ስለ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ እርግጠኛ አለመሆንን ለመቋቋም የሚረዱ ዋና ዋና መንገዶች 11

ወጣት ሴት በሕክምና ጭምብል ውስጥ እራሷን ለብቻ ለብቻ ለማቆየት በቤት ውስጥ ለብቻ መሆን

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

ጭንቀት ፣ ውጥረት ፣ ብስጭት ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ ፍርሃት ፣ አቅም የለሽ ፣ ብቸኝነት እና ተስፋ ቢስ አሁን?

ከሆነ ፣ እርስዎ የ ‹‹X››››››››››››››››››››››››› ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ .

እንደነዚህ ያሉት ጥልቅ ስሜቶች በእንደዚህ ዓይነት እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜያት ፍጹም ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ተገልብጧል ፡፡ ትምህርት ቤቶች ተዘግተዋል ፣ ብዙ ሰዎች በድንገት ናቸውከቤት ውስጥ መሥራት፣ ጓደኞች እና የምትወዳቸው ሰዎች ሥራ እያጡ ነው ፣ እና የምናውቃቸው እና የምንወዳቸው ሰዎች በኮሮናቫይረስ እየተያዙ ናቸው።

እሱ በጣም ግራ የሚያጋባ እና የዕለት ተዕለት ኑሮው መሰናክሎች በተሻለ ሁኔታ መረጋጋት እያሳጡ በመሆናቸው ፣ እርግጠኛ ካልሆንን ጋር እያስተዋልን እንድንሄድ ያደርገናል ፡፡

1. በአስቸጋሪ ጊዜያት አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት መማር

ኮሮናቫይረስ የሚወስደውን አካሄድ መቆጣጠር ባንችልም ፣ ለዚህ ሁኔታ ምን ምላሽ እንደምንሰጥ መቆጣጠር እንችላለን ስሜታችንን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እንደምንችል በመማር ፡፡

እርግጠኛ አለመሆንን መቋቋም የተለያዩ አቅጣጫዎችን በመጠቀም የተቃውሞ ችሎታዎችን በመጠቀም ይቻላል ራስን መንከባከብ፣ ራስን ርህራሄ ፣ እርግጠኛ አለመሆንን መቀበል ፣ ማዘናጋት ፣ ሌሎችን መርዳት በማኅበራዊ መለያየት ህጎች ውስጥ።

በጭንቀት መቋቋም አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በ የሰውን ትስስር በአዲስ እና በአዳዲስ መንገዶች መፍጠር እና ማቆየት እናም በዚህ አስቸጋሪ የፍርሃት እና ያለመተማመን ጊዜ ውስጥ ስናልፍ እርስ በእርስ ለመደጋገፍ እና ለማበረታታት እንደ ማህበረሰብ ተሰባስበን ፡፡

በባልንጀራችን ላይ የሚደርሰውን የስሜት ቀውስ ለማስታገስ የማህበረሰብ አባላት ፣ የስራ ባልደረቦቼ በሉኪን የሥነ-ልቦና ሕክምና ማዕከል እና እኔ እፈልጋለሁ ባሳለፍናቸው ዓመታት ያገ weቸውን ሙያዎች እና መሳሪያዎች ማካፈል ይወዳሉ ተሞክሮ.

2. ያስታውሱ ፣ ትንሽ ጭንቀትሊያስከትል ለሚችለው አደጋ ያስጠነቅቀናል

የተበሳጨ የደከመች ወጣት ሴት ጠንካራ ራስ ምታት በመንካት ግንባር ይሰማታል

ጭንቀት ለራሳችን እና ለሌሎች ደህንነት ፣ ጤና እና ደህንነት የምንፈራበት ሁኔታ የተለመደ ምላሽ ነው ፡፡

ለችግሮች መፍትሄ ለመፈለግ መንቀሳቀስ እንድንችል ጭንቀት ፣ እና ፍርሃት ፣ ሊመጣ ከሚችለው አደጋ ያስጠነቅቀናል እያየን ነው ፡፡ እንደ ጭንቀት-ቅነሳ እረፍት ማሰላሰልን ይለማመዱ መረጋጋት እና ውስጣዊ ሰላምዎን ለመመለስ.

የፍርሃት ምላሽ አሳዛኝ ጉዳቱ ሲቀሰቀስ ወደ ሀ ሊያመራ ይችላል ርህሩህ የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ውስጥ ጉልህ ጭማሪ ፣ ውጥረትን ያስለቅቃል ለዚህ ተጠያቂ የሆኑት ሆርሞኖች እና ሌሎች ኬሚካሎች ድብድብ ወይም የበረራ ምላሽ , የትኛው ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎችን እንድንይዝ ያዘጋጀናል ፡፡

አሁን ያለው ቀውስ አስፈሪ እና አስደንጋጭ ቢሆንም ፣ ውጊያው ወይም የበረራ ምላሽ ተቃራኒ ነው ፣ እና በመጨረሻም ከፍ ባለው የፍርሃት ስሜት ይተውናል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እርግጠኛ አለመሆንን ለመቋቋም ያስፈራን።

ይህ ሲከሰት በከባድ ስሜታችን “ተጠልፈን” ልንሆን እንችላለን ፣ በግልጽ እና በአመክንዮ የማሰብ ችሎታችንን ሊያደበዝዝ እና ፍርዳችንን ሊያዳክም ይችላል።

በመሠረቱ ፣ እንዲህ ያለው ቀውስ እና እርግጠኛ አለመሆንን ለመቋቋም ችግር በአስተሳሰቦች እና በስሜቶች መካከል አጠቃላይ ግንኙነትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ መጥፎ ያሉ ባህሪያትን ያስከትላል ነው በተገነዘበው አደጋ ላይ ብቸኛ ትኩረት ፣ ዜናውን ያለማቋረጥ መከታተል ፣ አቅርቦቶችን በመግዛት በፍርሃት ለሌሎች ሀብቶች እምብዛም የማይተው ፣ ትኩረትን እና ትኩረትን መቀነስ ፣ የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት መዛባት ፣ እና ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ብቸኝነት እና የብቸኝነት ስሜቶች ጨምረዋል።

3. ርህሩህ የሆነውን የነርቭ ስርዓት ማረጋጋት

ምንም እንኳን COVID-19 ቫይረስ ለከፍተኛ ስጋት የሚዳርግ ቢሆንም ማህበራዊ ርቀትን እና የግንኙነት ጥንቃቄዎችን በቁም ነገር መወሰድ ሲገባቸው ከፍተኛ ጭንቀት እና ሽብር ውጤት የማያመጡ ከመሆናቸውም በላይ ለመቋቋም ያደረግነውን ሙከራ ያደናቅፋሉ ፡፡

ርህሩህ የሆነውን የነርቭ ስርዓት ለማረጋጋት እርምጃዎችን መውሰዳችን ስናስብ እና ምክንያታዊ አእምሯችን ውስጥ እንድንሳተፍ ይረዳናል ከአስጨናቂዎች ጋር መጋራት ሁላችንም በአሁኑ ጊዜ እየተጋፈጥን ነው ፡፡

በ COVID-19 ቫይረስ ቀውስ ምክንያት ከሚነሳው እርግጠኛነት ጋር ተያይዞ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ አንዳንድ ኃይለኛ ስሜቶችን ለማስተዳደር እና ለማስተካከል መንገዶችን ይማሩ አሁን እየተሰማን እንደሆነ ፡፡

ከዋና ዋና ዓላማዎች አንዱ የ ፓራሳይቲክ ነርቭ ስርዓት ሰውነትን እና አእምሮን ለማረጋጋት. ያሉ ነገሮች መተንፈስን ፣ መዝናናትን እና መድኃኒትን መለማመድ የአደጋ ምልክቶችን ሊያጠፋ ፣ ማብሪያ / ማጥፊያውን ሊያዞረው ይችላል እና ለትግሉ ወይም ለበረራ ምላሽ ማቆም ፡፡

እርግጠኛ አለመሆንን ለመቋቋም አንዳንድ ተጨማሪ አጠቃላይ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

4. ለዜና ሽፋን ተጋላጭነትን መገደብ

በየቀኑ ለተለያዩ የመገናኛ ብዙሃን ምንጮች ያለማቋረጥ መጋለጥ ውጊያው ወይም የበረራ ምላሹን ያስከትላል እናም ያንን አጠቃላይ የፍርሃት ስሜት ይጨምራል።

ከኮሮና ቫይረስ ቀውስ በፊት በመገናኛ ብዙሃን የተሰማሩበትን ጊዜ እንደ መለኪያ በመጠቀም ቀኑን ሙሉ ሽፋኑን ከመመልከት ይልቅ እንደገና ወደዚህ ንድፍ ለመመለስ ይሞክሩ ፡፡

በእነዚህ ተመሳሳይ መስመሮች ፣ እንደነዚህ ካሉ ይበልጥ ተዓማኒነት ያላቸው የመረጃ ምንጮች ጋር ለመሳተፍ ራስዎን ይገድቡመረጃ ከሲዲሲ .

በመገናኛ ብዙሃን ሽፋን የቦምብ ድብደባ ብዙውን ጊዜ ትክክል ያልሆነ እና በጣም አስደንጋጭ በሆነ ሁኔታ ከፍተኛ የፍርሃት ስሜት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከሁኔታው ጋር የማይመሳሰል ሊሆን ይችላል። ከሁሉም በላይ በመገናኛ ብዙኃን ሽፋን ሲደናገጡ ስሜቶች እንደነበሩ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ እውነታዎች አይደሉም ፡፡

5. በየቀኑ የተዋቀረ አሠራር መፍጠር

የእርስዎ ዕለታዊ መደበኛ ጉዳዮች - በእጅ ጽሁፍ በናፕኪን ላይ በቡና ጽዋ

እርግጠኛ አለመሆንን በሚቋቋምበት ጊዜ ሀ መዋቅር መደበኛ የሆነ ስሜት ሊሰጠን ይችላል እና በቀኖቻችን ላይ የተወሰነ የቁጥጥር ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል።

እርግጠኛ አለመሆንን አስመልክቶ ከዚህ ጋር በተያያዘ ከዚህ በፊት ካጋጠመን ከማንኛውም ነገር በተለየ ይህ ታላቅ የሽግግር ጊዜ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ እሱ ነው አስፈላጊ ለ ታገስእና ለራስህ ቸር የሚገጥሙዎትን ብዙ ተፎካካሪ ፍላጎቶችን ለማስተዳደር የተሻሉ መንገዶችን ሲገነዘቡ ፡፡

6. ራስን መወሰን ማንጠልጠል

ሲቻል ፣ የራስን ፍርድ ማገድ የቤተሰብ አባላትን እና የጓደኞችን ፍላጎቶች በማመጣጠን እንደ በርቀት ስራን የመሳሰሉ ነገሮችን ማድረግን ሲማሩ።

እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ፣ ራስዎን መንከባከብ እና እንደ እጅ መታጠብ እና ማህበራዊ ርቀትን የመሳሰሉ የሲዲሲ መመሪያዎችን በመከተል አሁን ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ነገር ላይ እውቅና እና ትኩረት ያድርጉ ፡፡

ከሁሉም በላይ ሰውነትዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ በ ገንቢ ምግቦችን መመገብ ፣በቂ እንቅልፍ ማግኘትእና በየቀኑ አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ .

7. ትክክለኛውን እንቅልፍ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ

እነዚህ በአሁኑ ጊዜ በተቻለዎት ምርጥ ቀናት እርስዎን ለማቀናበር ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡

እኔና ባልደረቦቼ እንዲሁ ሀ. የሚሰጡ የተለያዩ ተግባራትን ዝርዝር አዘጋጅተናል በእነዚህ እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜያት ውስጥ እርግጠኛ አለመሆንን እና እፎይታን ለመቋቋም መረበሽ ፣ ምቾት ፣ ምክሮች ፡፡

8. ማሰላሰል እና ምናባዊ የቡድን ስልጠናዎችን መለማመድ

ወጣት ቆንጆ ሴት በቤት ውስጥ አልጋ ላይ እያሰላሰለች

እንደ ኢንሳይት ሰዓት ቆጣሪ ያሉ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ። ብዙ ሰዎች ነፃ የመስመር ላይ ማሰላሰል ቡድኖችን እያቀረቡ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የታናፍሊ ፣ ኤንጄ ነዋሪ እና የቅዱስ ስፔስ ህያው ባለቤት የሆኑት ታኒያ ጎልድ በአሁኑ ወቅት በፌስቡክ ላይ ነፃ “ብቅ” ማሰላሰል እያቀረቡ ነው ፡፡

ዮጋን በተናጥል ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ዮጋን ይለማመዱ ፡፡ ዮጋ መመሪያ የሚሰጡ ብዙ የ Youtube ሰርጦች አሉ ፡፡ በሉኪን ሴንተር ውስጥ ከሚሠሩ ባልደረቦቼ መካከል አንዱ በ Youtube ላይ “ዮጋ ከአድሪያን” ጋር ይመክራል ፡፡

  • ከቤት ውጭ በእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ለብቻዎ ወይም ከቤተሰብዎ ወይም ከቤት እንስሳዎ ጋር
  • ማህበራዊ ርቀትን ይለማመዱ
  • በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ

በ Youtube ፣ በኢንስታግራም እና በፌስቡክ ላይ የኳራንቲን አለመረጋጋትን እና ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያቀርቡ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡

የጂምናዚየም ክፍል ከሆኑ ጂም ቤቱ ምናባዊ ትምህርቶችን እየሰጠ መሆኑን ይወቁ ፣ ይህም አብሮ ለመስራት እና ከእኩዮችዎ ጋር ለመገናኘት እድል ይሰጥዎታል ፡፡

9. የሚያነቃቃ ይዘት መመልከት ወይም አንዳንድ ምናባዊ እንቅስቃሴዎችን መጀመር

  • የሚያነቃቁ ፖድካስቶችን ወይም የቴድ ንግግሮችን ያዳምጡ
  • አዲስ መጽሐፍን ያንብቡ ወይም እንደ መስማት በሚችል መተግበሪያ ላይ አንድ መጽሐፍ ያዳምጡ
  • እንዲያውም ከጓደኞች እና / ወይም ከቤተሰብ ጋር የመጽሐፍ ቡድንን ለመጀመር ይፈልጉ እና ከዚያ እንደ አጉላ ወይም ጉግል Hangouts ያሉ መድረኮችን በመጠቀም እነሱን መወያየት ይፈልጉ ይሆናል

9. እንደ Netflix ባሉ የመሣሪያ ስርዓቶች ላይ በቢንጅ እየተመለከቱ አዳዲስ ትርዒቶችን

በተጨማሪም Netflix እርስዎ እና ሌሎች ማለት ይቻላል በጋራ አብረው እንዲመለከቱ የሚያስችልዎትን Netflix Shareር Shareርንም ያቀርባል ፡፡

እንደ የፊት ሰዓት ፣ ስካይፕ እና ዋትስአፕ ባሉ የመሣሪያ ስርዓቶች በኩል ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይገናኙ።

አንዳንድ ሰዎች ያንን ያገኙታል ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በመደበኛነት የታቀደ ምናባዊ ‘ቀን’ ማቀድ የሚጠብቁት ነገር ይሰጣቸዋል ፡፡

10. የቆዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንደገና መመለስ

ጊዜ ማግኘቱን ያቆሙትን እንደገና ያስጀምሩ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይያዙ ፡፡ በዩቲዩብ ላይ እንደ ሹራብ እና ክርች ባሉ ነገሮች ላይ ነፃ የመስመር ላይ መመሪያን የሚሰጡ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡

ጽዳት ወይም የማደራጀት ፕሮጀክት ይውሰዱ ፡፡

ፃፍ!

በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ፣ ግጥም ወይም ታሪኮችን መጻፍ ይችላሉ ፡፡ መጽሔት በመጀመር ላይ ስለ አንድ የተወሰነ ጉዳይ በመደበኛነት የሚጽፉበት ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ክበብ አስደሳች ይሁኑ!

ለመፍጠር የሚያስችሉ አንዳንድ መተግበሪያዎች አሉ ሃይኩስ በዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር ዓለም.

  • የቃላት ፍለጋን ፣ የቃል ቃልን እንቆቅልሽ ያድርጉ ወይም ሱዶኩ ወይም ሶልያየር ይጫወቱ
  • የሙዚቃ መሳሪያ ይጫወቱ
  • ዘምር
  • ዳንስ
  • አስቂኝ የ Youtube ቪዲዮዎችን ይመልከቱ
  • እንቅልፍ ይውሰዱ
  • ሙቅ ሻወር ወይም ዘና ያለ የአረፋ ገላ መታጠብ
  • በቤት እንስሳ ይጫወቱ
  • ንፁህ
  • ሹራብ ፣ ክርች ወይም መስፋት ይማሩ
  • ሙዚቃ ማዳመጥ
  • የሚወዷቸውን ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ
  • ጋግር
  • ቀለም, ስዕል ወይም ቀለም
  • ለሚወዱት ሰው ደብዳቤ ይጻፉ ወይም ኢሜል ይላኩ
  • የሕልም ክፍልዎን ያቅዱ
  • የቤት እቃዎችን እንደገና ያዘጋጁ
  • የቤተሰብ ጨዋታ ምሽት ያድርጉ
  • ከአንዳንድ የመጫወቻ ሜዳ ጋር ይስሩ እና ይጫወቱ
  • ትራስ ምሽግ ይገንቡ
  • የምግብ አሰራሮችን ይፈልጉ እና ንጥረ ነገሮች ካሉዎት አዲስ ምግብን ማብሰል ይማሩ
  • የቤት ውስጥ ሽርሽር ይኑርዎት
  • ከቤተሰብዎ ጋር የቤት ውስጥ አጭበርባሪ አደን ያድርጉ
  • ዳክዬ ፣ ዳክዬ ፣ ዝይ የመሳሰሉ አዝናኝ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፣ ይደበቁ እና ይፈልጉ እና ቤከን ይሰርቁ
  • የድሮ ፎቶዎችን ይመልከቱ
  • በእንቆቅልሽ ላይ ይሰሩ
  • የቪዲዮ ጨዋታ ይጫወቱ
  • ራዕይ ቦርድ ያዘጋጁ
  • ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት ኮላጆችን ይፍጠሩ
  • ጸልዩ
  • በየቀኑ የምስጋና ዝርዝር ይጻፉ
  • ምንም ያህል ቀላል ቢሆንም በየቀኑ ያከናወኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ
  • በመግዛት ወይም ያለመግዛት በመስመር ላይ ይግዙ
  • ልብስዎን ልብስ ቀለም ያስተባብሩ
  • ለራስዎ የፊት ገጽታ ይስጡ
  • አስደሳች ቪዲዮዎችን ይፍጠሩ
  • በዓለም ዙሪያ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር በስሙል ላይ ዘፈኖችን ይዘምሩ
  • የቤተሰብ የካራኦኬ ውድድር ይኑሩ
  • በሚመለሱበት ጊዜ አዳዲስ ልብሶችን በአንድ ላይ በማሰባሰብ ከልብስዎ ጋር ሙከራ ያድርጉ
  • ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት
  • ፍጹም ቤትዎን ወይም መኪናዎን በመስመር ላይ ለማደን
  • ለድሮ ጓደኛ ይጻፉ ፣ ይደውሉ ወይም በኢሜል ይላኩ
  • አዲስ ቋንቋ ይማሩ
  • የባልዲ ዝርዝርን ያዘጋጁ
  • ስለሚኖርዎት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፍላጎት የመስመር ላይ መድረክን ይቀላቀሉ
  • የመስመር ላይ ክፍል ይውሰዱ
  • የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን በመመልከት አንዳንድ ጭፈራዎችን ይማሩ
  • የመስመር ላይ ፈቃደኛ ይሁኑ
  • ከጓደኞች ጋር እንደ ቃላት ባለብዙ ተጫዋች ጨዋታ ይጫወቱ
  • ወደ ምናባዊ ሙዚየም ወይም ወደ መካነ እንስሳት ጉብኝት ይሂዱ
  • ከቤት በሚሠሩበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ዕረፍቶችን ያድርጉ እና የሥራውን ቀን መጨረሻ የሚያመለክቱ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎትን የሰዎች እና ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ እና ይያዙ እርስዎ በሚሰማዎት ጊዜ ሊገመግሙት እና ወደ ማን ዘወር ማለት እንዳለብዎ ያስታውሱ እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ምን ማድረግ አለብዎት ፡፡

11. EFT ን መሞከር ፣ ስሜታዊ ነፃነት ቴክኒክ

በተለያዩ የአኩፓንቸር ነጥቦች ላይ መታ በማድረግ ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ብራድ ያትስ ፣ ኒክ ኦርነር እና ካሮል ተመልከቱ ሶስት ናቸው የኤፍቲ ጌቶች በበርካታ ቪዲዮዎች በ Youtube.

ራስን ርህራሄን ይለማመዱ . በ Youtube ላይ የቢንታል ምቶች ያዳምጡ።

ይህንን አንጎል የሚያሻሽል ቪዲዮ እዚህ ማየት ይችላሉ-

የሉኪን ማዕከል ባልደረቦቼ እና እኔ ይህ መረጃ እንደ ሁላችንም ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ ይህንን ያልታወቀ ክልል ያስሱ።

እየታገሉ ከሆነ እና ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ ወይም ከፈለጉ ምናባዊ ሕክምና በጣም ጠቃሚ አማራጭ ነው ፡፡ ቀውስ ውስጥ ከሆኑ እባክዎ ለአስቸኳይ እርዳታ በአከባቢው የስልክ መስመር ይደውሉ። ደህና ይሁኑ እና ጤናማ ይሁኑ ፡፡

አጋራ: