ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• ከባል ጉዳይ በኋላ የጭንቀት ምልክቶች
• ከባለቤትዎ ጉዳይ በኋላ PTSD እና ጭንቀት
• ግንኙነታችሁ ወደ ሚሄድበት ቦታ ለራስዎ ሰላም ይስጡ
• ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይሰብስቡ
• ለማካሄድ ጊዜ ይስጡ
• አንድ አሰራር ይፍጠሩ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ
• ትዕግስት ይለማመዱ
• ይተኛሉ ፣ ይበሉ እና ይንቀሳቀሱ
• በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ

በአንድ ጉዳይ ውስጥ ማለፍ በስሜታዊነት ስሜት የሚጎዳ ተሞክሮ ነው ፡፡ ይህ አሰቃቂ ገጠመኝ ከዚህ በፊት ተሰምቶ የማያውቀውን ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ምንም እንኳን ቀደም ሲል በጭንቀቶች ወይም በጭንቀት በጭራሽ ባይጎዱም ፣ አሁን በእሱ ላይ የበዛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ይህ ቀድሞውኑ ወደ አስፈሪ ሁኔታ አላስፈላጊ ውጥረትን ፣ ሀዘንን እና ፍርሃትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ስለዚህ, ምልክቶች ምንድ ናቸው ስሜታዊ ጭንቀት እና እነሱን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?

ጥሩ ዜናው ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀት መጨነቅ እጅግ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ታማኝነት አለመታመን እምነትዎን ብቻ አያጠፋም ፣ ግን ስሜታዊ እና አካላዊ አለመተማመን እና በእውነቱ በእውነቱ በእውነቱ እውነተኛ ስለነበረው ግንኙነትዎ ምን ያህል ሀሳቦችን ያስከትላል።

የጭንቀት ምልክቶች እና ከባልዎ ጉዳይ በኋላ ጭንቀትን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፡፡

ከባል ጉዳይ በኋላ የጭንቀት ምልክቶች

እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡ ነገር ግን የጭንቀት መታወክ በሥራ ፣ በገንዘብ እና በግንኙነቶች ምክንያት ከሚመጣ የጋራ ጭንቀት በጣም የተለየ ነው ፡፡ ከባለቤትዎ ጉዳይ በኋላ የሚያጋጥምዎት ጭንቀት የአካል ጉዳተኛ ሆኖ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ምልክቶች እያዩ ይሆናል ፡፡

• የልብ ምት
• የትንፋሽ እጥረት ስሜት
• የሰመመን ስሜቶች ወይም ዝም ለማለት አለመቻል
• የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት
• የጭንቀት ፣ የመደናገጥ እና ከመጠን በላይ የፍርሃት ስሜቶች
• ላብ እጆች
• ቀዝቃዛ እግሮች
• መተኛት ችግር
• ከመጠን በላይ መጨመር

ስሜታዊ ጭንቀት በአብዛኛው የሚነሳሰው በአካባቢያዊ ውጥረት እና በአንጎል ውስጥ ለውጦች ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው እንደ ባልዎ ጉዳይ ስሜታዊ ውጤቶች ባሉ ከፍተኛ የስሜት ጫናዎች ውስጥ ነው ፡፡ ከተታለሉ በኋላ መጨነቅ ከሚያስቡት በላይ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ወደ አእምሮዎ እየመጣ ያለው ጥያቄ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ነው?

ከባለቤትዎ ጉዳይ በኋላ PTSD እና ጭንቀት

በጣም የሚያዛምዱ እጅግ በጣም ብዙ የሥነ-አእምሮ ምርምር አለ ድህረ-ክህደት ጭንቀት እንደ ድህረ-ድህረ-ጭንቀት ውጥረት ችግር ቅርንጫፍ ፡፡ አንድ ሰው ለሕይወት አስጊ የሆነ ክስተት ለምሳሌ ወሲባዊ ጥቃት ፣ ጦርነት ወይም አካላዊ ጥቃት ሲያጋጥመው የሕመምተኛነት ጭንቀት መታወክ ምልክቶችን ይለጥፉ ፡፡

ከባል ጉዳይ በኋላ መጨነቅ በአሰቃቂ ሁኔታ ስሜታዊ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእምነት ማጣት እና ቀስቅሴዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል ክህደት እንዴት ማለፍ እንደሚቻል .

ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ባልዎ ማታለል በኋላ ምን ማድረግ አለበት? የሚያጭበረብር ባል ተሞክሮዎችን ለመቋቋም አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡

ግንኙነታችሁ ወደ ሚሄድበት ቦታ ለራስዎ ሰላም ይስጡ

ከተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ እና የባልዎ ጉዳይ ከተቀነሰ በኋላ ያለው ጭንቀት ከዚህ ጊዜ ጀምሮ የግንኙነትዎን ዕጣ ፈንታ በመወሰን ትንሽ የአእምሮ ሰላም መስጠት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በክህደት በኩል መሥራት ከእነሱ የበለጠ አሳዛኝ ትዝታዎችን ሊያመጣ ይችላል ግንኙነቱን ማቋረጥ በአጠቃላይ ፡፡

እያንዳንዱን ትውስታ ወደኋላ መለስ ብለው ሲመለከቱ እና ከጀርባዎ በስተጀርባ አንድ ተንኮል የሆነ ነገር እየተከናወነ እንደሆነ እያሰቡ ቁጣ ፣ ቂም እና የፍርሃት ጥቃቶች ይረበሹ ይሆናል።

በሌላ በኩል ደግሞ ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀት በባልና ሚስት ላይ ተጽዕኖ በማይኖርበት ጊዜ በክህደት በኩል መሥራት ይቻላል ፡፡ በእውነቱ ፣ ብዙ ባለትዳሮች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ተግባቢ ፣ ደስተኛ ትዳር በችግራቸው ውስጥ ከሠሩ በኋላ.

ምርጫው የእርስዎ ነው ግንኙነትዎን ማቋረጥ ይፈልጋሉ ወይም ፈልግ ምክር እና በክህደት በኩል ይሰሩ? ለእርስዎ እና ለእርስዎ የሚበጀውን ይወስኑ ቤተሰብ በዚህ ሁኔታ ውስጥ.

ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይሰብስቡ

ከእምነት ማጣት በኋላ ጭንቀት ካጋጠሙዎት እና የባለቤትዎን ጉዳይ እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ካሰቡ በጨለማው ቀናት ውስጥ እርስዎን የሚረዳ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይፈልጋሉ ፡፡ የታመኑ ጓደኞችን እና ቤተሰቦችን ሰብስቡ እና ተገናኙ ፡፡

ከሌሎች ጋር መገናኘት እና የሚንከባከብዎ ሰው ችግርዎን እንዲያዳምጥ በማይታመን ሁኔታ ህክምና ሊሆን ይችላል እናም ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ለማካሄድ ጊዜ ይስጡ

አንድን ጉዳይ እንዴት ማሸነፍ ይችላሉ? ስለ ባልዎ ጉዳይ ገና ካወቁ ማድረግ የሚችሉት በጣም ብልህ ነገር ለሐዘን ጊዜ መስጠት ነው ፡፡ አንድን ጉዳይ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሲያስቡ ይህንን እንደ ሰው ሞት እንደ መቃብር ሊቆጥሩት ይችላሉ ፡፡

በግንኙነቱ ላይ ለመሞከር እና ለመስራት ቢመርጡም አንጎልዎ አሁንም በአእምሮው ከሞት ጋር የሚነፃፀር አንዳንድ ጊዜ ኪሳራ ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ ይህ የድሮ ግንኙነትዎ መጨረሻ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ለሐዘን ጊዜን መውሰድ ፍጹም ተቀባይነት አለው። ከባል ጉዳይ በኋላ ያለው ጭንቀት ለማሸነፍ አስቸጋሪ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለማከም እና ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

አንድ አሰራር ይፍጠሩ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ

ባልሽ አንድ ጉዳይ ቢፈጥር ኖሮ መላ ሕይወትዎ ምናልባት ተገልብጦ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ላይ ልጆች ካሏቸው ይህ በጣም የተወሳሰበ ነው።

ከአንድ ጉዳይ እንዴት ያልፋሉ?

ግንኙነትዎን ማላላት እና ማዘን አስፈላጊ ቢሆንም ፣ የባልን ጉዳይ ካለፈ በኋላ ጭንቀትን ለመቋቋም የአሠራር ዘይቤን መጠበቅ እና ከእሱ ጋር መጣበቅ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች ነገሮች ሁሉ ትርምስ በሚመስሉበት ጊዜ አንድ መደበኛ አሠራር ሕይወትዎን በሥርዓት ለማቆየት ይረዳል ፡፡ በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ውስጥ ምቾት ይኑርዎት ፡፡

ትዕግስት ይለማመዱ

ስለ ጭንቀት አስቸጋሪ የሆነው ነገር ወደ ህይወትዎ ለማምጣት አንድ እርምጃ ብቻ የሚወስድ ቢሆንም ለማስወገድ እስከመጨረሻው ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከባለቤትዎ ጉዳይ በኋላ ስሜታዊ ጭንቀት ሊያናድድዎ ፣ ሊያበሳጭዎ ፣ ሊያበሳጭዎት ይችላል ፣ እናም ሊጠሉት ይችላሉ ፡፡ የዝሙት ስሜታዊ ቁስልን ማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

ግን ፣ ይህ እንዲሁ ያልፋል ስለዚህ ታገሱ ፡፡ ከባል ጉዳይ በኋላ መጨነቅ ከእርስዎ ጋር ለዘላለም አይቆይም ፡፡

ይተኛሉ ፣ ይበሉ እና ይንቀሳቀሱ

እርስዎ ሲሆኑ ጭንቀት እና ድብርት እያጋጠመው በሶስቱ መሰረታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው-መተኛት ፣ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ ከስሜታዊ ጉዳዮች በሕይወት ለመኖር በየቀኑ ማታ ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት መሞከር እና መተኛት አለብዎት ፡፡

እንቅልፍ ሰውነትዎ ዘና ለማለት እና ለመሙላት የሚችልበት ጊዜ ነው - አንጎልዎ ከባል ጉዳይ በኋላ በጭንቀት አእምሮዎን ፣ ሰውነትዎን እና ነፍስዎን በጭንቀት እየጠቀለለ ከነበረ ሁለት እርምጃዎችን በጣም ይፈልጋል ፡፡

መመገቡን መቀጠሉም አስፈላጊ ነው። ብዙዎች በድብርት ወቅት ሰውነታቸው እንደተዘጋ እና አንጎል የተቀረው የሰውነት ክፍል እንዲመገብ ምልክት ማድረጉን ያቆማል ፡፡ ከፊት ለነበረው ሂደት ሰውነትዎን ጠንካራ ለማድረግ በቀን ሶስት ጊዜ መመገብዎን ይቀጥሉ ፡፡ ይህ ማጭበርበር ባልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡

በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አንድን ጉዳይ ለማሸነፍ ሲያስቡ የስሜት ቀውስ ካጋጠሙ በኋላ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያ ነገር ላይመስል ይችላል ፣ ግን ለሰውነትዎ ጥሩ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት ያላቸውን ኤንዶርፊን ያስወጣል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እና የአዕምሮ ጤንነት ፣ አእምሮዎን ያዝናና ፣ ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፣ ድብርትንም ይዋጋል። ሳይገርሙ አስገራሚ ትሆናለህ ፡፡

እውነተኛ ዘና ለማለት ይለማመዱ። ከተጭበረበረ የትዳር ጓደኛ ጋር ለመግባባት ሀዘኑ እና ቁጣ ከእርስዎ የተሻለውን እንዳያገኙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘና ማለት ዘና ሊያደርግህ ይችላል።

በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ

የባልዎን ጉዳይ ማወቁ አጥፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከባለቤትዎ ጋርም ሆኑ አልኖሩም ሕይወትዎ እንደሚለወጥ ማንም አይከራከርም ፡፡ ግን ፣ እንደዚህ ለዘላለም መቆየት አይችሉም።

መተንፈስ እና ዳግም ማስነሳት ያስፈልግዎታል። በህይወትዎ ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች ላይ በማተኮር ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዱ ፡፡ የእርስዎ ጤንነት ፣ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ፍቅር እርስዎ ፣ የሚያምኑበት አምላክ እና በሕይወትዎ ውስጥ የሚያስደስቱዎ ትናንሽ ነገሮች። ስለወደፊት ሕይወትዎ እንደገና ለማለም እድልዎን ይፍቀዱ እና በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ብቻ ያስቡ ፡፡

ከባለቤትዎ ጉዳይ በኋላ በጭንቀት መቋቋም ለአንድ ወር ያህል ሊቆይዎት ይችላል ወይም ለዓመታት ሊቀጥል ይችላል ፡፡ ጉዞዎ የትም ቦታ ቢወስድብዎ ፣ አሁን ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቁ ህይወታችሁን በጥብቅ ለመያዝ ይረዳዎታል እናም እንደገና መኖር እንዲጀምሩ ፡፡

አሁንም መስጠት ከፈለጉ ለግንኙነትዎ ሌላ ዕድል እና በአንድ ጉዳይ እንዴት እንደሚሠሩ እያሰቡ ነው ፣ ሊመሩዎት የሚችሉ ጠቃሚ ሀብቶች አሉ። ግን ከማንኛውም በፊት ፣ በመጀመሪያ እራስዎን መፈወስ ያስፈልግዎታል ፡፡

አጋራ: