7 ስልቶች ከናርሲሲስቲክ በደል ለመፈወስ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• በደል ያንተ ጥፋት እንዳልሆነ ተቀበል
• ድንበሮችን አዘጋጅ
• እንደገና ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ
• ደስታን የሚያመጡልህን ነገሮች አድርግ
• ዝርዝር ይስሩ
• እርዳታ ፈልጉ
• ለራስህ ጊዜ ስጠው

ከናርሲስስት ጋር ካለው ግንኙነት ከወጣህ በኋላ በየቀኑ አንድ እግርን በሌላው ፊት እንዴት እንደምታደርግ እንደማታውቅ ሊሰማህ ይችላል.

ናርሲሲስቶች ተጎጂዎቻቸው የራሳቸውን እውነታ እና ጤነኛነት እንዲጠራጠሩ እንዲሁም ጉልበታቸውን እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እንዲያሳጡ ለማድረግ የጋዝ ማብራት እና ሌሎች የቃላት ስድብ ይጠቀሙ።

ከናርሲሲስቲክ ጥቃት ለመፈወስ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ እና እያንዳንዱ ሰው የተለየ የፈውስ መንገድ ይኖረዋል። እራስህን ለመፈወስ እና በህይወትህ ለመቀጠል ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።

ከናርሲሲስቲክ ጥቃት ለመፈወስ ለ 7 መንገዶች ያንብቡ

1. በደል ያንተ ጥፋት እንዳልሆነ ተቀበል

የናርሲሲሲያዊ የቀድሞዎ በደል ነበር የእርስዎ ጥፋት አይደለም.

ነገር ግን፣ ብዙ የነፍጠኞች ሰለባዎች በደል በራሳቸው ላይ እንዳመጡ በማመን ተበሳጨ። ሌሎች ተጎጂዎች የናርሲሲስቲክን በደል ላለማየታቸው፣ ቶሎ ስላላዩት ወይም ቶሎ ባለመሄዳቸው ራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ።

ከናርሲሲስቲክ ጥቃት በመፈወስ ሂደት ላይ እያለ እራስዎን ይቅር ይበሉ እና የተቻለዎትን ሁሉ እንዳደረጉ ይወቁ እና በተቻለዎት ፍጥነት ወጡ። ማንም ሰው የነፍጠኞች ሰለባ ሊወድቅ ይችላል, እራስዎን አይወቅሱ.

2. ድንበሮችን ያዘጋጁ

የናርሲሲስት ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ምንም አይነት የድንበር ስሜት ስለሌላቸው እና የእርስዎን ወሰን ያልፋሉ።

ከቀድሞ ናርሲሲስቲክዎ ጋር ብቻ ሳይሆን ከሌሎችም ጋር ድንበሮችን ማበጀት እንዴት እንደሚፈውሱ ለማወቅ ይረዳዎታል narcissistic በደል . እንዴት አይሆንም ማለት እንደሚችሉ ይወቁ እና እምቢዎን አጥብቀው ይያዙ።

ከተቻለ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ምንም ግንኙነት አይሂዱ። ስልክ ቁጥራቸውን ያግዱ፣ ኢሜይላቸውን ወደ አይፈለጌ መልእክት ያስተላልፉ፣ እና ጓደኛ ያውጡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያግዷቸው። የጋራ ልጆች ስላላችሁ ግንኙነታችሁን መቀጠል ካለባችሁ ምንም የሚመገቡት ነገር እንዳትሰጡ መስተጋብር በሚፈጠርበት ጊዜ መሬት ላይ መቆምን ይለማመዱ።

እንዲሁም ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር በሚኖረዎት የግንኙነት ደረጃ እና አይነት ላይ ጥብቅ ገደቦችን ያስቀምጡ።

የቀድሞዎ ማስታወሻዎችን እና ሌሎች ማሳሰቢያዎችን ማጽዳት እንዲሁ ከናርሲስቲክ ጥቃት ለመፈወስ ይረዳዎታል።

3. እንደገና ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ

ከናርሲሲስቱ ዋና ዋና የቁጥጥር ዘዴዎች አንዱ ተጎጂዎቻቸውን ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከራሳቸው ማግለል ነው። ይህ ከናርሲስቲክ በደል መፈወስን ከባድ ፈተና ያደርገዋል።

ከሌሎች ጋር እና ከራስህ ጋር እንደገና ለመገናኘት ጊዜ ወስደህ ከናርሲሲስቲክ ጥቃት የመፈወስ አስፈላጊ አካል ይሆናል። ምናልባት ከግንኙነትዎ ውጪ ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞችን ያግኙ። ጥሩ ስሜት ከሚያደርጉዎት ጋር ጊዜ ያቅዱ። እንዲሁም እራስዎን እንደገና ለማግኘት ጊዜ ይስጡ።

Narcissistic በደል ብዙውን ጊዜ ተጎጂውን ስለ ማንነታቸው፣ ስለሚያምንበት እና ከህይወቱ ምን እንደሚፈልግ የተሳሳተ ወይም ትክክለኛ ያልሆነ ሀሳብ እንዲኖረው ያደርጋል።

ጆርናል ማድረግ፣ ራስን ማሰላሰል እና ሌሎች በማሰላሰል ላይ ያሉ ልምምዶች በሚፈውሱበት ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ።

4. ደስታን የሚያመጡልህን ነገሮች አድርግ

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የናርሲስስቶች ተጠቂዎች በግንኙነት ውስጥ ስምምነትን ለመጠበቅ የራሳቸውን ፍላጎት ማሳደድ ያቆማሉ። ከናርሲሲስቲክ ጥቃት እንዴት መፈወስ እንደሚችሉ ስታወቁ፣ የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ መውሰዱ ይረዳል።

ከቀድሞ ፍቅረኛዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት የተዉትዎትን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሳተፉ። አዲስ መንፈሳዊ ልምምድ ያድሱ ወይም ያግኙ። የሚወዱትን ምግብ ይበሉ። እንደ ሜካፕዎን መቀየር ወይም የሚወዱትን እና የቀድሞ የሚጠሉትን ስእል መስራት ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን የፈውስ እርምጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

5. ዝርዝር አዘጋጅ

የቀድሞ ፍቅረኛዎን ለማግኘት ወይም መልቀቅ ትክክለኛው ነገር መሆኑን ለመጠየቅ የሚፈተኑባቸው ቀናት ይኖራሉ። የተውሃቸውን ሁሉንም ምክንያቶች ዘርዝር። ይህንን በአንድ መቀመጫ ውስጥ ማድረግ ወይም ነገሮች ሲከሰቱ ወደ እሱ ማከል በሚችሉበት ቦታ ላይ መተው ይችላሉ.

ይህ ዝርዝር ምቹ ማድረጉ የቀድሞ ፍቅረኛዎን ሲያጡ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እንዲያስተጓጉሉ ይረዳዎታል፣ ይህም የሚሆነው ይከሰታል ወይም ነገሮች በእርግጥ ያን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ወይም ትክክለኛውን ውሳኔ ካደረጉ በመጠየቅ።

6. እርዳታ ፈልጉ

ናርሲሲስቲክ ማጎሳቆል ማጎሳቆል ነው፣ ምንም እንኳን የቀድሞ ጓደኛዎ በአካል ብጥብጥ ባይሆንም።

ቴራፒስት መፈለግ ወይም ሌላ ከናርሲሲስቲክ ጥቃት የተረፉ ሰዎችን የሚመለከት ባለሙያ ከናርሲሲስቲክ ጥቃት ስትፈወሱ ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

ከቴራፒስት፣ ከሳምንታዊ የተረፉ ቡድን ወይም ከኦንላይን የንግግር ሕክምና አገልግሎቶች ጋር ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ከመረጡ፣ የተረፉትን እንዲፈውሱ እና ህይወታቸውን እንዲያገግሙ የመርዳት ልምድ ካለው ከሁኔታው ውጭ የሆነን ሰው ማነጋገር ሊረዳ ይችላል።

7. ለራስህ ጊዜ ስጥ

የናርሲሲስቲክ ማጎሳቆል ጉዳቱ በአንድ ጀንበር የተከሰተ አይደለም፣ እና እርስዎም በአንድ ጀምበር ከሱ መፈወስ የሚችሉበትን መንገድ አያገኙም።

በግንኙነቱ ጊዜ ሁሉ በስሜታዊ ሮለር ኮስተር ላይ እንደነበሩ ይገንዘቡ፣ እና አእምሮዎ፣ ልብዎ እና የነርቭ ስርዓቶ ወደ መረጋጋት ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል። አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ የበለጠ ከባድ ይሆናሉ።

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ቴክኒኮች መጠቀም በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ለማለፍ ይረዳዎታል.

በይበልጥም ፣ ብዙ እና ብዙ ጥሩ ቀናት እያለዎት ፣ ያለፈውን ወደ ኋላ ለመተው እና ወደ አዲስ ህይወት ለመግባት የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።

አጋራ: