያሻሽሉ።

Denise Ryan, CSP, MBA, ስለ ተለያዩ የግንኙነት ዘይቤዎች ይናገራል. የእሷን ቪዲዮ እዚህ ይመልከቱ፡-

6. እንዴት መግባባት እንደሚችሉ ይወቁ

እራስዎን አሉታዊ እና ከፍተኛ ስሜቶች እንዲሰማዎት ከፈቀዱ, የሚፈልጉትን ለባልደረባዎ ማስረዳት ይችላሉ ብለው ያስባሉ?

በንዴት፣ በቁጣ ወይም በሌሎች ስሜቶች ከታወሩ ማንኛውንም ነገር መግባባት እና መፍታት የሚችሉት እንዴት ነው?

በጣም የከፋው ነገር እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማዎት ባልደረባዎን ማቀጣጠል ይችላሉ.

መጮህ, ጎጂ ቃላትን መለዋወጥ ለእርስዎ እና ለግንኙነትዎ አይረዳዎትም.

በትዳር ውስጥ ስሜታዊ ብልህነት በተሻለ መንገድ የሚሠራው እርስ በርስ እንዴት መግባባት እንዳለቦት ሲያውቁ ነው።

|_+__|

7. በተቻለ መጠን ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ

ይህንን በፊልሞች ውስጥ አይተናል። አንድ ሰው ከመጠን በላይ ስሜቶች መተንፈስ ይጀምራል, ከዚያም ሲረጋጋ እናያለን.

ከሚሰሩት ነገሮች አንዱ ነው.

በጥልቅ መተንፈስ ሰውነትዎን ጭንቀትን ያስወግዳል። በተጨማሪም የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትዎን ሊቀንስ ይችላል. በቅርቡ፣ ትንሽ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና እዚህ ላይ ነው በግልፅ ማሰብ የሚችሉት።

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ስሜትዎን በሚቀሰቅስ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ አንድ እርምጃ ወደኋላ ይመለሱ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስኪረጋጉ ድረስ በጥልቅ ይተንፍሱ.

|_+__|

8. ስለ ሰውነት ቋንቋዎ ይጠንቀቁ

በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ ሌላው ጠቃሚ ምክር የእርስዎን መመልከት ነው። የሰውነት ቋንቋ .

ላያስተውሉት ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን አጋርዎ በቡጢዎ ተጣብቆ ካየዎት ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል ብለው ያስባሉ?

ለምታሳየው ነገር የእሱ የመከላከያ ምላሽ መሆኑን ባለማወቅ የትዳር ጓደኛህ ባለጌ መሆኑን ስታይ ሊያናድድህ ይችላል።

ምንም እንኳን አሁንም የተናደዱ ወይም የተጎዱ ቢሆኑም ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር ሲመርጡ እጆችዎን ከመሻገር ፣ ወደ እሱ ከመጠቆም ወይም ጡጫዎን ከመያዝ ይቆጠቡ።

ጉዳዮችዎን ከመወያየትዎ በፊት ለመረጋጋት ይሞክሩ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።

9. ግጭትን ለማስወገድ ይራቁ

ቆንጆ ሴቶች በካሜራ ሲመለከቱ

ስትናደድ አትናገር የሚለውን አባባል ታውቃለህ?

ይህንን አስታውሱ; የእርስዎ ውይይት መጠበቅ ይችላል. ጓደኛዎ እንዲናገር ከመጠየቅዎ በፊት መጀመሪያ ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩ።

ካልሆነ፣ ለክርክር ብቻ ነው የሚጠይቁት። ይባስ, እርስዎ የማይፈልጓቸውን ቃላት ይናገሩ ይሆናል.

አንዴ ጉዳቱ ከደረሰ በኋላ ወደ ኋላ መመለስ የለም።

እርስ በርሳችሁ የሚጎዳ ወይም የሚያንቋሽሹ ቃላት ከተናገራችሁ፣ እነዚያን ቃላት መልሰው መውሰድ አይችሉም።

ስለዚህ፣ ሁለታችሁም ስትረጋጋ ዝም ብላችሁ መሄድ እና ማውራት ይሻላል።

10. እውነታዎችን ይቀበሉ እና ምክንያታዊ ይሁኑ

በንዴት እና በጥላቻ ስሞላ ስሜቴን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

ይህ ልንመለከተው የሚገባ የተለመደ ጉዳይ ነው። ከልክ ያለፈ ስሜት ሲሰማዎት፣ አስተሳሰብዎን ለመቆጣጠር ከባድ ይሆናል።

የትዳር ጓደኛዎ ሁኔታውን ለማብራራት ምንም ያህል ቢሞክር, ስሜትዎ እርስዎን እየተሻሻለ ከሆነ, አይሰሙም.

ምክንያታዊ መሆንን ተማር። እውነታዎችን ይቀበሉ፣ የአጋርዎን ማብራሪያ ያዳምጡ እና ከሁሉም በላይ ይሁኑ ምክንያታዊ .

11. ምን ዓይነት ግንኙነት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ?

ወደ ስሜታዊ ደህንነት እና ሚዛን የሚወስደው መንገድ ፈታኝ ነው።

ተስፋ ልትቆርጥ ስትል እራስህን ጠይቅ።

እኔ የምፈልገው ግንኙነት ይህ ነው?

ይህ ምን ዓይነት ግንኙነት እንደሚፈልጉ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል. በአሉታዊ እና ከፍተኛ ስሜቶች አረፋ ውስጥ ነዎት?

ወይም በተስማማ ግንኙነት ውስጥ መኖር መጀመር ይፈልጋሉ?

ግንኙነታችሁ እንባ እና ህመም ብቻ የሚያመጣ ከሆነ, ታዲያ ለምን ትቆያላችሁ?

አንዳችሁ ለሌላው ያላችሁ ፍቅር ጠንካራ ከሆነ እና ይህን ካወቃችሁ የተሻለ እንድትሆኑ እና ስሜቶቻችሁን እንድትቆጣጠሩ የሚከለክላችሁ ምንድን ነው?

12. ለሚያምኑት ሰው ያነጋግሩ

ሁሉም ነገር ከእጅዎ እየወጣ ከሆነ, ከታመነ ጓደኛ ወይም ቤተሰብ ጋር ይነጋገሩ.

እርስዎን ፣ ስሜትዎን እና ያጋጠሙዎትን ከሚያውቅ ሰው ጋር ለመነጋገር ይምረጡ።

አንዳንድ ጊዜ፣ የሌላ ሰው ግብአት ስላለንበት ሁኔታ የበለጠ ግልጽ ግንዛቤ እንዲኖረን ይረዳናል።

አሉታዊ ስሜቶችዎ ከእጅዎ እየወጡ ከሆነ ይህ ሰው ማዳመጥ, ምክር መስጠት እና ምን እየሰሩ እንደሆነ ሊረዳ ይችላል.

ከዚህ ውጪ፣ ደጋፊ ቤተሰብ እና ጓደኞች ማግኘታችን ብዙ ሊረዳ ይችላል። የሚፈልጉትን ሁሉ እርዳታ ለማግኘት አይፍሩ።

ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ይገኛሉ እና ለእርስዎ ፣ ለደህንነትዎ እና ለግንኙነትዎ የሚበጀውን ብቻ ይፈልጋሉ።

13. ይቅር ለማለት ይማሩ እና ይቀጥሉ

ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ, ምናልባት ያለፈውን ህመም መተው ስለማይችሉ ሊሆን ይችላል.

ይቅር ለማለት ይማሩ እና ይቀጥሉ። እራስህን የምትቀጣው ካላደረግክ ብቻ ነው።

ከዚህ በፊት ችግሮች ካጋጠሙዎት እና እንደገና ለመፈጸም ከወሰኑ, ለመልቀቅ ጊዜው አሁን ነው. እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች አጥብቀህ ከያዝክ እንዴት ወደ ፊት መሄድ ትችላለህ?

|_+__|

14. በጣም የማይቻል ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ

ጉዳት የደረሰባቸው ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ ያለፈው ክህደት በስሜትዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ነበረው እና የአዕምሮ ጤንነት . ስሜትህን ለመቆጣጠር የምትቸገርበት ዋናው ምክንያት ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ጽንፈኛ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜቶች እርስዎን ማጥፋት እንደጀመሩ ካሰቡ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል።

ብዙ ጊዜ፣ ሰዎች በአእምሮ ያልተረጋጉ ተብለው ምልክት ይደረግባቸዋል ብለው ስለሚያስቡ እርዳታ ለመጠየቅ ፈቃደኞች አይደሉም።

ሆኖም, ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ብቻ ነው. ፕሮፌሽናል ቴራፒስቶች እርስዎን እና ትዳርዎን ለመርዳት ዓላማ አላቸው, እና እርዳታ ለመጠየቅ ከፈለጉ ምንም ጉዳት አይኖርም.

ማጠቃለያ

በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ጤናማ አጋርነት እንዲኖራቸው እንደሚረዳ ያስታውሱ።

ያለፉ ጉዳዮች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን አእምሮዎን እና ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ከተማሩ, የህልም ግንኙነትዎን ያገኛሉ.

ለራስህ ያለህ አመለካከት እንኳን በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል.

ስሜትህን ችላ አትበል ወይም ችላ አትበል. ከእነሱ ጋር ተስማማ እና እንዴት እነሱን መቆጣጠር እንደምትችል ተማር።

አጋራ: