CBT ቴራፒ፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና

ከአማካሪ ጋር በሚገናኝበት ወቅት የተጨነቀውን ወዳጁን ሲያጽናና መነፅር ያደረገ ወጣት

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ብዙ ሰዎች አንድ አስከፊ ነገር ስለደረሰባቸው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዳሉ ያምናሉ.

ያ ክስተት ነው ወደ ድብርት እንዲሸጋገሩ ያደረጋቸው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT) ይህ እምነት እውነት ነው ብሎ አይይዘውም።

እንዲህ ይላል። ዋናው ነገር በእኛ ላይ ለሚደርሱት ነገሮች የምንሰጠው ምላሽ ነው።

ለምሳሌ፣ ሁለት ሰዎች አውቶብስ ሲያጡ፣ ከእነዚህ ግለሰቦች አንዱ ሊናደድ ይችላል፣ ሌላኛው ደግሞ አውቶቡሱ መጥፋቱን አንዳንድ ንባብ ለመከታተል እንደ ጥሩ አጋጣሚ ሊመለከተው ይችላል።

እነዚህ ሁለቱም ግለሰቦች ተመሳሳይ ልምድ አልፈዋል ነገር ግን በጣም የተለያየ ምላሽ ነበራቸው።

እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና እነዚህ ሁለቱ ግለሰቦች ከነበራቸው የተለያዩ ሃሳቦች የተነሳ የተለያየ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ምንድን ነው?

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ምን እንደሆነ ከመመርመራችን በፊት, ስለ አመጣጡ እንወያይ.

ይህ ቴራፒ የተገነባው በዶክተር አሮን ቤክእንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ ብዙ የስነ ልቦና ችግሮች በውሸት እምነት እና በማይጨበጥ ወይም በአሉታዊ አስተሳሰቦች የተከሰቱ መሆናቸውን ሲመለከት።

የቤክ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና የሚከተሉትን ያጠቃልላል

  • እምነትን የመፈተሽ እና የመቀየር ችሎታን ለማዳበር ከሐኪሙ ጋር አብሮ የሚሰራ
  • የተዛባ የአስተሳሰብ ንድፎችን ማወቅ
  • ከሌሎች ጋር በተለያየ መንገድ መገናኘት
  • ጠቃሚ ያልሆኑ ባህሪዎችን መለወጥ።

እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ፍቺው መሠረት ይህ ሕክምና ሁለቱም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የባህርይ አካላት አሉት።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ያልተፈለገ ባህሪን ለማስተካከል የውሸት ወይም አሉታዊ እምነቶች እና ስለራስ እና አለም ሀሳቦች የሚፈታተኑበት የስነ ልቦና ህክምና አይነት ነው። በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የግንዛቤ ህክምና እንደ ድብርት ያሉ የስሜት ህመሞችን ለማከምም ጠቃሚ ነው።

  • በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክፍል ወቅት, ሀቴራፒስትእና ደንበኛ አብሮ ይሰራል
  • የደንበኛውን ችግር ያለባቸውን ሃሳቦች እና እምነቶች ለመለየት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ቴክኒኮች ተብለው የሚጠሩ በርካታ የግንዛቤ ህክምና ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
  • እነዚያ ሀሳቦች እና እምነቶች ስሜታቸውን እንዴት እንደሚነኩ ለደንበኛው አስተምሯቸው
  • ደንበኛው ሃሳባቸው እና እምነታቸው እውነተኛ እና ትክክለኛ መሆናቸውን ለመገምገም ከዕለት ተዕለት ህይወታቸው ማስረጃዎችን እንዲጠቀሙ ታዝዘዋል።
  • እነዚያ እምነቶች ውሸት መሆናቸው ከተረጋገጠ ደንበኛው እና ቴራፒስት ተባብረው ጤናማ ያልሆኑትን አሉታዊ እምነቶችን የበለጠ በተጨባጭ እና አዎንታዊ በሆኑ ለመተካት ይሰራሉ።
  • ደንበኛው እና ቴራፒስት ወደ ባህሪው ክፍል ይሂዱ, ደንበኛው ባህሪያቸው ለችግሮቹ እንዴት እንደሚረዳ ይማራሉ.
  • ቴራፒስት ለደንበኛው አዲስ እና የበለጠ ውጤታማ ክህሎቶችን እና ባህሪዎችን ያስተምራል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደት ሕክምና

ኮግኒቲቭ ፕሮሰሲንግ ቴራፒ (CPT) ለማመቻቸት በሰለጠኑ ክሊኒኮች የተቀጠረ በእጅ የሚደረግ ሕክምና ነው።ከድህረ-ጭንቀት መታወክ ማገገም(PTSD) እና ተዛማጅ ሁኔታዎች.

ይህ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ የግንዛቤ ባህሪ ህክምና የግንዛቤ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) ሕክምናዎችን ያካትታል።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ዓይነቶች

ባለፉት አመታት, የዚህ ቴራፒ ብዙ ልዩነቶች ተዘጋጅተዋል.

እነዚህ ለምሳሌ የዶ/ር ማርሻ ሊነሃን የዲያሌክቲካል ባህሪ ሕክምና (DBT) ለተለመደው የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና የአስተሳሰብ እና የስሜታዊ ደንብን ይጨምራሉ።

ሌላው ተለዋጭ ነውምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ ባህሪ ሕክምና(REBD) በአልበርት ኤሊስ የተሰራ።

REBD ከባህላዊ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና በብዙ መንገዶች ይለያል።

እሱ፣ ለምሳሌ፣ በይበልጥ የሚያተኩረው ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ራስን መቀበል እና ሁሉንም ቁጣዎች እንደ አጥፊ ነው፣ ነገር ግን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና አንዳንድ ቁጣን እንደ ጤናማ አድርጎ ይመለከታል።

በዶናልድ ሜይቸንባም የጭንቀት-የክትባት ስልጠናሦስተኛው የዚህ ሕክምና ዘዴ በዋናነት በደንበኛው ላይ የሚደርሰውን ጭንቀት ለመቀነስ የታሰበ ነው።

ምንም እንኳን ይህ ቴራፒ ከቴራፒስት ጋር ሲደረግ በጣም ውጤታማ ቢሆንም, ብዙም አሉየግንዛቤ ባህሪ ሕክምና መጽሐፍት።ያለአእምሯዊ ጤና ባለሙያዎች እገዛ ምንም ልምድ ለሌላቸው ሰዎች የዚህን አቀራረብ መርሆዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚያስተምር ይገኛል።

በመስመር ላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ላይ ቁሳቁስን ሲፈልጉ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ስራ ሉሆችም ያጋጥሙዎታል።

እነዚህ የስራ ሉሆች ለጭንቀት፣ ለድብርት፣ ለጭንቀት እና እራስን ስለመርዳት የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና የበለጠ ለማወቅ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መሳሪያዎች ናቸው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና እንዴት እንደሚሰራ

ይህ ሕክምና በአንድ ሰው አስተሳሰቦች እና እምነቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች የዚያን ሰው ስሜት ይለውጣሉ.

ይህ የሕክምና ዘዴ በአሁኑ ጊዜ በጣም የተሳተፈ እና እራሱን ከደንበኛው የልጅነት ጊዜ ጋር አያሳስበውም. በውጤቱም, ይህ ቴራፒ ብዙውን ጊዜ የሚቆየው ለጥቂት ወራት ብቻ ነው እና በጣም ግብ ላይ ያተኮረ ነው.

ለእንደዚህ አይነት ህክምና ፍላጎት ያላቸው ደንበኞች ብዙውን ጊዜ እንደ አጠቃላይ ከመውደድ ይልቅ ውድቅ እንዳደረገ ስሜት ባሉ ልዩ ችግሮች ላይ መስራት ይፈልጋሉየግንኙነት ችግሮች.

ከህክምናው ውጭ፣ የዚህ አይነት ህክምና የሚያገኙ ደንበኞቻቸው ለማገገም የሚረዱ የእውቀት (cognitive behavioral therapy) ልምምድ ተሰጥቷቸዋል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና አጠቃቀም

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ሱሶችን፣ ጭንቀትን፣ ፎቢያዎችን፣ የመተላለፊያ ችግሮችን እና እንደ ድብርት እና ጭንቀትን የመሳሰሉ የስሜት ህመሞችን ለማከም በጣም ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል።

በተመሳሳይ መልኩ ከግለሰቦች፣ ጥንዶች፣ ቤተሰቦች እና ቡድኖች ጋር ትልቅ ስኬት ለማግኘት ጥቅም ላይ ውሏል። የእንቅልፍ ክኒኖችን ሳይጠቀሙ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ታዋቂ የሕክምና ዘዴ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ምሳሌዎች

አስጨናቂ እና ፈታኝ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ በክሊኒካዊ የተረጋገጡ ጥቂት መንገዶች።

  • ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጥልቅ መተንፈስ
  • ራስን የመናገር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘዴዎችን መቋቋም
  • ብዙውን ጊዜ የሚወገዱ ሁኔታዎችን መለየት
  • ወደ አስፈሪ ሁኔታዎች መቅረብ መሻሻል

የግንዛቤ ባህሪ ህክምና ስጋቶች እና ገደቦች

የዚህ ቴራፒ ዋነኛ ገደብ ደንበኛው በከፍተኛ ደረጃ ንቁ እና በዶክተር ቢሮ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ለመስራት ፈቃደኛ መሆንን ይጠይቃል.

ይህ ከባህላዊ የንግግር ሕክምና ጋር ሲወዳደር በጣም የተለየ ነው፣ ደንበኛው በዋናነት በህክምና ወቅት በጉዳያቸው ላይ እንዲሰራ ይጠበቃል።

ደንበኞች የቤት ስራን እንዲያጠናቅቁ ማበረታታት የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒስቶች ከሚገጥሟቸው ትልቅ ፈተናዎች አንዱ ነው።

እንዲሁም፣ ቴራፒው በአብዛኛው በንቃት ተሳትፎ ላይ የተመሰረተ በመሆኑ፣ ጉዳት ወይም ጭንቀት ካጋጠማቸው በኋላ የቀዘቀዙ ደንበኞችን ለማከም ጥሩ መንገድ አይደለም፣ በዚህም ከቴራፒስት ጋር መገናኘት አይችሉም።

ለእነዚህ አይነት ግለሰቦች በሰውነት ላይ የተመሰረተ ህክምና እንደsensorimotor ሕክምናየተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ለግንዛቤ ባህሪ ሕክምና እንዴት እንደሚዘጋጅ

በመጀመሪያ፣ በዚህ አካባቢ እውነተኛ ኤክስፐርት መሆናቸውን ለማረጋገጥ እንደ ቤክ ኢንስቲትዩት ካለው ድርጅት የCBT የምስክር ወረቀት ያገኘ ቴራፒስት ይምረጡ።

ሁለተኛ፣ ለሁለቱም የቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች እንዲሁም ማድረግ ያለብዎትን የቤት ስራ በጊዜ መርሐግብርዎ ላይ ጊዜ ማሳለፍዎን ያረጋግጡ።

የእርስዎ ቴራፒስት የቤት ስራዎን ማየት ሊፈልግ ይችላል, ስለዚህ በየሳምንቱ ጆርናል መግዛት ወይም ስራዎችዎን ማተም ያስቡበት.

ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ምን እንደሚጠበቅ

ብዙጥናቶችይህ ቴራፒ በጣም ውጤታማ መሆኑን አሳይቷል, ነገር ግን ብዙ ስራዎችን ይጠይቃል.

በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል ቴራፒስት ለማግኘት እና ሳምንታዊ የቤት ስራዎችን በማጠናቀቅ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይጠብቁ.

እንዲሁም አንዳንድ እምነቶችን እና ሀሳቦችን ለመገንባት ዕድሜ ልክ እንደወሰደ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

በውጤቱም፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ወደ ቴራፒ መሄድ እነዚያን ሀሳቦች እና እምነቶች ለመለወጥ በቂ ይሆናል ብሎ መጠበቅ ለእርስዎ ከእውነታው የራቀ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ ውጤቱን ከማየትዎ በፊት በጉዳዮችዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ሊኖርብዎ ይችላል።

እንደዚያም ሆኖ፣ በራስዎ ላይ ለውጥ ለማየት ቁርጠኛ ከሆኑ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረመረ እና የተፈተነ የህክምና ዘዴ ሲሆን ይህም የአሉታዊ ስሜቶችዎን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በእጅጉ ይቀንሳል።

አጋራ: