ግንኙነትዎን የሚያጠናክሩ 6 የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች
ግንኙነት / 2024
እርስዎ እና አጋርዎ አብራችሁ ሊሞክሩት የሚችሉትን እንቅስቃሴ እየፈለጉ ነበር? ለምን ጥንዶችን ዮጋን አትሞክሩም?
የዮጋ ጥቅሞች የተረጋገጡ እና ብዙ ናቸው. ምርምር ውጥረትን እንደሚቀንስ፣ የእንቅስቃሴ መጠን እንደሚጨምር፣ ህመምን እንደሚያስታግስ እና የልብና የደም ዝውውር ጤናን እንደሚያሻሽል ያሳያል። አኳኋንዎን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ቆዳ እና የሚያብረቀርቅ ጸጉርም ይሰጥዎታል።
እና እንደ ተለወጠ, ዮጋ የግንኙነት ጥቅሞችም አሉት. ግንኙነትዎን ሊያጠናክሩ ስለሚችሉ ስለእነዚህ ጥቅሞች እና ባለትዳሮች ዮጋ አቀማመጥ ለመማር ያንብቡ።
ባለትዳሮች ዮጋ በምንም መልኩ የፆታ ልምምድ አይደለም ነገር ግን የጠበቀ ግንኙነት ነው። ጥንዶች ዮጋ በሚያደርጉበት ጊዜ በመተማመን፣ በመግባባት እና በኬሚስትሪ ላይ በእጅጉ ስለሚተማመን ለባለትዳሮች ዮጋ የፍቅር ስሜትን ይጨምራል።
|_+__|አጋር ዮጋ እርስዎ እና አጋርዎ ግንኙነትዎን በሚከተሉት ኃይለኛ መንገዶች እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል።
ባለትዳሮች ዮጋ ጥንዶች እንዲመሳሰሉ፣ እንቅስቃሴያቸውን በማስተባበር አቀማመጧን እና አተነፋፈሳቸውን እንዲይዝ ይጠይቃል። አንዳቸው የሌላውን እንቅስቃሴ መኮረጅ ጥንዶች አንዳቸው ለሌላው እንዲያውቁ፣ አንዳቸው የሌላውን ፍላጎት እንዲገነዘቡ ያደርጋቸዋል።
በባልደረባዎ ላይ መታመን እና በአካል መደገፍ ተጋላጭ እና ጥገኞች እንድትሆኑ ይፈቅድልዎታል, እርስ በእርሳችሁ መተማመንን በተግባር ያሳያሉ.
ባለትዳሮች ዮጋ ባልደረባዎች እርስ በእርሳቸው የተለየ መቀራረብ እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል። በንክኪ ኃይል አማካኝነት እንክብካቤ እና ፍቅርን ይገልጻሉ። እና እንደ እሱ በቅርበት የተሳሰሩትን የተሻሻለ መቀራረብ እና ስሜትን ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ ምርምር .
'የተቀመጠበት ጠማማ' ጥንዶች ዮጋ ፖዝ አከርካሪውን ለመለጠጥ ይረዳል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። በመጠምዘዝዎ ጊዜ ስንጥቅ ሊሰሙ ይችላሉ ነገር ግን ያ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው።
ከእርስዎ እና ከባልደረባዎ ጋር ተሻጋሪ እግሮች እና ከኋላ ወደ ኋላ ተቀምጠው ይጀምሩ። የእያንዳንዳችሁን እንቅስቃሴ በመምሰል ቀኝ እጃችሁን በማዞር በግራ እጃችሁ በግራ እጃችሁ ላይ በማድረግ ግራ እጃችሁን በቀኝ ጉልበታችሁ ላይ አድርጋችሁ። አጋርዎ በሌላኛው በኩል በተመሳሳይ አቋም ላይ መሆን አለበት.
በሚተነፍሱበት ጊዜ በአከርካሪዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ጠመዝማዛው በጥልቀት ይደገፉ። በዚህ አቋም ውስጥ ለጥቂት ተጨማሪ ትንፋሽዎች ይቆዩ። ከዚያ በኋላ ይልቀቁ እና ጎኖቹን ይቀይሩ።
በዮጋ ውስጥ አንድ ሰው ጥንቃቄን ይለማመዳል. የስራ እና የህይወት ጭንቀት ትኩረታችሁን እና ትኩረትን የማይከፋፍሉበት, አሁን ላይ የእርስዎን ትኩረት ያመጣል.
በጥንዶች ዮጋ ውስጥ ትኩረቱ በእርስዎ እና በባልደረባዎ ላይ ነው። እንቅስቃሴዎ እና አተነፋፈስዎ በአንድ ላይ ይወድቃሉ እና በእንቅስቃሴዎች እንዴት እርስ በእርስ መደጋገፍ እንደሚችሉ ግንዛቤ ይሰማዎታል።
ንቃተ-ህሊና ስለ ባልደረባዎ አዳዲስ ነገሮችን እንዲያስተውሉ እና በተጨናነቁ ቀናት ውስጥ ሊያመልጡዎት የሚችሉ ለውጦችን እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። ይህ ደግሞ ለባልደረባዎ የላቀ አድናቆት ይሰጥዎታል እና አጋርዎን በአዲስ ብርሃን እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
|_+__|'Savasana' አቀማመጥ ቀላል እና አብዛኛውን ጊዜ የክፍሉን መጨረሻ ያመለክታል.
እርስዎ እና አጋርዎ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ, እጅ ይያዛሉ. የተሟላ ልምምድ ፣ የመተንፈስ እና ጥቂት ጸጥ ያሉ ጊዜያትን በቀላሉ የባልደረባዎን እጆች በመያዝ በመደሰት ጥቅሞቹን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ አቀማመጥ ነው።
ባለትዳሮች ዮጋ በቃላት እና በ ንግግር አልባ ግንኙነት ግንኙነት. የታንዳም አቀማመጥ ባልደረባዎች አቀማመጥን ለማጠናቀቅ እርስ በእርሳቸው እንዲተማመኑ ይጠይቃሉ እና ይህ ማለት የተመጣጠነ እና የጥንካሬ ፈተናዎችን ሊያመለክት ይችላል።
መተማመን፣ መደጋገፍ እና ፍላጎትዎን እርስ በርስ መነጋገር ትስስርዎን ያሳድጋል እና እንደ ቡድን እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ያስችላል።
'የኋላ-ወደ ፊት እጥፋት' አቀማመጥ የኋላ እና ወደፊት መታጠፍ ጥቅሞችን ያጣምራል። አንድ ጊዜ ከኋላ ወደ ኋላ በመቀመጥ እግሮችዎን ያቋርጡ። በአንተ እና በባልደረባህ መካከል ማን ወደፊት እንደሚታጠፍ እና ማን የኋላ ጥምጥም እንደሚሠራ ይወስኑ።
ወደ ፊት ለሚታጠፍው እጆችህን ከመሬትህ በፊት ዘርጋ እና ከቻልክ ግንባራህን መሬት ላይ ወይም በዮጋ ብሎክ ላይ ለማሳረፍ ሞክር።
የጀርባ ማጠፍ ለሚሰራው, በባልደረባዎ ጀርባ ላይ ይደገፉ. ይህ ወደ ፊት እጥፋቸው ጠልቀው እንዲገቡ ያደርጋቸዋል እንዲሁም ደረትን እንዲከፍቱ ያስችልዎታል። በዚህ አቋም ውስጥ ከጥቂት ትንፋሽ በኋላ ቦታዎችን ይቀይሩ።
|_+__|ከሁለቱም ከተጨናነቁ መርሃ ግብሮችዎ፣ ከስራ እና ከልጆች ርቀው ጊዜ መመደብ፣ ከባልደረባዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። ከባልደረባዎ ጋር ጥሩ ጊዜ በእነሱ ላይ ማተኮር እና ፍላጎቶቻቸውን መመርመርን ያካትታል።
ባለትዳሮች ዮጋ ከባልደረባዎ ጋር ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ነው። ከጭንቀት እየራቁ እና የሚያረጋጋ እንቅስቃሴ የሚያዝናኑ ጥቅሞችን በማግኘት ላይ እያሉ እንዴት እንደሆኑ ይወቁ።
የዮጋ መቀራረብ ከባልደረባዎ ጋር በቅርበት እንዲሰሩ እና አንድ ላይ ግብ ላይ ለመድረስ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
'የአጋር መተንፈስ' አቀማመጥ ለአንድ ክፍለ ጊዜ በጣም ጥሩ ጅምር ነው። ጥንቃቄን በሚለማመዱበት ጊዜ እና ከባልደረባዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ በማተኮር የሚያረጋጋ እና ዘና የሚያደርግ ውጤት እንዲኖር ያስችላል።
አንድ ጊዜ ከኋላ ወደ ኋላ ተቀምጠህ፣ አንተ እና የትዳር ጓደኛህ በተቆራረጠ ቦታ ላይ መሆን አለብህ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያሳርፉ እና እራስዎን እርስ በርስ ያለዎትን ግንኙነት እንዲያውቁ ይፍቀዱ.
አተነፋፈስዎን እና የትዳር ጓደኛዎ ከኋላዎ ሲተነፍሱ እንዴት እንደሚሰማዎት ይወቁ። በዚህ ግንኙነት እና ለጥቂት ደቂቃዎች የዝምታ ጊዜ ይደሰቱ።
ከባልደረባዎ ጋር ጥሩ ጊዜ እንዴት ግንኙነትዎን እንደሚለውጥ የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-
አካላዊ ንክኪ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዲሁም መማር እና አብሮ ማደግ የግንኙነቱን ጥራት ይጨምራል የፍቅር መስህብ በጥንዶች መካከል ።
ጥንዶቹ ዮጋ የጥራት ጊዜን፣ ድጋፍን መጨመር፣ መተማመንን ማሻሻል፣ የበለጠ ግንዛቤን እና አንዳቸው የሌላውን ፍላጎት ማሟላት በጥንዶች የወሲብ ህይወት ውስጥም ሊሰማ ይችላል።
ባለትዳሮች ዮጋ ባልደረባ ዘና ለማለት እና አብረው እንዲዝናኑ ያስችላቸዋል ፣ ይህም የፍቅር ስሜትን ይጨምራል።
ጥንዶች የዮጋ ትምህርቶችን አብረው መቀላቀል ይችላሉ።
በዚህ ጊዜ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በተቀመጠ ቦታ ላይ ይገናኛሉ. የ V ቅርጽ ለመፍጠር ሁለቱም እግሮች መዘርጋት አለባቸው. ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ያዩ እና የእግርዎ ጫማዎች እንዲነኩ ያድርጉ።
አንዳቸው የሌላውን ክንድ ለመያዝ እርስ በእርስ ይገናኙ ። አንድ ላይ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. በመጀመሪያ ማን እንደሚታጠፍ በሁለታችሁ መካከል ወስኑ።
ወደ ፊት ለሚታጠፍ ፣ ከጭኑ ወደ ፊት እጠፍ። ባልደረባዎ ወደ ኋላ በመቀመጥ አከርካሪዎቻቸውን እና እጆቻቸውን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወደ ዘረጋው ጥልቀት ይመራዎታል። ምቾት እስካልዎት ድረስ ብቻ ይሂዱ እና ገደብዎን ለባልደረባዎ ያነጋግሩ። ከጥቂት ትንፋሽ በኋላ, ቦታዎችን ይቀይሩ.
|_+__|ባለትዳሮች ዮጋ ከባልደረባዎ ጋር ሊደሰቱበት የሚችሉት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመተሳሰሪያ ልምድ ነው። ዘና ያለ እና የተረጋጋ ልምምድ ሁለታችሁም በቀላሉ እርስ በእርሳችሁ ኩባንያ, ትኩረት እና ድጋፍ እንድትደሰቱ ያስችልዎታል.
የዮጋ አጋር አቀማመጥ እንደ ባልና ሚስት ብቻ ሳይሆን እንደ ቡድንም ግንኙነትዎን ከአንድ በላይ በሆነ መንገድ ያጠናክራል።
አጋራ: