ማሰላሰል ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚነካ

ማሰላሰል ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚነካ ከቅርብ ሰዎች ጋር ያለዎት ግንኙነት እርስዎ እንዲሆኑ የሚፈልጉት ብቻ ካልሆኑ፣ ይህንን ለማቆም እንደ ግብዣ ይውሰዱት እና የራስዎን አስተሳሰብ እና አመለካከት በደንብ ይመልከቱ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ብዙ ጊዜ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም አሉታዊ ስሜት ይሰማዎታል? ለራስህ ያለህ ዝቅተኛ ግምት ስሜት ትታገላለህ? ሌሎችን ለመተቸት ፈጣን ነህ? እነዚህ ሁሉ አውቶማቲክ ምላሾች በጠንካራ እና በፍቅር ግንኙነት ለመደሰት ባለን አቅም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ተቃራኒ ቢመስልም ለጋብቻ ጊዜን ብቻውን ማሰላሰል ከትልቁ ሰው ጋር የበለጠ አዎንታዊ ግንኙነት ለመመሥረት የጎደለው ቁልፍ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች ያሳያሉ ይህ ማሰላሰል ከጭንቀት እና ከውጥረት መቀነስ እስከ ደስታ እና ደግነት ያሉትን ጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል - ይህ ሁሉ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ማሰላሰል ስንል ምን ማለታችን ነው?

ስለ ማሰላሰል ስንነጋገር፣ ከምሥራቃዊ ወይም ከተለዩ ሃይማኖቶች የመጡትን ብቻ ሳይሆን አእምሮህን ለመገሠጽ ስለሚረዱህ በርካታ ልማዶችና ወጎች እየተነጋገርን ነው። በመሰረቱ፣ ማሰላሰል፣ ሃሳብዎን እና ትኩረትዎን በተወሰኑ ቃላት፣ ሀረጎች፣ ሃሳቦች ወይም ምስሎች ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜን (ይህ በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ሊሆን ይችላል) መተውን ያካትታል።

ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ወደ ንቃተ ህሊናዎ ሲገቡ እና አእምሮዎ መንከራተት ሲጀምር፣ ክፍለ ጊዜው እስኪጠናቀቅ ድረስ ሃሳቦችዎን በቀስታ ወደ ማሰላሰል ርዕሰ ጉዳይዎ ይመልሱ።

መጀመሪያ ላይ ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ሃሳብዎን ማስተዳደር እና መገሰጽ መማር ከማሰላሰል ጊዜዎ በላይ የሚረዝሙ ጥቅማ ጥቅሞች አሉት፣ ይህም ስሜትዎን እና ቀኑን ሙሉ ምላሽ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። ለጥንዶች ዕለታዊ ማሰላሰል ለግንኙነት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እያንዳንዱን ዋና ዋና የጋብቻ ሽምግልና ጥቅሞችን እና ማሰላሰል ግንኙነቶችን የሚያሻሽልባቸውን መንገዶች እንይ-

1. ማሰላሰል ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ለራስ ጤናማ ግምት መኖራችን በግንኙነታችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል። ዋጋ የሚሰጡ፣ የሚወዱ፣ እና ሰዎች እንደ ራሳቸው ተመሳሳይ አወንታዊ እና ስሜታዊ-ጤናማ የትዳር ጓደኛ የመምረጥ እድላቸው ሰፊ ሲሆን ይህም ብዙ ወጥመዶችን በማስወገድ ኮድነት .

በተቆራኘ ግንኙነት ውስጥ፣ አንዱ አጋር ከሌላኛው የማያቋርጥ ማረጋገጫ ይፈልጋል፣ እሱም በተለምዶ በህመም፣ በአካል ጉዳት ወይም በሱስ ምክንያት የእለት ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት በእነሱ ላይ ይተማመናል። ጤናማ በራስ የመተማመን ስሜት ከሌሎች የማያቋርጥ ማረጋገጫ አያስፈልግዎትም እና በምትኩ ወደ ጤናማ እና እርስ በርስ የሚደጋገፉ ግንኙነቶች ውስጥ መግባት ይችላሉ።

ማሰላሰል ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት ይጨምራል? ለባለትዳሮች የሚመራ ማሰላሰል ጎጂ ወይም ራስን የሚያሸንፉ አስተሳሰቦችን እንዲለዩ ይረዳቸዋል፣ ማሰላሰል የበለጠ እንዲማሩ ይረዳቸዋል። ተለዋዋጭ እና ተስማሚ የአስተሳሰብ መንገዶች , የፈጠራ ችግር መፍታት , እና እንዲያውም ስሜት ያነሰ ብቸኝነት .

ሙሉ በሙሉ የተሟላ ሆኖ የሚሰማው ሰው በግንኙነት ውስጥ የሚቆየው በመፈለጋቸው ነው እንጂ እንደሚያስፈልገው ስለሚሰማው አይደለም።

ያ ግልጽ እና ታማኝ የሐሳብ ልውውጥ ለማድረግ የበለጠ ጠንካራ መሠረት ነው!

2. ማሰላሰል የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

የመረበሽ ስሜት፣ አሉታዊነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት በትዳራችሁ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በትዳር ውስጥ አለመግባባት ድብርትን እያመጣ ነው ወይም ድብርት ግጭቶችን እየፈጠረ ነው፣ በአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት፣ ከትዳር ጓደኛህ ጋር ያለህን ግንኙነት በአሉታዊ መልኩ እንድትመለከት ሊያደርግህ ይችላል። በተጨማሪም በእነዚህ አመለካከቶች ላይ ተመስርተው ለባልደረባዎ ተስፋ አስቆራጭ ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርግዎት ይችላል፣ ይህም በሁለታችሁ መካከል መጥፎ ስሜት እንዲፈጠር እና የጋብቻ እርካታዎን እንዲቀንስ ያደርጋል።

ማሰላሰል ስሜትዎን በማንሳት እና በግንኙነትዎ አወንታዊ ገጽታዎች ላይ እንዲያተኩሩ በማገዝ ይህንን ዑደት ለመለወጥ ይረዳል።

ሀ በጥንቃቄ ማሰላሰል ላይ ጥናት በ 8-ሳምንት ጊዜ ውስጥ የተካሄደው እንደሚያሳየው የሚያሰላስሉ ሰዎች ከማስታወሻዎች ጋር ሲነፃፀሩ ከአዎንታዊ ስሜት ጋር በተገናኘ በአካባቢው ከፍተኛ የኤሌክትሪክ አእምሮ እንቅስቃሴ አላቸው. በተመሳሳይ፣ ሀ ስልታዊ ግምገማ የአእምሮ-ተኮር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ ጥናቶች ከቁጥጥር ቡድኖች አንፃር ከመካከለኛ እስከ ትልቅ የዲፕሬሲቭ ምልክቶች ቅነሳ አሳይተዋል።

ለህይወት እና በግንኙነትዎ ላይ የበለጠ ብሩህ አመለካከትን በማዳበር፣ ማሰላሰል ከትልቅ ሰውዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ትልቅ አቅም አለው። የሚያሰላስል አንጎል የተሻለ ግንኙነት ከሚፈጥርባቸው መንገዶች አንዱ ነው።

3. ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል

ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ውጥረት የግንኙነቱን ጥራት የሚቀንስ ሌላው ምክንያት ነው። በውጥረት ውስጥ ያሉ አጋሮች የበለጠ ትኩረታቸው የተከፋፈሉ እና የተገለሉ ይሆናሉ፣ ፍቅር የሌላቸው እና ለትዳር ጓደኛቸው እና ለስህተቶቻቸው ትዕግስት የላቸውም። የሚገርመው፣ ጭንቀት በትዳር ጓደኛዎ ላይ መጥፎውን ያመጣል፣ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው የተንፀባረቀ ጭንቀት ሌላው ሰው ከግንኙነቱ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል።

ሀ 2004 ጥናት ውጥረት በትዳር ጓደኞቻቸው ላይ ባላቸው አመለካከት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳሳደረ እና የእነዚያን አመለካከቶች አተረጓጎም እና አተገባበር ላይ ተጽእኖ እንዳሳደረ ተረድቷል።

በትዳር ውስጥ በመንፈስ ጭንቀት ከሚታየው ተለዋዋጭ ጋር ተመሳሳይነት ያለው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ጭንቀት (እና ተዛማጅ የጭንቀት ልምዶች) ለባልደረባዎች ለትዳር ጓደኞቻቸው አሉታዊ አመለካከቶች አስተዋፅዖ ሲያደርግ ታይቷል.

ማሰላሰል እንዴት ሊረዳ ይችላል።

ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል? እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ያመለክታሉ። ሀ ሜታ-ትንተና የ 600 የጥናት ወረቀቶች በ transcendental meditation ላይ ማሰላሰል ልምምድ ሲጀምሩ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ያጋጠማቸው ሰዎች በኋላ ላይ ከፍተኛውን የጭንቀት መቀነስ አጋጥሟቸዋል.

ከቁጥጥር ቡድኖቹ ጋር ሲነፃፀሩ በጭንቀት እና በጭንቀት የተሠቃዩ ሰዎች ከሁለት ሳምንታት በኋላ የጭንቀት ደረጃቸው እየቀነሰ እና ከሶስት አመታት በኋላ ዘላቂ ውጤት አግኝተዋል.

የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ የትዳር ጓደኛዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ቀላል ሊሆን ይችላል, ከትዳር ጓደኛዎ ጋር የበለጠ ፍቅር ይኑርዎት, እና የበለጠ ታጋሽነት ማሳየት ይችላሉ. እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶችዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገዶች ናቸው!

ማሰላሰል ደግነትን እና ርህራሄን ሊጨምር ይችላል።

ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ እና የሰርግ ፎቶዎቻችሁ ወደ ደብዝዛ ትዝታ እየጠፉ ሲሄዱ፣ ከዚህ በፊት እርስዎን በማይረብሹ ትንንሽ ነገሮች በትዳር ጓደኛዎ ላይ ያጋጠሙዎትን ብልጭታ ማጣት ቀላል ነው።

እንደሚታየው፣ ማሰላሰል ደግ እና የበለጠ ሩህሩህ የትዳር አጋር እንድትሆኑ ሊረዳችሁ ይችላል።

ሜታ (ወይም ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል) በመባል የሚታወቀው ማሰላሰል ደግ እና አፍቃሪ አስተሳሰቦችን እና ስሜቶችን እንድታዳብር ያስተምረሃል - በመጀመሪያ ለራስህ።

እነዚህ የደግነት እና የይቅርታ ሀሳቦች ለምትወዷቸው ሰዎች እና በመጨረሻም ለታዋቂዎች አልፎ ተርፎም ጠላቶች ይሰጣሉ።

ሃያ ሁለት ጥናቶች የተካሄዱት ፍቅራዊ ደግነት በሰዎች ጤና እና ደህንነት ላይ ማሰላሰል ያለውን ውጤታማነት ለመገምገም ሲሆን ይህም አስደሳች ውጤት አስገኝቷል። ስልታዊ በሆነ ግምገማ ፣ በዚህ ልምምድ ውስጥ ብዙ ጊዜ በተሰጠ ቁጥር ፣ ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ ተሳታፊዎች ለራሳቸው እና ለሌሎች ያጋጠሟቸው አዎንታዊ ስሜቶች የበለጠ እንደሚሆኑ ተስተውሏል ። ለትዳር ጓደኛዎ የበለጠ ርኅራኄ ሲሰማዎት መጀመሪያ ላይ የተሰማዎትን ፍቅር እና መቀራረብ ለማደስ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል!

የሜዲቴሽን ልምምድ መጀመር

ለትዳራችሁ ብዙ ጥቅሞች በእናንተ ዘንድ ዝቅተኛ ዋጋ በመኖሩ፣ ማሰላሰል በእርግጠኝነት መሞከር አለበት። ደግሞስ የበለጠ ደስተኛ፣ ታጋሽ እና አፍቃሪ የትዳር ጓደኛ መሆን የማይፈልግ ማን ነው?

እዚህ ላይ በተደረጉ ጥናቶች ውስጥ የማሰብ ማሰላሰል፣ ዘመን ተሻጋሪ ማሰላሰል እና ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ሲጠቀሱ፣ ብዙ አይነት ማሰላሰል ይገኛሉ። ለእርስዎ የሚጠቅም ልምምድ መፈለግ ለባህሪዎ፣ ለእምነቶችዎ እና ግቦችዎ የሚስማማውን የማግኘት ጉዳይ ነው። ስለ ተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች በመፅሃፍ እና በመስመር ላይ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ወይም ሀ ለመጠቀም ያስቡበት ማሰላሰል መተግበሪያ የሜዲቴሽን ፕሮግራምን ከግል ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር የሚያስማማ።

እንደ ቤተሰብ የማሰላሰል ጥቅሞችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ። የማሰብ ችሎታን ማዳበር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እና ልጆችዎ እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ያስተምሩ. በአሁኑ ጊዜ የሚኖሩ እና ስሜታቸውን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ የሚያውቁ ልጆች፣ ወጣቶች እና ጎልማሶች ቤቱን የበለጠ ሰላማዊ እና ለሁሉም ሰው ውጤታማ ያደርገዋል!

አጋራ: