በትዳርዎ ውስጥ ስሜታዊ ቅርርብ እንዴት እንደሚጨምር

ብዙ ስሜት ሲሰማን ስሜታችንን በመጨቆን ይህን ስሜት መደበቅ ቀላል እንደሆነ እናምናለን።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ስሜቶች እንዴት እንደሚገፉ
• የምንወዳቸው ሰዎች ያውቃሉ
• ስሜታዊ ሐቀኝነት
• ይህ በህይወቴ ውስጥ እንዴት ይታያል

የሚሰማንን ቂም ላለማሳየት ስንሞክር ጠንከር ያለ ወይም ፍላጎት የለንም።

የዚህ ስልት ችግር የትዳር ጓደኛዎ እንደዚህ ይሰማዋል.

ስሜታዊ መበከል የሰው ልጅ ልምድ አካል ነው.

ስሜታችንን መደበቅ ስለማንችል ለምን በግልጽ አንገልጽም?

ስሜቶች እንዴት እንደሚገፉ

ስሜቶች ለውጫዊ ተነሳሽነት እና ውስጣዊ ሀሳቦች የነርቭ ስርዓት ምላሽ ናቸው.

ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው ነገሮች አይደሉም። እኛ የማንፈልጋቸው ሲሆኑ ይከሰታሉ። ለምሳሌ፣ ስለ ባልደረባዬ ትልቅ ክስተት ምን ያህል እንደተደሰትኩ ማሳየት እፈልግ ይሆናል ነገር ግን በዚያ ሳምንት በጠፍጣፋዬ ላይ ምን ያህል እንዳለ በጣም ተጨንቄአለሁ።

በዚያን ጊዜ፣ የሚደግፈውን አጋር ፊት ለበስኩ እና ወደዚህ ዝግጅት በመሄዳችን በጣም ደስተኛ ነኝ አልኩ።

ዋናው ነገር በእውነቱ እየሆነ ያለው ነገር በዚያ ሳምንት ሌላ እንቅስቃሴ ውስጥ መግባት መቻልን መፍራት ነው። ጓደኛዬ ደህና እንደሆነ ጠየቀ እና ጥሩ ይመስላል እላለሁ። በጥርጣሬ ተመለከተችኝ እና እርግጠኛ እንደሆንኩ ጠየቀችኝ። እላለሁ, እርግጠኛ ነኝ.

ይህ ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል?

እኛ ነገሮች ጥሩ ካልሆኑ እንመስላለን። ይህንን የምናደርገው የምንወዳቸውን ሰዎች ለማስደሰት እና እነሱን ላለማሳዘን ነው።

ይሁን እንጂ ይህን ስናደርግ የራሳችንን ስሜት መግፋት አለብን።

ለራሳችን እውነት ለመናገር ምን ሊሆን ይችላል?

ሌላ ክስተት ማከል ምን እንደሚሰማው እውቅና ለመስጠት እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመሄድ እና አጋራችን እንዲያውቅ ያድርጉ። ውስጣዊ ልምዳችንን ከማስወገድ ይልቅ ፊት ለፊት እንጋፈጣለን።

የምንወዳቸው ሰዎች ያውቃሉ

የዚህ ስልት ችግር ሰዎች የሚያውቁት መሆኑ ነው።

ሁል ጊዜ በዙሪያዎ ያለ ሰው ስሜትዎን በመደበቅ ረገድ ዋና ቢሆኑም እንኳ ስሜትዎን ያነሳል። ስሜትዎን ሊሰማቸው ይችላል.

ታሊ ሻሮት The Influential Mind በተሰኘው መጽሐፏ ውስጥ የስሜት መቃወስ እንዴት እንደሚሰራ ገልጻለች።

ስሜታዊ ሽግግር እንዴት ይሠራል? ፈገግታህ እንዴት በውስጤ ደስታን ይፈጥራል? ብስጭትህ በራሴ አእምሮ ውስጥ ቁጣን እንዴት ይፈጥራል? ሁለት ዋና መንገዶች አሉ. የመጀመሪያው ሳያውቅ መኮረጅ ነው። ሰዎች የሌሎችን ምልክቶች፣ ድምፆች እና የፊት መግለጫዎች እንዴት እንደሚመስሉ ሰምተህ ይሆናል። ይህንን በራስ ሰር እናደርገዋለን - ቅንድብዎን በትንሹ ወደ ላይ ካንቀሳቅሱት እኔም እንዲሁ አደርጋለሁ። ቀልደህ ከሆንክ እኔ የበለጠ የመታበይ እድለኛ ነኝ። የአንድ ሰው አካል ውጥረትን በሚገልጽበት ጊዜ፣ በማስመሰል ምክንያት እራሳችንን የማጠንከር እድላችን ከፍተኛ ነው እናም በውጤቱም በሰውነታችን ውስጥ ጭንቀት ይሰማናል (Sharot, 2017)።

የእነዚህ አይነት የነርቭ ሥርዓቶች ምላሾች ለሌሎች ስሜቶች በአብዛኛው ምንም አያውቁም.

ነገር ግን ውስጣዊ ልምዳችንን መደበቅ የማይቻል መሆኑን ያሳያል.

ስሜታዊ ሐቀኝነት

ከራሳችን ጋር ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ መሆን ስንጀምር ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር የበለጠ የመቀራረብ እድልን እንከፍታለን።

በውስጣችን እየሆነ ላለው ነገር እውቅና እንሰጣለን እና የምንወዳቸው ሰዎች ነገሮች ምን እንደሚሰማቸው እንዲያውቁ እናደርጋለን።

ወደዚያ ሳምንት መሄድ እንዳለባት ባልደረባችን ማስታወቂያ ላይ መጨነቅ ስንጀምር ይህንን ስሜት ለመደበቅ እንሞክራለን።

ወደ ተጋላጭነታችን ከተሸጋገርን እና የመጨናነቅ ስሜት እንደሚሰማን ካሳወቅን ይህ ልምድ በርህራሄ እና መረዳት ሊሟላ ይችላል።

ጭንቀትዎ እንዲቀንስ ጓደኛዎ ሌላ ነገር ከጠፍጣፋዎ ላይ እንዲወስድ ሊረዳዎት ይችላል። ምናልባት ወደዚህ ክስተት ለመሄድ ይህ ሳምንት ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ተረድታ ይሆናል።

መጨናነቅህን ስትገልጽ እሷም ውድቅ እና ንዴት ሊሰማት ይችላል።

ምንም ይሁን ምን, ለባልደረባዎ ታማኝ በመሆን እና ለእሷ ስትል ልምድዎን ለመደበቅ እየሞከሩ አይደለም.

ለማንኛውም መደበቅህ ለምን ሐቀኝነትን አትመርጥም የሚል ሀሳብ ስላላት?

ይህ በህይወቴ ውስጥ እንዴት ይታያል

እኔ የምኖረው ስሜታዊ ግንዛቤን በከፍተኛ ሁኔታ ከተስተካከለ አጋር ጋር ነው። ስሜቴን ከእርሷ መደበቅ አልችልም።

አንዳንድ ጊዜ ይህ በጣም የሚያበሳጭ ነው ነገር ግን በመጨረሻ ወደ ሙሉ ስሜታዊ ታማኝነት እንድወስድ ረድቶኛል።

የእርሷ ስሜታዊ ግንዛቤ የተሻለ ሰው እንድሆን ረድቶኛል። ነገሮች ትክክል ሳይሆኑ ሲቀሩ እሷን ለማሳወቅ ሁል ጊዜ ፈቃደኛ ነኝ ማለት አልችልም ነገር ግን አላማዬ ይህን ማድረግ ነው።

በዚህ ያልተሳካልኝ ጊዜ አለ እና በመካከላችን ያለውን መቀራረብ የሚገድብ ይመስለኛል። ራሴን ስገልጽ ብዙ ጊዜ በማስተዋል እና ከእሷ ጋር እውነተኛ በመሆኔ በአድናቆት ታገኘኛለች።

ከልምዷ ጋር እየተቃኘሁ ስሜቴን በደግነት እገልጻለሁ። ወደ ጠበኝነት አልሄድም እና ጓደኛዬን በጭንቀት ወይም በመጨናነቅ አላወቅኩም።

ለተሞክሮዬ ሙሉ ኃላፊነት እየወሰድኩ ሳለ ታማኝ መሆን ነው። ስለዚህ ስለ ባልደረባዎ ስሜት መጨነቅዎን እንዲያቆሙ እና ለእርስዎ እውነት የሆነውን በመናገር የበለጠ ወደ መቀራረብ እንዲሰሩ አበረታታለሁ።

በተወሰነ ደረጃ፣ ለማንኛውም በእውነተኛነት እየተካሄደ ያለውን ነገር እንደደበቅክ ያውቃሉ።

አጋራ: