አጋርዎ ጭንቀትዎን እንዲረዳ ለመርዳት ጠቃሚ ምክሮች

አጋርዎ ጭንቀትዎን እንዲረዳ ለመርዳት ጠቃሚ ምክሮች በጭንቀት ከተሰቃዩ, በሁሉም የሕይወትዎ አካባቢ እንዴት እንደሚጎዳ በደንብ ያውቃሉ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

አዲስ በምርመራ የተገኘህም ይሁን ለዓመታት ስትታገል ቆይተህ ጭንቀት ለዕለት ተዕለት ነገሮች ያለህን ስሜት ይነካል እናም ህይወትን የበለጠ አስጨናቂ ያደርገዋል።

ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ, ማወቅስለ ጭንቀትዎ እንዴት እንደሚናገሩበውስጡ እውነተኛ ፈተና ሊሆን ይችላል. በአንድ በኩል, ከእሱ ትልቅ ነገር ማድረግ ወይም አጋርዎን ማስጨነቅ አይፈልጉም.

በሌላ በኩል, በየቀኑ አብረው የሚኖሩት አንድ ነገር ነው, ይህም ማለት አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, ሊያውቁት ይገባል.

ስለ ጭንቀትዎ ለባልደረባዎ ምን ያህል በቅርቡ እንደሚናገሩት የእርስዎ ውሳኔ ነው። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በቅርቡ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በእርግጠኝነት, ግንኙነቱ ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይ የሚመስል ከሆነ, ቢያውቁ የተሻለ ነው.

እሱን ለመደበቅ መሞከር የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ስለ ጭንቀትዎ ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው ሲደርስ፣ እንዴት ማድረግ እንዳለቦት እያሰቡ ሊያገኙ ይችላሉ። ምን ማለት እየፈለክ ነው? እንዴት ልታብራራላቸው ትችላለህ?

በመስመር ላይ ካዩት፣ የተጨነቀ አጋርን ለመደገፍ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ - ግን ለተጨነቀው ባልደረባ አንዳንድ እርዳታ አስቸጋሪ ውይይት ማድረግ ስለሚያስፈልገውስ?

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

ስለ ጭንቀትዎ ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር ዝግጁ ከሆኑ፣ እርስዎን የሚረዱዎት አንዳንድ ፍንጮች እና ምክሮች እዚህ አሉ።

ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ

በተጨናነቀ ቀን ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ጭንቀትዎ መወያየት ወይም እንዲያውም የከፋ ክርክር ጥሩውን ድምጽ አያዘጋጅም.

ሁለታችሁም ዘና የምትሉበትን ጊዜ በመምረጥ ህይወትን ቀላል አድርጉ እና ዝም ብሎ ተቀምጦ የሚናገርበት ያልተቋረጠ መስኮት ይኑርዎት።

ምቾት የሚሰማዎትን እና ብዙ ግላዊነት የሚያገኙበትን ቦታ ይምረጡ። ውይይትዎ ዘና ያለ እና ያልተጣደፈ እንዲሆን ይፈልጋሉ።

በእጅ የሚያዙ አንዳንድ ሀብቶች ይኑርዎት

ለባልደረባዎ ለማንበብ ወይም ለመመልከት አንዳንድ ግብዓቶችን ማቅረብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በይነመረብ ላይ ይመልከቱ። በእውነቱ ሊዛመዱ የሚችሉ የሚያገኟቸው ጦማሮች፣ የማህበራዊ ሚዲያ ልጥፎች፣ ፖድካስቶች፣ ወይም ስለ ጭንቀት እንኳን ካርቱኖች አሉ?

እርስዎን ለማስረዳት እና እንዲረዱት እንዲረዳቸው ለባልደረባዎ ያሳዩዋቸው።

ብዙ የአእምሮ ጤና በጎ አድራጎት ድርጅቶች አሉ፣ እና ብዙዎቹ ጭንቀትን የሚያብራሩ ድረ-ገጾችን ወይም በራሪ ጽሁፎችን ይሰጣሉ፣ ታዲያ ለምን እነዚያን አይመለከቷቸውም?

ለማለት የፈለከውን ጻፍ

የጭንቀት ስሜት ሲሰማዎት, ለመናገር የሚፈልጉትን ለመርሳት ቀላል ነው ወይም ቃላቶቹ ልክ እርስዎ እንደፈለጋችሁት አይወጡም.

አስቀድመህ መናገር የምትፈልገውን በመጻፍ እራስህን እርዳ። በዚህ መንገድ, ማንኛውንም ቁልፍ ነጥቦችን አይረሱም ወይም በቃላት አይጠፉም.

እንዲያውም እንደ ደብዳቤ መጻፍ እና ቀላል ከሆነ ለባልደረባዎ እንዲያነቡት መስጠት ይችላሉ.

የሚዛመድ ያድርጉት

አንደኛው ጭንቀት ለሌላቸው ሰዎች በጣም አስቸጋሪው ነገር ምን እንደሚሰማው መረዳት ነው. እነሱ ጥሩ ትርጉም ያላቸው ግን የማይጠቅሙ ነገሮችን ሊናገሩ ይችላሉ ፣እንደ ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ይጨነቃል ወይም ብዙም አይጨነቁ።

የሚዛመዱበትን የማብራሪያ መንገድ ካገኙ፣ ውይይቱ በጣም ቀላል ይሆናል። የት መሄድ እንዳለብህ ሳታውቅ ወይም አስፈሪ ቤት ውስጥ ብቻህን መሆን በምሽት በነፃ መንገድ ላይ እንዳለ ልትገልጸው ትችላለህ።

ወይም እርስዎ ዝም ብለው መቁረጥ እንደማትችሉት ጥላ ሁሉ የእርስዎ አካል መሆኑን ያብራሩ ይሆናል። በቃላት ከጠፋብህ፣ በመስመር ላይ ተመልከት እና ሌሎች የጭንቀት ተዋጊዎች ልምዳቸውን እንዴት እንደገለፁ ተመልከት።

የሚፈልጉትን ድጋፍ ይጠይቁ

የትዳር ጓደኛዎ ስለ ጭንቀትዎ ሲያውቅ ሊረዱዎት እና ሊረዱዎት ይፈልጋሉ (ወይንም ካልቻሉ ቁርጠኝነትዎ የሚገባቸው ከሆነ እንደገና ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል)።

ለሚያግዝ - እና ለማያደርገው - ግልጽ መመሪያዎችን ማዘጋጀት ለሁለታችሁም ጠቃሚ ነው።

ሁሉም ሰው ጭንቀታቸውን በተለየ መንገድ ይቋቋማሉ. እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ ቦታ ይሰጥዎታል ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ ቀልዶችን እየሰነጠቁ ለመርዳት ምን ሊናገሩ ወይም ሊያደርጉ ስለሚችሉት አጋርዎን ያነጋግሩ።

ሁሉም ሰው የተለያየ ፍላጎት አለው - አጋርዎ የእርስዎን እንዲያውቅ ያድርጉ።

ማንኛውንም ጥያቄ ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ

አጋርዎ ስላጋሩት ነገር ለማሰብ እና ወደ አእምሮዎ የሚመጡ ማንኛቸውም ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ቦታ ይፈልጋል፣ ስለዚህ ያንን መስጠትዎን ያረጋግጡ።

ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ካለ ወይም እርስዎ በተሻለ ሊገልጹት የሚችሉት ነገር ካለ ይጠይቋቸው። ለወደፊቱም ማንኛውንም ጥያቄ ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ።

ጥያቄ ሲጠይቁህ ሐቀኛ ሁን - መልስ ከሌለዎት ይንገሩዋቸው. ይህ ለእነሱ አዲስ እንደሆነ አስታውስ, ስለዚህ አንዳንድ ጥያቄዎቻቸው ለእርስዎ ትርጉም የማይሰጡ ከሆነ በትዕግስት ለመጠበቅ ይሞክሩ.

ጭንቀት ፈታኝ ነው, ግን ግንኙነቶን ማበላሸት የለበትም.

በጋራ ፍቅር እና መከባበር፣ አብረው ማሰስ እና ጠንካራ መገንባት ይችላሉ።የማሳደግ ግንኙነትጭንቀታችሁ የሚታወቅበት እና የሚንከባከበው በህይወቶ ላይ ችግር ሳያመጣ ነው።

አጋራ: