አካላዊ ጥቃት የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም የሚያስችሉ ውጤታማ መንገዶች

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ
• ለመፈወስ ጊዜ ይውሰዱ
• ከተረፉ ሰዎች ጋር ይገናኙ
• አሰቃቂ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጉ
• ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ
• የባለሙያ እገዛን ይጠይቁ

ከጥቃት የሚመነጭ ስሜታዊ ጭንቀትን መቋቋም በቀሪው የሕይወትዎ ክፍል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የአሰቃቂ ሁኔታ እራሱ በሰውነትዎ ላይ ስሜታዊ ጉዳት ያስከትላል ፣ በቀላሉ የማይለቁ ኃይለኛ እና ግራ የሚያጋቡ ስሜቶች ፡፡ እነዚህ ምላሾች የረዳት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንኳን ሊተውዎት ይችላሉ። እንደ ጥቃት የመሰለ አስደንጋጭ ክስተት ከተጋለጡ እራስዎን ማንሳት እና ቀስ ብለው በሕይወትዎ ወደፊት የሚጓዙባቸው መንገዶች አሉ ፡፡

ጥቃትን እና አሰቃቂ ጭንቀትን መገንዘብ

የጥቃት ፍቺ ከክልል እስከ ግዛት የሚለያይ ቢሆንም ፣ ጥቃት በሕጋዊው ትርጉም በተለምዶ ሌላ ሰው ለመጉዳት ወይም ለመጉዳት ሆን ተብሎ የሚደረግ ሙከራ ተብሎ ይገለጻል ፡፡ በሌሎች ላይ በተፈፀሙ ማስፈራሪያዎች ወይም አስፈሪ ባህሪዎች መልክ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተፈጥሮ አደጋዎች ፣ በተሽከርካሪ አደጋዎች ፣ በሽብርተኝነት ጥቃቶች እና አልፎ ተርፎም በመሳሰሉት ሁኔታዎች ለተፈጠረው አስደንጋጭ ክስተት በሌላ በኩል አሰቃቂ ጭንቀት የሚጠበቅ ምላሽ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የ ‹ሀ› ሰለባ በሆነበት ጊዜ አሰቃቂ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል የእግረኞች አደጋ. እና ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ስሜቶች መምጣት እና መሄድ ቢችሉም ፣ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶቹን ማወቅ አሁንም አስፈላጊ ነው-

• ቁጣ - በአንተ ላይ በደረሰው ነገር ተቆጥተህ በበደለህ ሰው ላይ ቂም ሊይዝህ ይችላል ፡፡
• ፍርሃት - ተመሳሳይ አስደንጋጭ ነገር እንደገና እንዳይከሰት ትፈራ ይሆናል ፡፡
• ጥፋተኛ - ሌሎች ሳይፈጽሙ በሕይወት ስለተረፉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• እርዳታ ማጣት - በተፈጠረው ድንገተኛ አሰቃቂ ክስተት ምክንያት ተጋላጭነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ድንጋጤ - የተከሰተውን ለመቀበል ይከብድዎት ይሆናል ፡፡
• እፎይታ - በሕይወትዎ ውስጥ ካሉት በጣም አስከፊ ክስተቶች አንዱ እንደተጠናቀቀ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ሆኖም ለሰዎች አስደንጋጭ ሁኔታዎች የሰዎች ምላሾች የተለያዩ ናቸው ፡፡ የአሰቃቂ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶችን ማወቅ እንደ ጥቃት በመሳሰሉ አስጊ ክስተቶች ምክንያት የሚመጣውን ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ከጥቃት በኋላ የስሜት ቀውስ እና ስሜታዊ ውጥረትን መቋቋም

አሰቃቂ ሁኔታዎችን መቋቋም እና ከጥቃቱ በኋላ የተከሰተውን ስሜታዊ ጭንቀት ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ስሜታዊ ሚዛንዎን ለመመለስ እና በህይወትዎ ላይ ቁጥጥርን ለማገገም ቀስ ብለው መውሰድ ያለብዎት ሂደት ነው። ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እነሆ

1. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ

በጥቃቱ ምክንያት የሚመጣ የአሰቃቂ ጭንቀት እውነታ መገንዘብ በአንድ ሌሊት አይከሰትም ፡፡ ሙሉ በሙሉ የሆነውን ለመረዳትና ለመቀበል ጉልህ የሆነ ጊዜ ይጠይቃል ፡፡ እረፍት ከወሰዱ እና ለራስዎ የተወሰነ “እኔ-ጊዜ” ቢኖርዎት ጥሩ ነው።

2. ለመፈወስ ጊዜ ይውሰዱ

የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት መፍቀድዎ በሕክምናዎ ሂደት ውስጥ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በክስተቱ ላጋጠሙዎት ማናቸውም ኪሳራዎች ለማዘን ጊዜ ይስጡ ፡፡ ለማገገም እራስዎን ካላስገደዱም እንዲሁ ጥሩ ነው። በማገገምዎ ላይ ትዕግስት ለማሳየት ይሞክሩ እና በመንገድ ላይ ለሚመጡ ማናቸውም የማይገመቱ ስሜቶች ይጠብቁ ፡፡

3. በሕይወት ከተረፉት ጋር ይገናኙ

እንደ ጥቃት ያሉ አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ማስተናገድ እርምጃ በመውሰድ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ አቅመቢስነት ስሜትዎን ለመቃወም አንድ ጠቃሚ ነገር ያድርጉ ፡፡ እንደ እርስዎ ያለ ተመሳሳይ አስደንጋጭ ሁኔታ ካጋጠማቸው ሌሎች ጋር በመገናኘት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር የመገናኘት ስሜት የአቅመቢስነት ስሜትዎን ለማሸነፍ ወደ ሚወስደው መንገድ ሊወስድዎ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

አራት አሰቃቂ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጉ

አስደንጋጭ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በርካታ መንገዶች አሉ። የመቋቋም አቅምዎን ለማሳደግ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ ጥቃትን ተከትሎ በአሰቃቂ ሁኔታ ለመቋቋም ችግር ከገጠምዎ ስሜታዊ ውጥረትን የሚቀንሱ ነገሮችን በተመሳሳይ እንዲያደርጉ ሊያነሳሱ ይችላሉ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የሚረብሹ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡

5. ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ

የጥቃት ክስተት ውጤት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲያውም እራስዎን ከጓደኞች እና ከሌሎች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እንዲያገልሉ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ግን ለሌሎች መድረስ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ጋር አብዛኛውን ጊዜ የሚደሰቱባቸውን አንዳንድ ተግባሮች ያድርጉ። የድጋፍ ቡድኖችን ፣ የቤተክርስቲያን እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች የማህበረሰብ አደረጃጀቶችን በመጠቀም እርስዎን ለመገናኘት እና አዲስ ጓደኞች ለማፍራት ወደኋላ አይበሉ ፡፡

6. የባለሙያ እገዛን ይጠይቁ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት ስሜቶች ለተወሰነ ጊዜ ሊደበዝዙ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የእርስዎ ስሜታዊ ምላሾች በጣም እየጠነከሩ የመሄድ ችሎታዎን የሚነኩ ከሆኑ የባለሙያ እርዳታ የሚፈልጉበት ጊዜ ደርሷል ፡፡

በጥቃቱ ምክንያት ከተፈጠረው የስሜት ቀውስ እና ስሜታዊ ውጥረት ጋር መታገል በጭራሽ ቀላል ሊሆን አይችልም ፡፡ በሕይወትዎ ወደፊት ሲጓዙ ጠንከር ብለው ለመቆየት ይቸገሩ ይሆናል ፣ እና እንደነዚህ ያሉት ምክሮች ሊያጋጥሙዎ የሚችሉትን ጭንቀቶች በብቃት ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ነገር ግን ከአሰቃቂ ክስተት ጋር መጋጠሙ በዚያ እንደማያቆም ያስታውሱ ፡፡ እንደ እርስዎ የክልል ዜጋ በአሰቃቂ ሁኔታ ከሚከሰቱት ጉዳቶች ካሳ ለማካካስ አንድ እርምጃ በፍርድ ቤት የማቅረብ መብት አለዎት ፡፡ የጥቃት ሰለባ ከሆኑ ለጉዳዩ ተገቢውን የሕግ እርምጃ እንዲወስዱ የሚረዳዎ ፈቃድ ያለው ጠበቃ ማማከር ይመከራል ፡፡

አጋራ: