በ 3 እርከኖች ውስጥ የግንኙነት ግጭቶችን ማሰራጨት

' እሱ በጭራሽ አያዳምጠኝም! ”፣ ' እሷ ሁል ጊዜ ትክክል መሆን አለባት! ' በግጭት ውስጥ ያሉ ባለትዳሮች ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሟቸው እነዚህ ዓይነት የተረጋጋ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ በውሳኔ አሰጣጥ ውጊያ በሚነሳበት ጊዜ የትዳር ጓደኛዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ሲሰማ ፣ ሲረዳ ፣ ሲጽናና እና ሲጽናና ምን እንደሚሰማው አለማወቅም የመረዳት እና የመርዳት ስሜት አለ ፡፡ ወደ ቀጣዩ ዕረፍታችን መሄድ ወይም ሌላ ተጨማሪ የመሰለ ነገር ፣ የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን ለመጫን ትክክለኛው መንገድ ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህን ሁኔታዎች በደንብ ስንመረምር ፣ መቆየቱ “ ' እስማማለሁ ከሆነ እሱ ወይም እንደተረዳሁ እውቅና መስጠት እሷ እይታ ፣ ከዚያ እሱ / እሷ ያ ያስባል እነሱ ትክክል ናቸው እና እኔ ተሳስቻለሁ ፡፡ በዚህም ፣ ስሜቶቼ እና ፍላጎቶቼ የማይታወቁ ይሆናሉ ' . ስለዚህ ጥንዶች ተረከዙ ላይ ቆፍረው ስሜታቸው እንደተረጋገጠ ተስፋ በማድረግ አጥብቀው ተቃውሞ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁለቱም ወገኖች መጀመሪያ ለመስማት ሲፈልጉ ማንም የሚያዳምጥ የለም!

ይህ የሚያሠቃይ መሆን አያስፈልገውም። ባልና ሚስቶች በግንኙነታቸው ውስጥ ግጭቶችን ለማሰራጨት እንዲችሉ እና የበለጠ አዎንታዊ እና በስሜታዊነት የሚገናኝ ውይይት እንዲኖራቸው የሚያግዙ 3 ውጤታማ እርምጃዎችን መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡

1. ቶን

ቢሆንም ምንድን ጉዳዮችን ትናገራለህ ትኩረት መስጠቱ እኩል አስፈላጊ ነው እንዴት የአመለካከትዎን አስተያየት ይገልጻሉ ፡፡ ቶን ስሜትን ያስተላልፋል - ብስጭት ፣ ትዕግሥት ማጣት ወይም እውነተኛ እንክብካቤ ወይም ርህራሄ። ቶን እንዲሁ ለባልደረባዎ በሀሳብዎ ሂደት ላይ ግንዛቤዎችን ይሰጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተናደደ ቃና እንደ ውስጥ ' እችላለሁ ' t እንደገና ልብሶቹን ከደረቅ ማጽጃዎች ለማንሳት እንደረሱ ረሱ! ' .

የትዳር አጋርዎ ተከሳሽ ወይም የተበሳጨ ድምጽዎን ሲገነዘቡ አንጎሉ አደጋን በመለየት ከሚሰማው ስጋት ለመከላከል ወደ በረራ-ውጊያ ሁነታ ይሄዳል ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ድምጽዎ ገር እና ርህሩህ በሚሆንበት ጊዜ አንጎል ምንም ፍርሃት ሳይኖር ዘና ለማለት እና የባልደረባዎን ቃላት ለማቃለል ምልክት ይልካል ፡፡

ስለዚህ ፣ በአሁኑ ጊዜ ራስዎን ሲያበሳጭ እና እረፍት ሲያጡ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይኑርዎት እና ድምጽዎ ቀና ፣ የተረጋጋ እና ዘና ያለ እንዲሆን ራስዎን ያስታውሱ ፡፡

2. የስሜት ደንብ

ባለትዳሮች ሊያምኑ ከሚችሉት በተቃራኒው ብዙውን ጊዜ አይደለም ጥራት የብዙ ግጭቶች ዋና ግብ የሆኑ የችግሮች ፣ ግን እ.ኤ.አ. ማረጋገጫ በቅጽበት ስሜታቸው እና ስቃያቸው ፡፡ ሆኖም ስሜትዎን በማይቆጣጠሩበት እና በግጭት ውይይቱ ውስጥ ከፍተኛ ክስ እና ሲቀሰቀሱ በሚሰማዎት ጊዜ ለባልደረባዎ ስሜቶች እና ፍላጎቶች እውቅና መስጠቱ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ከግጭት ለማምለጥ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ አንዱ መንገድ ሀ ' ጊዜው አልቋል ' ሥነ ሥርዓት. አዎ በትክክል ሰምተሃል! የጊዜ መውጫዎች ለልጆች ብቻ አይደሉም ፡፡ የጊዜ ማሳለፊያ እውነተኛ ዓላማ እያንዳንዱ የተሳተፈበት ወገን ሀሳባቸውን ፣ ስሜታቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን እንዲሰበስቡ ለመርዳት እና ስሜታዊ ቀስቅሴዎቻቸውን ለመቆጣጠር መቻል ነው ፡፡

ከፍቅረኛዎ ጋር በንግግር ሲረበሹ እራስዎን ሲያዩ ለጊዜያዊ ሥነ-ስርዓት ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለመውሰድ የጋራ ዕቅድ ይኑሩ ፡፡ ነርቮችዎን የሚያረጋጉበት እያንዳንዱ ቤት ውስጥ ጸጥ ያለ ጥግ ይፈልጉ እና የሚከተሉትን እርምጃዎች ይለማመዱ -

1. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ እና ለማንኛውም ጥብቅ እና ምቾት የማይመች ሁኔታ ካለ ሰውነትዎን ይቃኙ እና ጭንቀቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን የት እንዳሉ ያስተውሉ ፡፡

2. እራስዎን ይጠይቁ ፣ ' አሁን ምን እየተሰማኝ ነው? ' ፣ ' በዚህ ጊዜ ፍላጎቴ ምንድነው? ' ፣ ' ባልደረባዬ በዚህ ጊዜ ስለ እኔ ምን እንዲያውቅ እና እንዲገነዘብ እፈልጋለሁ? ' .

ለምሳሌ ፣ የራስዎ ነፀብራቅ እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ' እኔ አሁን ጭንቀት ይሰማኛል; እኔ ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆንኩ የተወሰነ ማረጋገጫ መቀበል ያስፈልገኛል; እንድሠራ የጠየከኝን ሥራ ለማስታወስ ስላልቻልኩ በዚህ ቅጽበት የብቃት ማነስ ስሜት እየታገልኩ መሆኑን እንድገነዘብ እፈልጋለሁ ፡፡ ' ይህ የንቃተ-ህሊና ልምምድ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በግልፅ ለማቅለል እና በአሁኑ ጊዜ ለማሰር ይረዳል ፡፡ ስለሆነም የድሮ ትዝታዎችን እና ቁስሎችን እንደገና ለመጎብኘት የነበረው ፍላጎት ተሰናክሏል እናም የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ባልደረባዎች ስለ ውስጣዊ አካባቢያቸው ለመካፈል እና ለመወያየት ሲችሉ ንረትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ይመልከቱ: የግንኙነት ግጭት ምንድን ነው?

3. ዕውቅና መስጠት

ቀጣዩ እርምጃ እያንዳንዱ አጋር ጊዜው ካለፈ በኋላ በድጋሜ መሳተፍ የተገለፀውን የተጋላጭነት ስሜቶችን ማረጋገጥ ፣ ማድነቅ እና እውቅና መስጠት ነው ፡፡ እውቅና መስጠት የእያንዳንዱን ባልደረባ ጭንቀት ለማረጋጋት እና ለማስታገስ ይረዳል ፣ እናም አንጎላቸው የአደጋ ምልክቶችን መላክ ሲያቆሙ መከላከያቸውን መጣል ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ መስተጋብር በግንኙነቱ ውስጥ መከባበርን ፣ መተማመንን እና መተማመንን ይገነባል ፡፡

ባለትዳሮች በግጭቱ ውስጥ አንዳቸው ለሌላው ሥቃይ እና ፍላጎቶች ሲገነዘቡ እነሱ በመሠረቱ ውስጥ ናቸው ውጫዊ ማድረግ ችግሩ ፣ እና ሁለቱም በአንድ ቡድን ውስጥ መሆናቸውን መገንዘብ። ለዚህም እውቅና ይሰጣሉ አንቺ ችግሩ አይደሉም; የ ችግር ችግሩ ነው ፡፡ ከዚያ ወደ ገንቢ መፍትሄዎች ለመሸጋገር ውይይቱን መጀመር ይችላሉ ፡፡

በግንኙነቱ ውስጥ እያንዳንዱ አጋር የመግባቢያ ቃናውን መጠነኛ ማድረግ ፣ ጠንካራ ስሜታዊ ምላሹን ማስተካከል እና ማረጋጋት ሲችል እና በግጭታቸው ወቅት የሚያጋጥማቸውን ነገር ለሌላው ለመድረስ እና ለመግለጽ ሲችሉ የበለጠ ይቀራረባል ፡፡ ግንኙነታቸውን ይበልጥ የጠበቀ ያደርገዋል ፡፡

አጋራ: