በግንኙነቶች ውስጥ “እኔ” መግለጫዎችን በመጠቀም

ከሴት አያትዎ እስከ ቴራፒስትዎ ያለ ማንኛውም ሰው ከእነዚያ አንዱ ይነግርዎታል ደስተኛና ጤናማ ጋብቻ ቁልፎች ጥሩ መግባባት ነው . እንደ ንቁ ማዳመጥ ፣ ግልፅነት እና አክብሮት ያሉ ችሎታዎችን መለማመድ የባልና ሚስት ግንኙነቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ግንኙነቶችን ለማሻሻል ሌላ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ የ “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም ነው ፡፡

“እኔ” የሚለው መግለጫ ምንድነው? የ “እኔ” መግለጫ ዓላማ ምንድን ነው?

“እኔ” የሚለው መግለጫ ስሜትን ለመግለጽ ዘዴ ነው ተቀባዩ ላይ ሳይሆን ተናጋሪው ላይ ኃላፊነትን የሚያተኩር ነው ፡፡ እሱ “እርስዎ” ከሚለው መግለጫ ተቃራኒ ነው , ወቀሳን የሚያመለክት. ደህና ፣ ከ “እርስዎ” መግለጫዎች ይልቅ “እኔ” መግለጫዎች የተሻሉ ናቸው!

ቶማስ ጎርዶን በ 1960 ዎቹ ውስጥ ውጤታማ የመሪነት ዘዴ ሆኖ ይህንን የመገናኛ ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ መርምሯል ፡፡ በኋላ በርናርድ ጉርኒይ ዘዴውን ለትዳር እና ለባለትዳሮች የምክር አገልግሎት አስተዋውቋል ፡፡

ምሳሌዎች

“አንተ” የሚለው መግለጫ-ስለእኔ ግድ ስለሌለህ በጭራሽ አትደውልም ፡፡

የ “እኔ” መግለጫ-እኔ ካንተ ባልሰማ ጊዜ ጭንቀት እና መውደድ ይሰማኛል ፡፡

ከተቀባዩ ድርጊቶች ይልቅ ተናጋሪው በሚሰማው ላይ ዐረፍተ-ነገር በማተኮር ተቀባዩ የመወቀስ እና የመከላከል አቅሙ አነስተኛ ነው ፡፡ ለባልና ሚስቶች “እኔ-መግለጫዎች” ለግንኙነታቸው ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ መከላከያ መከላከል ጥንዶችን ውጤታማ የግጭት አፈታት እንዳያደርግ ያደርጋቸዋል ፡፡ በግንኙነቶች ውስጥ የ “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም ተናጋሪው ስሜታቸውን በባለቤትነት እንዲወስድ ሊረዳ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ እነዚህ ስሜቶች የባልደረባዎቻቸው ጥፋት እንዳልሆኑ መገንዘቡን ያስከትላል።

'እኔ' መግለጫዎችን ለማቅረብ እራስዎን እንዴት ማሰልጠን ይችላሉ?

በጣም ቀላሉ የ “እኔ” መግለጫዎች በሀሳቦች ፣ በስሜቶች እና በባህሪዎች ወይም ክስተቶች መካከል ትስስር ይፈጥራሉ ፡፡ በ “እኔ” መግለጫ ውስጥ እራስዎን ለመግለጽ ሲሞክሩ የሚከተሉትን ቅርጸት ይጠቀሙ-መቼ (ባህሪ) ስለ (ክስተት ወይም ባህሪ ስላሰብኩ) (ስሜት) ይሰማኛል ፡፡

በማስታወቂያው ፊት ለፊት “እኔ” ወይም “ተሰማኝ” ማለት በቀላሉ አፅንዖቱን እንደማይለውጥ ያስታውሱ ፡፡

“እኔ” የሚለውን መግለጫ ሲጠቀሙ ስሜትዎን ለባልደረባዎ የሚገልጹት ለአንዳንድ ባህሪዎች እንዳይቀጣ ነው ፡፡

ጓደኛዎ የእነሱ ባህሪ እንዴት እንደሚነካዎት ላያውቅ ይችላል ፡፡ መጥፎ ስሜቶችን እንዲፈጥር ለባህሪው እንዳሰቡ በጭራሽ መገመት የለብዎትም ፡፡ ኤስ ፣ “እኔ” የሚለውን መግለጫ መቼ እንደሚጠቀሙ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ጭምር ነው ፡፡

'እኔ' መግለጫዎችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንዴት?

“እርስዎ” የሚሉት መግለጫዎች ስሜቶችን እንደ እውነታዎች ለመግለጽ ይሞክራሉ ፣ እና እንድምታው እነዚህ እውነታዎች ሊለወጡ እንደማይችሉ ነው። “እኔ” በሚለው መግለጫ ተናጋሪው የእነሱ ስሜት ግላዊ መሆኑን ይቀበላል። ይህ ለመለወጥ እድሉን ይፈቅዳል ፡፡

ከእርስዎ “እኔ” መግለጫዎች ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ከሰውየው ይልቅ ባህሪን በመጥቀስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የባልደረባዎ ባህሪ ገለፃ ላይ ስሜትን አይነድፉ ፡፡ መግለጫዎን ቀላል እና ግልፅ ያድርጉ ፡፡

“እኔ” መግለጫዎች ለራሳቸው ውሳኔዎች አይደሉም ፡፡ ይልቁንም እነሱ ገንቢ ውይይት ለመጀመር ውጤታማ መንገድ ናቸው።

በቀላል “እኔ” መግለጫ ከተስማሙ በኋላ ስሜትዎን የሚያሻሽል ለውጥ በመግለጽ ለመከተል ይሞክሩ ፡፡ ማዳመጥን አይርሱ አንዴ መግለጫዎን ከሰጡ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ “እኔ” የሚለው መግለጫ ጓደኛዎ የመከላከያ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። እነሱ ጀርባቸውን ከሰነዘሩ ፣ ካዳመጡ እና በስሜቶቻቸው ላይ ርህራሄ ለማሳየት ይሞክሩ።

የትዳር ጓደኛዎ ሲናገር የሚሰማውን እንደገና ይድገሙ ፡፡ በኋላ ላይ መገንጠል እና ወደ ውይይቱ መመለስ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡

አጠቃቀም “እኔ” መግለጫዎች ግንኙነቶችን ለማሻሻል ያለዎትን ቁርጠኝነት እና ፍላጎት ያሳያሉ ከባልደረባዎ ጋር እነሱ የመከባበር እና የመተሳሰብ አመላካች ናቸው ፡፡

ግጭትን በፍቅር ለመፍታት ይህ ፍላጎት ለተሻለ ጋብቻ አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡

አጋራ: