ስሜታዊ ሻንጣ - ዓይነቶች ፣ ምልክቶች እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ስሜታዊ ሻንጣ ምንድን ነው?
• የስሜታዊ ሻንጣ ምልክቶችን እንዴት ማስተዋል እንደሚቻል
• የስሜታዊ ሻንጣዎች መንስኤ
• የስሜታዊ ሻንጣ ዓይነቶች
• በግንኙነት ውስጥ 5 የስሜት ሻንጣዎች ምልክቶች
• ከስሜታዊ ሻንጣዎች እንዴት መፈወስ እንደሚቻል

ምናልባት ከዚህ ቀደም ስለ ስሜታዊ ሻንጣዎች ሰምተህ ይሆናል፣ እና ሁላችንም ምናልባት በተወሰነ ደረጃ ከስሜታዊ ሻንጣዎች ጋር ስንነጋገር፣ ግንኙነታችንን እና ደህንነታችንን አሉታዊ በሆነ መልኩ መጎዳት ሲጀምር ችግር ሊፈጥር ይችላል።

ስሜታዊ ሻንጣዎች በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሱ ይችላሉ, ነገር ግን የተለያዩ ስሜታዊ ሻንጣዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር ግንኙነታቸውን ለማሰስ አስቸጋሪ እና የህይወት ሁኔታዎችን ያስቸግራሉ.

እዚህ፣ ስሜታዊ ሻንጣዎችን መሸከም ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ እና ወደፊት ለመራመድ እና ለመደሰት ስሜታዊ ሻንጣዎችን እንዴት እንደሚለቁ ጠቃሚ ምክሮችን ይወቁ ጤናማ ግንኙነቶች .

ስሜታዊ ሻንጣ ምንድን ነው?

ከስሜታዊ ሻንጣዎች የመፈወስ መንገዶችን ከመማርዎ በፊት, ስሜታዊ ሻንጣዎች ምን እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስሜታዊ ሻንጣዎች እንደ ህመም፣ ጭንቀት፣ ሀዘን ወይም ቁጣ ሊገለጽ ይችላል ምክንያቱም ያለፉ ስሜታዊ ችግሮች።

በግንኙነት ውስጥ ያሉ ሻንጣዎች አንድ ሰው ካለፉት ሁኔታዎች አሁንም የቀረውን ስሜታዊ ተፅእኖ እያጋጠመው ከሆነ ነው።

በመሰረቱ፣ ስሜታዊ ሻንጣዎች የሚከሰቱት ካለፈው ችግር ያለበትን ግንኙነት ስላላቀናጁ እና ስላላፈቱ ነው። አንዳንድ ጊዜ, ስሜታዊ ሻንጣዎች ወደ ያልተፈቱ የልጅነት ጉዳዮች ይመለሳሉ. ሌላ ጊዜ, ከጉልምስና ጀምሮ በቅርብ ጊዜ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል.

ትክክለኛው ምንጭ ምንም ይሁን ምን፣ ካለፉት ግንኙነቶች ወይም ሁኔታዎች የስሜት ሻንጣ ወይም ህመም ሲኖርዎት፣ ወደ አሁን ዘልቆ በመግባት ህይወትዎን ሊጎዳ ይችላል።

ያልተፈቱ ጉዳዮች ህመም እና ጭንቀት እርስዎን ሊነኩ እና ወደፊት በሚኖሩ ግንኙነቶች ውስጥ ሊጫወቱ ይችላሉ። ደስታዎን እና ደህንነትዎን ስለሚያስተጓጉል ስሜታዊ ሻንጣዎችን መተው ወሳኝ ነው።

የስሜታዊ ሻንጣ ምልክቶችን እንዴት ማስተዋል እንደሚቻል

ከስሜታዊ ሻንጣዎች ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ እሱን እንዴት መለየት እንዳለብህ ላታውቅ ትችላለህ። በተለይ እነሱን ለመፍታት ዝግጁ ካልሆንን በውስጣችን የሚያሰቃዩ ስሜቶችን እንይዛለን።

ለአፍታ ለማቆም እና ስሜትዎን እውቅና በመስጠት ስሜታዊ ሻንጣዎችን መለየት ይችላሉ። ምናልባት ካለፈው ልምድ ወይም የቀድሞ ግንኙነት ብልጭታ ይኖርዎታል።

እነዚያ ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ የሚሰማዎትን ልብ ይበሉ። ትውስታዎቹ ጥልቅ ህመምን፣ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ወደ አእምሮዎ ካመጡ፣ በስሜታዊ ሻንጣዎች ሊሰቃዩ ይችላሉ።

ስሜቶችን ለመለየት ወይም ለመቀበል ከተቸገሩ አንዳንድ ሻንጣዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ምናልባት ወደ ጎን ትገፏቸው ወይም ማዘንዎን ይክዱ ይሆናል, ወደ ውስጥ ሲገቡ, በእርግጥ እየተሰቃዩ ነው.

የሚያበሳጭ ሁኔታ ያጋጠማቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ ትዝታዎቻቸውን ይደብቁ የሁኔታውን እና ስሜታቸውን ለመቋቋም መንገድ. ከጊዜ በኋላ ስሜታዊ ሻንጣዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንዲማሩ ያደርጋቸዋል.

ስሜታዊ ሻንጣዎችን ለመለየት ሦስተኛው መንገድ ግጭትን ወይም የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚያካሂዱ መመልከት ነው።

ግጭትን በተመጣጣኝ ሁኔታ መፍታት ችለሃል፣ በጣም ሳትበሳጭ፣ ወይንስ ስሜትህ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ከትልቅ ሰውህ ጋር ግጭት ተባብሷል? በግጭቱ ወቅት ስሜትዎን የመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት ምናልባት አንዳንድ ሻንጣዎችን ይዛችሁ ይሆናል።

የስሜታዊ ሻንጣዎች መንስኤ

ለስሜታዊ ሻንጣዎች አንድ ትክክለኛ ምክንያት የለም, ምክንያቱም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

ለስሜታዊ ሻንጣዎች አንዱ መንስኤ የልጅነት ጉዳት ነው. ምርምር ጉዳት ካጋጠማቸው ታዳጊዎች ጋር ጭንቅላታቸው ለግጭት የበለጠ ምላሽ እንደሚሰጥ ያሳያል, እና ስለዚህ, ስሜታዊ ግጭቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ ችግር አለባቸው.

ይህ ስሜታዊ ሻንጣዎችን መሸከም በግንኙነትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባበት አንዱ መንገድ ነው። ባልተፈታው የስሜት ቀውስ ምክንያት፣ እንደ ጉልህ ከሌላ ሰው ጋር ክርክር ያሉ ከባድ ስሜታዊ ገጠመኞች ለማሄድ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ።

ካለፉ ግንኙነቶች ስሜታዊ ሻንጣዎች እንዲሁ ሊሆኑ ይችላሉ። ከዚህ ቀደም ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ከነበራችሁ ወይም የቀድሞ አጋርዎ በድርጊታቸው ክፉኛ ቢጎዳችሁ ወደሚቀጥለው ግንኙነት ስሜታዊ ሻንጣዎችን ልትሸከሙ ትችላላችሁ።

ከቀድሞው ግንኙነት ያልተፈታ ህመም በአዲሱ ግንኙነት ውስጥ ፍርሃት እና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ምክንያቱም እንደገና መጎዳትን ስለሚያሳስብዎት.

ለስሜታዊ ሻንጣዎች ተጨማሪ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከወላጆች ጋር ደካማ ግንኙነት
• ለተፋቱ ወላጆች መጋለጥ
• እንደ የቀድሞ አጋር ማጭበርበር ወይም ግንኙነት ማድረግ ያሉ አንዳንድ ክህደትን ማጋጠምዎ

ከላይ ያሉት ሁሉም ሁኔታዎች የስሜት ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ካልተያዙ, ሊዘገዩ እና የስሜት ሻንጣ ምልክቶችን ያመጣሉ. ለምሳሌ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ ክህደት ከተፈጸመብዎ ነገር ግን የክህደት ስሜትን በጭራሽ ካላከናወኑ በፍርሃት እና በጭንቀት መሰቃየትዎን ይቀጥላሉ ።

የስሜታዊ ሻንጣ ዓይነቶች

በግንኙነቶች ውስጥ የሻንጣዎች በርካታ ምክንያቶች እንዳሉ ሁሉ፣ የተለያዩ አይነት ስሜታዊ ሻንጣዎችም አሉ። አንዳንድ የስሜት ሻንጣዎች ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው፡-

1. ካለፉ ግንኙነቶች ጥፋተኛ

አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ ሻንጣዎች ከጥፋተኝነት ቦታ ይመጣሉ. ምናልባት ያለፈ ግንኙነት አጭበርብረዋል፣ የቀድሞ አጋርን በደል ፈፅመዋል እና ያንን ጥፋተኝነት ወደ አሁን ግንኙነት ወስደዋል።

ያለፉት ስህተቶች ጥፋተኛ ስለሆኑ በአሁኑ ጊዜ ደስተኛ ግንኙነት እንደማይገባዎት ሊሰማዎት ይችላል።

2. ጸጸት

በቀድሞ ግንኙነት ውስጥ ስህተቶችን ሰርተሃል እንበል፣ ለምሳሌ የትዳር ጓደኛህን ዝም ብለህ መውሰድ ወይም ግንኙነቱን ትተህ ለመፈጸም ዝግጁ ስላልነበርክ። እንደዚያ ከሆነ ሻንጣውን ወደ ፊት ይዘው መሄድ ይችላሉ።

ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ከመስራት በመቆጠብ ያለፈውን ጸጸት ለማካካስ እንድትሞክሩ ሊያደርግ ይችላል።

3. ፍርሃት

ፍርሃት ምናልባት ወደ አእምሮህ የሚመጣው በጣም የተለመደው የስሜታዊ ሻንጣ ምሳሌ ነው። ከዚህ ቀደም በጣም ከቆሰሉ፣ ለምሳሌ በሌለበት ወላጅ ወይም ተሳዳቢ አጋርዎ፣ ምናልባት እንደገና ተመሳሳይ ህመም ሊያጋጥምዎት እንደሚችል መፍራት ይችላሉ።

ዳግመኛ መጎዳትን ለማስወገድ በመሞከር ራስዎን ከሌሎች ማራቅ ወይም እርስዎን ለመጉዳት በቂ እንዳይሆኑ እራስዎን ከሰዎች ማግለል ይችላሉ.

4. ራስን መተቸት

ያለፈው ስሜታዊ ጥቃት ሰለባ ከሆንክ ወይም ወላጅ ካልተቀበልክ፣ ምናልባት ይህን ስሜታዊ ሻንጣ አጋጥሞህ ይሆናል።

በቂ እንዳልሆንክ ሆኖ እንዲሰማህ መደረጉ በጣም ወሳኝ የሆነ ውስጣዊ ድምጽ እንዲኖርህ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ለራስህ በቂ እንዳልሆንክ ወይም ደስታ የማይገባህ መሆኑን እንድትናገር ነው።

ይህ እርስዎ ዝቅተኛ ስለሆኑ የትዳር ጓደኛዎ ይተዋል ብለው እንዲጨነቁ ወይም እራስን መስዋዕት ማድረግ እና ሌሎችን ለማስደሰት ከመንገድዎ ሊወጡ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ካልወደዱ በስተቀር ብቁ እንዳልሆኑ ስለሚሰማዎት ነው።

5. ፒ ቲ ኤስ ዲ

ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) ምናልባት በጣም የከፋው የስሜት ሻንጣ ነው። ፒ ኤስ ኤስ ዲ ሊታወቅ የሚችል የአእምሮ ጤና ሁኔታ አንድ ሰው እንደ ጥቃት መመስከር ወይም የወሲብ ጥቃት ሰለባ መሆንን የመሳሰሉ አሰቃቂ ገጠመኞች ወደ ኋላ እንዲመለስ የሚያደርግ ነው።

በዚህ ደረጃ የስሜት ሻንጣ ያለው ሰው ያለማቋረጥ ዛቻ ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሆኖ ይሰማዋል። ፒ ቲ ኤስ ዲ (PTSD) ያለው ሰው ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም የትዳር ጓደኞቻቸውን ባህሪ በግንኙነት ውስጥ እንደ ስጋት ሊገነዘቡ ይችላሉ።

በግንኙነት ውስጥ 5 የስሜት ሻንጣዎች ምልክቶች

ከላይ ካሉት የስሜታዊ ሻንጣዎች ምሳሌዎች ባሻገር፣ ስሜታዊ ሻንጣ አለህ ብለው ካሰቡ ሊመለከቷቸው የሚገቡ ምልክቶች አሉ።

ከዚህ በታች ያሉትን ስሜታዊ ሻንጣዎች ምልክቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-

1. የቀድሞን በሚያስታውስ ማንኛውም ነገር መነሳሳት።

ከቀድሞ ግንኙነትዎ ስሜታዊ ሻንጣዎች ካሉዎት እነሱን በሚያስታውስዎ ማንኛውም ነገር መነሳሳትዎ አይቀርም። ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም አዲሱ የትዳር ጓደኛዎ ከቀድሞ ልምዶችዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር ከተናገረ ወይም ቢያደርግ በንዴት ወይም በድንጋጤ ሊፈነዱ ይችላሉ።

ሌላው ሰውዎ የቀድሞ የቀድሞዎን ከርቀት የሚመስሉ ባህሪዎችን ቢያሳዩ እንኳን ሊሸበሩ ይችላሉ።

2. Codependency

በ ጥገኛ ግንኙነት , አንድ ሰው ሌላውን ለመጠገን ሃላፊነት ይሰማዋል.

ኮዲፔንደንት የትዳር ጓደኞቻቸውን ለመንከባከብ የራሳቸውን ፍላጎት ይሠዋቸዋል፣ እና አንዳንድ ጊዜ በምላሹ በጣም ትንሽ ያገኛሉ። ይህ የስሜታዊ ሻንጣ ምልክት በልጅነት ጊዜ ከወላጆች ጋር ደካማ ወይም ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ሊፈጠር ይችላል.

ወሳኝ ወይም ጠያቂ ወላጆች ስላሎት ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል እና ማንኛውንም አይነት ፍቅር ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ለባልደረባህ ህይወት ሀላፊነት መውሰድ እንደሆነ ይሰማህ ይሆናል።

3. ስለቀድሞዎ ያለማቋረጥ ማሰብ

ከቀድሞ ግንኙነትዎ ሻንጣዎችን ሲይዙ, አዲስ ግንኙነት ውስጥ ደስተኛ እንደሆኑ ቢታሰብም, ስለቀድሞ ጓደኛዎ ያለማቋረጥ ያስባሉ.

ምናልባት እርስዎ ከመጨረሻው ግንኙነት የሚፈልጉትን መዘጋት አያገኙም, ወይም ምናልባት እርስዎ በቀድሞ ግንኙነትዎ ውስጥ በነበሩ ስህተቶች በመጸጸትዎ በጣም ስለተጸጸቱ ግንኙነቱን ለማዳን በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብዎን ማቆም አይችሉም.

4. ባህሪን መቆጣጠር

ስሜታዊ ሻንጣዎች አንድ ሰው እንደገና መጎዳትን እንዲፈራ ያደርገዋል, ይህም በግንኙነቶች ውስጥ ባህሪን ወደ መቆጣጠር ያመራል. ይሄ አጋርዎ ከማን ጋር እንደሚያወራ፣ ከማን ጋር እንደሚያሳልፉ ወይም ምን እንደሚሰሩ ለመቆጣጠር መሞከር ሊመስል ይችላል።

ታማኝ ያልሆኑ ወይም ግንኙነቱን አደጋ ላይ የሚጥል ምንም ነገር እያደረጉ እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ ተግባሮቻቸውን በማንኛውም ጊዜ መከታተል እንደሚያስፈልግ ሊሰማዎት ይችላል።

ተቆጣጣሪ አጋር እንዳለዎት ስለሚያሳዩ ምልክቶች የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

5. የማይጣጣሙ ስሜቶች

ካለፉት ግንኙነቶች ስሜታዊ ሻንጣዎች ወደ ድብልቅ ስሜቶች ይመራዎታል።

አንድ ቀን ስለ አዲሱ ግንኙነትዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ ብሩህ ተስፋ ሊሰማዎት ይችላል፣ እና በሚቀጥለው ቀን፣ የመደንዘዝ ወይም የሩቅ ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ሊነሳ የሚችለው ስሜታዊ ሻንጣዎ ለመገናኘት በሚያስፈራዎት ጊዜ ወይም የቀድሞ ጓደኛዎ ላይ ስልኩን ሲያቋርጡ እና ለአዲስ አጋር ሙሉ በሙሉ ቃል መግባት አይችሉም።

ከስሜታዊ ሻንጣዎች እንዴት መፈወስ እንደሚቻል

ስሜታዊ ሻንጣዎችን መፈወስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ነገር ግን እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ. ዓለምን በአዎንታዊ መልኩ ለማየት በመሞከር ረገድ አንድ ጠቃሚ ዘዴ።

ስሜታዊ የሆኑ ሻንጣዎችን ከተሸከምክ አለምን በአሉታዊ እይታ መመልከት ትችላለህ። ዓለም ደህና እንዳልሆነች ወይም ሁልጊዜም እንደምትጎዳ እራስህን ማሳመን ትችላለህ።

ሀሳቦችዎን የበለጠ አወንታዊ እንዲሆኑ ማድረግ እርስዎን ለመፈወስ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ከዚህ ቀደም ተጎድተህ ሊሆን ቢችልም፣ ጠንካራ ሰው እንዳደረገህ እና ጠቃሚ የህይወት ትምህርቶችን እንዳስተማረህ ለራስህ ንገረው።

ስሜታዊ ሻንጣዎችን መተው ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ራስን መንከባከብ ነው። የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ወስደህ ጤናማ አመጋገብ ስትከተል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስትመድብ ጥሩ ስሜትህ ይሰማሃል እና አጠቃላይ ደህንነትህ ይሻሻላል።

እንደ ዮጋ ክፍል መሄድ ወይም ሳምንታዊ መታሸትን የመሳሰሉ ራስን የመንከባከብ እንቅስቃሴዎችን ዘና ማድረግ ሊያስቡበት ይችላሉ። ለራስዎ ሲንከባከቡ ከስሜታዊ ሻንጣዎች ጋር የሚመጡትን አንዳንድ ጭንቀቶች ማስታገስ ይችላሉ.

በመጨረሻም ስሜታዊ ሻንጣዎችን ለማሸነፍ ብዙውን ጊዜ የባለሙያዎችን እርዳታ መጠየቅ ያስፈልጋል. ከአማካሪ ጋር መስራት የበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለማዳበር እና ሻንጣዎችን በመያዝ የሚመጡትን ፍርሃት፣ ጭንቀት እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን ለመቋቋም ስልቶችን ለመማር ይረዳዎታል።

በሕክምና ውስጥ ስሜቶችን ማካሄድ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስሜታዊ ሻንጣዎችን እንዲያስወግዱ ለመርዳት ይጠቅማል።

የቅርብ ጊዜ ጥናት በሕክምናው ወቅት ስሜታዊ ሂደቶችን ያደረጉ ሕመምተኞች የድብርት ምልክቶች እየቀነሱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፣ ስለሆነም ከቴራፒስት ጋር መሥራት ስሜታዊ ሻንጣዎችን ለመተው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ማጠቃለያ

ስሜታዊ ሻንጣዎችን የምትይዝ ከሆነ፣ እንደ ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት መቸገር እና ግጭትን ወይም ጭንቀትን የመፍታት ችግሮች ያሉ አሉታዊ ምልክቶች አጋጥመህ ይሆናል። ጥልቅ ስሜታዊ ሻንጣዎች አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ።

እንደ እድል ሆኖ, ስሜታዊ ሻንጣዎችን መተው ይቻላል. አንዴ ስሜታዊ ሻንጣ እንደያዝክ ከተረዳህ ለመልቀቅ እርምጃዎችን መውሰድ ትችላለህ። ደጋፊ ቤተሰቦችን እና ጓደኞችን ማግኘት እና ራስን መቻልን መለማመድ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እርስዎን ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።

በብዙ ጉዳዮች ላይ ስሜታዊ ሻንጣ ካለው ሰው ጋር ለመተዋወቅ ወደ ህክምና መሄድም አስፈላጊ ነው። ካለፉ ግንኙነቶች ጉልህ የሆነ ጉዳት፣ ክህደት ወይም ህመም ካጋጠመዎት ስሜትዎን በራስዎ ማስተናገድ ከባድ ሊሆን ይችላል።

በሕክምና ክፍለ-ጊዜዎች, ስሜታዊ ሻንጣዎችን ማሸነፍ እና ለወደፊት ግንኙነቶች የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖሮት መማር ይችላሉ.

አጋራ: