5 የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የትዳር ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት እና ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ እንዳለበት

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• በእንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
• ብስጭት
• የማህበራዊ ማግለያ
• የራስ ወይም የሌሎች ፍርድ
• አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም
• ምን ለማድረግ?
• አዝንብ
• የራስዎን ተሞክሮ ይግለጹ
• ለስሜታቸውም ሃላፊነት አይወስዱ
• እርዳታ ይፈልጉ

ብዙ ሰዎች ከትዳር አጋር ጋር አብረው የሚኖሩት በድብርት እና በእሱ ምክንያት እየተሰቃየ ነው ፡፡ ድብርት ለትዳር ጓደኛ ምን ማድረግ እንዳለበት ለማወቅ ተስፋ አስቆራጭ እና ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እኔ ማሰብ የምችለውን ሁሉ ሞክሬያለሁ ፡፡ እሱን ለማስደሰት ወይም ከቤት ለማስወጣት ምንም ያደረግሁት ነገር የለም ፣ አይረዳም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በቃ ወደ ክርክር ይመራል ፡፡ ከዚያ በኋላ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፣ ምክንያቱም እሱ እሱ እየተሰቃየ መሆኑን አውቃለሁ። ከዚያ ከእሱ ጋር ወደ ታች እየተጎተትኩ እመጣለሁ ፡፡ ”

ድብርት ስውር (ዲስትሚያሚያ ተብሎ) ወይም ድራማዊ (ሜጀር ዲፕሬሽን ይባላል) ሊሆን ይችላል ፡፡ ድብርት ብዙ ነገሮችን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፣ ግን በአጠቃላይ የሚያመለክተው የሕመም ምልክቶችን ስብስብ ነው ፣ እንደ አጠቃላይ የአጠቃላይ ስሜት ፣ ከአልጋ መውጣት ወይም ራስን መግደል አለመቻል እስከመሳሰሉ በጣም ከባድ ምልክቶች ድርጊቶች የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ከመባባሳቸው በፊት እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ እራሳቸውን የሚመለከቱ ናቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ በሕክምና በኩል ሊታከሙ ይችላሉ። ለእነዚህ ምልክቶች የሚታዩ የህክምና ምክንያቶችም በመጀመሪያ መወገድ የለባቸውም ፡፡ በተጨማሪም ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን እና ማንም የበሽታ ምልክቶች ስብስብ ብቻ አለመሆኑን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው። ይህን ከተናገርኩ ጥቂት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እዚህ አሉ።

• በእንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት

አንድ የመንፈስ ጭንቀት ያለብኝ ታካሚ ለወሲብ ምንም ፍላጎት አልነበረውም ፣ እናም ከእንግዲህ “ማከናወን” ስለማይችል በጣም ያፍራል። ይህ ስለ ሚስቱ ጭንቀት ፣ ስለ ፍርሃት ፍርሃት እና ስለ እርሷ ማራኪነት ስለምትጨነቅ የባለቤቷን ስሜት መጉዳት ለእሱ በጣም አስቸጋሪ አድርጎታል ፡፡ እየተሰማው የነበረው ውርደት እና ጭንቀት የእርሱን ድብርት ያባብሰዋል ፡፡ በእርግጥ የፍላጎት ማጣት በጾታ ብቻ የተወሰነ አይደለም ፡፡ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ በስፖርቶች ፣ በወሲብ ወይም በሥራ ላይ ፍላጎት ማጣት የባልንጀራዎ ድብርት መከሰቱን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

• ብስጭት

“ምንም ብናገር እሱ በግል የወሰደው ይመስላል ፡፡” የተጨነቁ ሰዎች ስሜታዊ እና ግልፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በዙሪያቸው ለመሆን አስቸጋሪ ናቸው። በጭንቅላቱ ላይ ደመና ከማድረግ በተጨማሪ ድብርት ብስጩ ያደርገዋል ፣ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ላይ ያንኳኳል ፣ ወይም የጨለማ ወይም የሳይንሳዊ ዓለም አመለካከት አላቸው። አጋሮች ለተጨነቀው ለሚወዱት ሰው ከመጥፎ ስሜት ጋር መታገል ይችላሉ በተመሳሳይ ጊዜ ድብርት ግንኙነታቸውን በሚወስደው ኪሳራ ምክንያት በእነሱ ላይ ብስጭት ይሰማቸዋል ፡፡ በተጨነቀው የትዳር ጓደኛዎ ላይ የተናደዱ ከሆነ ይህ የተወሰነ መጠን መደበኛ እና የማይቀር መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ግንኙነታችሁ እንዲኖር እነዚህን ስሜቶች በተቻለ መጠን ምርታማ በሆነ መንገድ የሚገልጹባቸውን መንገዶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ “በባልደረባዎ ከተጨማለቁ ማድረግ ያለብዎ 4 ነገሮች” በሚለው ውስጥ እወያያለሁ ፡፡ (በቅርብ ቀን).

• የማህበራዊ ማግለያ

የተጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰቦቻቸው ጋር ለመገናኘት ፍላጎት ያጣሉ ፣ ማህበራዊ ግንኙነት ከባድ እና ትርጉም የለሽ ነው ብለው ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ የበረዶ ኳስ ውጤት ሊያስከትል ይችላል ፣ ብቸኝነት እንዲሰማቸው እና የበለጠ እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል። የተጨነቁ ሰዎች ከእነሱ የበለጠ “መደበኛ” ወይም ደስተኛ እንዲሆኑ እንደ ትልቅ ጥረት ሊሰማቸው ይችላል። ምንም እንኳን ከሚወዷቸው ወይም ከቅርብ ጓደኞቻቸው ጋር የሚደረግ ማህበራዊ ግንኙነት ለድብርት ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ አንድ የተጨነቀ ሰው ለማህበራዊ ግንኙነት ሲባል ብቻ ማህበራዊ ግንኙነትን እንዲያከናውን መገፋቱ አንዳንድ ጊዜ ወደኋላ በመመለስ የከፋ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከድብርት ጓደኛዎ ጋር አጋዥ ስለሚሰማው ነገር መመርመር አስፈላጊ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ ሁለታችሁም ጠቃሚ እንደሚሆኑ የተስማሙትን እርምጃዎችን ለመውሰድ እርሱን ያንጠቁት ፡፡

• የራስ ወይም የሌሎች ፍርድ

አንድ ታካሚ በአንድ ጊዜ በአጭሩ እንዲናገር አደርግ ነበር-“አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም እንደጠላሁ ይሰማኛል ፣ ግን እራሴን በጣም እጠላለሁ ፡፡”

ድብርት ብዙውን ጊዜ የአንዱን ቁጣ በራሱ ላይ የማዞር ውጤት ስለሆነ ፣ የድብርት ምልክት አስፈላጊ የሆነው የትዳር አጋርዎ ለስህተት ከመጠን በላይ ሲጨነቅ ፣ ስለራሱ ብዙ ጊዜ አሉታዊ ነገሮችን ሲናገር ወይም በእውነቱ እና በእውነቱ ለመገንዘብ ሲቸገር ነው ፡፡ የእነሱ ማንነት አዎንታዊ ገጽታዎች “ስሜት” . ይህ በጭንቀት የተዋጠው የትዳር አጋርዎ እራሳቸውን በጣም እንዲፈርዱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዙሪያችን ያሉትን እንደራሳችን እንደምንይዘው ብዙውን ጊዜ የምንይዛቸው እንደመሆናቸው መጠን እነሱም ለእነሱ ቅርብ ለሆኑት ፈራጆች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እርስዎም ሆኑ ፡፡ እነሱ ከእውነታው ባልተጠበቀ ከፍተኛ ደረጃዎች ሊይዙዎት ወይም በጣም ሊያባርሩዎት ይችላሉ። እንደገና ፣ ከመመለስ ይልቅ ከመተቸት ይልቅ ፣ በጣም ጠቃሚ የሆነው ርህሩህ ርህሩህ ለመሆን መሞከር ነው ፣ ለምሳሌ ሁሉም ነገር እንደሚጠባ ሆኖ መሰማት ምን ያህል ህመም ሊኖረው ስለሚችል አንድ ነገር በመናገር ፡፡

• አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም

“በቃ እየተዝናናሁ ነው! ዘና በል!' ህመማቸውን ለማስታገስ ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀም ሰው መተው ይችላል ፡፡ የተጨነቁ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ ህመማቸውን “ለማከም” ወይም “ራስን ለመፈወስ” ለመሞከር ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፡፡ አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን አለአግባብ መጠቀሙ በእርግጥ የበለጠ ስሜታዊ ችግሮች ያስከትላል ፣ እናም ውስጣዊ ሀብቶቻቸውን በመጠቀም ስሜቶችን ለመቋቋም የመማር ሂደቱን ያቆማል። ይህንን ችግር ለመፍታት የትዳር ጓደኛዎ ከሥነ-ልቦና ሕክምና በተጨማሪ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ሕክምና ሊፈልግ ይችላል ፡፡

ምን ለማድረግ?

አሁን የመንፈስ ጭንቀትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ለይተው ካወቁ የትዳር ጓደኛዎ በድብርት ቢሰቃይ ምን ያደርጋሉ? የመንፈስ ጭንቀትን መፍታት በጣም አስቸጋሪ ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የተጨነቀው ሰው ችግሩን አምኖ ለመቀበል ከተቋቋመ ፡፡

• አዝንብ

ከእርሶ ጓደኛዎ ጋር ስጋትዎን በተመለከተ በርህራሄ ይነጋገሩ ፡፡ እነሱ ለመናገር ክፍት ላይሆኑም ላይሆኑም ይችላሉ ፣ ግን ርህሩህ ፍላጎት በማንኛውም ውጤታማ አቀራረብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እነሱ በቀላሉ ለመነጋገር ፈቃደኛ ካልሆኑ ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎት ይሆናል። እንደ ጭንቀትዎ ያለዎትን ጭንቀት ከተገነዘቡ ለእነሱ ጥሩ ፍላጎት ብቻ እንዳለዎት እና በመከራቸው ውስጥ ብቻቸውን እንዲሰማቸው እንደማይፈልጉ ለማሳመን ይሞክሩ።

• የራስዎን ተሞክሮ ይግለጹ

የትዳር አጋርዎ በሚጨነቁበት ጊዜ በአካባቢያቸው መሆን ምን እንደሚመስል ከእርስዎ መስማት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም እምቢ ካሉ ወይም ህክምና ለማግኘት ፈቃደኛ ካልሆኑ የችግሮቻቸውን ከባድነት ለመመልከት የመንፈስ ጭንቀታቸው በስሜታዊነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ መረዳቱ ለእነሱ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገሩ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ወይም እነሱን እንዲወቅሳቸው አይደለም ፣ ግን በድብርት ዙሪያ ያሉትን እውነታዎች እንዲጨብጡ ለመርዳት ነው ፡፡ በእውነቱ ልምዶቻቸውን በሚስጥር መያዙ ህመሙን ሊያራዝም በሚችልበት ጊዜ ባለትዳሮች ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመጉዳት በመፍራት ከአጋሮች ምን እንደሚሰማቸው ይደብቃሉ ፡፡ የትዳር አጋርዎ ለስሜቶችዎ ሀላፊነት ይወስዳል ብሎ አለመጠበቁም አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ ከግምት ውስጥ እንዲገባው እውነታዎን ብቻ እያጋሩ ነው።

• ለስሜታቸውም ሃላፊነት አይወስዱ

እኛ ለድርጊቶቻችን ፣ እንዲሁም ለተሰማን ስሜት ሁላችንም ተጠያቂዎች ነን። በእርግጥ የትዳር ጓደኛዎን ለመጉዳት አንድ ነገር ካደረጉ ለዚህ ኃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን አጋሮች ለባልደረባው የመንፈስ ጭንቀት ተጠያቂዎች እምብዛም አይደሉም ፡፡ ብዙ አጋሮች እንደምንም ይሰማቸዋል የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ ወይም ለማስተካከል እንደምችለው ኃይል አላቸው ፣ ይህም ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ድብርት ከባድ እና የተወሳሰበ ዲስኦርደር ነው ማለት ይቻላል ሁልጊዜ የባለሙያዎችን እርዳታ የሚጠይቅ ነው ፡፡ ለባልደረባ ስሜት ለባልደረባው ሀላፊነት መውሰድ ውጤታማ ያልሆነ ብቻ አይደለም ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ ጎጂ ነው ፣ በግንኙነቱ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ እና የፈውስ ሂደቱን ማራዘም። ጤናማ ወሰን መኖሩ ለጥሩ ግንኙነት አስፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ለባልደረባዎ አጋዥ ለመሆን በሚሞክሩበት ጊዜ የራስዎን ጤንነት መጠበቅም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ ደንበኛ ባሏን እንደሚከተለው እንዲገልፅላት አደረኩኝ: - “እሱ ሁል ጊዜ ሞፔፕ ያደርጋል! እሱ እብድ ያደርገኛል ፡፡ ” ጠለቅ ብለን ቆፍረን ስንገባ በጣም ያበዳት የነበረው እርሷን ማስተካከል ባለመቻሏ እራሷ ላይ የተቆጣች መሆኗን ተገነዘብን ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የተጨነቀ አጋር እንደ ሸክም እንዲሰማው ያደርገዋል ፣ ድብርትንም ያባብሰዋል ፡፡ የትዳር አጋርዎ የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርም ጥሩ ስሜት ቢሰማዎት ለእርስዎ ችግር የለውም ፡፡

• እርዳታ ይፈልጉ

ለድብርት ውጤታማ የሆኑ ብዙ ሕክምናዎች አሉ ፡፡ እንደ ፈጣን ፈውስ ሕክምናዎች የሕመም ምልክቶችን ለጊዜው ከመሸፈን ይልቅ የችግሮቹን መነሻ የሚያመጣ እና ዘላቂ ውጤት እንዲሁም ሌሎች ጥቅሞችን ያስገኛል ብዬ ስለማምን ዘመናዊ ማስተዋልን መሠረት ያደረገ አቀራረብን እመርጣለሁ ፡፡ ሂደቱ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል ጥሩ ቴራፒስት ለሚፈልግ ሁሉ እራሴን አቀርባለሁ ፡፡ ሕክምና ወይም አማራጭ ሕክምናዎች እንዲሁ ለሕክምና ምላሽ የማይሰጡ የመንፈስ ጭንቀቶችን ለማከም ቃል ገብተዋል ፡፡

አጋራ: