በትዳር ጓደኛ ላይ የአእምሮ ሕመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የትዳር ጓደኛዎ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ካሉት ጤናማ ትዳርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል ከትዳር ጓደኛ ጋር አብሮ መኖር በትዳር ውስጥ የአእምሮ ሕመም በጣም ከባድ ነው። ታዋቂው ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት እና የ ያለው ወላጅ፡ አክራሪ ተስፋ በማሳደግ ወጣቶች እና ትዌንስ ደራሲ፣ ጆን ደፊ፣ ፒኤች.ዲ. አክሏል -

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

የጭንቀት ደረጃው ብዙውን ጊዜ ወደ ቀውስ ሁነታ ይዘልቃል, በዚህ ጊዜ ህመሙን መቆጣጠር, ለሁሉም ዓላማዎች, የግንኙነቱ ብቸኛ ተግባር ይሆናል.

ሌላው ታዋቂ የቺካጎ ሳይኮቴራፒስት እና የግንኙነት አሰልጣኝ ጄፍሪ ሰምበር, ኤምኤ, LCPC, የእሱን አስተያየት ሰጥቷል የአእምሮ ሕመም እና ግንኙነቶች - የአእምሮ ሕመሙ ከግለሰብ አጋሮች ይልቅ የግንኙነቱን እንቅስቃሴ ለመምራት የመፈለግ መንገድ አለው።

ነገር ግን እሱ ደግሞ አለ - የአእምሮ ሕመም ግንኙነትን ሊያጠፋ ይችላል የሚለው እውነት አይደለም. ሰዎች ግንኙነትን ያበላሻሉ።

በተለምዶ ሰዎች የአእምሮ ሕመማቸው በቤተሰባቸው ላይ በተለይም በወላጆቻቸው ወይም በልጁ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ማውራት ይወዳሉ። ነገር ግን ከዚህ የበለጠ አሳሳቢ ጉዳይ ነው። የአእምሮ ሕመም የአንድን ሰው የትዳር ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እና ቀውስ ደረጃ ላይ እንዲደርስ ያድርጉት.

የአእምሮ ሕመም የሚያጋጥማቸው ሰዎች በትዳር ጓደኛቸው የአእምሮ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, እና በተቃራኒው.

እነዚህ ፈተናዎች እያጋጠሟቸው ሳሉ፣ ሰዎች የአዕምሮ ህመም ያለባቸውን የትዳር ጓደኛን ሲቋቋሙ በእምነት መዝለል እና ጤናማ ግንኙነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ይማሩ።

|_+__|

የአእምሮ በሽተኛ ከሆኑ የትዳር ጓደኛ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጤናማ ትዳርን ለመጠበቅ የሚረዱ መንገዶች

1. መጀመሪያ እራስህን አስተምር

እስካሁን ድረስ, ብዙ ግለሰቦች ስለ የአእምሮ ሕመም መሰረታዊ ነገሮች መረጃ የላቸውም, ወይም የተሳሳተ መረጃ ያምናሉ.

እንዴት እንደሚማሩ ከመማርዎ በፊት የአእምሮ ሕመምን መቋቋም በትዳር ጓደኛ ውስጥ, የመጀመሪያው እርምጃ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስነ-ልቦና እና የሕክምና ባለሙያ ማግኘት ነው. ከዚያ በኋላ ስለ ልዩ ምርመራው ተዛማጅ ይዘት እና የመስመር ላይ መረጃ ይፈልጉ.

ጥሩ ስም ካላቸው ህጋዊ ድር ጣቢያዎች ይምረጡ እና በሳይኮቴራፒስትዎ ምክር።

ለአንድ ተራ ሰው የአእምሮ ሕመም ምልክቶችን መለየት በጣም ከባድ ነው. የትዳር ጓደኛዎን እንደ ሰነፍ፣ ንዴተኛ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል እና ምክንያታዊ ያልሆነ ሰው አድርጎ መቁጠር ቀላል ነው።

ከእነዚህ የባህሪ ጉድለቶች መካከል አንዳንዶቹ ምልክቶች ናቸው። ነገር ግን እነዚያን ምልክቶች ለመለየት, የአእምሮ ሕመም መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

በጣም ውጤታማው ህክምና ህክምና እና ህክምናን ያካትታል. እራስዎን ለመማር የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ይችላሉ. የትዳር ጓደኛዎ የሕክምና ዕቅድ አስፈላጊ አካል መሆን አለብዎት.

እንደ ions ያሉ ionዎችን መጎብኘት ይችላሉ በአእምሮ ሕመም ላይ ብሔራዊ ትብብር (አሜሪካ)፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ድጋፍ ጥምረት (DBSA)፣ ወይም የአእምሮ ጤና አሜሪካ (MHA) እነዚህ ከተግባራዊ መረጃ፣ ግብዓቶች እና የድጋፍ ምንጮች ጥቂቶቹ ናቸው።

2. በተቻለ መጠን አብራችሁ ጊዜ አሳልፉ

ከሆንክ የአእምሮ ሕመም ካለበት ሰው ጋር ጋብቻ , ውጥረት በግንኙነትዎ ላይ ተጽእኖ የሚፈጥር የተለመደ ጉዳይ ይሆናል.

እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለው የጭንቀት ደረጃ ምንም ይሁን ምን; አለብዎት አንዳችሁ ለሌላው የመተሳሰብ እና የመደጋገፍ ስሜት ይኑርዎት። የመኖር ዝንባሌ ያለው ግንኙነት ሊፈጥር የሚችል የፍቅር ትስስር።

ለጥቂት ደቂቃዎች አብራችሁ ተቀምጣችሁ ስለሚቀጥሉት ቀናት ስለሚያስፈልጉዎት ነገሮች እና አላማዎች መወያየት ይችላሉ። ለእሱ ምን ያህል እንደሚያስቡ ለትዳር ጓደኛዎ ይንገሩ። ስለ እሱ/ሷ በጣም ትንሽ ነገር እንኳን ምን ያህል እንደሚያደንቁ ይንገሩት።

ይህ የትዳር ጓደኛዎ ዘና ያለ እና ጤናማ ግንኙነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.

የአእምሮ ጤና ጉዳዮች መደበኛውን የጾታ ህይወትዎን ሊጎዱ ይችላሉ. የአእምሮ ሕመምተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል; የትዳር ጓደኛዎ በየጊዜው መድሃኒቶችን ይወስዳል. በመድሃኒቶች ምክንያት በተለመደው የጾታ ህይወትዎ ውስጥ ሁከት ካጋጠመዎት, ጉዳዩን ከባልደረባዎ እና ከዶክተርዎ ጋር ይወያዩ.

በዶክተርዎ የታዘዙ ወይም የታዘዙ መድሃኒቶች ስር እንደማይሄዱ እርግጠኛ ይሁኑ. እንዲሁም, ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ የታዘዙ መድሃኒቶችን አያቁሙ.

ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት መደበኛ የወሲብ ህይወት አስፈላጊ ነው. ወሲብ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ያሻሽላል እና አእምሮዎን ያጠናክራል። የወሲብ ህይወት መቀነስ የአእምሮ ጉዳዮችን ሊፈጥር ይችላል፣ እና ሰውነትዎ ለአእምሮ ህመም አሉታዊ ምላሽ ይሰጣል።

የአዕምሮ ጤና የሚያስፈልገው ብዙ የፀሐይ ብርሃን፣ የበለጠ ግልጽነት፣ የበለጠ የማያሳፍር ውይይት ነው። - ግሌን ዝጋ

3. አዎንታዊ ግንኙነትን ጠብቅ

አዎንታዊ ግንኙነትን ጠብቅ እንደ እኔ ተሞክሮ፣ በየቀኑ ስሜታቸውን የሚገልጹ ጥንዶች እንደ ‘እወድሻለሁ’፣ ወይም ናፍቄሻለሁ፣ በመልእክቶች ወይም በስልክ ጥሪዎች ወይም በቀጥታ ውይይት፣ በግንኙነታቸው ውስጥ የተሻለ ኬሚስትሪን ሊጠብቁ ይችላሉ።

ትዳራችሁን ልክ እንደዚሁ ጠብቁ አዲስ የተጋቡ ጥንዶች . በተቻለ መጠን ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ.

የትዳር ጓደኛዎ ሙሉ ጊዜ የሚሰራ ግለሰብ ከሆነ፣ እሱ ወይም እሷ እየተጋፈጡ እንደሆነ መንከባከብ አለብዎት በሥራ ቦታ የመንፈስ ጭንቀት ኦር ኖት. አንድ ሰው በሥራ ቦታ የመንፈስ ጭንቀት ሊጎዳባቸው የሚችሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ.

እንደ የአእምሮ ጤና አሜሪካ ከሆነ ከ 20 ሰራተኞች አንዱ በማንኛውም ጊዜ በስራ ቦታ በድብርት ይሰቃያል። ስለዚህ፣ የትዳር ጓደኛዎ በስራ ቦታ ጉዳዮች ምክንያት የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊገጥማቸው የሚችልበት እድል አለ።

ታዲያ ለዚህ ጉዳይ መፍትሄው ምንድን ነው?

ጥቂት ትርፍ ጊዜ አግኝ፣ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ እና አብራችሁ ቀናቶች ላይ ሂዱ። አንተ ብቻ ነህ ከዚህ መከራ ሊያጽናናት የሚችለው።

እሱን/ሷን የሚያስደስት ወደ ሙዚቃ ኮንሰርት መሄድ፣ ወይም ፊልም አብራችሁ ማየት፣ ወይም ውድ በሆነ ሬስቶራንት ውስጥ መመገብ ትችላላችሁ። የአእምሮ ሕመም ትዳራችሁን እንዲያበላሽ አትፍቀድ.

4. አዘውትረው ራስን መንከባከብ

ይህ የአእምሮ ሕመምተኛ የትዳር ጓደኛ ካለበት ጋር መነጋገር ያለብዎት አስፈላጊ ገጽታ ነው. የአእምሮ ጤና ችግር ያለበት የትዳር ጓደኛ ሲኖርዎት ራስን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ትኩረትዎን ከሁለቱም አካላዊ ጤንነትዎ እና ንፅህናዎ ላይ ካደረጉ, ሁለቱንም ህይወትዎን ለአደጋ ያጋልጣሉ.

ከመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ - ብዙ ውሃ ይጠጡ, በቂ እንቅልፍ ይተኛሉ, አንዳንድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ መሮጥ, ብስክሌት መንዳት, ሩጫ, ኤሮቢክስ, ወዘተ.

እንዲሁም ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና አላስፈላጊ ምግቦችን ማስወገድ, ከጓደኞችዎ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ, ከዕለት ተዕለት ኑሮዎ እረፍት መውሰድ እና ለእረፍት ጉዞ መሄድ ያስፈልግዎታል.

እርስዎም ይችላሉ በተለያዩ የፈጠራ ስራዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እራስዎን ያሳትፉ።

በጣም ጠንካራዎቹ ሰዎች ምንም የማናውቀው ጦርነቶችን ያሸነፉ ናቸው። - ያልታወቀ

5. አንዳችሁ ሌላውን ከመውቀስ ተቆጠቡ

በአንዳንድ ቀላል ምክንያቶች እርስ በርስ መወነጃጀል ከገደቡ በላይ ሊሆን ይችላል እና የአእምሮ ሕመሙን ከባድ ያደርገዋል. ይህ ቀስ በቀስ ግንኙነትዎን ጤናማ ያደርገዋል. በሁለታችሁም ግንዛቤን እንድታሳድጉ እመክራለሁ።

ሁሉንም ነገር ግልፅ ያድርጉ ፣ ያደረጋችሁትን ይቀበሉ እና ወደፊት ይሂዱ . አትፍረድ, ሁሉንም ነገር እወቅ, ከዚያም ምላሽ ስጥ.

ስለ ሕመም ጥያቄዎችን መወያየት እና የትዳር ጓደኛዎ የሚናገረውን ማዳመጥ ይችላሉ. በምላሾቹ ላይስማሙ ይችላሉ, ነገር ግን የትዳር ጓደኛዎ እንደታመመ መረዳት አለብዎት.

የማሞቂያ ክርክር እረፍት ሊያሳጣው ይችላል. ምንም ያህል ከባድ ቢሆን እሱን/እሷን መረዳት አለብህ።

6. አልኮል ከመጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ ተቆጠብ

በጋብቻ ውስጥ ከባድ ጭንቀት ወይም የስሜት ቀውስ የሚያጋጥማቸው ብዙ ጥንዶች አልኮል መጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ሊጀምሩ ይችላሉ። እርስዎ እና ባለቤትዎ በዚህ ሱስ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ።

ከአእምሮ ጭንቀትዎ ወይም ከስሜትዎ ለማምለጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ሊወስዱ ይችላሉ።

እነዚህ ልማዶች ጤንነትዎን ብቻ ሳይሆን የጋብቻ ህይወትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ከመጠጥ እና ከአደንዛዥ ዕፅ ለመራቅ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ዮጋን ይሞክሩ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወዘተ. እመኑኝ, ይሠራል.

7. ለልጆችዎ ተገቢውን ትኩረት ይስጡ

ልጆች በተፈጥሯቸው የወላጆቻቸውን ችግር ማስተካከል ግዴታቸው እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን የአዕምሮ ጉዳዮችን በተግባራዊ ሁኔታ ማስተካከል አይችሉም. ስለዚህ, ውስንነታቸውን እንዲገነዘቡ ማድረግ አለብዎት.

የአእምሮ ሕመምን ማከም የእነርሱ ኃላፊነት እንዳልሆነ ማሳወቅ አለብዎት.

ስለ አእምሮ ህመም ከነሱ ጋር ለመነጋገር ችግር ካጋጠመዎት የባለሙያዎችን እርዳታ መውሰድ ይችላሉ። የሕፃናት ሳይኮሎጂ ባለሙያ መልእክትዎን በተሻለ መልኩ ለማስተላለፍ ሊረዳዎ ይችላል።

ከልጆችዎ ጋር ይገናኙ። በአስቸጋሪ ጊዜያት አሁንም በአንተ ሊተማመኑ እንደሚችሉ ያሳውቋቸው። በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በቂ ጊዜ ቢያሳልፉ ይሻላል.

የአእምሮ ጤና… መድረሻ ሳይሆን ሂደት ነው። እንዴት እንደሚነዱ እንጂ ወደሚሄዱበት ቦታ አይደለም። - ኖአም ሽፓንሰር ፣ ፒኤችዲ

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

አጋራ: