ከተለያየ ወይም ከተፋታ በኋላ የእንቅልፍ ችግሮች - እና እነሱን እንዴት እንደሚመታ

ከተለያየ ወይም ከተፋታ በኋላ የእንቅልፍ ችግሮች - እና እነሱን እንዴት እንደሚመታ ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ የተቀረው አለም በፍጥነት ተኝቶ እያለ፣ ሁሉንም ብቻዎን በሁሉም ዝርዝሮች ላይ እያሰቃዩ ነው። እኩለ ሌሊት እነዚያን አንገብጋቢ ችግሮች ለመፍታት ጊዜ እንዳልሆነ ታውቃለህ፤ ሆኖም ብዙ ሰዓታት እያለፍክ እየተሰቃየህ ከቀን ወደ ቀን ስትደክም ታገኛለህ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ወደ ጤናማ የእንቅልፍ ሁኔታ ለመመለስ ከተወሰኑ ስልቶች ጋር በተለምዶ ከመለያየት እና ከመፋታት ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን እንቅልፍ ማጣት መንስኤ ምን እንደሆነ በዝርዝር እንመልከት።

ከፍቺ ወይም ከተለያየን በኋላ እንቅልፍ ለምን ያመልጠናል?

ምንም ሁለት ፍቺዎች ተመሳሳይ ናቸው, ገና ብዙ ሰዎች በቅርብ ጊዜ ተለያይተው ወይም የተፋቱ የመኝታ ጊዜ ሲደርስ ነቅተው ያገኙታል፣ በዝርዝር እያሰላሰሉ፣ ምን ችግር እንደተፈጠረ እያሰቡ እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ በመጨነቅ።

ታሪኮቻችን የተለያዩ ቢሆኑም በሁሉም ውስጥ የሚያልፍ አንድ የተለመደ ክር አለ - ውጥረት።

ቡድኑ በ የመኝታ ክፍል ተቺ ተስማምተው፡-

ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣት ቋሚ ጓደኞች ናቸው, ስለዚህ የእንቅልፍ ባለሙያዎች ለእንደዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ስም አላቸው. ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት ወይም ድንገተኛ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት በመባል የሚታወቁት እነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች አእምሯችን ወደ ፈውስ የሚያመሩ አስፈላጊ ሂደቶችን እንዳያከናውን ያግዱታል። ያለ REM እንቅልፍ፣ ስሜታችንን በአግባቡ እየሰራን አይደለም። እና በአጠቃላይ እረፍት ከሌለው የእኛ በረራ ወይም የትግል ስርዓታችን ለተጨማሪ ሰዓታት ንቁ ሆኖ ይቆያል እና የኮርቲሶል ምርት ከመውደቅ ይልቅ ከፍተኛ እንደሆነ ይቆያል። .

እነዚህ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ. እንደ ተለወጠ, መፍትሄ ማግኘት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል, ክብደቱ ከመጠን በላይ እንዳይጨምር እና ውጥረትን የበለጠ እንዳይባባስ ይረዳል.

በመለያየት እና በፍቺ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ አለበት?

በፍቺ ወይም በመለያየት ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ። ብዙ ሰዎች ወደ እረፍት የሚወስዱ ቴክኒኮች ጥምረት እና ከጊዜ በኋላ ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ህይወት አዲስ መደበኛ እየሆነ ሲመጣ ይመለሳሉ።

እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ አንዳንድ የተሞከሩ እና እውነተኛ ዘዴዎች እዚህ አሉ-

አንድ. ቴራፒስት ይመልከቱ

አንድ ባለሙያ ለመጎብኘት ሃሳብ ላይ ብዙዎች baks ሳለየግንዛቤ ባህሪ ሕክምናያልተሳተፈ ሰው ያለፍርድ ማዳመጥ ለአእምሮዎ ሁኔታ በእነዚህ ደካማ ቀናት ውስጥ አስደናቂ ነገርን ይፈጥራል።

የግንዛቤ ባህሪ ህክምና የእንቅልፍ ችግሮችዎን የሚያባብሱ ሀሳቦችን እና ባህሪዎችን ለይተው እንዲያውቁ እና እነዚያን ሀሳቦች እና ባህሪዎች በሌሎች ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ እንዲተኩ ያስተምራል።

አንዳንድ ቴራፒስቶች ደግሞ በባዮፊድባክ፣ በመዝናኛ ስልጠና እና በእንቅልፍ እጦት ላይ በቀጥታ ለማከም ሌሎች ዘዴዎችን ያካሂዳሉ።

ፎቶ በ ቭላዲላቭ ሙስላኮቭ ላይ ማራገፍ

ሁለት. የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ደግመው ያረጋግጡ

የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ደግመው ያረጋግጡ መላው አለም እየፈራረሰ እንደሆነ ሲሰማን ለማፅናናት ብዙ ጊዜ ወደ ማጽናኛ ምግቦች፣ አልኮል እና ወይም ከልክ በላይ ወደ ሚመለከቱ ቲቪ (አሳዛኝ፣ የፍቅር ኮሜዲዎች) እንዞራለን።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እንደ ቡና፣ ኒኮቲን፣ ጣፋጭ ምግቦች እና አልኮሆል ያሉ ነገሮች መደበኛውን የእንቅልፍ ሁኔታን ሊገቱ ይችላሉ፣ ወይ ወደ እንቅልፍ እንዳንወድቅ ይከለክለናል ወይም በጠዋቱ 2 ወይም 3 ሰዓት ከእንቅልፋችን እንዲነቃቁ ያደርገናል እናም ወደ እነዚያ ያደረሱንን አስፈሪ የአስተሳሰብ ቀለበቶች መቀጠል እንችላለን። በመጀመሪያ ደረጃ ወጥ ቤት ወይም ባር.

ቴሌቪዥኑ፣ ላፕቶፕዎ፣ እና ስማርትፎንዎ ሳይቀር የሚረብሽ ሰማያዊ ብርሃን በማመንጨቱ ተጠያቂ ናቸው፣ ይህም እንቅልፍንም ይከለክላል። ሰማያዊ ብርሃንን የሚከለክሉ መተግበሪያዎች፣ የምሽት ቅንብሮች ወይም ልዩ መነጽሮች ሰማያዊ ብርሃንን የሚከለክሉ መነጽሮች ከሌሉዎት፣ ከመኝታ ሰዓት በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ የስክሪን ጊዜን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ጥሩ ነው።

ቴሌቪዥንን ለማስቀረት የማይቻል ከሆነ, አስፈሪ ወይም ኃይለኛ ትርኢቶችን ይመልከቱ እና የዘገዩ ዜናዎችን ላለማየት ይሞክሩ. በምትኩ የሚያረጋጋ ወይም አሰልቺ የሆነ ነገር ለማግኘት ይሂዱ። ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን የሚያምሩ እና ሰላማዊ ምስሎችን የማሳየት ዝንባሌ ስላላቸው የተፈጥሮ ትርኢቶች ተስማሚ ናቸው ወይም ለምን አንዳንዶቹን አይቀይሩም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ .

የስክሪን ጊዜን እና ሞቅ ያለ ገላ መታጠብን፣ መዝናናትን አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶችን እና ሌሎች አጋዥ የመኝታ ልምምዶችን ለመተው ፍቃደኛ ከሆኑ ንቃትዎን ለመጠበቅ በቂ አይደሉም፣ ያረጀ ያረጀ መፅሃፍ ከጭንቀትዎ ለማዘናጋት በቂ ሊሆን ይችላል። በፍጥነት ለመተኛት እንዲዝናኑ ይረዱዎታል።

የማይስብ ነገር ምረጥ፣ እና ልክ ከመተኛቱ በፊት የቅርብ ጊዜውን ትሪለር ውስጥ እንዳልገባህ እርግጠኛ ሁን። በሞቃት ቢጫ ብርሃን ሲያነቡ፣ እግሮችዎን በምቾት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ እና ምናልባት በሚያምር ብርድ ልብስ ይንጠቁጡ፣ ትክክለኛው መጽሐፍ በፍጥነት ወደ እንቅልፍ ይወስደዎታል።

3. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይሞክሩ

በሐኪም ማዘዣ ወይም OTC የመኝታ ክኒኖች በወሰዱት ማግስት የብስጭት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት የሚችል እና ብዙ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች በእርጋታ እንዲተኙ ይረዱዎታል እናም መንፈስን በመታደስ እንዲነቁ ያስችሉዎታል።

በገበያ ላይ ብዙ ምርጥ ቀመሮች አሉ.

እንደ ካምሞሚል ወይም የመኝታ ውህድ ያሉ ሻይ እርስዎን ለማሞቅ፣ የሚያረጋጋ መዓዛ እና መለስተኛ ማስታገሻዎችን በማከም መላ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ዘና እንዲሉ ይረዳል። ቫለሪያን, ሆፕስ, ድመት, ኮሞሜል እና ፓሲስ አበባን የሚያካትቱ ድብልቆችን ይፈልጉ. አንዳንዶቹ ላቬንደር እና ሚንት እንዲሁ ይይዛሉ.

የበለጠ ጠንከር ያለ ነገር ያስፈልገዎታል ብለው ካሰቡ ከዕፅዋት የተቀመሙ የእንቅልፍ ማሟያ ሊያስቡ ይችላሉ። ሜላቶኒን ተወዳጅ ነው, እና ቫለሪያን, ሆፕስ, ካምሞሚል እና የባለቤትነት ድብልቆች በርካታ የሚያረጋጋ እፅዋትን ይጠቀማሉ.

ማንኛውንም ዓይነት በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከወሰዱ ስለእነዚህ ጉዳዮች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እነዚህ መድሃኒቶች ተፈጥሯዊ ቢሆኑም, ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ - እና አንዳንዶቹ የታወቁ የመድሃኒት ግንኙነቶች አሏቸው.

የአሮማቴራፒ ሕክምና እርስዎም እንዲተኙ ይረዳዎታል።

ከፍቺ ወይም መለያየት በኋላ እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር መቀላቀል ምንም ጥረት የለውም። አስፈላጊ ዘይቶች በቀጥታ በሊምቢክ ሲስተምዎ ላይ ይሰራሉ ​​u200bu200bእና አንዳንዶቹ በጥሩ ሁኔታ የተመዘገቡ ዘና የሚያደርግ ተፅእኖዎችን ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም እነሱን የሚጠቀሙ ሰዎች መኪና እንዳይነዱ ወይም ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን በሚዝናኑበት ጊዜ እንዳይሠሩ ይመከራሉ።

የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ክላሲክ ነው፣ እና እንደ ክላሪ ጠቢብ እና ካሜሚል ያሉ ሽታዎች እንዲሁ በጣም የሚያረጋጋ ናቸው። ጥቂት የሚወዱትን ጠብታዎች ወደ ማሰራጫ ያክሉት፣ ያብሩት እና የሚያረጋጋ መዓዛዎች አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያዝናኑ።

ከፈለጉ፣ የአሮማቴራፒ መታጠቢያ እና የሰውነት ምርቶችንም መጠቀም ይችላሉ። ልክ በመኝታ ሰዓት እንደ ሎሚ፣ ሮዝሜሪ እና ብርቱካን የመሳሰሉ የሚያድስ ሽታዎችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ።

እንዲሁም ይመልከቱ፡- 7 በጣም የተለመዱ ለፍቺ ምክንያቶች

አራት. የእንቅልፍ አካባቢዎን ያረጋግጡ

ሀ ምቹ ፍራሽ እና ምቹ ትራሶች ገና ጅምር ናቸው። ተስማሚ በሆነ የሙቀት መጠን በጨለማ ክፍል ውስጥ መተኛትዎን ያረጋግጡ። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, ለእንቅልፍ በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን ከ 60 እስከ 67 ዲግሪዎች ነው.

ከቻልክ የግንኙነትህን አስታዋሾች ወደ ሌላ ክፍል ውሰድ። ይህ በጣም ከባድ ቢሆንም፣ እነዚህን የእይታ ማነቃቂያዎች ማስወገድ ሆን ብለው ትኩረትዎን በሚቀጥሉት ሳምንቶች፣ ወሮች እና አመታት ውስጥ ወደ ሚፈልጓቸው አወንታዊ ነገሮች ለመቀየር ይረዳዎታል።

በጊዜ እና አንዳንድ አጋዥ መድሀኒቶች፣ ህክምና እና ማሰላሰል፣ ጭንቀትዎ ይቀንሳል እና እንቅልፍ ማጣትዎ የሩቅ ትውስታ ይሆናል።

አንዴ ህይወትዎ አዲስ መደበኛ ካገኘ በኋላ፣ የእንቅልፍዎ ሁኔታ ወደ ተቀባይነት ያለው መደበኛ አሰራር ይመለሳል።

አጋራ: