በትዳራችሁ ውስጥ የተሻለ የሐሳብ ልውውጥ ለማድረግ 7 ደረጃዎች

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• በጋብቻ ውስጥ ለአንድ ሳምንት ግንኙነቶችዎን ይገምግሙ
• የቃላት ምርጫዎን ይተንትኑ ቃላት ትርጉም አላቸው
• ይቅርታ መጠየቅ (አስፈላጊ ከሆነ) እና እንደገና ይተርጉሙ
• ማስታወሻ ይያዙ ፣ ለባልደረባዎ ያጋሩ ፣ ግብረመልስ ይጠይቁ
• በትዳራችሁ ውስጥ መግባባትን ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ
• የባልደረባዎ ተራ ነው
• በግንኙነትዎ ላይ አዎንታዊ ርሾችን ያክሉ

ምንም ካልተለወጠ ምንም ነገር አይቀየርም! ይህ ከምወዳቸው ጥቅሶች ውስጥ አንዱ ነው እናም በመጀመሪያ ክፍሌ ውስጥ ከሁሉም ደንበኞቼ ጋር የማደምቀው ፡፡

በጥልቀት ፣ ሁላችንም ፈታኝነቶቻችንን ለሌላ ሰው ማስተላለፍ እና አስማት እንዲያደርጉ እናደርጋለን ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እውነታው ግን በእኛ ቀን ውስጥ ለሚከሰቱት አብዛኛዎቹ ነገሮች እኛ በእውነት እኛ ተጠያቂዎች ነን እናም አንድን ነገር በመለወጥ ፣ ወይም እንዴት እንደምናስብ ወይም ነገሮችን በመተርጎም ትልቅ ለውጥ ማምጣት እንችላለን ፡፡

በእርግጥ ለጉዞው እንዲረዳ ችሎታ ያላቸው ጥንዶች ቴራፒስት በጣም እመክራለሁ ፣ ግን ለዚያ ዝግጁ ካልሆኑ ይህ ሙከራ ጥሩ የፍጥነት ለውጥ ነው ፡፡

1. በጋብቻ ውስጥ ለአንድ ሳምንት ግንኙነቶችዎን ይገምግሙ

እኛ በምንለውጠው ነገር ላይ ሌላ ማንኛውንም ትልቅ ዕቅዶች ከማድረግዎ በፊት ከባልደረባዎ ጋር በሚኖርዎት ግንኙነት ውስጥ እራስዎን ለመመልከት አንድ ሳምንት ብቻ ይያዙ ፡፡ ወደ ሌሎች እንዴት እንደምንመጣ ለመረዳት ያንን ከሰውነት ልምዶች ለማግኘት እንሞክራለን ፡፡

ለሚከተሉት ጥያቄዎች የሚሰጧቸውን መልሶች ለመከታተል መጽሔት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

1. የትዳር ጓደኛዎን በትኩረት ማዳመጥ ፣ በሐቀኝነት ፣ በትዕግስት እና በርህራሄ ማዳመጥ ይችላሉ?
2. በመቀጠልም ለትዳር ጓደኛዎ ለሚናገሩት እና እንዴት እንደሚሉት ትኩረት ይስጡ ፡፡
3. እራስዎን ይጠይቁ-ያ እሱን ወይም እርሷን ጥሩ ወይም መጥፎ ስሜት እንዲሰማው ያደርገዋል?
4. እሱ ወይም እሷ የእኔን አስተያየቶች ወይም ቃናዬን ይወዳሉ?
5. የራስዎን መልእክት በሚቀበለው መጨረሻ ላይ መሆን እንዴት ይፈልጋሉ? የራስዎን አስተያየቶች እና ድምጽ ለራስዎ እንደገና ለማጫወት ይሞክሩ። እንዲሁም እራስዎን መቅዳት ይችላሉ (ያ አስፈሪ እና ኃይለኛ መሣሪያ ነው)።
6. ይህ ዓይነቱ የግንኙነት ዓይነት እንደ አልፎ አልፎ ልዩነት ነው ወይንስ በተለዋጭዎ ውስጥ እንደ ደንብ ነው?

2. የቃላት ምርጫዎን ይተንትኑ ፡፡ ቃላት ለውጥ ያመጣሉ

ቃላት ለውጥ ያመጣሉ! እነሱ ለእርስዎ ግድ ይላቸዋል (አለበለዚያ እርስዎ አይሉም) እና ለትዳር ጓደኛዎ ግድ ይላቸዋል ፡፡ ከመናገርዎ በፊት ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ትንሽ ያስቡ ፡፡ በሐቀኝነት ራስን መፈተሽ ያድርጉ።

እነዚህን ነገሮች የሚናገሩት የትዳር አጋርዎን ለመርዳት ወይም ራስዎን በተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ነው ፣ እርሷ ወይም እሱ በሚናገረው ነገር ላይ የራስዎን ብስጭት ወይም ጭንቀት ለማቃለል? በመጨረሻም ፣ ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከእዚያ አለቃዎ ጋር እንደዚህ ይነጋገራሉ?

ተጠቀምበት ያስቡ አህጽሮተ ቃል ራስዎን በትኩረት ለመከታተል ፡፡

• እውነት ነው?
• አጋዥ ነው?
• አስፈላጊ ነው?
• አስፈላጊ ነው?
• ደግ ነው?

ብዙውን ጊዜ በእኛ ብስጭቶች ፣ ጭንቀቶች ፣ ስውር ቁጣዎች እና ምሬቶች ተጭነን እንገኛለን እናም በወቅታዊው ሙቀት ውስጥ እራሳችን የተሻለ ሆኖ እንዲሰማን አንድ አሽሙር ፣ ሂስ ወይም ክስ የመሰንዘር ነገር ለማደብዘዝ እንደተገደድን ይሰማናል ፣ በእውነቱ ግን ግንኙነታችንን ያበላሸዋል።

አስገዳጅ የጋብቻ ግንኙነት ስትራቴጂ እና አሳቢ እቅድን ያካትታል!

3. ይቅርታ መጠየቅ (አስፈላጊ ከሆነ) እና እንደገና መተርጎም

የግንኙነት ዘይቤዎን ወዲያውኑ መለወጥ አይችሉም ፣ ስለሆነም በእራስዎ ላይ ብዙ ጫና አይጫኑ ፡፡ ግን እመኑኝ ፣ የእርስዎ ግንዛቤ መጨመሩ ፍጥነትዎን እንዲቀንሰው እና ቆም ብለው እንዲያስቡ ያደርግዎታል።

በመጀመሪያ እርስዎ “እኔ ማለት ነበረብኝን?” ብለህ ራስህን መጠየቅ ትጀምራለህ ፡፡ ወይም “በጣም ከባድ ወይም በጣም መጥፎ ነበር?” ከእውነታው በኋላ በአጠቃላይ ይከሰታል ፣ ግን ያ ደህና ነው።

ያዘገዩ ፣ ያንን የመልእክት ሕብረቁምፊዎችን መልሱ ፣ ካስፈለገ ይቅርታ ይጠይቁ እና እንደገና ይድገሙ። ለምሳሌ ፣ እንዲህ ማለት ይችላሉ: - “በጣም አዝናለሁ ፣ ትንሽ ውጥረት ይሰማኛል ፣ ብስጭት ፣ ደክሞኛል ፡፡ ያ በትክክል አልወጣም ፡፡ እንደገና ልሞክር ፡፡ ”

ትክክለኛውን መልእክት ከባልደረባዎ ሊያገኙ ወይም ላያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ፣ ከርሱ ጋር ይቆዩ። የባልደረባዎ መልስ ግድየለሽነት በትክክለኛው መንገድ መግባባት አለብዎት። ያ ነው ከእኩይ አዙሪት ዑደት የሚወጣው።

4. ማስታወሻ ይያዙ ፣ ለባልደረባዎ ያጋሩ ፣ ግብረመልስ ይጠይቁ

የመጀመሪያዎቹ ሶስት እርከኖች በእውነት እራስዎን በመመልከት እና ያንን ግንዛቤ ስለማሳደግ በእውነት ነበሩ ፡፡ ይህ ቀጣዩ እርምጃ ወደ ጥልቅ ደረጃ እየወሰደው እና ጓደኛዎን በሂደቱ ውስጥ እንዲሳተፉ እያደረገ ነው ፡፡

ሁሉም ነገር ሲረጋጋ እና የሚከራከርበት ጉዳይ በማይኖርበት ጊዜ የትዳር ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር እንድትቀመጥ ይጠይቁ ፣ ስለዚህ ስለራስዎ የግንኙነት ዘይቤ ማስታወሻዎችዎን ማጋራት ይችላሉ ፡፡

እርሱን ወይም እርሷን ግብረመልስ ይጠይቁ እና እሱን ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ የተወሰነ ትዕግስት ይጠይቁ ፡፡ “ገንቢ ትችት” ለመስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምን እንደሚሆን ይጠይቁ ፡፡ ነገሮች ሁል ጊዜ አዎንታዊ ሊሆኑ አይችሉም ፣ ስለዚህ በስምምነት ላይ ያልሆነ ነገር ካለዎት ስለዚያ መሄድ እንዳለብዎት እንዴት ይመክራል?

ይህንን ውይይት እስከ ነጥቡ ድረስ ያቆዩት ፡፡ የትዳር ጓደኛዎ ግብረመልስ ሲሰጥዎ መከላከያ አይያዙ! እርስዎ ሊለወጡ ስለሚችሉት ነገር ግብረመልስ እንዲሰጡዎት ብቻ ነው የጠየቁት ፡፡

ይህ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ እና ፈታኝ ሊሆን ነው ፡፡ ወደ ታች ጥልቅ, ግብረመልስ ስንጠይቅ, አዎንታዊ አስተያየቶችን ብቻ መስማት እንፈልጋለን. የእኛ ምሳሌዎች ምንም ያነሰ ነገር አይወዱም። ያ መርከብ ግን ተጓዘች ፡፡

እርስዎ ይህንን መጽሐፍ እያነበቡ ከሆነ እና ይህን ግንኙነት እንዲሰራ ለማድረግ የሚጨነቁ ከሆነ ኢጎዎ እየጠነከረ መሄድ አለበት!

እሱ ወይም እሷ “ኦ ፣ ማር ፍጹም ነሽ” እንዲል አትጠብቅ ፡፡ ምናልባት እሱ ወይም እሷ የሚናገረውን አይወዱትም ፡፡

ለማንኛውም ያዳምጡ እና ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ በጣም ብዙ ከሆነ ዝም በል ፣ “በጣም አመሰግናለሁ ፣ ለመቀበል ብዙ ነው ፣ እዚህ እንቆም ፡፡ መጀመሪያ ይህንን ሁሉ መረጃ በአእምሮዬ ላከናውን ፡፡ መከላከያ ማግኘት እና ማጥቃት መጀመር አልፈልግም ፡፡

5. በትዳራችሁ ውስጥ የሐሳብ ልውውጥን ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ

ይህ በእውነቱ የዕለት ተዕለት ሥራ ነው ፡፡

እያንዳንዱን መስተጋብር ልብ ይበሉ ፣ ግን በተለይም ሰውነትዎ እንዲወጠር የሚያደርጉትን ፡፡

ከእያንዳንዱ ውይይት በፊት የክርክርዎን ደረጃ ይፈትሹ እና በተለይም ባለፈው ጊዜ እንደተነሳ ያውቃሉ ፡፡ ውይይቱን ለማበላሸት መፍራቱ ወደ መራቅ ሊገፋፋዎት ይችላል ፡፡

እነዚያን ውይይቶች አያስወግዱ ፣ ተንከባካቢ እና አሳማኝ የመግባባት አዲሱን ሙያዎን ለመለማመድ እንደ አጋጣሚዎች ያስቡዋቸው! እና ያስታውሱ ፣ የእርስዎን ዘይቤ ሙሉ በሙሉ መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በ 30% ገደማ ጊዜውን መለወጥ ከቻሉ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል።

6. የባልደረባዎ ተራ ነው

ብዙዎችን ብዙ ከመጋለጣቸው በፊት ሰዎች በመጀመሪያ በትዳር አጋራቸው ላይ አንድ ለውጥ ማየት አለባቸው ፡፡ ሁላችንም እንደገና ከመጎዳታችን ለመጠበቅ እንሞክራለን; እሱ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው።

ተስፋ እናደርጋለን ፣ በአሁን ጊዜ ለውጦችዎ እና እርስዎ ለማሻሻል ፍላጎትዎ ጓደኛዎ ጥበቃውን ዝቅ ማድረግ ፣ አንዳንድ አደጋዎችን መውሰድ እና እንዲሁም ለውጦች ማድረጉ ጥቅሙን ሊያይ እስከሚችል ድረስ አንዳንድ በጎ ፈቃዶችን ፈጥረዋል ፡፡ በዚህ ልጥፍ ውስጥ ለውጥ ለማምጣት የተወሰኑ ትክክለኛ እርምጃዎችን እንመለከታለን እናም በግንኙነትዎ ውስጥ አንዳንድ የመሠረታዊ ማሻሻያዎች መድረክን እንዘጋጃለን ፡፡

ሁለታችሁም ጤናማ ያልሆነ የግንኙነት ስልቶች በመኖራችሁ ጥፋተኛ ከሆናችሁ ሁለታችሁም በዚህ ልምምድ ውስጥ ማለፍ አለባችሁ ፡፡

አንዳችሁ ለሌላው ታገሱ! ጊዜን-እንደ ማስወገጃ ዘዴ አይጠቀሙ ፣ ግን እንደገና ለመሰብሰብ ፣ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ሀሳቦችዎን እንደገና ለመናገር እንደ እድል ይጠቀሙ ፡፡ ከውይይቱ ብቻ አይራቁ ፣ ሳይጎዱ ወይም ሳይከፋው በትክክል ለመግባባት ራስዎን በትርፍ ጊዜ ውስጥ እንደሚያወጡ ይንገሩ ፡፡

እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የሚፈልጉትን መልስ ወዲያውኑ አይጠብቁ ፡፡ የትዳር አጋርዎ መረጃውን ቀልብሶ ከለመዱት ከተለመደው የመከላከያ ዘዴ ለመውጣት የተወሰነ ቦታ ይስጠው ፡፡ በጦፈ ውይይት መሃል ባለቤቴ እንደ ስህተት የተመለከትኩትን ስንት ጊዜ ሊነግርኝ አልችልም ፡፡

ለውጥ ለማምጣት አንዳንድ ትክክለኛ የድርጊት እርምጃዎችን እንመልከት እና በግንኙነትዎ ውስጥ ላሉት አንዳንድ የመሠረታዊ ማሻሻያዎች መድረክን እናዘጋጅ ፡፡ መልስ ትክክለኛውን መልስ ከመከታተል ይልቅ ለመልቀቅ እና ውይይቱን ለማቆየት ወሰንኩ ፡፡

በትክክለኛው መልስ ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ቀን ያስደንቀኝ ነበር ፡፡ ግን ቦታ መስጠት ነበረብኝ ፡፡ እና ተመሳሳይ ነገር ደርሶብኛል ፡፡

7. በመገናኛዎ ላይ አዎንታዊ ርሾችን ይጨምሩ

ቼዝ እንደሚመስል አውቃለሁ ፣ ግን በዚህኛው ላይ ይመኑኝ ፡፡ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለባልደረባዎ ሐቀኛ ምስጋናን ያስቡ ፡፡ እንደ “ቀላል ሸሚዝ ላንተ ላይ እወደዋለሁ” ፣ “አንቺ እንደዚህ አይነት ታላቅ አባት ነሽ እና ከልጆች ጋር ስትጫወት እወደዋለሁ” ፣ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ “ምንም እንኳን የማደንቅ ባይመስለኝም አስተያየትዎን እወዳለሁ በአሁኑ ጊዜ ”

እንዲሁም ለልጆችዎ ወደሚያስተምሯቸው መሰረታዊ ነገሮች መመለስ ፣ ለምሳሌ “እባክዎን ፣ አመሰግናለሁ ፣ እወድሻለሁ” ማለት የመለዋወጥን ጥራት ለመለወጥ አስደናቂ ትናንሽ መንገዶች ናቸው።

እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን አስተያየቶችን (ግጭትን የማስወገድ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉትን) ተጽዕኖ ለመቀነስ አቅንተው ከሆነ ፣ ማንም ሰው እነዚህን ነገሮች ሲነግርዎ ስለ መጨረሻዎቹ ጥቂት ጊዜያት ያስቡ ፣ አንድ ሰው በሩን ሲይዝ; አንድ ሰው “አመሰግናለሁ። አደንቅሃለሁ. ዛሬ በዚያ አለባበስ ውስጥ ጥሩ ሆነው ይታያሉ። ሀሳብዎን ወድጄዋለሁ ፡፡ ”

በውጭ ሰዎች እነዚህን ነገሮች ሲነግሩን በሆነ ምክንያት በውስጣችን ሞቃታማ እና ደብዛዛነት ይሰማናል እናም ስሜታችን ይሻሻላል ፡፡ ግን የትዳር ጓደኛችን ሲያደርጋት ብዙውን ጊዜ እንደ ቀላል ይወሰዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተጽዕኖዎቹን እናሳንስ እና ወደ የትዳር ጓደኛችን መልሰን አንልም ፡፡

ልክ እንደተዋወቃችሁ እና አንዳችሁ ለሌላው አድናቆት እንደሚኖራችሁ ሁሉ እነዚያን ጥቃቅን ነገሮች እንደገና የመናገር ልማድ ይኑራችሁ ፡፡ በእርግጥ, እውነተኛ ይሁኑ, አይዋሹ! በትኩረት ብትከታተሉ በሕይወትዎ ውስጥ የትዳር ጓደኛዎን ለማግኝት አመስጋኝ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚያን እውነተኛ ጊዜያት እንደሚያገኙ በፍጹም እርግጠኛ ነኝ ፡፡

አጋራ: